Umíráte vyzkoušet trampolínový trénink? Zde je to, co můžete očekávat, podle odborníků na fitness

I když je pravda, že vypracování není vždy zábava, zdatnost blázni jsou určitě stále vynalézavější. Nejnovější zahrnuje aktivitu, kterou jste jako dítě rádi provozovali na zahradě u kamaráda: skákání na trampolíně. V našem průzkumu Parade / Cleveland Clinic Healthy Now z roku 2019 uvedlo 32% respondentů, že vyzkouší kurzy trampolíny.

I když se možná nebudete snažit ‚rozbít vejce 'nebo se pokusit o kotrmelce, žádný trénink na trampolíně by nebyl úplný bez spousty poskakování. Pokud jste viděli virální videa a myslel, Neexistuje způsob, jak bych to mohl udělat, aniž bych seskočil z trampolíny a nepřistál na tváři , můžete si být jisti, že neexistují ani statistiky o úrazech při tréninku na trampolíně, takže šance je velmi, velmi minimální.

Nevěříš mi? Vezměte slovo Simone De La Rue , trenér celebrit a generální ředitel společnosti Tělo od Simone (pokud její jméno zní povědomě, je to proto, že jste ji pravděpodobně viděli na E! 's Pomsta tělo s Khloe Kardashian ). Mohu s jistotou říci, že za všechny ty roky, co používám trampolínu v tréninku, nikdo nikdy nespadl ani neskočil, potvrzuje.

Příbuzný: Nebudete věřit Crazy Fitness Fad, kterou zkouší Heather Dubrow z RHOC

Nyní, když jsme se zabývali největší mylnou představou o trampolínových trénincích - a doufejme, že potlačili vaše obavy - rozebíráme vše, co potřebujete o trampolínových trénincích vědět: jaké jsou, jaké svaly pracují a jak je začlenit do své stávající fitness rutiny .

Cvičení na trampolíně: Co byste měli vědět

Trampolínové tréninky jsou známé jako rebound cvičení (mini-trampolíny se pak označují jako rebounders). Toto cvičení s nízkým dopadem probíhá na minitrampolíně a zahrnuje skoky, tanec a dokonce i pohyby s ručními závažími a odporovými pásy. I když se může zdát, že trénink na trampolíně by fungoval pouze na nohy, ve skutečnosti jde o trénink celého těla. Existuje mylná představa, že trampolína dělá veškerou práci za vás, aleLouis Courage, fpodruhéz ošidit vysvětluje, že pokud používáte dobrou formu - tím, že zůstanete na nízké úrovni a soustředíte se na dupání / skákání dolů -, neposkytuje to další energii, která vám usnadní cvičení.

Účastníci trampolíny spálí 8-15 kalorií za minutu na základě úrovně úsilí, dodává. Chcete-li spálit vyšší kalorické hladiny, musí subjekt generovat silný silový výkon přes nohy a přizpůsobit to stabilizaci jádra, aby tělo bylo nízké a uzemněné. Trampolína je skvělá pro intervalový trénink s vysokou intenzitou plus kardio vytrvalost, což vám umožní maximalizovat čas na fitness.

Nejprve vznikly studie o výhodách trampolíny v roce 1978, kdy NASA našla že skákání na trampolíně bylo stejně účinné jako běh jako aerobní cvičení pro své astronauty v tréninku. Pokud stále existovaly pochybnosti o účinnosti cvičení, Americká rada pro cvičení sponzorovaný výzkum Katedra cvičení a sportovních věd na University of Wisconsin – La Crosse, aby určila účinnost odskakovacích tréninků oproti současným fitness doporučením. Prošlo to letícími barvami. Došli k závěru, že úroveň energetického výdeje [během tréninku na trampolíně] je přibližně ekvivalentní běhu 6 mil za hodinu po rovině, jízdě na kole rychlostí 14 mil za hodinu nebo hraní fotbalu, basketbalu nebo ultimátního Frisbee.

Co můžete očekávat od tréninku na trampolíně

Ačkoli si každé studio a trenér zacvičí při tréninku - což se dá říci o třídách napříč téměř každou disciplínou - od cvičení na trampolíně můžete očekávat několik obecných prvků.Coraggio říká, že trenéři by měli v celé třídě procházet správnou technikou skoku a dýchání, zatímco rutiny kombinují kardio intervalový trénink a sochařství (to je místo, kde přichází příslušenství jako závaží).

Související: Funkční trénink Je oblíbeným tréninkem Nicole Kidman (a také Thorem!) Mohlo by to pro vás fungovat?

Můžete očekávat 45 minut intervalového kardio a silového tréninku s vysokou energií a spalováním tuků,Leigh Anne Spencer, hlavní trenérka v DEFINUJTE tělo a mysl v Austinu v Texasu, říká o jejích hodinách.Na trampolíně zapínáme a vypínáme pomocí vlastního odporu těla a také různých lehkých / těžkých závaží a závaží na kotníky.

Ostatní trenéři, například De La Rue, kombinují trampolínu s již existujícími programy (v jejím případě to je Tělo metodou Simone kde se tanec dostává do centra pozornosti). Ale obecně platí, že opory skákání, kardio, intervaly a sochařství se přenášejí z třídy do třídy a metody k metodě.

Jak může trénink na trampolíně změnit vaše tělo

Jako Rebekah Ramquist, majitelka Studio 51. Nashville , rychle klientům připomíná, trampolínová cvičení využívají každou svalovou skupinu (a jejich cílem je zaměřit se na všechny). A i když byste pravděpodobně očekávali, že vaše nohy získají největší trénink, primární zaměření je ve skutečnosti vaše jádro. Vaše břišní svaly pracují po celou dobu, když vyvažujete, stabilizujete a otáčíte tělo, poznamenává Ramquist.

Kromě spalování kalorií a posilování jádra a nohouCoraggio dodává, že každá přistání na trampolíně se stahuje a tonizuje každý sval v těle, zatímco pohyby prováděné ve třídě mohou přidat mobilitu a prodloužit napjaté svaly ramen, kyčlí a nohou. Tento dlouhý seznam výhod se může zdát příliš dobrý na to, aby to byla pravda, aleprotože je zaměřeno tolik svalů, dosáhnete celé řady výsledků.

Odrážení na trampolíně pomáhá odvodňovat lymfatické žlázy a posiluje váš imunitní systém, říká De La Rue. Chrání vaše klouby, zejména kolena, boky a dolní část zad. Jste nuceni použít své jádro ke stabilizaci, abyste nespadli. Také to zpochybňuje vaši koordinaci a dovednosti.

Nyní zdravéSpropitné

Kromě výhod, které školitelé vidí ve třídě, je zdokumentován také výzkum dalších zdravotních výhod. Například, jedna studie publikovaná v roce 2018 v Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , zjistil, že pro lidi s Cukrovka typu 2 , rutina cvičení na mini trampolíně může sloužit jako užitečný přístup k řízení souvisejících kardiovaskulárních rizik. Další studie z Itálie který byl publikován v roce 2019 ve stejném časopise, došlo ke snížení systolického a diastolického stavu subjektů krevní tlak hodnoty a zlepšení lipidových a glukózových profilů po 12týdenním tréninkovém programu na trampolíně. Vzhledem k tomu, že odskok má malý dopad, cvičení má několik omezení a je snadno přístupné.

Související: Nejlepší Kardio cvičení

Jak začlenit tréninky na trampolíně do svého rutiny

Pokud již děláte fitness program, jako je běh, může být užitečné přidat každý týden několik cvičení na trampolíně do své rutiny. Ve skutečnosti, jedna studie provedená v Německu zjistili, že standardizovaný trénink třikrát týdně po dobu osmi týdnů s mini-trampolínou může zlepšit aerobní kapacitu u netrénovaných osob.

Většina trenérů - včetně Spencera - s tímto číslem souhlasí, ať už jste běžec nebo ne, a upozorňujeme, že absolvování kurzu 2-3krát týdně, kromě jiných způsobů, vám může poskytnoutzdravý týden síly, délky a rovnováhy. Samozřejmě vaše konkrétní cíle, jako je hubnutí nebo údržba, budou přesně určovat, jak vy nebo zda se rozhodnete kombinovat trampolínový trénink s jinými aktivitami (nebo zda budete cvičit pouze při odrazu). Nakonec je důležité si uvědomit, že stejně jako u jiných fitness programů byste se měli dívat na dlouhodobý zisk a být připraveni být konzistentní, abyste získali zdravotní přínosy a požadované výsledky.

Denní pohyb je důležitý, ale nemusí být namáhavý a měl by být vyvážený, uzavírá Ramquist. Přiznejme si to, my jako lidé pravděpodobně nebudeme držet, pokud to nebude vyvážené, příjemné a udržitelné. Pokud naše cvičení neprodlužuje naši schopnost pohybovat se život Myslím si, že nám chybí smysl pracovat.

Zjistěte, jestli veslovací trenažéry jsou vlnou budoucnosti fitness.