Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Je přerušovaný půst bezpečný pro ženy? Je to komplikované, takže zde je návod, jak se připravit na IF úspěch



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Přerušovaný půst byl jedním z nejpopulárnějších trendů v stravování v posledních letech, právě tam s tyto a Whole30 . Také známé jako časově omezené stravování několik verzí přerušovaného půstu tam venku. Ve své nejméně drsné formě postíte pouhých 12 hodin denně, zatímco některé půsty vydrží celých 24 hodin bez jídla.

Stejně jako u většiny stravovacích a stravovacích metod uvádějí někteří lidé hvězdné výsledky s přerušovaným půstem, přičemž tvrdí, že jim dodává energii a duševní jasnost a pomáhá jim zhubnout. Jiní říkají, že je to otřesené, podrážděné a vyčerpané. Nedávno se však objevila jedna velká otázka: Je přerušovaný půst špatné pro ženy? Odpověď jsme konzultovali s odborníky. Tady je to, co musí říct.

Přerušovaný půst a hormony

Pokud jde o to, zda přerušovaný rychlý účinek ovlivňuje ženy či muže odlišně či nikoli, odpověď odborníků zní jednoznačně ano. Důvod? Hormony.


Alisa Vitti, zakladatelka společnosti FLO Living a autorka Woman Code a na Flo, vypráví Parade.com že pokud se ženy pokusí přerušovaný půst a nedělají to správně, mohou nakonec svému tělu způsobit více škody než užitku. Ženská těla jsou biologicky stavěna pro plodnost a reprodukci. Delší období bez jídla říká tělu, že nyní není vhodný čas na reprodukci, vysvětluje.

Příbuzný: Co je přerušovaný půst?

Neplánujete brzy otěhotnět, pokud vůbec? Plodnost není jediným problémem, říká Vitti. Ženy si musí uvědomit, že estrogen a progesteron dělají v těle více, než nás otěhotní. Estrogen nám pomáhá při metabolismu, hubnutí, náladě, úzkost a stres, energie, hustota kostí a kognitivní funkce, abychom jmenovali jen několik. Pokud jste žena, přerušovaný půst může narušit rovnováhu estrogenu a uvrhnout klíč do všech těchto základních fyziologických procesů.

Helen Kollias, PhD, ředitelka vědy pro Přesná výživa, odráží to. Ve velkém schématu vašeho život Rozhodnutí o zdraví, experimentování s IF se zdá malé, že? Bohužel - alespoň pro některé ženy - jsou hormony regulující klíčové funkce, jako je ovulace, neuvěřitelně citlivé na váš energetický příjem.

Příbuzný:Dokážete přerušovaně rychle kojit? Tady je to, co by každá nová maminka měla vědět

Přerušovaný půst pro ženy

Než úplně odepsáte přerušovaný půst, zvažte toto: Pokud to uděláte způsobem přizpůsobeným vašemu tělu a hormonům, pravděpodobně skončíte s některými velké výhody . Nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak může žena cvičit IF denně, je noční 12-13 hodinový půst mezi večeří a snídaní, říká Vitti. Jinými slovy, nepřemýšlejte ani o 24hodinovém půstu, a pravděpodobně byste si měli dávat pozor i na 16hodinový půst.


Příbuzný: Příběh úspěchu WW a přerušovaného půstu

Má také několik dalších pravidel pro ženy, které zkoušejí IF. V následujících dnech se nepostujte. Vyberte si ne více než dva nebo tři po sobě jdoucí dny v týdnu, abyste si procvičovali přerušovaný půst, říká. Nedělejte intenzivní cvičení na půstu a nedržte se, když krvácíte.

Dodává, že pokud tento pomalý a stabilní přístup k přerušovanému půstu zkusíte na pár měsíců a budete se cítit skvěle, můžete zvážit možnost jít každý den na delší dobu bez jídla - až 16 hodin. Věnujte však velkou pozornost tomu, jak se cítíte, a vraťte se zpět do menšího okna - nebo zastavte přerušovaný půst úplně - pokud se u vás objeví příznaky hormonální nerovnováhy.

Existují konkrétní známky toho, že přerušovaný půst může způsobit zmatek na vašem těle a hormonech. Patří mezi ně nepravidelné období (nebo období, které se úplně zastaví), problémy se spánkem a změna metabolismu nebo trávení, tvrdí Vitti. Můžete se také cítit náladová nebo zažít mozkovou mlhu, všimnout si negativních změn v tom, jak vypadají vaše vlasy a pokožka, nebo být vždy chladná, říká.

Související: Je pro vás přerušovaný půst špatný?

Kdo by měl úplně vynechat přerušovaný půst?

Kollias říká, že ženy, které mají v minulosti poruchu stravování, by pravděpodobně měly vynechat přerušovaný půst - jedním z negativních vedlejších účinků IF může být mimo jiné i nárazové stravování. Vitti to zopakuje a přidá do seznamu několik dalších skupin.

Nepřerušujte se rychle, pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět, máte potíže s usínáním, spánkem nebo ranním probuzením, máte nadledvinovou únavu nebo se v současné době potýkáte s PMS, PCOS, fibroidy, endometriózou nebo jinými diagnostikovanými hormonální problémy, říká Vitti.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Cítíte se trochu ostražitě před přerušovaným půstem? Když víte, jak používat přerušovaný půst způsobem, který je bezpečný pro vaši jedinečnou ženskou biochemii, můžete sklízet některé úžasné výhody, slibuje Vitti. Jinými slovy, pokud jste k sobě něžní a dáváte pozor na podněty svého těla, můžete skončit se všemi výhodami, které lidé, kteří nadávají na IF, zuří.


Dále jsou zde špičkové přerušované tipy na půst o čem bys měl vědět