Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Přibíráte navzdory pravidelnému cvičení a zdravé stravě? To by mohlo být proč



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Nevysvětlitelné přibývání na váze může být neuvěřitelně frustrujícím zážitkem, kterým si musíte projít, zvláště pokud jste se snažili být aktivní a jíst zdravě. Existují ale věci, které byste mohli dělat - nebo podmínky, které byste nevědomky měli -, které by vás mohly vystavit zvýšenému riziku náhlého nebo neočekávaného přírůstku hmotnosti.

Dobrou zprávou je, že jakmile tyto spouštěče identifikujete, mnoho z nich bude možné zvrátit. Věci, jako je zvládnutí stresu, zaznamenávání dalších hodin spánku a odložení solničky, vám mohou pomoci odvrátit nechtěné kilogramy. Tady jsou 15 příčin nevysvětlitelného přírůstku hmotnosti a co dělat o nich.

Stres

Když jste ve stálém nebo denním stavu stres se vaše hladina kortizolu zvyšuje. A výzkum ukazuje, že přebytek kortizolu může vést k přibývání na váze, zejména v oblasti obličeje a břicha. To říká Dr. Josh Axe , klinický výživový poradce a zakladatel Ancient Nutrition, je proto, že stresový hormon zapíná ukládání tuků v těle.


Zvýšený kortizol může také způsobit slabost, rozsáhlý zánět a bolest, což může vést k sedavějšímu životnímu stylu a přírůstku hmotnosti, vysvětluje. Pro uvolnění stresu navrhuje Axe časté procházky venku, cvičení jógy, deníky a používání relaxačních éterických olejů, jako je levandule a bergamot. Může také pomoci dosáhnout podpory, ať už od vyškoleného terapeuta nebo od milovaného člověka, vysvětluje.

Nedostatek spánku

Nedostatečný správný noční spánek může způsobit, že se lidé obrátí na jídlo jako prostředek k vyrovnání ztracené energie, což povede k potenciálu sbalit si nějaké kilo navíc.

Je to proto, že nedostatek spánku může narušit hormony chuti k jídlu, které regulují hlad, říká Alli Gregg , klinický dietetik s klinikou Mayo. Ghrelin, hormon hladu, stoupá a leptin, hormon uspokojení, klesá. To vede k jídlu většího počtu kalorií a po jídle se cítí méně spokojeni, dodává. Snažte se spát alespoň sedm hodin za noc, abyste snížili riziko přírůstku hmotnosti spojené se spánkem.

Můžete zhubnout z cvičení sami?

Rozptýlené stravování

Mnoho lidí používá jídlo jako příležitost k plnění více úkolů. A když se posouváte po telefonu, sledujete televizi, pracujete na notebooku nebo řídíte, pravděpodobně přejídáte, aniž byste si toho vůbec všimli, říká Gregg. Studie zjistily, že tomu tak je, a sbírka výzkumů zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition závěr, že rozptýlené stravování zvyšuje šance na nadměrné stravování. To, říká Gregg, může určitě vést k přírůstku hmotnosti. Navrhuje, aby se pokusila omezit nebo se vyhnout času na obrazovce při jídle. Umístěte telefon mimo dosah, vypněte televizi a nejezte před počítačem, vysvětluje Gregg. To vám umožní zpomalit a vychutnat si jídlo a umožní vám mnohem více si uvědomit, co a kolik jíte.

Příliš se tlačil do vašeho smoothie

Pravidelné pití koktejlů je snadný způsob, jak na stupnici vidět neočekávanou váhu, říká Gregg. Dodává, že existuje mylná představa, že smoothies jsou zdravé nápoje. Je pravda, že jsou často vyráběny z ovoce a zeleniny, které jsou mimořádně zdravé. Existuje však také spousta přísad, zvláště když si pochutnáváte v restauraci nebo v lahvi. Smoothies a džusy mohou mít extrémně vysoký obsah kalorií a cukru. Například Gregg uvádí, že Daily Warrior od Smoothie King obsahuje 680 kalorií a 58 gramů cukru. To překračuje doporučení kalorií pro celé jídlo pro mnoho lidí, vysvětluje.


Při výběru smoothie říká Gregg, aby se vzdal přidaného cukru. Navrhuje, aby se jako základ místo džusu použila voda nebo mléčný výrobek, jako je mandlové mléko. Žádejte také, aby nebyl přidáván žádný cukr ani náhražky cukru. A Gregg říká, že přeskočí možnosti, které přesahují 500 kalorií, pokud nebudou použity jako náhrada jídla.

Nemění trénink

Možná se setkáváte s neočekávaným přírůstkem hmotnosti, protože děláte špatný trénink, vysvětluje Saara Haapanen , osobní trenér a výkonnostní konzultant v Coloradu. Poznamenává, že pokud pracujete a máte náhorní plošinu nebo přibíráte na váze, měli byste pravděpodobně změnit rutinu, zvláště pokud děláte pořád to samé. Jako lidé se přizpůsobujeme a musíme neustále čelit výzvám. Totéž platí pro cvičení, říká Haapanen. Ilustruje to na následujícím příkladu:

Pokud děláte hodně kardio v ustáleném stavu (tj. běh na běžecký pás stejnou rychlostí), budete v tom efektivnější. Běh bude snazší a získáte spoustu kardiovaskulárních výhod, ale jakmile se dostanete k bodu, nebude to dobré využití vašeho času na změnu těla.

Aby to bylo možné zmírnit, Haapanen říká, že je třeba věci změnit. Stále můžete běžet, ale změnit to. Udělejte 1 minutu sprintu, přidejte kopce a změňte rychlost. Říká, že jde o to, aby vaše tělo hádalo. Pokud děláte každý den stejný trénink, změňte to, přidejte silový trénink, HIIT, pilates, jógu, tanec nebo něco jiného, ​​co vás baví. Pokud vás nevyzve, nezmění vás.

Těhotenství

Pokud se snažíte přibrat několik kilogramů a cítíte se off, může být čas udělat si domácí těhotenský test. Těhotenství, říká Dr. David Cutler , do rodina lékař v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii může být jednoznačnou příčinou přírůstku hmotnosti. A pokud máte podezření, že jste těhotná, je vhodný čas zavolat svému lékaři. Jeden studie který analyzoval míru přibývání na váze u 3 800 žen, zjistil, že zdravé ženy, které jedí bez omezení, vynesly v prvním trimestru průměrně 2,2 libry. A Americká asociace pro těhotenství říká, že průměrný přírůstek hmotnosti u žen je 1-4,5 libry v prvním trimestru a 1-2 libry týdně ve druhém a třetím trimestru.

Příbuzný: 40 nejlepších potravin pro hubnutí

Zadržování tekutin

Zachycování tekutin vás může připravit na to, že můžete nabrat trochu hmotnosti vody. To může být způsobeno vysokým příjmem sodíku, který může způsobit zadržování tekutin, zejména u pacientů s onemocněním ledvin, srdečním selháním, onemocněním jater, říká Melanie Steele , registrovaný dietetik ve Vancouveru.

Říká, že udržení příjmu sodíku na doporučené 2 300 mg denně pro běžnou populaci může pomoci zabránit nadměrnému zadržování tekutin. A lidé s onemocněním ledvin, srdečním selháním nebo onemocněním jater možná budou muset dodržovat dietu s nízkým obsahem sodíku na základě doporučení svého lékaře nebo dietetika, aby udrželi zadržování tekutin na uzdě. V některých případech jsou nutná diuretika k odstranění přebytečné tekutiny nebo k zabránění zadržování těla, dodává Steele. Velké přibývání na váze za krátkou dobu je důvodem pro zavolání lékaře.


Hypotyreóza

Mít málo aktivní štítnou žlázu může způsobit, že přibudeš na neočekávané hmotnosti. Steele vysvětluje, že k tomuto scénáři dochází, když vaše štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů. Hormony uvolňované štítnou žlázou pomáhají regulovat spotřebu energie vašeho těla, říká. Podle Steele je obvykle léčbou syntetický hormon štítné žlázy, a jakmile je diagnostikován a po správné substituční terapii, lidé pravděpodobně uvidí, že se jejich váha stabilizuje. Pokud máte podezření, že máte tento stav, určitě navštivte svého lékaře.

Drogy a některé léky

Možná užíváte různé léky objednané lékařem, ale některé z nich mohou mít vedlejší účinek nežádoucích kilogramů navíc. Podle roku 2018 studie , antipsychotika, antidepresiva, antihyperglykemika, antihypertenziva a kortikosteroidy, to vše obsahuje léky, které byly spojeny s významným přírůstkem hmotnosti.

Vaše kontrola porodnosti může být dalším viníkem - někdy vás zajímá, proč některé ženy přibývají na váze při kontrole porodnosti a ne jiné? Jeden studie odhalilo, že vaše jednotlivé geny mohou hrát roli při určování, zda vaše antikoncepce vede k několika kilogramům navíc.

Váš menstruační cyklus

Můžete se cítit nafouknutí před nebo během menstruačního cyklu, ale šli jste někdy během této doby na stupnici? Vaše váha může vzrůst kvůli fluktuujícím hormonům. Na to si Herringtonovi klienti neustále stěžují. Její návrh na boj proti tomu? Voda. I když se to může zdát neintuitivní, pití většího množství vody může pomoci v boji s nadbytečnými kilogramy, které během svého období zažíváte, říká. Lepší hydratace pomáhá vyplavit váš systém.


Dehydratace

Pokud jste dehydratovaní, vaše trávení a rychlost, kterou vaše tělo zpracovává jídlo na energii, klesá, což vede k potenciální únavě a přibývání na váze, vysvětluje Lisa Herrington , osobní trenér a zakladatel FIIT House v Davis v Kalifornii. Poznamenává, že dehydratace také přispívá ke zpomalení metabolických procesů, což může bránit schopnosti vašeho těla spalovat kalorie vyšší rychlostí.

Aby se zvýšil příjem vody, říká Herrington, že začíná každé ráno 1-2 šálky vody. Vezměte si s sebou láhev vody jako připomenutí, abyste si po celý den popíjeli a snažte se alespoň 8 (ženy), 12 (muži) šálky vody denně, více, pokud žijete v teplém podnebí a / nebo pravidelně cvičíte. Mezi další způsoby, jak dostat dostatek vody, podle Herringtona patří popíjení bylinného čaje, vody naplněné ovocem, mátou nebo okurkami a také zásobování těla potravinami, jako je ovoce a zelenina, které mají vyšší obsah vody.

Syndromu polycystických vaječníků

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může také způsobit, že přibíráte, aniž byste nutně zvýšili příjem potravy nebo nezdravě jedli, říká Dr. Ava Williams , lékař primární péče na Doctor Spring. U žen s PCOS se může vyvinout inzulínová rezistence a snížit schopnost těla přeměňovat cukr v tělo na energii, vysvětluje. Pokud trpíte těmito příznaky, promluvte se svým gynekologem nebo praktickým lékařem o různých možnostech léčby.

Příbuzný: Co je to PCOS? Rozkládáme všechny mýty kolem syndromu polycystických vaječníků

Přestat kouřit

Kouření, i když je zdraví škodlivé, poskytuje mírné zvýšení metabolismu ze stimulantů v nikotinu, vysvětluje Erin Palinski-Wade , registrovaný odborník na výživu a cukrovku v New Yorku. Říká, že když přestanete kouřit, váš metabolismus se může mírně zpomalit, jak se vaše tělo přizpůsobí nedostatku nikotinu. Tento mírný posun metabolismu však není jediným důvodem pro přibývání na váze. Mnoho jedinců hledá zvyk „z ruky do úst“, který kouření poskytovalo, a bezduchě se snášejí spíše jako náhrada kouření, což může vést k významnému přírůstku hmotnosti, dodává Palinski-Wade.

Cushingův syndrom

V některých vzácných případech může stav známý jako Cushingův syndrom také vést k nežádoucím librám. K Cushingově chorobě dochází v důsledku dlouhodobé expozice vysokým hladinám stresového hormonu kortizolu, říká Palinski-Wade. Vysvětluje, že když je tento stresový hormon zvýšen, způsobí, že si tělo ukládá tuk oproti jeho spalování, což vede ke zvýšenému ukládání tuku, konkrétně v břišní oblasti. Vzhledem k tomu, že hromadění viscerálního tuku může zvyšovat inzulínovou rezistenci, může to zesílit přírůstek hmotnosti.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy na zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Perimenopauza nebo menopauza

Palinski-Wade to vysvětluje jako jeden z hlavních důvodů perimenopause a menopauza může vést k přírůstku hmotnosti je způsobena ztrátou svalové hmoty. Kombinace stárnutí, hormonálních změn a snížení fyzické aktivity, ke kterým může často dojít v důsledku jiných požadavků život , může vést k poklesu metabolismu a výslednému přírůstku hmotnosti, vysvětluje. Kolísající hladiny estrogenu (jak velmi nízké, tak vysoké) mohou také zvýšit ukládání tuku v těle, což má za následek přibývání na váze.

Další, tady jsou 13 důvodů, proč nechudnete - plus tipy podporované odborníky, co s tím dělat

Zdroje
Doporučená


Populární Příspěvky


Propagační
„Byl jsem pečovatelem na dálku ve svých 28 letech – zde je 7 kroků, jak se připravit na svou vlastní pečovatelskou cestu“