Co vlastně jde do získání šesti balení abs? Podle Jillian Michaels je toto nejrealističtější způsob, jak to uskutečnit
Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když mluvíme o kondici, jednou z prvních věcí, které mnoho lidí napadne, je balíček šesti Sekce . Viditelný důkaz hodin strávených prkněním a křupáním kol, šestiboký abs se zdá být zlatým standardem fitness; symbol stavu, který odděluje super fit od kauzálních cvičenců.
Otočení kolem Tik tak a procházení #sixpackabs hashtag umožňuje, aby kdokoli získal sekanou střední část několika rychlými pohyby, ale co vlastně jde do získání šesti balení? A je opravdu možné, aby ho každý získal? Parade.com konzultovat špičkové odborníky na fitness a zdraví, abyste zjistili - zde je vše, co potřebujete vědět.
Může každý dostat balíček šesti?
U některých lidí se zdá, že šest balení abs vyskočí po několika dnech v tělocvičně (a tito lidé jsou obvykle muži), zatímco jiní budou tvrdě pracovat měsíce, aniž by viděli výsledky. Takže někteří lidé prostě nemohou dostat balíček šesti? Technicky je možné, aby kdokoli měl balíček šesti, Jillian Michaels, která nedávno vyšla s Jillian MichaelsFitness aplikace . Není však realistické nebo pravděpodobně zdravé, aby se k tomu někdo dostal. Mít šest balení vyžaduje minimální podkožní tuk (tuk pod kůží) přes vaše břicho rectus, nebo „svaly šesti balení“.
Související: 125 Streamování cvičení z domova
Odborník na výživu Jen Rinehart souhlasí s Michaelsem a konstatuje, že balíček šesti není něco, o co se doporučuje každý usilovat, a že to může mít nějaké nezdravé vedlejší účinky. Mít to jako cíl může být velmi nezdravé jak psychicky, tak fyzicky, zejména pro ženy, které potřebují mít vyšší procento tělesného tuku než muži, říká.
@minneninjaDuet se mnou !! #krev #sixpackabs #girlswithabs #dívčí síla #myesteticky # aftermycoffee #nogymneeded
Michaels také zdůrazňuje, že šestiboj v žádném případě nenaznačuje celkové zdraví člověka. Šest balení jednoduše znamená, že jedinec má pravděpodobně nízké procento tělesného tuku, říká. I když se to může zdát jako indikátor zdraví, někdo může být štíhlý a stále nezdravý. Co když ten člověk kouřil? Co když jsou hubené, ale jedí spoustu mizerných zpracovaných potravin? Co když jsou přirozeně hubení, ale nikdy necvičí (což je vzácné, ale stane se)?
Související: 4 Základní cvičení, která vám neublíží v dolní části zad
Nejrealističtější způsob, jak získat šest balení abs
Pokud dáváte své fyzické a duševní zdraví na první místo, je v pořádku usilovat o balíček šesti, zejména proto, že silné jádro podporuje zbytek těla . Takže, co přesně jde do získání balíčku šesti? Nejlepším přístupem je snížení celkového tělesného tuku, říká Michaels. Toho se docílíte tím, že budete jíst čisté nezpracované potraviny a sledovat množství jídla, které jíte - pokud sníte více kalorií, než spálíte za den, bez ohledu na to, jak energeticky bohatý je zdroj energie, tyto extra kalorie uložíte jako tuk. —A inteligentně cvičit, abyste pomohli spalovat uložený tělesný tuk.
A samozřejmě cvičení pomáhá. Doporučil bych provádět těžké složené silové pohyby, protože kromě specifičtějších pohybů pro váš přímý břišní sval, jako jsou drtí (a jejich variace), třepetání a kola, zapojuje svaly jádra, říká osobní trenér Jennifer Nagel .
@svatebnikje to všechno o% tělesného tuku! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #zdatnost #MakeTheLeap #xyzbca #Sekce #PUMARemix #hipdips #pro tebe
Na své cestě šesti pack-ab je důležité si uvědomit, že jídlo a fitness fungují společně. Jídlo a fitness spolupracují a přinášejí nejlepší a rychlé výsledky, říká Michaels. Při špatné stravě můžete v tělocvičně vrátit spoustu dobré práce. Jíst čistě, nepřehřívat se a trénovat efektivně je nejlepší způsob, jak vydat nejlepší abs.
Související: 75 Nápady na domácí cvičení
Co dělat, když nevidíte výsledky
Pokud jste se stravovali čistě a cvičili celé měsíce a nevidíte známky šestibokého balení, Michaels má důležitou zprávu: Nepotěšte se. Nemám ani vyboulenou šestku. Mám ploché břicho s dobrou definicí a jsem s ním spokojená, říká. Pamatujte, že jde o vaše nejlepší já, ne o ideál krásy někoho jiného.
Přehlídka denně
Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.Dodává, že pro některé lidi - zejména ženy - mít procento tělesného tuku dostatečně nízké, aby odhalilo balíček šesti, nemusí být nutně zdravé. Například si ukládám tělesný tuk na spodní část těla, odtud termín „hruškovitý“, říká. Takže můžu být extrémně štíhlá, ale stále nedostanu definici, kterou chci, v dolní části těla, aniž bych byla extrémně přitahována do obličeje, upustila jsem o dvě velikosti šálků atd. Takže pro ženy, které mají „tvar jablka“, což znamená, že ukládají tuk do především břicho, dostat šest balíčků zdravě by bylo nesmírně obtížné.
Pamatujte, že být zdraví a přijímat své tělo tak, jak je, je na prvním místě - šest balení nebo ne.
Další, zde je 20 nejlepších tréninkových aplikací roku 2020.
