Tajemství Dr. Oz: Proč se postí a používá hodiny ke zpomalení demence a boji s nemocemi

Jak Mehmet Oz, M.D. , hvězdaDr. Oz Show—Začátkem 10. sezóny 17. září - udržovat si zdraví, optimismus a způsob zastřihování než průměrný 58letý děda? Řekne vám, že je to všechno záležitostčas.

Vzrušující nové objevy o časovačích v našich buňkách - biliony z nich, které připravují naše těla na efektivní práci - transformují zdravotní péči, říká Oz. Věda byla vždy zaměřena naco: říká, jaké léky dáváme k léčbě nemocí, co jíme, abychom zhubli. Doposud jsme jen nepodceňovali čas, zcela jsme ignorovali jeho roli. Nyní začínáme vidět, žekdyžmůže být stejně důležité.

Ve skutečnosti je využití síly času - k prevenci nemocí a jejich léčbě - jedním z největších lékařských objevů, které Oz od zahájení své show viděl. A to už něco říká, vzhledem k tomu, že natočil 1575 epizod o zdraví, léčení a vzdálených hranicích medicíny. Takto nám čas může pomoci žít lépe.

Příbuzný: Jak vypadá vaše zdraví dnes?

Když jíte

Nové studie tomu nasvědčujíkdyžjíte věci pro vaše zdraví, dlouhověkost a dokonce i hubnutí, říká Oz.

Průměrný Američan jí skoro celý den, během 17 hodin, kdy je většina z nás vzhůru. Naše střeva by neměla fungovat 17 hodin denně, říká.

Před pohonem, mikrovlnami a ledničkami se lidské tělo vyvinulo tak, aby šlo na dlouhé úseky bez jídla. Během těchto přestávek se stávají zásadní věci. Hladina inzulínu klesá, což činí uložený tělesný tuk přístupnějším pro použití. Lidský růstový hormon stoupá, pomáhá spalovat tuky a budovat svaly. Poškozený buněčný materiál je vylučován rychleji (tzvautofagie). Změní se dokonce i způsob, jakým jsou geny exprimovány.

To vše nám může pomoci:

Zhubněte (nebo se držte zdravé hmotnosti).Studie ukazují, že lidé, kteří postí - v zásadě nejí po stanovenou dobu, obvykle alespoň 12 hodin - mají tendenci konzumovat celkově méně kalorií a ztrácet více břišního tuku. Velká studie adventistů sedmého dne z roku 2019 zjistila, že ti s nejnižším indexem tělesné hmotnosti (BMI) měli dlouhý celonoční půst (18 a více hodin) a jedli největší snídani.

Související: 10 potravin k jídlu pro extra energii

Pomalý Alzheimerova choroba.Ve studiích na zvířatech se zdá, že půst zastavuje kognitivní pokles až do bodu, kdy starší subjekty vystupují stejně dobře jako mladší. Půst spouští přechod z používání glukózy jako paliva na mastné kyseliny (stav známý jako mírná ketóza). Jedna teorie je, že tato metabolická změna může pomoci mozku, říká Oz. Vedlejším účinkem trávení je také uvolňování chemických látek, které způsobují zánět. Příliš mnoho zánětů mozku je jedním z faktorů, o nichž se předpokládá, že podporují Alzheimerovu chorobu.

Pěstujte zdravější střeva. Jiné studie na zvířatech naznačují, že rytmy krmení / půstu mohou přispívat k rozmanitosti mikroorganismů ve střevě. Je o ně obrovský zájem dobré zdraví Role v metabolických onemocněních, jako je cukrovka, inzulínová rezistence a obezita, stejně jako autoimunitní poruchy.

Předcházejte dalším nemocem - a možná i pomalému stárnutí. Půst může snížit zánět u lidí s astmatem a revmatoidní artritidou. Tím, že také snižuje krevní tlak a zvyšuje citlivost na inzulín, dodává ochranu před rakovinou, cukrovkou, srdečními chorobami a mrtvicí.

Když nejíte

Půst konzistentně - přerušovaný půst(LI) —Zdá se klíč. Toto časově omezené krmení omezující veškeré stravování na určité časové období funguje pro Oz. Je v druhém roce, kdy jedl všechna jídla a občerstvení za 12 hodin, obvykle mezi 8:00 a 20:00. Poté se postí dalších 12 hodin.

Říká, že přerušovaný půst 12:12 zabraňuje hladu lépe než diety a má tendenci být udržitelnější jako životní styl, protože to není tak izolační. Neprovádíte čištění šťávy, zatímco vaši přátelé dolů tacos.

Jediné, co musíte udělat, je spát osm hodin, což stejně pomáhá téměř se všemi chronickými zdravotními problémy, a pak vám zbývají čtyři hodiny [nejíst], vysvětluje Oz. Přestaňte jíst alespoň dvě hodiny před spaním. Ráno si místo automatického popadání snídaně dejte šálek černé kávy, čaje nebo vody. Většina lidí po probuzení nemá skutečný hlad, dodává.

Líbí se mi to, protože je to snadné a cítím se ostřejší, říká Oz. Hackuji svůj systém, abych mohl fungovat na vyšší úrovni.

Studie ukazují, že myši krmené cyklem 12:12 ztrácejí váhu, i když konzumují stejný počet kalorií jako myši, které jí celý den, a jsou zdravější.

Navíc na půstu 12:12 si můžete vybrat 12 hodin volna, které vám nejlépe vyhovují. Pozdní večírek? Vydržte jíst až do poledne následujícího dne. Snídaňové setkání, které si nemůžete nechat ujít? Přestaňte jíst dříve večer.

Když dostanete lék

Další způsob, jak čas ovlivňuje zdraví:chronoterapie,který při léčbě nemocí bere v úvahu přirozené rytmy. To může mít silné účinky, zejména na to, jak léky fungují:

Lepší chřipkové záběry .Získejte své ráno, navrhuje Oz. Velká klinická studie zjistila, že bylo vytvořeno více ochranných protilátek než pozdě odpoledne.

Silnější chemoterapie, méně nežádoucích účinků.Stejně jako každá jiná buňka, rakovinné buňky rostou a odpočívají na cirkadiánním cyklu. Rakovinová chemoterapie funguje tak, že útočí na rychle rostoucí buňky, vysvětluje Oz. Zjištěním rytmu rakoviny můžeme být schopni podávat léky v době, kdy je rakovina nejcitlivější vůči účinkům. Například pacienti s rakovinou plic, kterým byl podáván lék cisplatina, měli méně nežádoucích účinků, když bylo načasováno pracovat s cirkadiánním rytmem ledvin.

Účinnější léky na krevní tlak.Pro studie léků na snížení hypertenze výzkum naznačuje, že použití celých 24 hodin údajů o krevním tlaku k informování o plánu léčby může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice, říká Oz.

Související: Udržujte nízký krevní tlak pro ostřejší mysl

Podobný výzkum probíhá ve všech oblastech medicíny. Selhaly minulé léky kvůli chybám v načasování? Jsou některá onemocnění způsobena rozbitými hodinami, které lze opravit? Nobelova cena za fyziologii nebo medicínu na podzim minulého roku získala tři vědce, kteří dokázali, jak cirkadiánní rytmy fungují přímo na molekulární úrovni.

Už jste si někdy uvědomili, že jste úplně nevěděli o něčem, na co byste měli myslet? Oz říká. Čas je jedním z těch základních předpokladů život že musíte dostat ruce kolem. Když to uděláte, začnete si uvědomovat, že vás to ovlivňuje mnoha způsoby.

Další lékařské průlomy

Dr. Oz identifikuje tyto další velké myšlenky, které rychle transformují zdravotní péči.

Virtuální realita.Speciální počítačové programy, náhlavní soupravy, rukavice a další vybavení umožňují lidem zažít to, co neexistuje. Používá se k výcviku chirurgů a pilotů, nyní je to nástroj, který pomáhá pacientům s cévní mozkovou příhodou nebo úrazem mozku při rehabilitaci získat mobilitu a rovnováhu a umožnit legálně nevidomým lidem s makulární degenerací vidět.

Zdravotní kouč ve vašem telefonu. Představte si, že váš telefon získává informace o vaší náladě a zdraví na základě vašeho hlasu, využití vašich sociálních médií a dalších faktorů - a poté vám nabídne okamžitý způsob reakce a zlepšení.

Drogová terapie. Ačkoli Oz říká, že nikdy nekouřil kloub, je pro terapeutický potenciál látek, které byly z morálních důvodů jednou ignorovány. LSD a psilocybin (sloučenina produkovaná v magických houbách) získávají důvěryhodnost při léčbě úzkost , Deprese a závislost, protože umlčují výchozí cestu v mozku, která způsobuje přežvykování.

Schopnost dobře žít s rakovinou.Díky rychlému pokroku v imunoterapii, léčbě kmenovými buňkami, genetickému testování a dalším se rakovina stále více stává zvládnutelným chronickým onemocněním, spíše než něčím, co máte

Dr. Oz sdílí svých 10 nejlepších životních lekcí z výstavy Dr. Oz