Cítíte trochu blaha na keto dietě? Zde je to, co byste měli vědět o keto doplňcích

Stále populární keto dieta spoléhá na tuky, potraviny s nízkým obsahem sacharidů umožnit tělu spalovat uložený tuk spíše než sacharidy - jedná se o proces zvaný ketóza. Může pomoci sundat váhu a snížit riziko cukrovky 2. typu a další nemoci. Keto dieta však často znamená vynechání určitých potravin, což je místo, kde se věci stávají složitějšími.

Zrna, většina ovoce, fazole a některé Mléčné výrobky jsou pro keto dietery ne-ne, což bohužel znamená, že vám mohou chybět klíčové živiny. Brát keto doplňky může doplnit tyto vitamíny a minerály a dokonce pomoci tělu zůstat déle v ketóze.

Jakýkoli typ omezující stravy - zejména diety jako je keto, které vylučuje nebo omezuje celé skupiny makroživin - může vést k určitým nedostatkům, vysvětluje Riley Rearden, kuchařský manažer L.A. Teritoriální potraviny .

Hořčík a vitamíny B a C jsou běžné nedostatky živin například v keto dietě. Chybějící tyto živiny by vás mohly opustit unavený , slabý nebo zamlžený mozkem.

Odborníci na výživu říkají, že přidání doplňků může pomoci zajistit, abyste měli dostatek těchto živin a udrželi si zdraví při plnění vašich cílů keto hubnutí. Klíčový je výběr vašich doplňků, protože jsou většinou neregulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Jaké doplňky byste měli užívat na keto? Proč je potřebujete a kde je máte koupit? Zde je vše, co potřebujete vědět.

Keto doplňky

Keto dieta často vypadá odlišně od člověka k člověku. Existuje tedy několik důvodů, proč budete chtít užívat keto doplňky, říká Rearden. Doplňky doplňují veškeré živiny chybějící ve vaší stravě a mohou pomoci prodloužit období ketózy vašeho těla, což vám může pomoci zhubnout.

Je důležité vědět, že keto lze udělat velmi zdravým způsobem nebo velmi nezdravým způsobem podle toho, na jaké skupiny potravin se zaměřujete, říká. Pokud se silně opíráte o slanina a mléčné výrobky a zanedbávat zdravé rostlinné tuky,zelenina a další zelenina, přicházíte o základní mikroživiny, které naše těla potřebují, aby se jim dařilo.

Související: Doplňky ketonového fitness

Nejdůležitější je mít na paměti, že i když doplňky mohou pomoci, neměly by je nahradit jíst zdravé jídlo bohaté na vitamíny a mikroživiny. Je lepší uvažovat o užívání doplňků během keto jako o způsobu, jak pomoci vašemu tělu efektivněji dosáhnout ketózy, zhubnout a minimalizovat účinky keto chřipka , které se mohou objevit po zahájení diety a mají příznaky jako bolesti hlavy, zácpa a únava.

Podle Clevelandská klinika , keto dieta zaměňuje zdroj energie těla ze spalování glukózy ze sacharidů na spalování ketonů produkovaných tukem. Tento proces ketózy zrychluje metabolismus, bojuje proti hladu, zvyšuje svalovou hmotu a zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Kvůli tomu důvodu, MCT , nebo triglyceridy se středním řetězcem, je a populární doplněk keto , protože to může pomoci zvýšit příjem tuků, zvýšit hladinu ketonů a pomoci vám zůstat déle v ketóze. MCT olej je snadno vstřebatelný, vyrovnává hladinu cukru v krvi a může vám pomoci udržovat ketózu, pokud jste snědli příliš mnoho sacharidů, říká Rearden.

MCT je něco, z čeho může mít většina lidí užitek, protože může zlepšit kognitivní funkce, může pomoci při hubnutí a je přirozeným antifungálním prostředkem, dodává Samantha Presicci, vedoucí registrovaná dietetička pro doručování jídel čistého jídla Snap kuchyně .

Nejlepší keto doplňky

V ideálním světě byste získali všechny své živiny z vaší stravy a pouze pomocí doplňků přidáváte chybějící vitamíny a minerály a napomáháte procesu ketózy.

To však zjevně neplatí pro každého, kdo má keto dietu, protože keto omezuje ovoce, nějakou zeleninu a mléčné výrobky, obiloviny a luštěniny. To znamená, že vám může hrozit nedostatek mikroživin, jako jsou vitamíny B, vitamín C , hořčík, fosfor, selen, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Vláknina je také omezena na některé keto diety a může vést k zácpě, pokud není doplněna nebo správně integrována do vašeho jídla, říká Rearden.

Příbuzný: Co jsou doplňky hub?

Pokud jde o užívání doplňků k nahrazení těchto živin, neexistuje univerzální přístup. Vzhledem k tomu, že každý je jiný a má jiné potřeby, obvykle nedoporučuji jednotný přístup k suplementaci plošně, říká Presicci a upozorňuje, že většině lidí často doporučuje základní doplňky, ať už dodržují keto dietu, což znamená vysokou - kvalitní multivitamin, Vitamín D. , hořčík a rybí olej.

Omega-3 mastné kyseliny , které se nacházejí v tučných rybách, jsou zdravým zdrojem bílkovin pro keto dietery, ale pokud se spoléháte na příliš mnoho zpracovaných a předbalených keto potravin (příkladem jsou keto bomby), můžete přijít o tyto klíčové živiny , který by mohl způsobit zánět. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, což pomáhá snižovat zánět a snižuje riziko srdečních onemocnění a hladiny cukru v krvi.

Hořčík posiluje energii a také reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje imunitní systém. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což může být omezeno pro keto dietery, kteří nejí mléčné výrobky.

Pokud hledáte keto výsledky hubnutí, mohou vám pomoci exogenní ketony. Jedná se o externě vytvořené ketony a doplňky jsou často typy keton beta-hydroxybutyrát nebo BHB.

Exogenní ketony přicházejí ve formě doplňků a působí podobně jako MCT olej, protože vám pomáhají udržovat ketózu a říká se, že zlepšují energii a funkci mozku, říká Rearden.

Tumeric je další doplněk, který může prospět keto dieterům - a kdokoli jiný, říká: Pomáhá snižovat zánět v těle, což podpoří vaše keto zkušenosti.

Hledejte také methylované vitamíny B, které pomáhají regulovat tělesné systémy, jako je folát.

Keto doplňky se vyhnout

Pokud dodržujete keto dietu nejzdravějším možným způsobem, doplňky jsou pravděpodobně zbytečné, protože dostáváte potřebné živiny. Pokud ale hrajete dietu a nejíte zdravé tuky a bílkoviny, možná budete muset vyrovnat některé nedostatky.

Než půjdete ven a koupíte si spoustu doplňků, doporučuje Presicci spolupracovat s odborníkem na výživu nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, který provede analýzu vaší stravy a životního stylu a provede testování mikroživin, aby vám doporučil doplňky, které skutečně potřebujete - a sledujte své zdraví, abyste se ujistili užíváte doplňky správným způsobem. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat keto doplňky.

Presicci vysvětluje, že byste se měli vždy podívat na seznam složek a vyhnout se doplňkům s přísadami jako lepek , Já jsem nebo cukr.

Zatímco jste na keto, vyvarujte se užívání jakýchkoli doplňků na hubnutí nebo diuretik, říká Rearden. Dehydratace může být vedlejším účinkem keta, takže nechcete podporovat další ztrátu vody.

Také se vyvarujte jakýchkoli léků nebo doplňků, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, protože ketóza závisí na hladinách glukózy v krvi, říká.

Kde koupit keto doplňky

Jakmile se rozhodnete, které doplňky jsou pro vás to pravé na vaší cestě keto dietou, které byste si měli koupit a kde je koupit? FDA nestojí za nic nereguluje doplňky stravy z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti, ale naléhavě žádá spotřebitele, aby si u výrobců doplňků ověřili informace na podporu jakýchkoli tvrzení a podrobností o bezpečnosti a účinnosti produktů.

Související: Co je to Keto dieta?

Je rozhodně důležité udělat si vlastní průzkum a neváhejte kontaktovat zákaznický servis značky a zeptat se jich na jejich kontrolu kvality, výzkum a získávání přísad, říká Rearden.

Kvalitnější doplňky mohou být dražší, ale mohou stát za to. S doplňky dostáváte to, za co zaplatíte, říká Presicci. Vysoce kvalitní možnosti nebudou levné, ale budou mnohem efektivnější.

Přehlídka denně

Značky, které lékaři, naturopati, odborníci na výživu a další zdravotníci nosí ve svých kancelářích, jsou obvykle bezpečnou sázkou, dodává Rearden. Obvykle se vyrábějí pro lékařské účely a dávky a mají tendenci být podpořeny výzkumem a přísným testováním kvality, říká. Na trhu je tolik doplňků, což vám pomůže zúžit, které jsou pro vás a vaše osobní potřeby nejlepší.

Pokud nemáte přístup k lékaři, naturopatovi nebo odborníkům na výživu, kteří vám mohou prodat doplněk, mohou být skvělé možnosti nákupu doplňků, jakmile provedete průzkum, a zkontrolovat online prodejce jako Amazon, GNC a The Vitamin Shoppe.

Dále uvažujete o vyzkoušení keto diety? Přečtěte si, jak to funguje ruku v ruce přerušovaný půst .