6 míčových cvičení BOSU, která vám mohou pomoci při tvarování skvělých nohou

Začlenění jednoduchého vybavení do tréninku přidá vašim tréninkům zábavu a zvýší úroveň obtížnosti. Kus, který nejvíc miluji, je Míč BOSU , nazývaný také polostabilní míč. Je snadné používat a začleňte do své cvičební rutiny . Navíc pomáhá budovat stabilitu, na čem by každý - každý! - měl pracovat.

Někdy, když lidé zvedají závaží, která pracují na jedné konkrétní svalové skupině, používají jiné části těla, aby pohyb fungoval. Příkladem může být zvlnění a naklonění dozadu, aby se váha zvedla. Pokud byste to udělali, když jste stáli na míči BOSU, spadli byste. Vyrovnávání při silovém tréninku vás nutí používat svaly bez podvádění, což vám pomůže vybrat správné množství váhy, které chcete zvednout, abyste se nezranili - a pomáhá spálit více kalorií. Vypálením všech těchto svalů z chodidel přes holení, lýtka, stabilizátory kyčle a břišní svaly pracujete tvrději, než byste zvedali činky sami.

Zde je šest úžasných tréninkových pohybů, které můžete dělat na míči s poloviční stabilitou - tyto Cvičení míčové nohy BOSU může být součástí vytvoření skvělého tréninku Bosu Ball

Související: Posuňte své kliky na další úroveň s kuličkovými kliky BOSU

1. Dřepy BOSU s jednou nohou

Míč s poloviční stabilitou je dokonalým cvičebním nástrojem, který vám vyrovná úroveň dřepy . Otočte boky dozadu, abyste udrželi tvar, a poté se ohněte v koleni. Udržujte svůj hrudník vzhůru a oči zaměřené před sebe, abyste dosáhli rovnováhy. Když stojíte, protlačte patu chodidla a pak manévr opakujte. Váha je u tohoto cvičení volitelná, ale pokud ji chcete přidat, umístěte činku do ruky naproti noze, na kterou dřepíte.

2. Dřepy BOSU

Plné dřepy také dobře fungují na míči s poloviční stabilitou. Stejně jako u verze s jednou nohou výše, otáčejte boky dozadu, držte hrudník vzhůru a protahujte paty pro toto snadné cvičení míčové nohy BOSU. Pokud se rozhodnete pro váhu, držte ji na hrudi.

3. Dělené dřepy BOSU

Se zadním prstem uprostřed modré strany Bosu spusťte tělo rovně dolů a udržujte svůj hrudník vysoko. Jakmile stojíte, projeďte znovu přední patou. Nenechte přední koleno přejít prsty.

Příbuzný: Trenéři sdílejí tipy pro začátečníky na cvičení míčů BOSU

(Oprea Personal Fitness)

4. Mrtvé pohyby jedné nohy

Stojíte na jedné noze se středem na černé straně míče, otočíte boky dozadu a spadnete dopředu v pase. Při pádu držte hrudník a hlavu vzhůru, dokud není záda rovnoběžná se zemí. Snažte se neohýbat koleno, když sestupujete, ale také ho nezamykejte. Postavte se a opakujte. Hmotnost je opět volitelná.

(Erin Oprea)

Příbuzný: 4 Úžasná základní cvičení na míči BOSU

5. Bosu Squat and Jump

Připraven pro některé skvělé kardio cvičení ? S jednou nohou na modré straně míče a jednou vypnutou otočte boky dozadu a skákejte nahoru a znovu a dostaňte se tak vysoko, jak jen můžete. Dopadněte na opačnou stranu míče, otáčejte boky dozadu a přitom vstupujte do dalšího dřepu. Pak znovu skočte a vraťte se na místo, kde jste začali. Opakovat.

(Oprea Personal Fitness)

6. Zvedání kyčle v pozici mostu

Položte si na zem ruce po stranách. Zatlačte jeden podpatek do modré strany míče a zvedněte protilehlou nohu přímo do vzduchu. Zvedněte boky, dokud nebude trup v přímé linii, poté boky spusťte, ale ne úplně na zem. Opakovat.

(Oprea Personal Fitness)

Vyzkoušejte tyto skvělé varianty klasických oblíbených položek - ale nezapomeňte být kreativní a používat BOSU také s jinými cviky!

Nyní vyzkoušejte těchto 5 BOSU míčových cvičení, které může dělat každý