Jak můžete podle odborníků zvrátit cukrovku typu 2

V 72 George King st. vyvinul diabetes typu 2 a byl podán několika lékům, aby udržel hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ale zprávy nevzal vsedě. Začal chodit dvakrát denně a upravil svoji stravu svým diabetická strava včetně více zeleniny a komplexních sacharidů. Výsledek? Následujících 15 let už nemusel brát léky.

Nic z toho jeho syna nepřekvapilo, George King Jr. , MD, který působí jako ředitel výzkumu a hlavní vědecký pracovník Joslin Diabetes Center v Bostonu a je autorem knihy Obraťte svůj diabetes za 12 týdnů .

Víme, že pět až 10 procent lidí, kteří mění své diety , zhubnout a zvýšit aktivitu mohou dostat všechny léky, a zůstat mimo ně po dobu 10 až 20 let, říká King. Ta čísla mi to říkají je určitě možné zvrátit typ 2 - stačí najít správnou cestu.

Neal Barnard , MD, předseda Výboru lékařů pro odpovědnou medicínu a autor Program Dr. Neala Barnarda pro zvrácení diabetu souhlasí, ale dodává upozornění: Výsledky závisí na tom, jak dlouho jste nemoc měli.

Co je cukrovka?

Cukrovka je stav, kdy pankreas nedokáže správně produkovat inzulín k regulaci hladin glukózy ve vašem těle. To může v průběhu času způsobit vyhoření beta buněk pankreatu, což ztěžuje a ztížuje kompenzaci neschopnosti těla účinně využívat inzulin.

Lidé s cukrovkou na krátkou dobu mají větší šanci se cukrovky zbavit než kdokoli, kdo trpí touto chorobou 30 let, říká Barnard. (Například Kingův otec znovu začal užívat léky ve věku 87 let.)

Ale i když nemůžete úplně zvrátit cukrovku, říká Barnard, váha, která vzrostla, se může vrátit dolů, cukry, které vzrostly, se mohou vrátit dolů, dávky léků, které se rok od roku zvyšovaly, stejně jako cholesterol hladiny a hladiny krevního tlaku a léky používané k jejich léčbě.

Příbuzný: Co je Prediabetes? Kdo to dostane a jak se mu můžete vyhnout

Jak zvrátit cukrovku

Zde jsou čtyři jednoduché kroky, jak začít vracet hodiny na cukrovce.

Nerozřezávejte sacharidy úplně.

I když neexistuje žádná kouzelná dieta, která by lidem s cukrovkou pomohla bezpečně a účinně zhubnout, King je součástí venkovské asijské stravy, která má vysoký obsah komplexních sacharidů, většinou z neškrobové zeleniny. Stejně jako některé tuky jsou dobré a některé špatné, některé sacharidy, zejména ty s vysokým obsahem vlákniny, mohou lidem pomoci zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi, říká. Výzkum Joslin zjistil, že tato strava významně snížila inzulínovou rezistenci (neschopnost těla používat inzulín k absorpci glukózy), tělesný tuk a cholesterol.

Diabetes Diet dělá: Asijská dieta bojující proti cukrovce zahrnuje:

• hnědá rýže
• quinoa
• čočka
• špenát
• brokolice
• Ryba
• ovesné vločky
• rajčata
• fazolové klíčky
• lilek

Odpočiňte si od masa a mléčných výrobků.

Pokud vás zajímá strava, kde nemusíte pečlivě sledovat porce nebo počítat kalorie, Barnard doporučuje vzít si veganské znamení a sníst rostlinná strava kromě živočišných a mléčných výrobků. To znamená, že vaše jídla budou tvořena luštěninami, zeleninou, obilovinami a ovocem, které mají nízké skóre glykemického indexu, což měří, jak rychle jídlo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Myslete spíše na sladké brambory než na bílé brambory nebo žitný nebo houskový chléb než na bílé. Studie pacientů na veganské stravě ukázala, že jsou schopni snížit množství inzulinu, které užívají, stejně jako jiných léků. Nepodporuji nikoho, aby okamžitě změnil dietu nebo vyhodil své léky do koše, varuje Barnard. Nejprve se poraďte se svým lékařem.

Související: Intuitivní stravování: Může tato anti-dieta fungovat na cukrovku?

Cvičte alespoň každý druhý den.

Inzulínová rezistence nastává primárně tehdy, když svaly nedokážou absorbovat glukózu z krevního oběhu. Po cvičení vaše svaly přijmou více glukózy, takže vaše tělo nemusí tak tvrdě pracovat na produkci inzulínu. Tento účinek trvá asi 48 hodin, takže pokud se budete potit alespoň tak často, vaše tělo bude neustále těžit z výhod. Vyberte si něco, k čemu gravitujete, říká King. Něco, čeho se můžete držet.

Snižte teplotu.

Nepomůže vám to jen ušetřit na účtu za elektřinu letos v zimě - existují důkazy, že trávení času v chladnějších místnostech může aktivovat hnědý tuk, který spaluje kalorie, místo aby je ukládal jako tradiční bílý tuk. Předběžný výzkum také naznačuje, že hnědý tuk může pomoci kontrolovat glukózu a snižovat inzulínovou rezistenci. I když to není účinná strategie hubnutí sama o sobě, říká King, může poskytnout další podporu lidem s cukrovkou v kombinaci s cvičením a dietou. Zkuste svůj dům udržovat v polovině 60. let alespoň několik hodin denně a nehromažďujte svetry a přikrývky, abyste bojovali proti chladu.

Zjistěte, které celebrity také žijí s cukrovkou.