Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Chcete si doma zacvičit celé tělo? Zde je 75 skutečně zábavných nápadů, jak to uskutečnit



Zjistěte Svůj Počet Andělů

(iStock)

S tolika tělocvičnami a cvičení stále uzavřený díky pandemii koronavirů, mnozí z nás mají alespoň pokusil se získat cvičení celého těla doma teď. Z streamovací kurzy jógy na tréninkové aplikace díky čemuž budete odpovědní, existuje spousta dobrých zdrojů - ale může být těžké se jimi projít všemi, zvláště když ztrácíte motivaci, protože tolik z nás je teď, když jsme za pár měsíců domácí cvičební hra.

Naštěstí máme celou řadu způsobů, jak zůstat aktivní bez ohledu na to, jak vypadá váš rozvrh, a můžete je všechny provádět v pohodlí svého vlastního obývacího pokoje. Tady je váš konečný průvodce bezplatné online cvičení , tréninkové aplikace, streamovací služby, cvičení na YouTube a další pro 75 zábavných způsobů, jak se doma zapotit.


Nejlepší aplikace pro cvičení

1. HRUŠKA Osobní fitness. Stáhněte si tuto aplikaci pro svůj ios nebo Android zařízení a získejte osobní osobní trénink přizpůsobený vašemu zdatnost úroveň a cíle.

2. Aaptiv je aplikace, která nabízí zvukové tréninky zaznamenané osobními trenéry. Je k dispozici na Jablko a Android zařízení.

3. Fitbit Coach spárujte se svým nositelným fitness zařízením a poskytněte osobní podporu a koučování, abyste mohli dosáhnout svých fitness cílů. Můžete si jej stáhnout tady .

Čtyři. Četa Digitální. Stejní lidé, kteří udělali divoce populární stacionární kolo mít členskou aplikaci pro všechny druhy fyzické aktivity, včetně cyklistiky, silového tréninku, běh a jóga. Můžete si jej stáhnout tady .

5. SHOCK Training. Tato specializovaná aplikace poskytuje vysoce intenzivní intervalový trénink vytvořený zkušeným osobním trenérem s ohledem na zdravotní potřeby žen. Můžeš stáhněte si jej zde.

6. FitOn. Ať už máte rádi pilates, kardio nebo silový trénink, tato aplikace má cvičení, která můžete streamovat do telefonu, tabletu nebo počítače. FitOn je zdarma ke stažení na ios nebo Android , ale setkáte se s některými nákupy v aplikaci.


Příbuzný: Nejlepší online cvičení

7. Trenér cvičení. Se 4,7 hvězdičkami je tato snadno přizpůsobitelná aplikace pro fitness jednou z nejpopulárnějších možností v obou ios a Android obchody.

8. Nike Training Club. Základní aplikace je zdarma a lze ji stáhnout do obou Jablko a Android zařízení. Pokud hledáte výzvu, můžete upgradovat a zaplatit za prémiový obsah aplikace.

9. Projekt Be.Come je velmi oblíbený pro svůj přístupný a inkluzivní přístup k denní kondici. Stáhnout to tady .

10. Jsi vlastní tělocvična. Cena této aplikace je 4,99 USD a zaměřuje se na cvičení tělesné hmotnosti, které lze provádět kdekoli. Stáhnout to tady .

11. JEFIT. To je skvělá volba pro každého, kdo chce pokračovat v kulturistice nebo vzpírání doma a má na to vybavení. Stáhnout to tady .

12. Freeletics. Nedostatek místa? Freeletics vyžaduje pro mnoho svých tréninků pouze prostor 2 × 2 stopy. Je k dispozici na obou Android a Jablko zařízení zdarma, ale setkáte se s některými nákupy v aplikaci.

13. 8fit. Pokud potřebujete aplikaci, která poskytuje podporu pro všechny aspekty vaší zdravotní cesty, včetně plánování jídla a fitness, 8fit je pro vás. Stáhnout to tady .


14. Sedm. Pro ty, kteří nemají dostatek času, poskytuje Seven tréninky, které mají každý jen sedm minut. V průběhu sedmi měsíců můžete také sledovat, jak se vaše kondice mění. Stáhněte si zdarma na ios a Android zařízení.

15. Johnson & Johnson Workout App používá stejný přístup jako Seven a poskytuje krátká a efektivní cvičení zdarma. Stáhnout to tady .

16. Silné výtahy 5 × 5. Pokud máte doma závaží zdarma, pokračujte v silovém tréninku pomocí tohoto jednoduchého, ale intenzivního cvičení. Stáhnout to tady .

17. Přizpůsobte rádio. Poslechněte si motivační hudbu a během tréninku získáte zvukové pokyny s aplikací Fit Radio, kterou si můžete stáhnout tady .


Příbuzný: Nejlepší bezplatné a placené aplikace pro cvičení pro vaše fitness cíle

Streamovací služby

18. Beachbody On Demand. Tento streamovací program založený na členství poskytuje uživatelům přístup k oblíbeným tréninkům, jako jsou P90x a CIZE. Koukni na to tady .

19. Denní vypalování. Streamujte skupinové lekce fitness cvičení nebo videa s citem jeden na jednoho za 14,95 $ měsíčně. Styly cvičení zahrnují kardio, silový trénink, pilates a postnatální cvičení. Podívejte se na to zde .

20. Gaia se specializuje na jógu vzdělání a školení. Jejich streamovací program umožňuje začátečníkům získat komplexní úvod do jógy a dává zkušenějším jogínům příležitost vyzvat se. Koukni na to tady .

21. Peloton Digital. Pokud byste raději streamovali cvičení na televizi, můžete to udělat pomocí Digitální členství Peloton .

22. Glo. Pokud máte rádi jógu, pilates a mediaci, budete rádi streamovací službu poskytovanou Glo. Získejte neomezený přístup do jejich videotéky za 18 $ měsíčně. Koukni na to tady .

23. JetSweat. Tato streamovací služba se zaměřuje na vytvoření zážitku z butikového cvičení doma. Streamujte z vašeho obývacího pokoje bojová umění, pilates, barre nebo CrossFit. Zjistěte více tady .

24. FitFusion . Jillian Michaels má dlouhou historii vytváření náročných domácích tréninků a její streamovací služba FitFusion vám poskytuje přístup ke stovkám tréninků. Koukni na to tady .

25. DanceBody využívá náročné taneční choreografie pro zábavné domácí cvičení, na které se každý den budete těšit.

27. LEKFit. Toto studio založené na LA je dobře známé svou klientelou celebrit, ale nyní je k dispozici každému, kdo má televizi a prostor pro práci doma. LEKFit stojí 19,99 $ měsíčně .

28. Třída je jednou z nejunikátnějších streamovacích služeb. Zahrnuje 60minutové cvičení, které vzdoruje štítkům, s volným pohybem v kombinaci s řevem. Ano, slyšeli jste správně - řev! Třída stojí 40 $ měsíčně a můžete si ji prohlédnout tady .

29. Ness. Pokud se chcete připojit ke studiu ve studiu na trampolíně s The Ness, potřebujete osobní pozvánku. Věci se však nedávno změnily: Nyní streamují kurzy online, takže se kdokoli může připojit z domova. Zjistěte více tady .

30. Tracy Andersonová má již dvě desetiletí v osobní kondici velké jméno a nabízí cvičení DVD před streamováním. Teď můžeš streamujte živé třídy do svého obývacího pokoje nebo se zaregistrujte na individuální digitální kurzy u Tracy.

Příbuzný: 125 bezplatných streamovacích tréninků

Nejlepší tréninkové kanály YouTube

31. Fitness Marshall. Zatancujte si s Calebem Marshallem, lépe známým jako Fitness Marshall . Neopovažujeme se usměj se zatímco se chystáte pořádně trénovat.

32. Blogilatesdeset let a 4,9 milionu sledujících . Tento tvůrce digitálních cvičení musí dělat něco správně!

33. Popsugar Fitness. Stejní lidé, kteří přinášejí vaše zprávy o celebritách, mají stovky tréninkových videí online , včetně kardio, silového tréninku, Tabata a jógy.

34. HASFit. Tím jsou zajištěny celoživotní tréninky a stravovací plány Youtube kanál bez nákladů.

35. Tón to začal jako dobrý nápad mezi dvěma přáteli a vyrostl v úspěšný franšíza fitness to zahrnuje výživové poradenství a Kanál YouTube s tréninkem zdarma.

36. Leslie Sanson se staly populární po vydání cvičení s nízkým dopadem na chůzi. Tyto Youtube videa jsou perfektní, pokud uvíznete uvnitř a potřebujete se jen hýbat!

37. Jóga s Adriene. Adriene vám pomůže najít to, co se s ní cítí dobře videa z jógy vytvořená pro všechny životní styly a úrovně fitness .

38. FitnessBlender. Sleduje více než 6 milionů předplatitelů FitnessBlender a využívají domácí cvičení, aby zůstali fit, když nemohou odejít z domova.

37. Trénink turbulence dělá práci doma jednoduchou, poskytuje krátkou, cvičení a stravovací plány bez vybavení .

38. Živá Sonima. Přestože tento kanál již rok nepřidává nový obsah, existuje mnoho videa o meditaci, jógě a posilování k dispozici k vyzkoušení z předchozích let.

39. Jen Sinkler. Pokud vám chybí čas v posilovně CrossFit, toto je Kanál YouTube pro tebe. Sinkler nabízí tréninková videa pro vzpírání a cvičení tělesné hmotnosti, podobně jako to, co děláte v tělocvičně.

40. Nate Bower Fitness. Box a intenzivní intervalový trénink doma. Ano, je to věc!

41. Zdraví žen Mag. Krátký čas? Videa na webu Magazín o zdraví žen Youtube kanály jsou krátké a sladké, každé tři až deset minut.

42. Jessamyn Stanley věří, že jóga je pro každé tělo. Je učitelkou jógy v The Under Belly Yoga, ale také sdílí videa zdarma její osobní kanál na YouTube .

43. Roberta's Gym. To je jeden z nejzajímavějších tréninkové kanály tam venku. Cvičení jsou skutečná, ale instruktor, který je učí, je animovaný.

45. Body Rock je služba cvičení s placeným předplatným. Nicméně, jejich oficiální Youtube kanál je plný různých zábavných a efektivních tréninků, které vám pomohou začít.

46. ​​Milujte Sweat Fitness. Poté, co ztratil 45 liber, zakladatel společnosti Milujte Sweat Fitness začal mít zájem pomáhat ostatním zůstat fit a jíst zdravě.

47. BodyFit od Amy. Amy byla vytváření tréninkových videí online už šest let. Její videa mají být přístupná široké škále životních stylů a úrovní zdatnosti, ať už jste zkušený sportovec, vracíte se k pohybu po porodu nebo poprvé berete svůj fitness režim vážně.

48. Vydržte s Marcie. Na Kanál Marcie , najdete intervalové tréninky s vysokou intenzitou, videa z jógy a kardio tréninky, které lze volat doma.

49. Sydney Cummings. Tento Kanál YouTube má trénink pouhých 10 minut a hodinu. Každé video vytváří Sydney, certifikovaný osobní trenér, který se věnuje osobní kondici.

50. MadFit vytváří domácí cvičení pro své 2,33 milionu sledujících, včetně cvičení s nízkým dopadem pro jedince se slabými nebo zraněnými koleny.

Související: 25 virtuálních tříd fitness

Pohyb bez médií

51. Pozdravy ze slunce. Tuto tradiční sekvenci jógových pohybů najdete v mnoha videích, knihách a osobních cvičeních. Jakmile se naučíte tok, můžete to udělat sami, aniž byste potřebovali vedení z aplikace nebo streamovací služby.

52. Kliky. Zastrašování? Nejprve je vyzkoušejte na kolenou!

53. Skákací lano. Skákání přes švihadlo může spálit kalorie velmi rychle - tolik 10 kalorií za minutu . Začátečníci se mohou naučit základy skákání přes švihadlo z tohoto rychlého tréninku celého těla.

54. Skákací zvedáky. Připravte se na zvýšení této srdeční frekvence.

55. Přijměte squatovou výzvu. Výzvu v podřepu lze provést kdekoli, od vašeho obývacího pokoje až po místní park. Existuje spousta těchto výzev, které se vznášejí online, a toto začíná na 20 dřepy a do konce měsíce pracuje až 100.

56. Burpees. Nejsou to jednoduché, ale toto je jeden z nejlepších tréninků celého těla.

57. Vytvořte si vlastní okruh. Existuje důvod, proč kliky, drtí a skákací zvedáky zůstávají základními aspekty mnoha tréninků - fungují! Vytvořte si vlastní okruh z toho, co už víte, a zapněte si svou oblíbenou hudbu, aby byla zábavná.

58. Posuňte se na místo. Pokud se necítíte pohodlně venku, je běhání na místě doma skvělou alternativou.

59. Procházka. Určitě se to může zdát základní, ale pokud trávíte více času doma než obvykle, pravděpodobně také méně chodíte. Vykopejte svůj nositelný fitness tracker, začněte sledovat své kroky a stanovte si cíl dne. Projděte se na místě, projděte se po schodech nahoru nebo dolů nebo pronásledujte své děti kolem jídelního stolu.

60. Horolezci. Další tvrdý krok, který musí zvýšit vaši srdeční frekvenci.

61. Zkuste Tabata na krátké, ale efektivní cvičení.

62. Hloubkové čištění. Ano, skutečně! Hluboké čištění může spálit průměrně čtyři kalorie každou minutu . Hodina nebo dvě hloubkové čištění mohou váš dům dostat do špičkové podoby a započítat se jako denní cvičení.

63. Protáhnout . Uvolněte se každodenní protahovací rutinou.

64. Udělejte stojku. Je naprosto v pořádku používat zeď.

65. Medvědí plazení. To posílí vaše ramena, čtyřkolky a břišní svaly.

Jen tak pro zábavu

66. Uspořádejte taneční párty. Zajistěte, aby se zapojili všichni v domě.

67. Hrajte ping pong. Už jen pronásledováním toho malého míčku získáte skvělé cvičení.

68. Vytvořte seznam skladeb. Rozjeďte svůj taneční večírek výběrem tématu a vytvořením seznamu skladeb jen pro jeho roztancování.

69. Dělejte kola. Pokud máte místo, samozřejmě!

70. Roughhouse . Pokud jste doma s dětmi, dejte si zápas s nenápadným zápasem a spálte pár kalorií navíc.

71. Zkuste překážkovou dráhu. Zažeňte nudu tím, že ve svém obývacím pokoji postavíte překážkovou dráhu. Nezapomeňte zahrnout náročné pohyby, jako je procházení medvěda nebo krabí procházka.

72. Buďte intimní. Sex může být skvělý trénink, spalování v průměru 69 kalorií .

73. Hula Hoop. Vezměte si tágo od Marisy Tomei a mějte po ruce hula hoop pro rychlé a zábavné cvičení.

74. Zkuste odskočit. Na malé trampolíně si můžete zacvičit posílit základní svaly a snížit riziko chronických onemocnění .

75. Na podlaze je láva. Proč vzkřísit tuto dětskou hru?

Další, tady vše, co potřebujete vědět o tréninku na trampolíně.