Jsou cvičení na veslařských vlnách vlnou budoucnosti fitness?

Už jste někdy chtěli skočit na loď a odplout ze všech svých starostí? Vychováván na bezohledných mořských písních Jimmy Buffett skákání na lodi s margaritou a bez itineráře je jednou z mých fantazií, když život začíná být trochu příliš extra. Takže když prevalence veslovací trenažér Cvičení, která se objevují na mých sociálních médiích, mě upoutala pozornost, šel jsem se hlouběji ponořit do tohoto nově populárního zdatnost trend.

Proč byste měli vyzkoušet cvičení na veslařském trenažéru

Specializované kurzy fitness se v posledním desetiletí staly základem wellness režimů mnoha lidí. Od tříd rotace přes bootcampy až po barre, existuje spousta módních butikových studií, která se objevují z Bostonu do Boise s jedním fitness konceptem v nabídce a slibují, že díky této konkrétní metodice poskytnou vašemu tělu celkovou transformaci. Zní to jako skvělé řešení pro časově omezené a ohromené návštěvníky fitness všude, ale je to legitimní? Opravdu můžete získat stejné výsledky klasického HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) ze zdánlivě jemnějšího veslování?

Odborníci se shodují, že ano, můžete!

Nyní zdravéSpropitné

Veslování je neuvěřitelná forma kardia. V závislosti na tom, co hledáte, můžete cvičit v ustáleném stavu se zaměřením na vytrvalost (udržovat stálý rozkol nebo čas potřebný na ujetí 500 m) nebo můžete svůj kardio systém opravdu protlačit HIIT cvičení , říká Dana Ryan, Ph.D., M.A. a ředitelka sportovního výkonu ve společnosti Herbalife Výživa . Je stejně prospěšné, ne-li více než běh - bez bušení kloubů. Veslování je opravdu cvičení celého těla, přičemž většina vaší síly je odvozena z vašich nohou, ale silné jádro a horní část těla jsou nezbytné pro maximalizaci vašeho výkonu.

Amanda Murdock, ředitelka fitness ve společnosti Denní vypalování , souhlasí s tím, že veslování je velmi přínosné, protože je to kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem. Veslování klade na vaše klouby mnohem menší zátěž než běh nebo plyometrická cvičení, protože při veslování nedochází k výraznému nárazu na klouby - protože sedíte a taháte za rukojeť pomocí celého těla (nohy, břišní svaly, záda a paže), abyste zvětšili vzdálenost, kterou jste veslovali.

Jednoduché cvičení na veslařském trenažéru

Máte zájem vyzkoušet si veslování? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer a JW Marriott Chicago Fitness Director v Chicagu nabízí tyto tipy, jak dosáhnout veslařského trenažéru s nízkým dopadem a vysokou intenzitou na celé tělo:

• Začněte snadnou 500 m řadou na stroji. Zaměřte se na udržení formy a mrtvice na místě.
• Vystupte ze stroje a proveďte 3 sady po 10 klikách.
• Řada 500 m se střední intenzitou.
• Slezte ze stroje a udělejte 3 sady po 10 dřepy .
• Veslujte 500 m se střední intenzitou a zkuste překonat svůj předchozí čas.
• Slezte ze stroje a proveďte 3 sady po 10 výpadech.
• Řada 500 m s maximální intenzitou. To by měl být sprint.
• Slezte ze stroje a udělejte 2 sady prken, pokaždé držte až 60 sekund s 30sekundovou přestávkou.
• Udělejte snadnou řadu 500 m, abyste se ochladili.
• Slezte ze stroje a několik minut jemně protahujte, abyste cvičení dokončili.

Proč by veslování mohlo být tou nejlepší formou HIIT tréninku

Existuje dostatek výzkumu, který vysvětluje a potvrzuje metodiku a výhody HIIT, které Klinika Mayo dokonce používá ve vlastních sportovních léčebných a rehabilitačních programech. Jedním z problémů s nejpopulárnějšími formami HIIT tréninku, bootcampu a tréninku ve stylu Crossfit je potenciál zranění v důsledku nesprávné formy. Vzhledem k nevážení ložiska Příroda při veslování je potenciál zranění menší než u cvičení s nosností, jako je běh nebo vzpírání.

Veslování může dát tělu podobnou kardiovaskulární odezvu jako HIIT, ale může vám také dát aerobnější kardiovaskulární odezvu. Nakonec záleží na tom, jak stroj používáte; pro krátké intervaly nebo delší veslování v ustáleném stavu radí Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, ředitel pro vzdělávání a programování pro Řadový dům , celostátní butikové veslovací studio, které nabízí oba typy cvičení. Pokud jde o „stres“ na těle, veslování je mnohem menší zátěž pro vaše klouby než tradiční cvičení ve stylu HIIT. Má nízký náraz a je bez hmotnosti a je také skvělý pro pevnost a držení těla. Může vám poskytnout stejný intenzivní kardio pocit, jaký vám dává cvičení HIIT, ale minus dopad. Buduje vás místo toho, aby vás strhával.

Související: 5 kusů vybavení tělocvičny, které byste měli používat

Jak používat veslovací trenažér

Zdá se vám veslování zajímavější než opakované skoky nebo mrtvé tahy na betonové podlaze v neklimatizované boudě? Pokud vám typické tréninky ve stylu HIIT popularizované bootcampy a crossfitovými tělocvičnami dávají pocit, že se už nikdy nebudete chtít vynořit zpod svého pokrývky, zvažte místo toho sednout si a naučit se, jak se vydat na cestu k uspokojivému celotělovému cvičení s nízkým dopadem.

Základy veslování jsou docela jednoduché. Vnitřní veslování vyžaduje vybavení, které se nazývá veslovací trenažér nebo ergometr, často označovaný jako erg. Tento stroj je vyroben tak, aby replikoval akce veslování na vodě. Má sedadlo, které se sklouzává tam a zpět na kovovou kolejnici, s nášlapnou deskou, kterou si můžete připoutat nohama dolů, aby vám pomohla generovat sílu, kterou budete potřebovat k zatlačení pomocí rukojetí v pažích a při každém zatlačení a otáčení setrvačníku zatáhněte za nohy a paže.

Veslování zahrnuje čtyři pohyby a samotný stroj má často pokyny a schémata pohybů, které vám pomohou najít drážku. Třídy veslování nabízejí tu výhodu, že vás instruktor nastaví správně na erg a provede vás správnou technikou veslování. Čtyři fáze veslování jsou záchyt, jízda, dokončení a uvolnění. To se provádí jako jeden plynulý pohyb a zpočátku to může být trochu nepříjemné, když držíte záda a hůlku ve správné poloze a tlačíte se nohama, ale opravdu se to začne rychle spojovat, jakmile začnete. Další výhodou veslování ve třídě je, že můžete sledovat svého instruktora a lidi vedle vás, jak veslují, což vám umožňuje upadnout do rytmu s ostatními, což je velmi výhodné pro udržení toku veslování.

Související: Sheryl Crow’s Secret to Killer Arms

Jaké svaly funguje veslovací trenažér?

Pro koho je veslovací trenažér vhodný? Krátká odpověď je každý! Povaha veslování s nízkým dopadem z něj dělá užitečný fitness nástroj pro téměř každého, kdo chce začlenit více kardio a silového tréninku do své wellness rutiny.

Veslování je úžasné kardio cvičení, které lze provádět samostatně, v posádce, uvnitř nebo venku na vodě. Intenzity veslování jsousnadné manévrování s vlastní úpravou rychlosti a výkonu [na veslařských trenažérech] podobných jakýmkoli jiným kardio cvičebním strojům, takže je to aerobně srovnatelné s požadavky jakéhokoli HIIT cvičení, vysvětluje Joanna Stahl, odbornice na fitness a generální ředitelka a zakladatelka Go2Practice , online vyhledávač specifický pro fitness. Úžasnou výhodou veslování je nízké namáhání kloubů a celkový malý dopad. Forma je klíčová a pokud je dobrá technika, veslování je ideální pro každou velikost a tvar [těla] a také skvělý nástroj pro křížový trénink a celkové tělesné cvičení. Nejlepší součástí veslování je účinek celého těla, zapojení svalů a kardio výhody a schopnost [cvičení] mít malý dopad a vysokou intenzitu. Moje osobní oblíbená výhoda zahrnuje silnější záda a celkové zlepšení držení těla.

Přehlídka denně

Crawford souhlasí s tím, že veslování je sport, který vítá každého. Je přístupný a přístupný všem druhům demografických údajů. Díky své hmotnosti a nízké zátěži je skvělým kardio tréninkem pro každého. Je to skvělé pro kardiovaskulární výhody, posílení jádra i sílu zadního řetězce (glutety, hamstringy a záda). Může to být také skvělé pro vaše držení těla, pokud veslujete správně. V Row House jsme tomuto sportu velmi věrní, takže se hodně zaměřujeme na formu, abychom zajistili, že naši členové dostanou všechny tyto výhody, říká.

Veslování doma

Veslování je trend v oblasti sportu a fitness, který získává na popularitě a přístupnosti po celé zemi, a já jsem z tohoto vývoje osobně nadšený. Veslovat jsem začal před 15 lety a vesloval jsem sám a s trenéry, ale nikdy ne ve skupině. Při zkoumání tohoto článku jsem navštěvoval kurzy House and Restore veslování v Řadový dům Solana Beach, a byl jsem příjemně překvapen tím, jak moc jsem si užíval zážitek ze skupinového veslování. Často považuji skupinové hodiny fitness za příliš stimulující a chytlavé, ale miloval jsem čistou estetiku studia, bezplatné ručníky a vodní stanici a pozornost správné formě, která byla zdůrazněna v obou třídách. Přívětivý personál, včetně zpráv na stěnách, temného studia a motivující hudby z něj dělaly dokonalý únik z vnějšího světa a do mého veslařského rytmu.

Pro každého, kdo chce vyzkoušet jemnější a inkluzivnější formu tréninku HIIT, velmi doporučuji prozkoumat, jaké možnosti veslování musíte ve své komunitě prozkoumat. Hodně štěstí a veslování!

Poznejte další horký trend ve fitness: the Míč BOSU .