Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Je jízda na kolečkových bruslích dobrým tréninkem? Trenéři vysvětlují, proč by trend léta mohl být klíčem k vašemu nejvhodnějšímu tělu



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Kolečkové brusle vás pravděpodobně přimějí myslet na hobby z 90. let doplněné o chrániče zápěstí a přilby, nebo třeba o letních odpoledních jízdách jako dítě bez péče na světě.

Cítíte se ještě nostalgicky? Pokud ano, máte štěstí - letos je v módě připoutání koleček k nohám TikTokkers oblékají kolečkové brusle a bývalí návštěvníci tělocvičen s použitím kolečkových bruslí místo eliptického a dalšího vybavení tělocvičny.

Víme, že je to trendy a spousta legrace, ale je to bruslení na kolečkových bruslích a možná klíč k tomu dostat ty šest balení abs na kterém jste pracovali? Konzultovali jsme zdatnost experti. Tady je vše, co potřebujete vědět jízda na kolečkových bruslích jako cvičení.


Kolečkové brusle jako kardio

Pokud doufáte, že k výměně použijete kolečkové brusle kardio cvičení dělali jste předpandemii v tělocvičně, jako eliptické nebo běžecký pás , certifikovaný osobní trenér Sergio Pedemonte říká, že kolečkové brusle jsou vynikající volbou při nízkém nárazu.

Kolečkové brusle se kvalifikují jako kardio a v tomto případě kardio s nízkým dopadem, říká Pedemonte. Kdokoli, kdo začíná cvičit, vrací se do proudu věcí nebo má již dříve problémy se svaly nebo klouby, může těžit z jednodušších pohybů, které umožňuje bruslení na kolečkových bruslích, a přitom stále zlepšuje zdraví srdce a svalovou vytrvalost.

Příbuzný: 125 nejlepších streamovacích tréninků

Určitě neublíží, že se bruslení děje venku, což výzkum ukazuje vám poskytne další duševní a celkové zdraví. Kolečkové brusle jsou tak fenomenálním tréninkem z různých důvodů, ale pokud se mě zeptáte, hlavní je, že vás dostane ven a užít si čerstvý vzduch, abyste se mohli vstřebat Vitamín D. , říká trenér Sarah Gillette .

https://www.tiktok.com/@kellllllllllls/video/6831632118133705990?lang=cs

Jaké svaly fungují na kolečkových bruslích?

Jízda na kolečkových bruslích vám jistě zvýší srdeční frekvenci, což je vždy dobrá věc. Ale také funguje řada důležitých svalů ve vašem těle, které vám pomohou posílit se a vypadat lépe.

Vaše spodní část těla vidí nejpřímější výsledky. Zejména dlouhé klouzavé tlačné pohyby aktivují vaše hamstringy a čtyřhlavý sval, únosce stehen a glute svaly, říká Pedemonte. Vaše ramena se dostanou do pevné práce, stejně jako se pohybujete nebo pumpujete ruce, abyste zrychlili.


A to není vše: Rollerblading dělá skvělou práci při práci s jádrem a aktivaci svalů břicha. Kolečkové brusle vyžadují, abyste udrželi své jádro v rovnováze po celou dobu, říká Pedemonte.

A něco, o čem jste možná neuvažovali? Kolečkové brusle působí také na vaše prsty a chodidla. Aniž byste se o to vůbec snažili, vezmete „aktivní nohu“ do svých čepelí, abyste pomohli „uchopit“ základny a poskytli vám lepší pocit stability, říká specialista na sílu a kondici K. Aleisha Fetters. Koneckonců, vaše nohy jsou vaším kontaktním bodem s noži. Posílení nohou nelze podceňovat a přináší výhody pro celkovou kondici, stabilitu a výkon při jakémkoli cvičení.

Příbuzný: Co vlastně jde do získání šesti balení abs? Jillian Michaels vysvětluje

Cvičení na kolečkových bruslích vyzkoušet

Zatímco jízda na kolečkových bruslích ve vašem okolí nebo v místním parku je sama o sobě dobrým tréninkem, můžete udělat konkrétní cvičení na kolečkových bruslích, která vám pomohou dostat se do kondice. Pro zkušenější čepele zvažte trénink sprintování na kolečkových bruslích, říká Pedemonte. Najděte dlouhý, rovný úsek chodníku, kde si můžete vyzkoušet intervaly sprintu na svých čepelích, jako byste to udělali běh .

Pokud se cítíte opravdu odvážně, možná budete chtít vyzkoušet trénink do kopce. Velmi doporučuji začlenit stoupání do kopce a ploché sprinty pro výzvu k popálení, říká Gillette. Najděte středně velký kopec a proveďte tři běhy kopců zády k sobě, poté odpočiňte 60 sekund a opakujte další tři. Nyní přejděte do ploché skupiny a připravte se na rychlostní sprinty. Proveďte tři 20sekundové sprinty co nejrychleji, odpočiňte si jednu minutu a opakujte další tři sprinty. Jedná se o zaručený hořák spodní části těla.

Příbuzný: Nejlepší prodyšné obličejové masky

Pokud jste na kolečkových bruslích novější, je důležité začít pomalu. Doporučil bych se držet pomalejších, ale delších relací na dálnici nebo zpevněné stezce, kde budete využívat všechny výhody kardiovaskulární a svalové vytrvalosti, říká Pedemonte.

A bez ohledu na to, na jaké úrovni jsou brusle, je důležité nosit ochranné pomůcky, jako je helma a chrániče kolen, zápěstí a loktů. Fetters také konstatuje, že je důležité pečlivě se starat o kotníky. Udržujte vše co nejpevněji utažené, a přitom stále v pohodlí, kolem kotníků můžete přidat nějakou vnější stabilizaci, aby se vám nezkroutilo kotníky, ona. Pokud víte, že jste náchylní k problémům s kotníkem, určitě bych doporučil vyzkoušet některá cvičení kotníku odolná vůči pásku (pohyb kotníků v kruzích nebo v přímých liniích nahoru, dolů, doleva a doprava), abyste zlepšili sílu kotníku.


Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Dlouhý příběh krátký: Kolečkové brusle mohou být jen tréninkem venku v pandemické éře, který ve svém životě potřebujete život . Takže připoutejte ty čepele a zůstaňte v bezpečí!

Další, tady jsou 20 nejlepších tréninkových aplikací pro rok 2021.