Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co byste měli jíst, když máte chřipku? Těchto 25 potravin vám může pomoci rychleji se zotavit



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Pokud ano měl chřipku v minulých letech a obáváte se, že to v roce 2019 získáte nad rámec všeho, co se děje, budete pravděpodobně chtít být připraveni. Dobré místo pro začátek? Vědět, která jídla jíst.

Více než 35 milionů Američanů letos přijde s chřipkou a pro mnoho z nich je jídlo to poslední, na co budou mít chuť, říká Steve Hertzler, PhD, RD , vědec v oblasti výživy a registrovaný dietetik ve společnosti Abbott. Je běžné se tak cítit a vaše příznaky mohou snížit vaši chuť k jídlu, takže je těžké přijít na to, co kdy jíst máte žaludeční chřipku .

Přetížení, říká Hertzler, může také doprovázet chřipku, což může omezit váš čich, který souvisí s vašimi chuťovými pohárky, což může způsobit, že jídlo bude docela neinspirující. Když přemýšlíte o tom, co jíst, když máte chřipku, vězte, že je v pořádku během této doby konzumovat o něco méně. Načítání určitých živin při boji s chřipkou je však zásadní. Zde je 25 potravin, které můžete jíst, když máte chřipku.


25 potravin k jídlu, když máte chřipku

1. Cokoli pikantní. Když jsme nemocní, nemáme často zájem jíst, protože jídlo prostě nechutná tak dobře, říká Eric Ascher, rodina medicine doctor ve společnosti Nemocnice Lenox Hill . Vysvětluje, že když hledáte, co jíst, když máte chřipku, mohou být odpovědí kořeněná jídla, protože jídla, která je nakopnou, mohou pomoci rozbít některé z těchto nosních kongescí a umožnit nám snadnější dýchání, což obrat nám umožňuje ochutnat naše jídlo.

2. Měkkýši: Zinek se nachází v buňkách celého těla. Pomáhá imunitnímu systému bojovat proti napadajícím bakteriím a v duhovky . Tělo také potřebuje zinek k výrobě bílkovin a DNA, říká Dr. Mehmet Oz . A měkkýši, říká, je jednou z nejvyšších forem přírodního zinku. Zejména ústřice a slávky mají mnoho, vysvětluje.

3. Citrusové plody: Podle Dr. Oz, vitamín C pomáhá podporovat tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro ochranu těla před infekcí. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, limety a grapefruity, mohou být skvělým zdrojem této živiny.

4. Zelenina bohatá na vitamín C: Mezi další skvělé zdroje vitaminu C, říká Dr. Oz, patří červená paprika, kel, rajčatová šťáva, jahody.

5. Borůvky: Podle Aschera, který dodává, že do této kategorie spadá také extrakt z černého bezu, mají vysoký obsah antokyanů. To nejen dává těmto plodům lesklý modrý odstín, ale také drží antivirový, protizánětlivý a imunitní potenciál.

Příbuzný: 66 Způsoby, jak posílit imunitní systém


6. Granátová jablka . Snack na granátovém jablku poskytuje vydatnou dávku antioxidantů a vlákniny. Výzkum plný vitamínů C a E ukazuje, že mohou mít antivirové a antibakteriální vlastnosti, říká Ascher.

7. Elektrolytický nápoj: Pokud nemáte velkou chuť k jídlu a hledáte, co jíst, když máte žaludeční chřipku, Dr. Michael Crupain, spoluautor Co jíst kdy , doporučuje rehydratovat následujícím způsobem: Do litru vody byste dali šest čajových lžiček cukru a půl čajové lžičky sůl . Popisuje to jako něco podobného Gatorade a poznámky, obvykle bychom nedoporučovali cukr, ale když jste nemocní, je to v pořádku. Potřebuješ to.

8. Trail mix: Ořechy a semena mají vysoký obsah zejména zinku kešu , vlašské ořechy, dýňová semínka a sezamová semínka. Líbí se mi myšlenka míchat ty tři dohromady a jíst je jako trailový mix, říká Crupain. Můžete je také posypat do ovesných vloček nebo přidat hrst do jogurtu.

9. Houby: Houby, říká Crupain, obsahují vlastnosti zvané beta glukany, což může být také něco, co pomáhá stimulovat náš imunitní systém. Obsahují také vitamin D. Mnoho lidí nejedí tolik hub. Opravdu by se měly stát standardem v tom, co jíte, protože Vitamín D. a beta glukany aktivují váš imunitní systém, zejména houby jako shiitake, říká doktor Oz. Dr. Anna Cabeca, autorka knihy The Hormone Fix, která bude brzy uvedena na trh Keto-Green 16, říká, že je důležité kontrolovat hladinu vitaminu D. Průměrná denní dávka potřebná pro dospělé je 2 500 - 10 000.

10. Snadno stravitelná zimní zelenina: Pokud se snažíte přijít na to, co jíst, když máte chřipku a nemáte moc chuti k jídlu, zvažte nějakou snadno stravitelnou zeleninu. Vzhledem k tomu, že chřipka v zimě často udeří, navrhuje Dr. Oz snadno stravitelnou zimní zeleninu, jako je zimní squash, sladké brambory a špenát. Jedno obecné pravidlo je jíst vařenou zeleninu místo syrové, vysvětluje. Vařením zeleniny odbouráváte část vlákniny, aby váš trávicí systém nemusel tak tvrdě pracovat. Mnoho (ne-li většinu) zeleniny můžete usnadnit strávením v páře.

11. Ovoce s vysokým obsahem vody: Zůstat hydratovaný je klíčový, když jste pod vlivem počasí a bojujete s chřipkou. Dr. Oz proto doporučuje ovoce těžké pro vodu, jako je meloun, meloun nebo jakýkoli jiný meloun. Jakékoli GI potíže nebo horečka způsobí dehydrataci. Melouny jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, říká.

12. Vejce: Hertzler poznamenává, že pouze jedno vejce poskytuje asi 7 gramů vysoce kvalitních bílkovin spolu s 5 gramy tuku a železa, vitamínů, minerálů a karotenoidů na podporu vašeho zdraví. A s možností míchání, pytláctví a slunečné strany nahoru mohou být snadnější pro žaludek spolu s kouskem toastu ve srovnání s jinými potravinami, dodává.

13. Nekofeinované nápoje: Oz říká, že se vyhýbejte kofeinovým nápojům, když se snažíte přijít na to, co jíst, když máte žaludeční chřipku. Místo toho se rozhodněte pro hydratační alternativy, jako jsou horké bylinné čaje, zejména zázvor, máta peprná a heřmánek.


Příbuzný: Myslíte si, že vaše dítě má chřipku? Zde jsou přesné příznaky, které je třeba sledovat

14. Avokádo: Nejen trendy, ale také skvělý zdroj vitamínů, minerálů, kalorií, zdravých tuků a jemnější chuti, která usnadňuje stravování, říká Ascher. Poznamenává, že tyto plody obsahují polyfenolové flavonoidy, což je forma antioxidantů.

15. Popsicles: Když máte chřipku, Dr. Oz navrhuje nasát studený pop, který je vyroben z čerstvého a přírodního ovoce. Budou mít vitamin C, který potřebujete, a chlad také uklidní vaše hrdlo, a proto bude pro vás terapeutický, říká.

16. Kokosová voda: Oz to považuje za Příroda Sportovní nápoj, protože je nabitý elektrolyty, které musíte doplnit, když se dehydratujete z průjmu nebo horečky. Varuje však, že se jedná pouze o kokosové ořechy. Některé z nich mají přidaný cukr.


17. Česnek: Česnek je nejen antivirový, ale udržuje lidi daleko od vás, říká doktor Oz. Může vám tedy pomoci uzdravit se z chřipky a špatný dech, který vydává, také zabrání lidem, aby se chtěli dostat příliš blízko a chytit to, co máte. Mnoho kultur připravuje čaj se syrovým česnekem při prvních známkách chřipky, říká Ascher.

18. Zázvor: To říká odborník na wellness / výživu Dr. Olivia Audrey , pomáhá s nevolnost stejně jako silné fytochemikálie, které snižují zánět. Rebecca Shenkman, ředitelka MacDonaldovo centrum pro prevenci a vzdělávání obezity na Villanova University říká, že zkuste dát pár plátků kořene zázvoru do vroucí vody, pokud pocítíte nevolnost nebo zvracení, když máte chřipku.

19. Zlato: Med je nejstarší antimikrobiální látka, kterou máme, vysvětluje Dr. Oz. Potáhne vám krk a sníží kašel. Uklidňuje bolest v krku a má v sobě antivirové vlastnosti.

20. Ovesné vločky: Jemná jídla jsou dobrým způsobem, jak se snadno najíst, pokud máte chřipku, zvláště poté, co překonáte záchvaty nevolnosti a zvracení, a ovesné vločky by měly být na prvním místě vašeho seznamu, říká Hertzler. Některé druhy ovesných vloček jsou obohaceny o vitamin D, který pomáhá aktivovat imunitní buňky. Přidání mléka také poskytuje nějaký vitamin D, a pokud doplníte ovesné vločky svými oblíbenými bobulemi, přidáte antioxidanty. Crupain poznamenává, že jelikož se ovesné vločky připravují s vodou, poskytnou také některé hydratační výhody.

Příbuzný: Co mám: nachlazení nebo chřipka?

21. Polévka: Vaše matka měla pravdu, když trvala na tom, aby vám podala šálek kuřecí nudlové polévky, když jste s něčím sestupovali. Teplo z polévky vám pomůže uklidnit krk, kuře je skvělým zdrojem bílkovin a železa a zelenina je nabitá živinami, které vám pomohou bojovat proti chřipce, říká Ascher. V domácnosti Oz je to určitě základ. Sdílí s rodinou chřipkovou nudlovou polévku proti chřipce tady .

22. Voda : I když se to může zdát jako nepříjemné, mnoho lidí zažívá nástup závažnosti symptomů jednoduše způsobených dehydratací, vysvětluje Audrey. Pití vhodného množství vody tedy také pomáhá vyplavovat viry a toxiny z našeho těla a hydratuje naše orgány, aby se správně uzdravily.

23. Jemné potraviny: Registrovaná dietologička Krista Gast, která pracuje u Spektrum zdraví v Grand Rapids v Michiganu navrhuje, co se týče toho, co jíst, když máte žaludeční chřipku a nemáte chuť hodně jíst: Začněte tím, že budete jíst malé množství jemných měkkých potravin, protože chcete jíst potraviny, které se snadno strávit. Pamatujte si tuto zkratku, když se zotavujete ze záchvatu žaludeční chřipky: BRAT: banán, rýže, jablečná šťáva, toast. Obyčejné těstoviny nudle a hladké brambory jsou také vynikající možností. Jedná se o velmi snadno stravitelné potraviny, které vám poskytnou některé elektrolyty, jako je draslík, snadno stravitelné sacharidy a malé množství bílkovin. Vyhýbejte se jídlům, která jsou kořeněná, mastná a vláknitá (například surová zelenina, hrubá zrna a maso), a vyhýbejte se mléčným výrobkům.

Příbuzný: Nežádoucí účinky na chřipku neznamenají, že máte chřipku, ale existují - tady jsou ti, o kterých byste měli vědět

24. Omega-3: Omega-3 tuky snižují zánět v těle a viry způsobují zánět v těle, říká Dr. Oz. Takže vysvětluje, že Omega-3 působí proti vedlejším účinkům viru, který se vytváří, když vaše tělo reaguje, aby s ním bojovalo. Ty pocházejí zejména z ryb a mastných ryb, ryb ze studené vody. Vegetariánské zdroje zahrnují lněné semínko, olivový olej a vlašské ořechy, říká.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

25. Proteinové koktejly: Bílkoviny jsou důležitým stavebním prvkem pro protilátky a imunitní buňky, ale libové maso pravděpodobně není v nabídce, když jste nemocní, protože žvýkání jídla se může cítit jako velká výzva, když jste nevolno a vyčerpaný, říká Hertzler. Takže když se snažíte přijít na to, co jíst, když máte chřipku, pití proteinového koktejlu vám umožní pomalu usrkávat živiny a vitamíny, které potřebujete k zotavení. A nebojte se, pokud nemáte energii na vlastní otřes. Existují skvělé možnosti připravené k použití jako Zajistěte maximální obsah bílkovin které můžete chytit přímo z ledničky s 30 gramy bílkovin a 25 základními vitamíny a minerály na podporu imunitního zdraví, včetně vitamin A. , antioxidační vitamíny C a E, zinek a vitamin D, vysvětluje.

Další, tady jsou 10 nejlepších způsobů, jak předcházet chřipce.