Je míč BOSU odpovědí na naše fitness sny? Myslíme si, že ano!

Moje zastrčení je připraveno! Lyžování za dva dny, olympionik Lindsey Vonnová zvolal v Instagramový příspěvek s doprovodným videem, na kterém je vidět, jak lyžařka, která získala zlatou medaili, dělá rovnováhu jedné nohy, krok ze strany na míčky BOSU, zatímco drží medicinbal.

Vonn není sám objímat míč BOSU posílit stabilitu a vybudovat pevnost a sílu dolní části těla. Docela malí lháři hvězda Shay Mitchell také sdílela svou lásku k BOSU na Instagramu a demonstrovala používání zdatnost nástroj pro vylepšení cvičení prken.

Co je míč BOSU?

Pravděpodobně jste už viděli míče BOSU ve vaší místní tělocvičně a přemýšleli jste, jaké jsou. The Vyvažovací trenažér BOSU je oboustranný fitness nástroj: Jedna strana je pevná plochá plošina a druhá je měkká kopule připomínající cvičební míč.

Míče BOSU vynalezl David Weck a debutoval v roce 2000. Název byl původně zkratkou pro obě strany nahoru, což znamená, že cvičení bylo možné provádět pomocí obou stran zařízení. Význam se však vyvinul na obě strany, aby lépe představovaly vědomý přístup ke cvičení a kývnutí na funkční trénink, který přesahuje tradiční cvičení, podle webu BOSU.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Moje zastrčení je připraveno! Lyžování za 2 dny ????????????????? ❤️ #winteriscoming

Příspěvek sdílený uživatelem L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3. listopadu 2019 v 9:27 PDT

Proč trenéři milují míč BOSU?

Dempsey Marks, fitness expert a autor Vyhněte se nováčkovi 15 , miluje přidávání míčků BOSU do tréninku kvůli své univerzálnosti. Řekla, že přidávají další intenzitu mnoha různým typům tréninku: horní a dolní část těla, jádro a kardio .

Říká, že při jakémkoli cvičení, pokud to děláte na BOSU, protože to zpochybňuje vaši rovnováhu, zlepšíte svou hlavní sílu a stabilitu a rovnováhu.

Příbuzný: 20 nejlepších tréninkových aplikací roku 2021

Míče BOSU nabízejí nestabilní povrch, takže bez ohledu na to, jaký cvik provádíte, zapojí se několik svalových skupin - malých i velkých -, které vám pomohou vyrovnat se, říká Marks.

Nyní zdravéSpropitné

Kvůli tomuto prvku nestability a jakémusi vratkému povrchu jste nuceni zapojit svaly, které byste pravděpodobně nemuseli nutně zapojit, pokud byste prováděli stejný typ cvičení pouze na rovném povrchu, říká.

To znamená všechny ty malé stabilizační svaly na nohou, chodidlech, pažích a jádru.

Příbuzný: 125 nejlepších cvičení pro streamování zdarma

Jak provádět cvičení míčů BOSU

Na míči BOSU můžete dělat doslova všechno, říká Marks.

Cvičení BOSU lze provádět s kopulovitou nebo plochou stranou nahoru - každé nabízí různé úrovně nestability. Používání BOSU plochou stranou nahoru je náročnější.

Například provedení kliky na BOSU - bez ohledu na to, která strana - je skvělý způsob, jak vyzvat horní část těla a zároveň získat hlavní práci ve větší míře, než kdybyste provedli jen běžnou kliku. Také na nich ráda dělám horolezce, vysvětluje Marks.

Držení prkna na BOSU také přidává další vrstvu do základních cvičení, říká. Dřepy jsou další oblíbené cvičení BOSU.

Dřepy jsou opravdu dobré na obou stranách BOSU, říká. Pokud udelas dřepy na straně kopule to bude o něco jednodušší. Pokud to ale otočíte a budete mít rovnou stranu nahoru, bude to trochu náročnější. Řekl bych, že jde spíše o pokročilý krok.

Pouhé postavení na BOSU může být dost náročné, zejména začíná.

Když na míči BOSU budujete sílu a cítíte se pohodlněji a stabilněji, začněte začleňovat pohyb a poté v pohybu pokračujte.

Najednou, cvičení, které je tak jednoduché, že na něj nemusíte myslet, zapojíte všechny tyto další svaly, abyste se ujistili, že nebudete létat z míče, říká.

Míče BOSU jsou často začleněny do různých tříd cvičení, jako je barre nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT).

Příbuzný: 6 nejlepších cvičení míčové nohy BOSU

Cvičení s míčem BOSU budují pevnost a stabilitu jádra

Cvičení BOSU budují základní a celkovou sílu a zlepšují rovnováhu, stabilitu a flexibilitu, říká Marks. Kvůli nestabilitě funguje téměř každé cvičení na BOSU, i když se na to necítí.

Další výhoda: prevence úrazů. Provádění pohybů na nestabilním povrchu pracuje s malými svaly stability, zatímco výpady nebo tlaky na pevné zemi se obvykle zaměřují pouze na hlavní svalové skupiny.

Posílením těchto (drobných) svalů, když se vrátíte k tréninku dřepu nebo tréninku horní části těla na zemi, budou tyto svaly vědět, že mají střílet, vysvětluje Marks.

Přehlídka denně

Cítíte se nejistě? To je dobrá věc

Stát na nestabilním povrchu není něco, co děláme každý den, takže nováčci v BOSU se mohou cítit trochu roztřeseně, když se snaží vyrovnat a zvyknout si na nestabilitu. Marks říká, že otřesy jsou normální.

Ty svaly se snaží vystřelit; snaží se přijít na to, jak se stabilizovat, říká. To, co vidím hodně, je, když vezmu klienta cvičením na BOSU, poprvé se třese a já tam držím ruce. Podruhé jsou mnohem stabilnější a potřetí to úplně dostali.

Začátečníci by měli používat BOSU blízko zdi nebo něčeho, čeho se mohou držet jako podpěra, nebo kvůli stabilitě umístit jednu nohu na BOSU a jednu na podlahu. Pokud se někdo cítí příliš nestabilní, Marks navrhuje couvnout.

Na jakékoli úrovni fitness je začlenění nového vybavení, jako je BOSU, a změna cvičebního režimu, aby cvičení bylo náročné a zábavné, říká Marks.

Myslím, že je vždy dobré, aby vaše tréninky byly co nejrozmanitější a jedinečnější, abyste se nenudili, říká.

Přidávání nových věcí také zpochybňuje tělo různými způsoby a brání cvičení. Když děláte pořád stejná cvičení, říká Marks, nakonec se vaše svaly přizpůsobí a nebude to tak velká výzva.

Vždy chcete být matoucí se svým tělem a svaly a nutit své tělo pracovat trochu tvrději, říká. Takže BOSU je opravdu dobrý nástroj, který můžete přidat do tréninku a vyzvat své tělo různými způsoby.

Hledáte další pohyby posilující ab? Získejte tyto tipy od trenérů celebrit.

Zdroje

• Dempsey Marks, fitness expert a autor Vyhněte se nováčkovi 15