Plodnost: 25 nejlepších potravin k jídlu, když se snažíte otěhotnět

Pokud se snažíte otěhotnět, může být pohled na vaši stravu jen klíčem ke zvýšení plodnosti.

Podle Ashley Eskew, MD, MSCI, specialistky na reprodukční endokrinologii a neplodnost a asistenta na Atrium Health , hraje důležitou roli strava plodnost a výsledky reprodukčního zdraví. Četné studie prokázali, že konzumace stravy pro plodnost nebo pro plodnost může vést ke kratší době do těhotenství, nižšímu riziku ovulační neplodnosti a vyšší míře živého porodu po léčbě plodnosti, jako je IVF, vysvětluje Eskew.

Plodnost pro ženy

Na co by se tedy měla plodná strava zaměřit? Doktorka Elizabeth Bradleyová, lékařská ředitelka pro Clevelandské centrum pro funkční medicínu říká, že pokud hledáte skutečný život dieta je podobná, je to Středomořská strava . Plodná strava zahrnuje celé potraviny, biozeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ryby, drůbež, více omeg a snížené množství trans-tuků, poznamenává. Také doporučuji vyhnout se rychlému občerstvení, alkoholu a kofeinu.

Dodává, že ženská strava může ovlivnit hormony, estrogen a inzulínovou rezistenci, které všechny mají vliv na schopnost otěhotnět.

Bez dalších okolků je zde seznam 25 plodin podporujících plodnost přidat na talíř, abyste zvýšili své šance na početí, když jste snaží se otěhotnět .

Příbuzný: Potřebujete další důvod, proč přestat vapovat? Může vám zabránit otěhotnět

Nejlepší potraviny pro plodnost

Mořská řasa

PodleTamar Samuels, RDN a spoluzakladatel společnosti Culina zdraví , mořské řasy jsou jedním z nejlepších zdrojů jódu. A nedávná studie zjistili, že ženy s nedostatkem jódu mohou mít větší potíže s otěhotněním. Zkuste jíst sušené mořské řasy jako svačinu nebo jako polevu na salátu.

Losos

Dr. Bradley říká, že losos je vynikajícím zdrojem bílkovin. Losos je bohatý na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny. Konzumace pouhých dvou porcí lososa týdně byla spojena s kratší dobou těhotenství.

Kuře

Kuře je skvělým zdrojem B12, který je klíčovou živinou pro plodnost a je také skvělým zdrojem bílkovin, které jsou zásadní pro stabilizaci krevního cukru a poskytování aminokyselin, které podporují všechny tkáně v těle, říká Samuels.

Obr

Říká Samuelsfíky jsou součástí zdravé zdravé výživy, která celkově podporuje plodnost.

Ústřice

O ústřicích, které jsou velkým zdrojem zinku a B12, je známo, že jsou afrodiziakum. Jsou také dobré pro produkci spermií u mužů, říká Dr. Bradley. Ale jak poznamenává Samuels, jakmile otěhotníte, měli byste se vyhýbat surovým mořským plodům.

Příbuzný: Měli byste zmrazit vajíčka, abyste ochránili svou budoucí plodnost?

Listová zelenina

Můžete získat celou řadu listových zelených, abyste naplnili svůj talíř zelenými zeleninami. [Zaměřit se na] křupavou zeleninu, jako je brokolice, kadeřavá kapusta a mletá zelenina. Tyto zelené vegetariánské superpotraviny jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a fytonutrientů - všechny podporují optimální plodnost a zdravé těhotenství, vysvětluje Dr. Eskew.

Chřest

Chřest má obzvláště vysoký obsah folátů, což je důležité pro podporu plodnosti a prevenci vrozených vad, jakmile jste těhotná, říká Dr. Eskew.

Fazole

Fazole jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Studie ukázaly, že u žen, které konzumují více rostlinných bílkovin, je méně pravděpodobné, že budou mít ovulační neplodnost, říká Samuels. Říká, že čočka je skvělým zdrojem kyseliny listové, a pro lepší stravitelnost doporučuje nejprve namočit luštěniny.

Jamy

Dr. Bradley říká, že sladké brambory mají určitý antiestrogenový účinek, díky kterému tělo produkuje více gonadotropinů, což spouští ovulaci. Samuels dodává, že sladké brambory jsou skvělým zdrojem beta-karotenu, který je jeho předchůdcem vitamin A. a důležité pro embryonální vývoj.

Související: Co je trenér plodnosti?

Sladké brambory

Dr. Eskew říká, že sladké brambory mohou nabídnout možnost bohatší na živiny než sladké brambory, ale nabízejí podobné výhody.

Mléčné výrobky

Dr. Bradley říká, že konzumace plnotučných mléčných výrobků se doporučuje na rozdíl od nízkotučných nebo nízkotučných, protože údaje ukazují, že ženy konzumující plnotučné mléčné výrobky mají významně nižší riziko ovulační neplodnosti. Plnotučné jogurty jsou skvělou volbou, ale prostě nechte ovoce, cukr a sirup!

Vejce

Vejce jsou velkým zdrojem cholinu, což je důležité pro ženy, když otěhotní. Samuels říká, že je to také jeden z mála zdrojů potravy, které tuto složku obsahují.

Příbuzný: Co je to PCOS? Rozkládáme všechny mýty kolem syndromu polycystických vaječníků

Vlašské ořechy

Podle Samuels jsou vlašské ořechy jednou z mála rostlinných potravin, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které nejsou v aktivní formě. Miluji mít vlašské ořechy v ovesných vločkách, přidávat je do salátů nebo spárovat s jakýmkoli ovocem, dodává.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka mají vysoký obsah lignanů, což je hormonálně aktivní sloučenina v celých zrnech. Díky svým proestrogenním a antiestrogenním účinkům mohou slunečnicová semínka přinést reprodukční výhody, vysvětluje Dr. Eskew.

Skořice

Říká doktor Bradley skořice je skvělým doplňkem pro vaši snídani a svačinu, protože se prokázalo, že pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť k jídlu, což pomáhá podporovat reprodukční cíle.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro plodnost

Avokádo

Avokádo je skvělým zdrojem mononenasycených tuků a obsahuje folát, draslík a vitamin B6. Doporučuji dát avokádo na téměř cokoli, ale jsou skvělé zejména s vejci a na salátech. Můžete je dokonce přidat do smoothies, říká Samuels.

Grapefruit

Toto citrusové ošetření může pomoci snížit krevní tlak. Lykopen a draslík v grapefruitu také zabraňují a zlepšují preeklampsii u těhotných pacientů, říká Dr. Bradley. Samuels dodává, že je to skvělý zdroj vitamín C . což také pomáhá zvýšit funkci vaječníků a hladinu progesteronu.

Kravská játra

Dr. Bradley říká, že kravská játra mají vysoký obsah folátu a mohou být prospěšná a pozorovací údaje ukazují nižší míru sporadické anovulace. Samuels dodává, že to může být obtížné začlenit do vaší stravy, takže může být nejjednodušší užívat doplněk z hovězí játra.

Rajčata

Rajčata jsou nejlépe známá tím, že jsou bohatá na lykopen, který je také antioxidantem. Antioxidanty v zásadě působí jako lapače volných radikálů a pomáhají snižovat poškození buněk, říká Dr. Eskew. Dodává, že rajčata vařená nebo surová jsou skvělým doplňkem k dobře zaoblené stravě plodnosti.

Související: Může vám masáž plodnosti skutečně pomoci otěhotnět?

Granátové jablko

Dr. Bradley říká, že granátové jablko může být prospěšné pro pacienty s preeklampsií a také pomáhá s růstem buněk. Dr. Eskew dodává, že omezené studie na zvířatech naznačují, že antioxidanty mohou působit jako ochrana vaječníků.

Řepa

Řepa je skvělým zdrojem dusičnanů ve stravě, což zlepšuje průtok krve do orgánů, včetně pohlavních orgánů, vysvětluje Samuels. Řepa také obsahuje antioxidanty, které pomáhají při zánětu.

Sardinky

Sardinky jsou také zdrojem omega-3 tuků. Sardinky, podobně jako losos, jsou vynikajícím zdrojem protizánětlivých omega-3 tuků podporujících plodnost. Jsou také skvělým zdrojem vápníku, Vitamín D. a bílkoviny, říká Dr. Eskew. Navrhuje, že i když se jedná o potraviny s nízkým obsahem rtuti, je nejlepší udržovat porce sardinek na jedné až třech týdně.

Ryba

Samuels říká, že dalším způsobem, jak získat omega-3 mastné kyseliny ve vaší stravě, je přidání ryb, jako jsou sledě, makrely a pstruhy.

pohmoždit

Maca je bohatá na mnoho vitamínů a minerálů, které si musíte představit, včetně zinku, vitamínů D, C, B a železa, říká doktorka Eskew a upozorňuje, že maca považuje za superpotravinu plodnosti. Dr. Bradley souhlasí s tím, že může také pomoci mužům zvýšit počet spermií.

Přehlídka denně

Extra panenský olivový olej

Samozřejmě budete potřebovat něco k vaření všech těchto potravin podporujících plodnost! Samuels říká, že olivový olej je klíčovou součástí vaší stravy, protože studie ukazují, že vyšší příjem mononenasycených tuků je spojen se zvýšenou šancí na početí po IVF.

Další, tady jsou známky neplodnosti a co dělat o nich.