Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jsou výsledky přerušovaného půstu tak měnící život, jak se zdá? Tady je zkušenost jedné ženy



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Přerušovaný půst se stala populární dietní trend v posledních letech z několika důvodů, v neposlední řadě je to skutečnost, že to nediktuje to, co jíte - pouze když. Kromě výsledků hubnutí, lidé, kteří se snaží přerušovaný půst často říkají, že se cítí energičtější, myslí jasněji a lépe spí, abychom jmenovali alespoň několik výsledků.

Rachel Cheatham , odborník na výživu a zakladatel společnosti Foodscape Group , začala přerušovaný půst, protože slyšela, že by to mohlo pomoci se spánkem:Jako výzkumná pracovnice v oblasti toho, jak souvisí jídlo, nálada a strava, si Cheatham všimla, že nemohla snadno usnout, když snědla pozdní večeři, a tak začala experimentovat se změnou doby jídla, aby zjistila, jak to ovlivní její spánek.

V průběhu času Cheatham začala jíst večeři čím dál dříve - a zlepšovat spánek - až postupně přešla na plný přerušovaný půstní přístup se skutečným časově omezeným krmným oknem.


Začal jsem jako podivínský vědec, který četl veškerou literaturu o údajích o půstu, ale nakonec se z toho stala spíše osobní zvědavost, která mě vedla k uvědomění: „Páni, toto opravdu funguje. Budu v tom pokračovat, “řekl Cheatham.

Ztratila 25 liber, aniž by se o to opravdu snažila, a to i při každodenním stravování dezertů (jí většinou rostlinné pokrmy, ale ráda péčí a nezapře svůj sladký zub). Ale Cheatham říká, že výsledky šly daleko za hranice hubnutí.

Zkoušela jsem vidět, jak se cítí moje energetické hladiny, mé myšlení, spánek a nechala jsem to být vodítkem a vedlejším účinkem bylo toto hubnutí, řekla.

Dnes si Cheatham pravidelně udržuje 10:00 až 16:00. stravovací okno (o něco užší než populární dieta 16/8) a její manžel skočil také na palubu. Jí od 14:00. do 10 hodin tak večeří společně na jednom hlavním překrývajícím se jídle denně - její večeři, jeho oběd.

Výsledky přerušovaného půstu 16/8

Existuje řada různých způsobů přerušovaného půstu, od metody 16/8 až po plný 24hodinový půst jednou nebo dvakrát týdně. na dietu 5: 2, která zahrnuje omezení příjmu kalorií na 500 kalorií denně po dobu dvou po sobě následujících dní, zatímco dalších pět dní v týdnu budete jíst běžnou stravu.

Jeden z nejpopulárnějších a nejpřístupnějších je 16/8 přerušovaný půst , in které se postíte 16 hodin denně a sníte během zbývajících 8 hodin. Obvykle se to považuje za nejjednodušší, protože vám během dne (například 10:00 - 18:00) poskytuje flexibilní stravovací okno, ve kterém můžete jíst, co chcete. Ti, kteří mají plán 16/8, často vynechají snídani nebo si dají černou kávu nebo vodu a pak se vejdou do dvou jídel, jako je oběd a večeře.


Již spíte každý den rychle. Přerušovaný půst jen prodlužuje období půstu o něco dále. Hlavním cílem je zhubnout bez zapojení jakéhokoli konkrétního způsobu stravování Dr. Carrie Lam , lékař primární péče se zaměřením na integrativní medicínu a výživu.

Související: 21 Tipy pro přerušované hladovění

Kromě hubnutí, jeden z nejvýznamnějších výhody přerušovaného půstu není vidět navenek, ale vyskytuje se na buněčné úrovni, vysvětluje registrovaný dietetik Trista nejlepší .Spouští formu odstraňování odpadu zvanou autofagie, která odstraňuje poškozené buňky a bílkoviny. Tento proces je zodpovědný za zlepšení celkového zdraví a prevenci mnoha chronických onemocnění, jako je rakovina, říká.

Výzkum přerušovaného půstu ukázal, že jeho výsledkem je působivý seznam zdravotních výhod, včetně wosm ztráta, nižší krevní tlak , a snížená inzulínová rezistence . Alejak ukazují vlastní výsledky Cheatham, mnoho lidí, kteří se účastní přerušovaného půstu, také uvádí, že se cítí kognitivně jasnější, mají vyšší hladinu energie, lepší spánkové vzorce a dokonce i menší chuť k jídlu nebo nutkání.

To, co je dobré pro vaše tělo, je často dobré pro váš mozek, říká odborník na výživu Melissa Kathryn .

Příbuzný: Jak jedna žena ztratila 42 liber kombinací WW a přerušovaného půstu

Občasné výsledky půstu u žen

Jenna Lessner , certifikovaný holistický výživový poradce, konstatuje, že malý výzkum zkoumal dopady půstu na reprodukci u žen. Studie na zvířatech však ukázaly, že půst může interferovat s cykly plodnosti a reprodukce u žen.

Podle Lessnera jsou ženy citlivější na signály hladovění a přerušení půstu může mít za následek neukojitelný hlad.Ženské tělo chce chránit potenciální plod, i když nejsme těhotní, vysvětluje Lessner.


Některé ženy také zažily nepravidelné chutě vedoucí k nárazovému jídlu, ztrátě menstruace a poklesu energie, říká.Z těchto důvodů se navrhuje, aby ženy k přerušovanému půstu používaly upravený přístup, například kratší období nalačno nebo méně dnů nalačno.

Chcete-li, aby pro vás přerušovaný půst fungoval, musíte mít osobní přístup, řekl Anju Mobin, licencovaný odborník na výživu a šéfredaktor časopisu Best for Nutrition. V závislosti na vašem rozvrhu, době spánku a společenském život , rozšířte své stravovací a půstové fáze. Přerušovaný půst by vás neměl neustále nutit k rozčilení nebo hladovění. Přerušovaný půst nemusí být tou pravou volbou pro každého. Naslouchejte svému tělu a dělejte to, co je pro vás to pravé.

Ženy, které jsou těhotné, kojí nebo se snaží otěhotnět, by se neměly účastnit přerušovaného hladovění, protože jejich tělo vyžaduje pro své dítě další živiny.

Lidé s cukrovkou nebo jinými zdravotními potížemi, jako jsou srdeční choroby, by si měli být vědomi toho, že přerušovaný půst může způsobit abnormality elektrolytů a krevního tlaku. Přerušovaný půst se také nedoporučuje u jedinců s poruchami příjmu potravy.


Příbuzný: Je přerušovaný půst špatný pro ženy?

Jak dlouho trvá vidět výsledky přerušovaného půstu?

I když se výsledky budou nakonec u jednotlivých lidí lišit, Krista Varad Y , profesor výživy na University of Illinois Chicago, jehož výzkum je zaměřen na přerušovaný půst, říká, že lidé obvykle vidí výsledky hubnutí okamžitě.

Varady strávila více než 15 let prováděním studií hubnutí založených na půstu (její specialitou je střídavý denní půst) a ve svém výzkumu zjistila, že většina lidí zhubne 1 až 3 libry týdně, hned první týden. Další dlouhodobé přínosy pro zdraví, jako je snížený krevní tlak a cholesterol, se však obvykle projeví za 8 až 10 týdnů.

Nováčci s přerušovaným půstem by si měli také uvědomit, že trvá alespoň 10 dní, než se budou cítit přizpůsobeni vzestupům a pádům tohoto nového stravovacího vzorce. Když poprvé začínáte přerušovaným půstem, někteří hlásí, že se cítí mrzutí, nízkoenergetičtí nebo hladoví. Po 10 dnech se většina lidí cítí dobře, říká.

Nejdůležitějším faktorem pro dosažení dlouhodobých výsledků je dívat se na přerušovaný půst jako na změnu životního stylu, nikoli na krátkodobou výstřelek.Je důležité, aby člověk dlouhodobě dodržoval dietu, která odpovídá jeho životnímu stylu. Pokud použijí k hubnutí určitou dietu - nalačno nebo jinak - a poté se vrátí ke svým obvyklým stravovacím návykům, přibere veškerou váhu zpět, říká Varady.

Cheatham, která ji udržovala od 10:00 do 16:00 stravování v posledních dvou letech souhlasí s tím, že přerušovaný půst se stal změnou životního stylu, na kterou se neohlíží.Během prvního roku půstu zhubla a poté se její váha stabilizovala, ale Cheatham nadále praktikuje přerušovaný půst kvůli dalším výhodám, které zažila - zlepšení spánku, duševní čistoty a zvýšení energetické hladiny, abychom jmenovali alespoň některé.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Stravování v časově omezeném okně je jednou rukou to nejlepší, co jsem udělal pro zlepšení své stravovací spokojenosti, spánku, nálady, energetické úrovně a, ano, mé tělesné hmotnosti, říká. Jestli a kdy v tu okouzlující hodinu večeře zjem tradiční večeři, pak se cítím dost mizerně, jsem příliš unavený, ale nemohu tvrdě spát, a jsem pryč. To je největší motivace, kterou potřebuji k obnovení mé obvyklé přerušované postní rutiny.

Další, tady je to, co vědět, pokud uvažujete o kombinaci přerušovaného půstu a keta .