Funguje přerušovaný půst lépe, když ho založíte na typu těla? Tady je to, co si lékaři myslí

Přerušovaný půst získala sledovanost u mnoha lidí, kteří touží získat kontrolu nad svými stravovacími návyky a zhubnout pár liber, stejně jako poskytnout další slíbené výhody zdraví . Možná jste to zkusili - nebo jste o tom jen přemýšleli - ale nedávno se hodně objevovala jedna velká otázka: přerušovaný půst (nebo ne) na základě typu těla? A mohl některé formy POKUD fungují lépe pro určité typy těla?

Parade.com mluvil s lékaři, aby zjistil - tady je to, co jsme se naučili.

Co je přerušovaný půst?

Nejprve se podívejme na přerušovaný půst trochu podrobněji. Přerušovaný půst je přístup, který se více zaměřuje nakdyžjíte, necojíš. Spotřebu kalorií omezujete na konkrétní časové období.

Ale není tu jen jeden typ vzoru. Ve skutečnosti existuje řada způsobů, jak se přerušovaně postit. The nejčastěji používané přístupy zahrnout:

• 5/2. S touto verzí jíte normálně pět dní z každého týdne, ale přísně omezujete kalorie v dalších dvou dnech, které nenasledují po sobě. Obvykle byste si na půst dovolili celkem asi 500 nebo 600 kalorií.

• 8/16 . Postíte se 16 hodin a během zbývajících osmi hodin jíte. Někteří lidé tento přístup pozmění a postí se po dobu 18 hodin a nechají si šesthodinové okno, ve kterém se nají.

Někteří lidé dávají přednost jiným verzím, jako je alternativní přístup, kdy jeden den jíte a druhý den se postíte. A někteří lidé rádi postí ještě delší dobu, například 36 nebo 48 hodin.

Odborníci naznačují, že přerušovaný půst má také mnoho výhod.IF může být prospěšným způsobem podpory odbourávání tělesného tuku a zlepšení zdraví, říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, výživová poradkyně a autorka několika knih, včetně Dieta pro břišní tuk pro figuríny. Výzkum IF ukázal, že může podporovat hubnutí, pomáhat snižovat hladinu nebezpečných viscerálních tuků a zlepšovat inzulínovou rezistenci.

Příbuzný: Je přerušovaný půst bezpečný pro ženy?

Hraje váš typ těla roli v úspěchu?

Ve 40. letech 20. století psycholog W.H. Sheldon popsal tři hlavní typy těla, nebo somatotypy :

• Ectomorph, štíhlé a vytáhlé tělo
• Endomorf, kulatějšího tvaru, často se širokým pasem
• Mesomorph, svalnatější typ

Možná se poznáte v jednom z těchto tří extrémů, nebo můžete spadnout někam mezi. Mohl by tedy váš konkrétní typ těla ovlivnit váš úspěch s přerušovaným půstem? Mano - ale pravdou je, že nebylo dostatečně prostudováno, aby lékaři poskytli definitivní odpovědi.

Podle Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, prezident Pensylvánské akademie výživy a dietetiky, neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že existuje strategie hubnutí, která se nejlépe hodí pro každý typ těla.

Je to možné, říká Tewksbury, který je také mluvčím Akademie výživy a dietetiky. Můžeme zjistit, že tomu tak bude za pět až deset let. Lékaři se v současné době příliš nezabývají konkrétním typem těla, ale spíše obvodem pasu svých pacientů. Větší obvod pasu je rizikovým faktorem pro určité chronické zdravotní stavy, které jsou spojeny s přenášením větší váhy, jako je metabolický syndrom nebo cukrovka.

Takže byste mohli myslet na typ těla více, pokud jde o to, jak souvisí s tělesným složením, poznamenává Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietetička s Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine .

Příbuzný: Bojujete s přerušovaným půstem? Těchto 21 odborných tipů je vázáno na pomoc

Například, pokud je váš typ těla endomorfní, je pravděpodobné, že budete nosit nadbytečný tuk kolem střední části těla a budete mít větší obvod pasu. Pravděpodobně budete pravděpodobně také rezistentní na inzulín, což může ztrátu hmotnosti ztížit, poznamenává Palinski-Wade.A hubnutí, dokonce i skromné ​​množství, jako je 3-7% naší tělesné hmotnosti, může zlepšit zdravotní faktory spojené s větším obvodem pasu, říká Tewksbury.

Takže pokud vám některá verze přerušovaného půstu pomůže dosáhnout, skvěle. Studie naznačují, že na konkrétním přístupu ke snižování hmotnosti se nezdá, že by na tom záleželo, i když by se to s dalším výzkumem mohlo změnit, poznamenává Tewksbury.

Sunitha Posina MD, internista v New Yorku, konstatuje, že lidé s typem těla s mezomorfem a střední stavbou mohou být schopni zhubnout pár kilogramů s IF - ale to není jediný způsob. Může to však udělat i jiné vyvážené plány výživy, říká.

Příbuzný:Dokážete přerušovaně rychle kojit? Tady je to, co by každá nová maminka měla vědět

Je přerušovaný půst pro vás to pravé?

Bez ohledu na to, jaký je váš typ těla, pokud chcete zhubnout, nejdůležitější je najít plán zdravého a bezpečného stravování - ať už to pro vás znamená cokoli.Jedna věc, kterou si lidé musí uvědomit, je, že to není pro každého a že podobných výhod lze dosáhnout konzistentními a jinými vyváženými režimy výživy a životního stylu, říká Posina.

Mnoho lidí, kteří si zvolí IF, má ráda jejich jednoduchost, protože počítání nebo sledování kalorií je velmi malé nebo dokonce žádné.Tato jednoduchost může u některých zlepšit shodu, což může zlepšit celkovou úspěšnost a údržbu při hubnutí, říká Palinkski-Wade.

Přehlídka denně

Pokud je vaším cílem hubnutí, nejdůležitější je najít udržitelný přístup.Nejde o to, co je nejlepší přístup, ale spíše o to, jaký je nejlepší přístup pro vás, říká Tewksbury.

Další, tady vlastně byla zkušenost jedné ženy s přerušovaným půstem .