Při pohledu na letošní zhodení několika liber? Zkuste jógu na hubnutí

Pokud chcete zhubnout v roce 2021, je pro vás zásadní vytvořit skutečně udržitelnou rutinu zdraví a wellness. Zatímco možnosti jako keto dieta , přerušovaný půst nebo jakýkoli jiný populární strava může být nápomocný, pohyb je pro ztráta váhy rovnice také.

A pokud hledáte cvičení s nižším dopadem, které vám pomůže zhubnout a soustředit se na své duševní zdraví , jóga je skvělá volba.

Může vám jóga pomoci zhubnout?

Krátká odpověď na tuto otázku? Ano. Jóga vám pomůže zhubnout, stejně jako každé cvičení, protože vám pomůže spalovat kalorie. Existují různé formy jógy a některé jsou namáhavější než jiné, což pomáhá spalovat více kalorií, říká Amy Kimberlainová , RDN, LDN, CDCES , registrovaný dietetik a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Různé druhy jógy samozřejmě spalují různá množství kalorií.Ztráta hmotnosti pomocí jógy je možnost, když cvičíte kurzy vinyasy a jógy, jako je jóga, říká Mara Olney , učitel jógy a majitel studia LÜM Health Studio a virtuálního studia LUMLIVE .Yoga scul je třída vinyasa s lehkými váhami. Třídy vinyasy jsou rychlé a kombinují pózy na posílení svalů a energické toky, díky nimž se vaše srdeční frekvence zvýší a budete se potit.

Chcete-li dosáhnout významného úbytku hmotnosti, American College of Sports Medicine doporučuje přes 250 minut cvičení týdně nebo něco přes 35 minut denně.

Jóga je skvělým doplňkem pro ty, kteří již vykonávají hodně namáhavého nebo dokonce mírného kardio cvičení, nebo pro ty, kteří cvičí těžké síly, říká Audra Wilson, RD, registrovaný bariatrický dietetik na Centrum pro metabolické zdraví v severozápadní medicíně a chirurgické hubnutí v nemocnici Delnor. Jóga zpochybňuje různé svaly různými způsoby a poskytuje vám čas na přemýšlení o vašem těle a všech věcech, které dokáže - možná vám dokonce dá šanci poděkovat těmto svalům za to, že vás dostanou do skvělé formy, ve které jste!

25 citátů celebrit z jógy, které vás motivují k tomu, abyste se dostali ven

Jak jóga pomáhá při hubnutí

Začlenění jógy do vašeho cvičebního režimu vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí, ale také vám pomůže snížit stres a prospět dalším oblastem vašeho život .

Jóga vám může pomoci při vědomí

V mnoha studiích bylo prokázáno, že procvičováním všímavosti může lidem pomáhat s úrovní stresu a také vést k větší pozornosti při výběru jídla, říká Kimberlain. V józe posloucháte svůj dech, své tělo a to vám zase umožňuje více si uvědomovat a uvědomovat si, co se děje. Můžete být více přítomen (a méně reaktivní).

Přidá Keri Gans , MS, RDN, CDN, Registrovaný dietetik a certifikovaný učitel jógy v New Yorku může jóga pomáhat při hubnutí, protože celkově jde o cvičení všímavosti, a proto může někomu pomoci lépe se přizpůsobit svému vlastnímu tělu a tomu, co do něj vkládá. Jóga je životní styl, něco, co necvičíte jen na podložce, ale také mimo ni. Mělo by vás naučit soucitu s ostatními a především se sebou samým.

Příbuzný: Jak rychle a bezpečně zhubnout

Jóga vám může pomoci zlepšit spánek

Ukázalo se, že nedostatek spánku souvisí s přírůstkem hmotnosti, takže vše, co vám pomůže spát, pravděpodobně pomůže i na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.

je to všechno propojené - jste příliš unavení na to, abyste si zacvičili, vaše hormony hladu neměly šanci si odpočinout a nekomunikují dobře (ghrelin a leptin), a dokonce se ukázalo, že nedostatek spánku ovlivňuje náš metabolismus, a proto přírůstek hmotnosti, říká Kimberlain. Takže tam, kde se ukázalo, že cvičení pomáhá zlepšit náš spánek - jóga může na této frontě rozhodně pomoci - zkuste před spaním několik póz, které vám pomohou odpojit se a nakonec rychleji usnout.

Jóga může pomoci při trávení

Díky kombinaci hlubokého dýchání, úseků zaměřených na břišní orgány a zákrutů, které masírují naše střeva, je jóga skvělým způsobem, jak se probudit a podpořit orgány pro lepší trávení, říká Kimberlain.

Jóga může pomoci zlepšit vaši flexibilitu a mobilitu

A kromě výhod pro duševní zdraví s jógou můžete také zvýšit svou flexibilitu, posílit svaly a zlepšit vaši mobilitu.

Mnoho pravidelných cvičenců také nemá dost času na protahování, takže přidání jógy může být skvělým způsobem, jak zvýšit flexibilitu a zároveň zlepšit rovnováhu a posílit ty menší svaly, na které se pravděpodobně nebudete soustředit při typických cvičeních, říká Wilson.

Jak začít jógu doma pro hubnutí

Pokud jste začátečník, měli byste podniknout několik kroků, které vám pomohou dosáhnout aklimatizace.

Naučte se základy a začněte pomalu

Než se člověk konkrétně zaměří na hubnutí a jógu, je důležité naučit se základní polohy a správné vyrovnání, aby se předešlo jakémukoli zranění, říká Gans. Pokud jste nikdy předtím jógu nedělali, v ideálním případě byste si osobně vzali třídu pro začátečníky nebo dvě, abyste se naučili základní pózy.

Vzhledem k tomu, že osobně dnes není tolik možností, hledáme začátečníka online třída je doporučeno.

Jakmile se lépe seznámíte s pozicemi, můžete vyhledat aktivnější kurzy typu, jako je vinyasa, síla nebo ashtanga, které mohou spálit více kalorií než jemnější praktiky, říká Gans. Vždy jsem doporučoval stavět pomalu, takže začněte jednou třídou týdně a přidávejte další, jak se budete cítit pohodlně, možná až čtyřikrát týdně.

Najděte si vhodný čas na trénink, který bude fungovat podle vašeho rozvrhu

Zkuste cvičit ráno, když máte nad svým dnem největší kontrolu, říká Wilson. Můžete vstát jen o 30 minut dříve a dát si dobrý sezení, než bude kdokoli v domě vůbec vzhůru - a tímto způsobem budete mít také uklidňující a energický začátek dne.

Zkuste něco intenzivnějšího

Zejména horká jóga může být skvělým nástrojem na hubnutí, kromě toho, že poskytuje skvělé kardiovaskulární a vytrvalostní výhody. Podle výzkumu 90 minut horké jógy spálí až> 700 kalorií za 90 minut, říká Silvia Carli , MS, RD, CSCS, odborník na sportovní výživu ve společnosti 1and1Life.

Navrhuje, aby se zaměřila na vyzkoušení kurzu horké jógy dvakrát až třikrát týdně a na budování sezení.

Zkuste se připojit k virtuálnímu studiu

Navrhuji přihlášení k online členství ve virtuálním studiu, ve kterém rezonujete, abyste se ujistili, že jste konzistentní, říká Olney. Hledejte místní studia s virtuálními členstvími v józe. To vám nejen pomůže zůstat na správné cestě, ale je to skvělý způsob, jak podporovat jógu učitelé kteří letos udělali velký hit se všemi zavřením studia a omezeními během pandemie. Místní studia potřebují vaši podporu stejně jako vy jejich.

Nebo zvažte jógu pro hubnutí na YouTube.

Jóga pro hubnutí na YouTube

S mnoha ateliéry jógy a tělocvičnami, které jsou aktuálně uzavřeny, mohou být virtuální kurzy jógy skvělou alternativou.

Toto jsou některé z uznávanějších platforem jógy: Deník jógy , Manduka jóga , Gaiam jóga , a Jóga s Adriene . Na jejich stránkách můžete hledat „powerjogu“ nebo dokonce „regenerační jógu“, a to vše je prospěšné, pokud jde o zahájení provádění konzistentního cvičení jógy a / nebo cvičení o síle nebo vytrvalosti , říká Wilson. Každý může mít prospěch z hubnutí.

Zde jsou dvě cvičení, která Olney doporučuje:

Jóga na hubnutí jógou s Adriene

Toto je 60minutová třída a zasáhne opravdu každou svalovou skupinu. Tato třída je dobře zaoblená a protože je to celé tělo, můžete teoreticky cvičit pouze tuto třídu 3 dny v týdnu a být na solidní cestě k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí, říká Olney.

Zdravý informační bulletin

Nejlepší celotělová jóga s 30minutovým dobrým pocitem od KinoYoga

Další třída celého těla, ale tato je poloviční. Kino MacGregor je skutečně jedním z nejuznávanějších současných jogínů. Když si vezmete třídu z Kina, učíte se od nejlepších. Byl jsem na jejích workshopech v reálném životě a díky ní je snadné se zamilovat do jógy, říká Olney.

Další, tady co dělat pokud máte co do činění nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti .

Zdroje

• Amy Kimberlainová , RDN, LDN, CDCES, registrovaný dietetik a mluvčí Akademie výživy a dietetiky
• Mara Olney , učitel jógy a majitel studia LÜM Health Studio a virtuálního studia LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, registrovaný bariatrický dietetik na Centrum pro metabolické zdraví v severozápadní medicíně a chirurgické hubnutí v nemocnici Delnor
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrovaný dietetik a certifikovaný učitel jógy v New Yorku
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, odborník na sportovní výživu ve společnosti 1and1Life