Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co můžete pít při přerušovaném půstu a čeho byste se měli vyvarovat? Tady je to, co říkají odborníci



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Zatímco mnoho lidí to zmiňuje přerušovaný půst jako dieta je to vlastně jiné než, řekněme keto dieta nebo Whole30 . IF je vše o omezování se ve smyslukdyžjíte, ne tolikcojíš.

Může však přijít otázka: mám dovoleno něco pít, když se postím? A ano, víme, že mnoho z vás pravděpodobně toužebně přemýšlí o ranním šálku joe.Krátká odpověď? Černá káva, ano. Neslazený čaj, jistě. Káva se špetkou smetany ... no, pak se to trochu zkomplikuje.

Pokud se postíte, technicky nemůžete pít nic s kalorickou hodnotou, říká Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, vědecký pracovník v oboru medicíny obezity v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School.Jak přísná jsou však pravidla IF, zvláště pokud jde o to, co můžete pít během přerušovaného půstu? Zde je vše, co potřebujete vědět


Jak přerušovaný půst funguje

Existují několik různých přístupů k přerušovanému půstu a je jen na vás, abyste si vybrali ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Můžete upřednostňovat 16/8 metoda přerušovaného půstu , kde se každý den postíte 16 hodin a omezíte své stravování na zbývajících osm hodin. Někteří lidé tento přístup obměňují tak, aby prodloužili dobu půstu na 18 hodin, přičemž na jídlo zůstalo šest hodin. Obecně řečeno, můžete jíst, co chcete, během jídelního okna, ačkoli odborníci by vás povzbudili, abyste se rozhodli zdravě.

Nebo můžete dát přednost přístupu 5: 2. S tímto vzorem prudce snížíte příjem kalorií na maximálně 500 kalorií, dva dny v týdnu, poté dalších pět dní normálně jíte. Někteří lidé dokonce rádi střídají půstní dny s dny bez půstu.Myšlenka je, že omezením při jídle si budete moci udržet lepší kontrolu nad svou hmotností.

Funguje přerušovaný půst lépe, když ho založíte na typu těla? Tady je to, co si lékaři myslí

Co pít při přerušovaném půstu

Takže, co máte povoleno pít, když se postíte?Cílem je vybrat si nápoje, které jsou bez kalorií, říká registrovaný dietetik Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, národní mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Voda je vždy skvělou volbou: voda z vodovodu, balená voda, perlivá voda, dokonce i ochucená voda, pokud je bez kalorií.


Vždy doporučuji zůstat přiměřeně hydratovaný vodou při přerušovaném hladovění, protože dehydratace v kombinaci s nízkým příjmem potravy je receptem na pocit úplného vyčerpání, říká Sheri Vettel, RD , registrovaný dietetik v Institut pro integrovanou výživu .

Další možné možnosti:

  • Káva. Jděte s černou kávou nebo přidejte malé kalorické sladidlo.
  • Čaj. Opět se vzdejte lžící cukru. (Omlouváme se, jižané, ale sladký čaj nedělá řez.)
  • Dietní soda. Přečtěte si štítek a ujistěte se, že je bez kalorií, nejen s nízkým obsahem kalorií.

Pokud vás představa neslazených nápojů zoufá, můžete zkusit nevýživné sladidlo, jako je stevia nebo xylitol. Ale xylitol může narušit váš žaludek, takže možná budete chtít jít na to lehce, zvláště zpočátku.

Sladí docela pěkně, říká Stanford. Může to však způsobit výrazné rozrušení GI, pokud ho užijete příliš vysoké množství.

Někteří odborníci doporučují vyhýbat se dietní sodě nebo jiným nápojům, které obsahují umělá sladidla. Ale Stanford poznamenává, že pokud neustále nespotřebujete opravdu velké množství sladidel, je to pravděpodobně v pořádku.

Všechno s mírou je tam, kde stojím, říká Stanford.

Příbuzný: Jaké jsou výhody občasného půstu a jak dlouho trvá vidět výsledky?

Nápoje, kterým se musíte vyhnout při přerušovaném hladovění

Pokud hledáte mezeru - řekněme, že tvrdíte, že nápoj s hrstkou kalorií ve skutečnosti nezlomí váš půst - pravděpodobně narazíte na zvednuté obočí od odborníka.


V zásadě platí, že pokud hrajete podle pravidel, nebudete během svého půstu pít nic, co obsahuje nějaké kalorie.Neříkat, že je špatné to dělat. Nespadá to pod deštník přerušovaného půstu, říká Tewksbury.

Pokud opravdu hrajete podle pravidel, během okna nalačno se musíte vyhnout:

  • Káva nebo čaj s mlékem, cukrem nebo smetanou
  • Mléko
  • Nealkoholické nápoje, které obsahují cukr nebo jiná sladidla s kalorií
  • Džus
  • Koktejly
  • Lattes, cappuccinos a další kávové nápoje
  • Polévka
  • Alkoholické nápoje

Popíjení něčeho jako například kostního vývaru, který obsahuje malé množství tuku a kalorií, se technicky rychle rozbije. Ale pokud vám pomůže dosáhnout většího cíle, nemusí to být špatná věc. BRoth může pomoci poskytovat elektrolyty a snižovat intenzivní hlad, když se postíte, což vám může pomoci překonat vzdálenost, pokud se postíte delší dobu, například 24 hodin, poznamenává Vettel.

Příbuzný: Je přerušovaný půst bezpečný pro ženy?


Nyní, když se vaše půstní okno zavře a vaše stravovací okno je otevřené, máte k dispozici mnohem více možností. Přerušovaný půst je založeno na časových omezeních, nikoli omezení kalorií. Stále je ale dobrý nápad rozhodovat se zdravě jako obecné pravidlo.Máte jen omezené množství času na jídlo a pití, takže je to o rozumném výběru, říká Tewksbury.

Nakonec se chcete podívat na své konkrétní potřeby jako jednotlivec a přijít s plánem, kterého se můžete držet. A vždy, když provádíte dietní změny, je vhodné se poradit s registrovaným dietetikem, dodává Tewksbury.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy na zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Ano, ano, můžete se napít kávy, když se postíte. Pokud se však chcete držet přímé a úzké definice přerušovaného půstu, vzdáte se mléka, smetany a cukru. Alespoň do doby, než skončí půst.

Zdroje:

  • Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, národní mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
  • Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, s Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School.
  • Sheri Vettel, RD, registrovaná dietetička v Institutu pro integrovanou výživu.
  • Clevelandská klinika : Přerušovaný půst: Vysvětleny 4 různé typy.
  • Hopkins Medicine : Přerušovaný půst: Co to je a jak to funguje?