Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Nejste spuštěni nebo se točíte? Nebojte se, protože prostý akt procházky má některé neuvěřitelné zdravotní výhody



Zjistěte Svůj Počet Andělů

V dnešní době pravděpodobně trávíte doma mnohem více času kvůli koronaviru. To znamená, že pravděpodobně sedíte více než obvykle, sledujete své oblíbené pořady nebo procházíte telefonem. Chcete-li tyto sedavé návyky prolomit, je dobré vystoupit a jít se projít. Chůze je nenáročné cvičení, které přináší řadu zdravotních výhod.

Nyní je více než kdy jindy tak důležité najít způsob, jak se hýbat, říká Ralph navarrete , maratonský běžec, a běh a zdatnost coach ve společnosti Formula Running Center . Zvyknout si na chůzi je jednoduché, ale ne vždy snadné, dodává: Myšlenka na vstávání z pohodlné polohy může být sama o sobě psychicky vyčerpávající, ale chůze je činnost, u které se trvale prokázalo, že má fyzické a duševní výhody.

The Americká kardiologická asociace doporučuje dospělým, aby každý týden absolvovali alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity, 75 minut intenzivní aktivity nebo jejich kombinaci. Navarrete ale říká, že jakékoli množství chůze je pro vás dobré.


Musíte brát v úvahu vše kolem sebe a všechny vaše zvyky - spánek, výživa a fyzická aktivita, vysvětluje. Klíčem k vidění výhod je identifikace toho, čeho se snažíte dosáhnout, ať už je to celkové fyzické zdraví nebo psychická pauza, a co je potřeba k dosažení tohoto cíle.

Chůze je snadno dostupné a cenově dostupné cvičení, které můžete dělat téměř kdekoli. Navíc je to zdarma. Chůze má také řadu výhod pro duševní a fyzické zdraví.

15 výhod chůze

1. Chůze zvyšuje kardio vytrvalost

Pravidelné procházky vám vylepší kardiovaskulární vytrvalost , Říká Navarrete. Takže snadno přejdete k přísnější fyzické aktivitě, jako je běh. Jako běžec používám přestávky v chůzi během intervalového tréninku, abych umožnil tělu zotavit se mezi náročnějšími obdobími běhu, vysvětluje.

Příbuzný: 20 nejlepších tréninkových aplikací

2. Snižuje krevní tlak

Chůze může mít okamžitý pozitivní účinek na krevní tlak, říká Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FAKT,mluvčí organizace Americká asociace fyzikální terapie a národní trenér pro zdraví a wellness certifikovaný radou. Podle Clevelandská klinika Lidé, kteří pravidelně chodí, mívají nižší výskyt srdečních infarktů a cévní mozkové příhody, nižší krevní tlak a vyšší hladinu zdravého cholesterolu.

3. Chůze eliminuje ztuhlost a bolesti kloubů

Chůze hýbe celým tělem, což zvyšuje průtok krve, říká Navarete: Protože pracuji z domova od začátku pandemie, sedím více za svým stolem, takže chůze pomohla snížit tuhost v dolní části záda a bolest v lýtkách.


Výzkum také ukázal, že chůze chrání klouby, což vám může zabránit v rozvoji artritidy Harvardská lékařská škola . A pokud trpíte artritidou, chůze vám může pomoci zmírnit bolest.

4. Chůze podporuje zdraví mozku

Chůze je dobrá i pro váš mozek: Může snížit výskyt demence a snížit riziko Alzheimerovy choroby. Bezner říká: Vaše rychlost duševního zpracování se zlepšila, takže můžete jen rychleji reagovat, myslet lépe, vaše paměť je lepší, výkonné funkce se zlepšují. Výkonná funkce by zahrnovala náladu a jen schopnost mít na paměti a vědět, jak v danou chvíli reagovat.

Příbuzný: 6 výhod cvičení pro duševní zdraví

5. Snižuje riziko některých druhů rakoviny

Fyzická aktivita byla spojena s prevencí rakoviny, vysvětluje Bezner. Chůze by konkrétně mohla snížit riziko rakoviny močového měchýře, prsu, tlustého střeva, endometria, jícnu, ledvin, plic a žaludku. To je tedy dobrý důvod se hýbat.

6. Uvidíte lepší zdraví kostí

Chůze je posilovací cvičení , což znamená, že jste na nohou, pohybujete se a pracujete proti gravitaci. To pomáhá zlepšit zdraví kostí, říká Bezner, což je něco, co je důležité, jak stárnete, protože kosti stárnou. Chůze také zlepšuje rovnováhu a koordinaci a pomáhá vás chránit před osteoporózou.

7. Chůze vám dá čas péče o sebe

S pandemií, prací z domova, péčí o děti, virtuálním učením a vším, co se dnes děje, je snadné zanedbávat sebe. Navarrete říká, že doba hovoru na procházku vám umožní ustoupit od rozptýlení doma a procvičovat si péči o sebe. Můžete jít na procházku a nakonec poslouchat audioknihu, podcast nebo nové Taylor Swift dodává, že jste měli v úmyslu hrát.

8. Pomůže vám to spát

Spánek je něco, co všichni potřebujeme víc, a chůze pomáhá posílit spánkové hormony jako melatonin. Pokud byste dnes šli ven a chodili, pravděpodobně byste dnes večer viděli zlepšení spánku, dodává Bezner. Je to tedy docela okamžité.

Chůze také zlepší kvalitu vašeho spánku a pomůže vám zůstat nabitý energií, když jste vzhůru, tvrdí Cleveland Clinic.


9. Chůze vám pomůže udržet si zdravou váhu

Řízení hmotnosti je další zdravotní výhodou chůze, říká Bezner. Pravidelné procházky vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu a také vám pomohou zhubnout. Podle Cleveland Clinic jděte jen 30 minut denně a uvidíte výsledky.

Příbuzný: Více než 125 cvičení pro streamování zdarma, které můžete dělat z domova

10. Chůze obrubníky úzkost

Chůze nebo jakákoli fyzická aktivita je opravdu dobrá pro vaše duševní zdraví. Bezner říká, že zlepšuje schopnost vašeho mozku fungovat, a výzkumy ukazují, že chůze může snížit případy úzkosti a Deprese .

11. Chůze pomáhá zmírnit stres

Spolu s tím, jak se cítíte méně úzkostlivě, může chůze také zmírnit stres. Podle Clevelandské kliniky chůze uvolňuje endorfiny, což vám může zlepšit náladu. Díky pravidelným procházkám se navíc budete cítit fyzicky lépe, což také přináší výhody v oblasti duševního zdraví.


12. Získáte imunitu

Chůze byla prokázána zabránit vám v nemoci s nachlazením nebo chřipkou a chodci, kteří onemocní, mívají mírnější příznaky a dříve se uzdraví. Obecně platí, že čím fyzičtější jste, tím silnější je váš imunitní systém, říká Bezner. Když jste venku, na čerstvém vzduchu, je to dobré pro všechny, dobré pro vaši duši, dobré pro vaši mysl, dobré pro vaše tělo a to jistě rozbíjí posezení.

13. Chůze může snížit vaši chuť na cukr

Pokud máte po celý den chuť na sladké nebo si chcete dát svačinu, může vám více chůze pomoci omezit vaše chutě. Studie University of Exeter zjistili, že 15minutové procházky snížily množství čokolády, kterou lidé jedli, na polovinu, a byli tak lépe schopni regulovat svůj denní příjem cukru.

14. Chůze vás činí kreativnějšími

Když si dáte pauzu a půjdete se projít, budete se pravděpodobně cítit svěží a klidnější. Výzkumní pracovníci v Stanfordská Univerzita zjistil, že chůze vyvolává kreativní myšlení a inspiraci. Pokud jste někdo jako já, kdo celý den udeří do počítače, odchod může zvýšit vaši kreativitu nebo vám umožní vrátit se svěží s novou perspektivou, říká Navarrete.

15. Pomůže vám to cítit se produktivnější

Mnoho zdravotních přínosů chůze, včetně toho, že se budete cítit kreativnější, zlepšíte poznávání mozku a celkové celkové fyzické a duševní zdraví a wellness vám mohou také pomoci zvýšit produktivitu doma nebo v práci.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy pro zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Chcete-li začít chodit, Navarrete navrhuje, aby se chůze stala zvykem nastavením hodinového časovače vstávání a pohybu a snadného rozjezdu s pouhými pěti nebo 10 minutami chůze a následným pokrokem. Dodává, že najde způsoby, jak odstranit výmluvy a překážky, které vám brání vstávat a chodit.

Hledáte nové vycházkové boty? Překontrolovat Parade.com výběry pro nejlepší vycházková obuv pro ženy .

Zdroje