TLC pro vaše plíce: 15 zdravých způsobů, jak udržet vaše plíce ve špičkové formě

Chápeme to: Neplánujete uspořádat maraton (nebo prezidentskou kampaň), změnit měřítko Mount Everestu nebo převzít dudy v nejbližší době. To ale neznamená, že si vaše plíce nezaslouží něžnou láskyplnou péči.

Zdravé plíce jsou nejen nezbytné pro životně důležité funkce vašeho těla, ale také vám umožňují cvičit, mluvit a provádět vaše každodenní činnosti, říká Robert Kotloff, M.D. , předseda plicní medicíny na Clevelandské klinice.

Tyto dva kuželovité orgány dělají práci zemana, což vám umožňuje v klidu vdechovat a vydechovat přibližně 12 až 15krát za minutu - nebo přibližně 20 000krát denně - a pracovat společně se zbytkem vašeho dýchacího systému, aby přenášel kyslík do celého těla a odstraňte z krve oxid uhličitý, odpadní plyn.

Když plíce nejsou v nejlepším stavu, víte, že každý, kdo pískal, měl potíže s dechem, nepřetržitě kašlal nebo vyvinutá bolest na hrudi potvrdí. Ve skutečnosti, plicní nemoci , včetně astmatu, chronické obstrukční plicní nemoci (COPD) a rakoviny plic, postihují miliony Američanů. A každý rok otravné plicní infekce, jako je nachlazení, chřipka a zánět průdušek, způsobují, že spousta z nás je mizerná. A co víc, stejně jako kolena, oči a další části těla, plíce ukazují účinky času. Dosahují své maximální funkce v polovině 20. let a s přibývajícím věkem klesají, říká Albert A. Rizzo , senior lékařský poradce Americké asociace plic.

15 způsobů, jak udržet vaše plíce zdravé

Stejně jako vaše svaly může i plicní tkáň s přibývajícím věkem ztrácet určitou pružnost, což způsobí, že budete s trochou větší námahy dýchat. Dobrá zpráva: Jednoduché strategie mohou snížit riziko plicních onemocnění , udržujte si zdraví během chladné a chřipkové sezóny a minimalizujte změny související s věkem. Můžete toho udělat hodně udržujte své plíce silné a zdravé , i když vy (a oni) trochu stárnete. Zde je návod, jak být proaktivní při jejich ochraně:

Nekuřte.

Je to nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro udržení normální funkce plic, říká Kotloff. Vyhněte se také pasivnímu kouři. Dodává, že oba zhoršují schopnost řasinek, vlasových vláken, která pokrývají plíce, vylučovat z plic infekční agens. To zvyšuje riziko respiračních infekcí, včetně zápal plic . Cigaretový kouř také ničí elastická vlákna v plicích, takže neodvádí vzduch tak rychle, jak by měl, což způsobuje emfyzém. A je samozřejmé, že cigaretový kouř zvyšuje riziko rakoviny plic.

Vyvarujte se pasivního kouření, zvláště pokud jste právě přestali.

Není to jen o odolávání pokušení: němečtí vědci zjistili, že receptor v plicích zvaný Frizzled 4 je blokován, když vdechujete cigaretový kouř. Frizzled 4 pomáhá vašim plicím léčit a růst zdravých nových buněk; bez ní se příznaky bronchitidy nebo CHOPN mohou zhoršit.

Neskočte na vapingový trend.

E-cigarety nemusí být tak neškodné, jak si myslíte. V roce 2019 došlo k záhadnému plicnímu onemocnění, které se nyní nazývá VYHODNOCTE , ukazuje, že vaping má svá vlastní vážná zdravotní rizika - stejně jako některá docela hrubé vedlejší účinky a důkaz toho vaping ovlivňuje plodnost . Vaping ovlivňuje vaše plíce , také. Může ovlivnit geny, které chrání váš imunitní systém v horních dýchacích cestách, což by vás mohlo stát náchylnějšími k infekcím dýchacích cest. Než začnete vapovat, poraďte se se svým lékařem na plánu odvykání kouření.

Příbuzný: Jak ukončit vapingové tipy: 8 způsobů odložení pera!

Minimalizujte znečišťující látky.

Všechny ty ošklivé věci ve vzduchu mohou vybírat daň na plicích. Studie z roku 2014, kterou provedlo více než 7600 Evropanů, zjistila, že lidé pravidelně vystavení vyšším úrovním látek znečišťujících ovzduší, včetně těch, které jsou spojeny s provozem, dosáhly u testů, které měří množství vzduchu, které vstupuje do plic při vdechování, nižšího skóre. Mnoho znečišťujících látek způsobí zúžení dýchacích cest, což povede k dušnosti a zhoršení poruch, jako je astma a CHOPN, říká Kotloff. Dokonce i rozpouštědla pro domácnost, jako jsou bělidla, čpavek, osvěžovače vzduchu a leštidla na nábytek a podlahy, mohou vyvolat reakci podobnou astmatu bez ohledu na to, zda má někdo citlivé dýchací cesty, zvláště pokud je koncentrovaný nebo používaný v nevětraném prostoru.

Mezi další viníky patří alergeny, jako jsou kočičí a psí lupy, roztoči a plísně. Mohou způsobit zánět dýchacích cest, říká Rizzo, vedoucí sekce pro medicínu plicní / kritické péče, Christiana Care Health System v Newarku v Delaware. Výsledek: Dýchací cesty se mohou zúžit a vytvářet nadměrné množství sliznic, což vede k dušnosti, dodává.

Co dělat? Během léta kontrolujte kvalitu vzduchu. Když se ozve výstraha ozónu, zůstaňte v budově - a spusťte střídavý proud - nebo ráno vyřizujte své pochůzky a venkovní cvičení, než se hladina ozonu vyšplhá. Minimalizujte používání domácích produktů obsahujících dráždivé chemikálie; pokud je používáte, zajistěte větrání prostoru; zabraňte plísni a pokud ji máte, najměte si profesionála na její vyčištění; a pravidelně vysávejte, abyste se zbavili prachu a roztočů.

Související: Bolí vám domácí renovace plíce?

Zeštíhlit střed.

Vydutí břicha není jen špatné pro vaše srdce. Studie zveřejněná v roce 2019 v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine našel silnou souvislost mezi abdominální obezitou - jedním z příznaků metabolického syndromu, rizikovým faktorem pro srdeční choroby - a zhoršenou funkcí plic. Příliš velké bříško ztěžuje expanzi a naplnění bránice při nádechu, říká Rizzo. To může způsobit dušnost, zvláště když se například vydáte po schodech nebo se předkloníte, abyste si svázali boty . Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění, zaměřte se na obvod pasu ne více než 40 palců, pokud jste muž, a ne více než 35 palců, pokud jste žena, radí Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dává to smysl, že by to bylo dobré i pro zdravější plíce.

Vypotte se.

Cvičení je dobré pro vaše plíce více způsoby. Za prvé, udrží vaši váhu a vaše bříško. Také hlubší dýchání, které děláte při cvičení, pomáhá odstranit sliznice z dolních plic, říká Rizzo. Díky tomu jsou plíce efektivnější při získávání kyslíku do krve a zbavování se oxidu uhličitého, říká. A nový výzkum z Lékařské fakulty Northwestern University Feinberg v Chicagu naznačuje, že může existovat další výhoda. Po analýze údajů ze studie, která měřila plicní funkce lidí v průběhu 20 let, vědci zjistili, že ti, kteří byli nejvhodnější, když studie začala, i ti, kteří si udrželi úroveň zdatnost nebo zlepšeno, došlo k nejmenšímu poklesu plicních funkcí. Kolik toho stačí? Je příliš brzy na to říci, ale pro snížení rizika onemocnění CDC doporučuje absolvovat 150 minut cvičení se střední intenzitou týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.

Příbuzný: Toto je 30 nejlepších kardio cvičení všech dob

Jezte zdravě.

I když neexistuje nic jako jídelníček pro zdraví plic, studie publikovaná v roce 2019 v BMJ uvádí, že lidé, kteří jedli více celých zrn, polynenasycených mastných kyselin, jako je olivový a slunečnicový olej, ořechy, potraviny bohaté na omega 3-mastné kyseliny, jako je losos a makrela, a jedli malé množství červeného a zpracovaného masa, rafinovaných zrn a cukru slazené nápoje měly nižší riziko CHOPN, což zahrnuje bronchitidu a emfyzém. Vědci nemohou říci, kolik nebo jak málo z nich potraviny potřebné k udržení zdravých plic . Jíst kombinaci zdravé jídlo a omezení nezdravých potravin se jeví jako nejúčinnější, říká spoluautor studie Walter C. Willett, M.D. , vedoucí oddělení výživy na Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Čím zdravější je strava, tím zdravější jsou plíce.

Vyhněte se infekcím.

Na snižte riziko nachlazení, chřipky a dalších infekcí které by se mohly usadit v plicích, pravidelně si umýt ruce. Získejte každoroční očkování proti chřipce, abyste snížili riziko chřipky - odhadem je 200 000 lidí každý rok hospitalizováno kvůli infekcím souvisejícím s chřipkou, včetně pneumonie; a pokud máte 65 let a více, získejte pneumokokovou vakcínu, abyste snížili riziko bakteriální pneumonie. (Vakcína se doporučuje i dětem, proto se poraďte s pediatrem.)

Nikdy neignorujte dušnost.

Cítíte se v poslední době důsledně nafouknutí, když jdete nahoru? Neskrývejte to, protože prostě nemáte tvar. Švédští vědci nedávno zjistili, že dušnost při námaze může být přehlíženým příznakem chronické obstrukční plicní nemoci (COPD), což je termín, který se nyní používá k popisu skupiny progresivních plicních onemocnění včetně emfyzému a chronické bronchitidy. Je klíčové naslouchat svému tělu - pokud je vaše dušnost nová, přetrvává nebo se zhoršuje, sdělte to svému lékaři.

Existují intervence, které mohou zabránit nebo minimalizovat dušnost, říká Ben Wano , pedagog oddělení respirační terapie v nemocnici University of Kansas Hospital v Kansas City v Kansasu. Patří mezi ně bronchodilatátory pro otevření dýchacích cest, doplňkový kyslík, fyzioterapie hrudníku, která vám pomůže vykašlávat sekrece ucpávající plíce a dechová cvičení k posílení bránice a snazšímu dýchání.

Související: Tady je, kdy byste se měli obávat krátkosti dechu

Vyzkoušejte rybí olej.

Studie z University of Rochester Medical Center zjistila, že vysoce kvalitní doplněk rybího oleje obsahující sloučeninu 17-HDHA může snížit vaše riziko astmatu. Ukázalo se, že tento druh polynenasycených mastných kyselin omega-3 skutečně snižuje produkci IgE, protilátky, která v těle vyvolává astma.

Získejte informace o radonu.

Je to hlavní příčina rakovina plic u nekuřáků , podle American Cancer Society. Testovací sadu na radon si můžete koupit v obchodech pro zlepšení domácnosti, abyste zkontrolovali, zda nejste vystaveni nebezpečným úrovním tohoto plynu bez zápachu.

Jít k zubaři.

Získávání kontrol a čištění dvakrát ročně snižuje bakterie v ústech. To je důležité, protože podle Americké společnosti pro infekční nemoci můžete inhalovat bakterie, jako je strep a stafylokok, a skončit s bakteriální pneumonií.

Související: Příznaky rakoviny plic u žen

Získejte správnou léčbu PE.

Plicní embolie (PE), krevní sraženina v plicích, zabije až 100 000 lidí ročně. Pokud se u vás objeví PE - často v důsledku hluboké žilní trombózy (DVT) v noze - zeptejte se svého lékaře na málo známou léčbu zaměřenou na katétr, která dodává léky na srážení sraženin přímo do plic. Vědci prezentující na poslední vědecké relaci American College of Cardiology tvrdí, že extrémně účinná léčba není tak rozšířená, jak by měla být.

Až vaše Vitamín D. .

Nový výzkum ukazuje, že užívání doplňku vysoké dávky vitaminu D může snížit vaše šance na bronchitidu a zápal plic. Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku pro vás.

Nechte se vyšetřit na rakovinu plic.

Rakovina plic si každý den ve Spojených státech vyžádá životy více než 400 mužů a žen, říká členka poradní rady Americké asociace plic Andrea McKee. Lepší screening v podobě skenování pomocí počítačové tomografie (CT) je slibným novým nástrojem v boji proti této nemoci. CT vyšetření plic může najít rakovinu plic v rané fázi léčby, než se projeví příznaky, a nyní se doporučuje pro osoby s vysokým rizikem, říká McKee, včetně současných nebo bývalých kuřáků ve věku 55 let nebo starších, kteří kouřili průměrně krabičku cigaret denně po 30 let. Test trvá jen několik sekund a většina center provádějících screening nevyžaduje, abyste se převlékli.

Jak udržovat zdravé plíce v chladnějším počasí

Věděli jste, že změny počasí mohou ovlivnit vaše plíce? Je to pravda - vaše plíce potřebují TLC po celý rok, ale zvažte zvláštní opatrnost, když teploty začnou klesat. Podívejte se na video níže pro Dr. Sumita Khatri ve specifických tipech Cleveland Clinic pro udržení zdravých plic v chladném počasí.

Příbuzný: 66 způsobů, jak posílit imunitní systém během chřipkové sezóny

Průvod ve spolupráci s Clevelandskou klinikou provedli průzkum týkající se zdraví plic a výsledky jsou k dispozici! Zde jsou některá z našich nejpřekvapivějších zjištění:

20 000
Průměrný počet vdechů a výdechů denně, což je funkce, která pomáhá vašemu dýchacímu systému přenášet kyslík po celém těle a odstraňovat odpad oxidu uhličitého z krve.

Půl tenisového kurtu
Velikost celkové vnitřní povrchové plochy plic dospělých (pouze 15 procent respondentů ji má správně: většina si vybrala velikost pánve!)

20 minut
Jak dlouho po ukončení kouření dojde k pozitivním změnám ve vašem těle (toto právo má 29 procent respondentů)

Publikováno září 2016; naposledy aktualizováno v srpnu 2020.