Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vyhrňte si rukáv! Toto je 10 nejlepších způsobů prevence chřipky



Zjistěte Svůj Počet Andělů

žena-muž-chřipková postel-FTR

(iStock photo)

Chcete vědět, jak předcházet chřipce? Je to téma, které je pro nás všechny v tomto ročním období na prvním místě, zvláště když si v každé lékárně a obchodě s potravinami necháte připomenout chřipku a díky naší pokračující bitvě s koronaviry se bojíte dvojího strachu.

Samozřejmě byste měli dostat chřipku - stále je to nejúčinnější způsob prevence chřipky. Chřipka nezabrání všem kmenům chřipky, ale je dobré pomáhat předcházet kmenům, které s ní souvisejí, říká Jason Littleton, MD, vedoucí oddělení rodina medicína v Orlando Regional Medical Center v Orlandu na Floridě. Všichni chodíme po laně každou sezónu - pokud máte chřipku, jdete po laně po síti pro případ pádu. Bez chřipky vás nemá co chytit - a tak onemocníte.


Existuje i více chytrých způsobů, jak snížit riziko úplného nakažení virem - a pokud se u vás objeví chřipka, můžete si s ní zkrátit záchvat. Vyzkoušejte těchto 10 vědecky ověřených tipů, které vám pomohou předcházet chřipce nebo zmírnit příznaky.

1. Pořiďte si chřipku, když budete šťastní

Vědci z University of Nottingham ve Velké Británii uvádějí, že dobrá nálada v den očkování způsobí 8–14 procentní zvýšení účinnosti chřipky. Jejich studie zjistila, že subjekty, které uváděly emoční dobrý pocit, měly v krvi po očkování více protilátek proti chřipce; vědci věří, že je to proto, že pozitivní emoce pomáhá imunitnímu systému Léčivo lépe zpracovejte, čímž zvýšíte svoji ochranu. Biologické vazby mezi zkušenostmi s pozitivními emocemi, mozkem a imunitním systémem mohou hrát určitou roli, říká spoluautor studie Kieran Ayling. Jiní vědci již dříve prokázali, že určité chemické látky se v mozku uvolňují v reakci na pozitivní emoce, jako je dopamin. Tyto chemikálie zase mohou interagovat s imunitními buňkami a orgány. Sledujte své oblíbené Seinfeld epizoda, zatímco se chystáte dostat svůj výstřel, pak obejměte svého manžela na cestě ze dveří - zaručené pozitivní pocity!

2. Sledujte, kam jdete

Vědci z University of Maryland zjistili, že chřipka se nešíří jen kapičkami uvolněnými kašlem a kýcháním - můžete také vydechovat infekční částice a tyto infekční částice mohou zůstat ve vzduchu i poté, co jste byli pryč z oblasti .

Studie, jak dlouho viry chřipky přetrvávají ve vzduchu, naznačují, že i když postupně ztrácejí schopnost infikovat, mohou zůstat infekční po poměrně dlouhou dobu - alespoň jednu hodinu až několik hodin, říká hlavní autor studie Donald J. Milton. Zdálo se, že pobyt mimo špatně větraná místa obsazená lidmi s chřipkovým onemocněním má smysl. (Pokud hodně kašle nebo kýchá, opravdu Neriskujte.) Kroužejte kolem míst, kde nedávno stáli nebo seděli nemocní lidé, pokud můžete, a pokud ne, ochrana vám může nabídnout nošení masky.

Související: Co je bezový sirup a může vám pomoci přežít chřipkové období? (Plus recept)

3. Jemně vysmrkejte nos

Většina lidí je příliš razantní. Lehce vyfoukejte pouze jednu nosní dírku najednou - pokud ucpete obě nosní dírky najednou, vytváříte příliš velký tlak v nose, který by mohl posílat tekutinu do vašich dutin a způsobit infekci, nebo ve vzácných případech dokonce způsobit poškození vaše plíce, lebka nebo jícen.


4. Jezte dýně

Výzkumy ukazují, že tato chutná tykev má díky svým vysokým koncentracím zinku a beta karotenu silnou dávku posilující imunitu. Vychutnejte si na snídani celozrnný dýňový muffin, a když máte během dne hlad, hrst dýňových semínek. Mohlo by to pomoci zabránit chřipce.

Příbuzný: Jaká jídla k jídlu, když máte chřipku

5. Odvykněte se od dekongestantů

Je snadné získat okamžitou úlevu od stříkání nosního spreje - ale použití dekongestantu po dobu delší než několik dní po sobě může podle Mayo Clinic zhoršit váš ucpaný nos v jakémsi odrazu. Místo toho používejte sprej pouze v případě, že to opravdu potřebujete, a pokud se vaše ucpání nezlepší několik dní poté, co jej přestanete používat, požádejte o radu svého lékaře.

Související: Je na cestě lepší chřipka?

6. Přeskočte sportovní nápoje - existuje lepší způsob rehydratace

Vědci z Texasu A & M uvádějí, že sportovní nápoje obsahují příliš mnoho cukru a nedostatek sodíku nebo draslíku, aby skutečně fungovaly, když jste dehydratováni z chřipky a máte horečku. Místo toho orální rehydratační solný roztok funguje mnohem lépe. Je to snadné: stačí zkombinovat jeden litr vody, půl lžičky soli a šest lžiček cukru. Můžete také přidat půl šálku pomerančového džusu nebo roztlačený banán, abyste zvýšili obsah draslíku v nápoji. Usrkávejte řešení po celý den a obnovte svou energii.

Příbuzný: Vše, co potřebujete vědět o pneumonii

7. Pohybujte se pět minut

Krátký úsek lehkého kardiovaskulárního cvičení, jako je procházka po domě, může pohybovat lymfatickou tekutinou kolem vašeho systému, což vám pomůže cítit se lépe. Lymfatická tekutina stimuluje vaše bílé krvinky, což jsou buňky bojující proti nemoci, vysvětluje Littleton. Zkuste to, pokud nemáte horečku - pokud ano, vůbec necvičte.

8. Vychutnejte si tu sklenici červeného vína

Studie z Washington University School of Medicine zjistila, že mikrob ve střevě, který může potenciálně zabránit závažným chřipkovým infekcím, funguje tak, že rozkládá flavonoidy nalezené ve vašem oblíbeném rosé, stejně jako v černém čaji a borůvkách. Začněte konzumovat čaj a bobule (a červené víno s mírou), než začne chřipková sezóna, abyste tomuto mechanismu poskytli čas, aby se skutečně nakopil a stal se nejvíce ochranným.


Související: Jaký je rozdíl mezi nachlazením a chřipkou?

9. Hydratujte více

Suché prostředí je oblíbeným hřištěm pro chřipkový virus. Vaše sliznice vysychají, když ve vzduchu není voda, a můžete být dehydratovaní, říká Littleton. Pokud přijdete do styku s chřipkovým virem a vaše sliznice jsou suché, virus se na tyto membrány bude lepit mnohem snáze, například uvnitř nosu nebo úst, a pravděpodobněji onemocníte. Vypijte osm uncí vody za hodinu v jakékoli suché místnosti nebo v letadle a nasaďte si vazelínu kolem nosních dír. Vyvarujte se také kofeinu a alkoholu, které mohou dehydratovat. Díky zvlhčovači ve vaší domácnosti nebo kanceláři budete také méně náchylní.

10. Buďte přímo u svého lékaře

Pravděpodobně předpokládáte, že všichni vaši poskytovatelé zdravotní péče mají své chřipkové záběry , ale Hádej co? Výzkumy ukazují, že tomu tak není vždy (podle jedné studie pouze 70 procent nemocnic vyžaduje očkování svých zaměstnanců). Nebojte se zajistit očkování personálu svého lékaře, protože je denně obklopen virem. Zeptejte se svého lékaře: ‚Máte vy i vaši zaměstnanci očkování proti chřipce? Je každý povinen je sem dostat? “Navrhuje Littleton. Pokud zjistíte, že si váš lékař před vyšetřením neumyl ruce, je v pořádku, když o to požádáte; pokud uvidíte zdravotnického pracovníka, který vypadá nemocně, zvažte návrat do kanceláře později. Odpovědný lékař porozumí vašim obavám a bude se jim správně věnovat - a tím, že budete proaktivně hovořit, budete zdraví.

Zjistěte proč Průhledný Judith Light trvá na tom, abyste dostali chřipku.