Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jaká je nejlepší strava pro PCOS? Zeptali jsme se odborníků, jaké potraviny mají jíst



Zjistěte Svůj Počet Andělů

pcos-diet-FTR

(iStock photo)

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální nerovnováha, která narušuje ovulaci, zvyšuje produkci testosteronu a často způsobuje rezistenci na inzulín. I když je tento stav nevyléčitelný, jedním z nejlepších způsobů, jak jej zvládnout, je prostřednictvím PCOS dieta , což zahrnuje zdravé stravovací návyky a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Celebrity trenér a zdatnost expertní hvězda Jillian Michaels ví to z první ruky. Jako dospívající jí byla diagnostikována PCOS a nedávno diskutovala o tom, jak změna její stravy způsobila, že život s tímto stavem byl snesitelnější, a dokonce udržel příznaky na uzdě déle než 20 let.


Žádné falešné cukry, žádné zpracované cukry, žádná zpracovaná zrna - věci, které vytlačují inzulín na střechu, řekl Michaels Životní styl Yahoo v září. A postupem času jsem měl situaci docela pod kontrolou.

Jak tedy strava vlastně ovlivňuje PCOS? A pokud máte poruchu, jaké změny životního stylu vám mohou pomoci zvládnout podmínky? Požádali jsme odborníky na výživu, aby zvážili.

Příbuzný: Proč nemohu otěhotnět? Známky neplodnosti

PCOS a hubnutí

PCOS je endokrinní stav postihuje přibližně jednu z 10 žen , ale existuje mnoho mylných představ o poruše mezi pacienty i lékařskou komunitou, říká reprodukční endokrinolog Jennifer Glueck.

Jedna mylná představa je vztah mezi PCOS a přírůstkem hmotnosti, říká, přírůstek hmotnosti nezpůsobuje PCOS; PCOS nezpůsobuje přírůstek hmotnosti.

Hmotnost však může ovlivnit závažnost příznaků PCOS.


Ztráta hmotnosti je absolutním základním kamenem léčby PCOS, protože je důležité snížit inzulínovou rezistenci nejen kvůli symptomům, ale také k prevenci progrese k Cukrovka typu 2 , Říká Glueck. Stejně jako příznaky mají tendenci se zhoršovat s přibýváním na váze, mají tendenci se lépe a snáze kontrolovat pomocí hubnutí.

Glueck radí svým pacientům, aby provedli změny u svých pacientů diety ke snížení inzulínové rezistence - například vyloučením přidaných cukrů a zpracovaných potravin, snížením jednoduchých sacharidů a zvýšením cvičení.

Příbuzný: Opravdu vám zelený čaj pomůže zhubnout? Máme všechny informace, které potřebujete

Zaměřte se na změny životního stylu, ne na stravu

Výživa a potraviny, které jíte, jsou léčbou PCOS první linie, říká registrovaná výživová poradkyně Angela Grassi, zakladatelka Centrum výživy PCOS .

Potraviny a živiny v potravinách mohou pomoci v boji proti zánětu, snížit riziko onemocnění, na které jsou lidé s PCOS náchylnější, jako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulární onemocnění, a dokonce mohou zlepšit plodnost, říká.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Pro náhradu pečení s vysokým obsahem vlákniny použijte ovesnou mouku.Ještě lepší - můžete si ho doma vyrobit levně. Jednoduše vložte ovesený oves do mixéru nebo kuchyňského robotu a rozemlejte na jemno. Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Přílišné zaměření na stravu a hubnutí však může být neintuitivní a neudržitelné, proto Grassi naléhá na své pacienty, aby provedli změny životního stylu, aby zvládli PCOS dlouhodobě.

Zjistil jsem, že diety nefungují u lidí s PCOS kvůli zvýšené hladině inzulínu, který je přivádí do režimu ukládání tuku, vysvětluje Grassi. Mohou ztratit určitou váhu, ale bez udržitelných změn životního stylu je lze rychle získat zpět. Váhové cyklování může z dlouhodobého hlediska potenciálně zhoršit PCOS a ovlivnit kvalitu život a mohlo by to vést k větší náladě a poruchám příjmu potravy.

Příznaky PCOS se liší od člověka k člověku, takže nejlépe funguje individualizovaný přístup k výživě.


Pomáhám jim rozvíjet vyváženější plán výživy a zpochybňovat jejich zkreslené myšlenky a úsudky ohledně jídla, říká Grassi. Pomáhám také pacientům stát se intuitivními jedlíky. Tolik z nich kvůli dietám ztratilo spojení s hladem a plností. Součástí je také pomoc pacientům při pohybu a hledání správných doplňků, které jim pomohou.

Související: 7 věcí, které se stanou, když se pokusíte vědomě jíst

Jaký je nejlepší nutriční plán pro správu PCOS?

The Akademie výživy a dietetiky „Doporučení pro pacienty s PCOS zahrnují konzumaci více celých zrn, ovoce, zeleniny, libového masa a nízkotučného nebo beztučného mléka, sýrů a jogurtů ke snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení způsobu, jakým tělo používá inzulín a regulaci hladin hormonů.

Akademie také navrhuje jíst čtyři až pět jídel nebo občerstvení denně a nevynechávat jídlo. Jídla by měla obsahovat nějaký druh bílkovin, jako jsou ořechová másla, libové maso, ryby, tofu, fazole nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zdravé tuky, včetně olivového oleje, avokáda a mandlí, lze přidávat v mírných dávkách.


Pokud někdo s PCOS nemá také potravinovou alergii nebo intoleranci, není důvod nutně se vyhýbat konkrétním potravinám, říká Grassi.

Důležité je však všimnout si, jak na vás tyto potraviny působí, říká. Vyvážený talíř je dobrým začátkem: poloviční vegetariáni, jedna čtvrtina bílkovin a další čtvrtina celozrnných sacharidů spolu s tukem.

Tento přístup předchází nárazům glukózy a inzulínu a udrží vás déle plné. Říká, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou mastné ryby a olivový olej, snižují triglyceridy a androgeny, jako je testosteron a celkový zánět.

Příbuzný: Plodnost: 25 nejlepších potravin k jídlu, když se snažíte otěhotnět

Cvičení snižuje příznaky PCOS

Fyzická aktivita může zmírnit mnoho příznaků PCOS. Akademie výživy a dietetiky doporučuje po většinu dní 30 minut mírného cvičení se silovým tréninkem nejméně dvakrát týdně.

Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení vedlo také k a nižší BMI a snížilo riziko Deprese u žen s PCOS.

Deprese a výživa související s PCOS

PCOS je nevyléčitelný stav. Příznaky PCOS —Nepravidelná období, růst vlasů na těle, akné a někdy bojuje s plodností - vyžaduje každodenní péči, což může zvýšit riziko deprese a úzkost . Výzkum ukazuje, že asi 40% žen s PCOS zažít depresi .

Výsledkem je, že emoční stravování je pro ženy s PCOS velkým problémem, říká Grassi. Poruchy příjmu potravy , včetně bulimie nervosové, jsou častější u žen s PCOS a mohou ovlivnit léčbu PCOS, naznačuje výzkum.

K úzkosti kolem PCOS a stravy přispívá také ohromné ​​množství někdy nekonzistentních nutričních informací. Proto vám spolupráce s registrovaným dietetikem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče pomůže dostat se na správnou cestu.

Nejběžnějšími problémy jsou zmatky v tom, co jíst, říká Grassi. Na internetu je k dispozici tolik protichůdných informací o výživě, přičemž výzkumy ukazují, že většina z nich je nepravdivá. Většina lidí s PCOS nedostává od svého poskytovatele zdravotní péče dostatek informací o tom, jak spravovat PCOS, a obrátí se na internet.

Zjistěte, jak si Lea Michele poradí s PCOS a dalšími celebritami s PCOS.