Báli jsme se, že spadneme z míče BOSU, dokud jsme si nečetli tyto tipy pro začátečníky od trenérů, kteří to milují

Míče BOSU se na první pohled může zdát zastrašující. Ale zdatnost nástroj je neuvěřitelně univerzální a lze jej začlenit do téměř jakéhokoli cvičení ke zvýšení síly a rovnováhy.Plus, vhodné celebrity jako Lindsey Vonnová a Shay Mitchell sdíleli svou lásku k začlenění Míče BOSU do jejich tréninku.

Míč BOSU je skvělý nástroj pro rozvoj vaší rovnováhy, stability a posílení hlavních svalů, říká Dempsey Marks, odborník na fitness, tvůrce Špičková postava a autor Vyhněte se nováčkovi 15 Vyhněte se nováčkovi 15.

Zajímá vás, jak používat míč BOSU? Požádali jsme odborníky na fitness, aby se podělili o své tipy pro začátečníky.

Příbuzný: 6 nejlepších cvičení míčových nohou BOSU pro vyřezávané nohy

Nejlepší tipy na cvičení míčů BOSU pro začátečníky

1. Použijte obě strany koule BOSU.

The Vyvažovací trenažér BOSU byla původně zkratka pro obě strany nahoru, odkazující na skutečnost, že k cvičení lze použít kteroukoli z jejích dvou stran - rovnou plošinu a kopuli. Význam se od té doby přesunul na obě strany, což znamená, že je důležité používat tento nástroj ve funkčním tréninku .

Cvičení, zejména pohyby ve stoje, prováděná plochou stranou nahoru jsou často pokročilejší.

2. Většina cviků je s míčem BOSU obtížnější.

Přidání míče BOSU do jakéhokoli pohybu obvykle zvyšuje obtížnost, říká Brookelyn Suddell, ředitel skupinové fitness strategie a vývoje ve fitness řetězci Crunch Fitness .

Říká však, že existují některé výjimky, kdy BOSU může usnadnit pohyby, což je skvělé pro začátečníky. Například kliky jsou obvykle při použití BOSU těžší, zejména s plochou stranou nahoru, ale někdy se kliky na měkké kopulovité straně koule BOSU mohou cítit pohodlněji pro lidi s citlivými zápěstími.

Cvičení na horní část těla, jako jsou horolezci nebo kliky, mohou být pomocí míče BOSU dobrým začátkem pro začátečníky, protože pohyby vyžadují menší rovnováhu než cvičení na spodní části těla, říká Marks. Doporučuje přidat cviky na spodní část těla, jakmile se vám bude líbit balancování na BOSU.

Související: Posuňte své kliky na další úroveň s kliky BOSU Ball

3. Začněte tím, že budete jen stát (a vyvažovat) na BOSU.

Protože jakékoli cvičení využívající míč BOSU zpochybňuje rovnováhu, nováčci by měli začít cvičením stojícího na straně kopule, aby si zvykli na nestabilitu, říká Marks.

Doporučuji jednoduše stát na míči u zdi, abyste mohli položit ruku na zeď, abyste se uklidnili, říká. Postupně získávejte čas, který můžete na míči stát. Vaše nohy se pohnou, aby se vyrovnaly. Stahujte své břišní svaly. Až budete zdatnější, zkuste pustit zeď.

Aby si Marks zvykl na nestabilitu BOSU, doporučuje provést balanční cvičení bez míče k posílení svalů chodidel a zlepšení rovnováhy.

Suddell říká, že rekvizity, jako Body Bar, lze také použít pro další podporu rovnováhy. Vyzývá začátečníky BOSU, aby si udělali čas a nevzdávali se.

Možná vás překvapí, jak obtížné může BOSU dělat jednoduché pohyby, tak to zpomalte a udělejte úmyslné pohyby, říká Suddell. Přemýšlejte o zvládnutí BOSU, jako byste se naučili chodit. Udělejte dětské kroky, použijte je na krátkou dobu a postupem času se pomalu zvyšujte. Z dlouhodobého hlediska to určitě bude stát za to.

Související: 5 míčových cvičení BOSU, které může dělat každý

4. Začleňte BOSU do cvičení, která vám již vyhovují.

Marks a Suddell navrhují, aby začátečníci začleňovali míč BOSU pouze s cviky, které jim již jsou pohodlné.

Nepokoušejte se o cvičení na BOSU, pokud jej bez něj nemůžete úspěšně provést, říká Suddell. Doporučil bych přidat BOSU do těch cviků, se kterými se cítíte opravdu pohodlně nebo se pro vás již necítí náročné.

Například, pokud můžete dělat vysoké kolena po celé dny, zkuste to udělat na míči BOSU pro další výzvu, říká Suddell. Postupem času byste měli být schopni používat BOSU pro všechny nebo většinu svého tréninku.

5. Promluvte si s trenérem a připravte si správný formulář BOSU.

S jakýmkoli novým cvičebním nebo fitness nástrojem je dobré promluvit si s odborníkem. Marks navrhuje, aby se začátečníci setkali s profesionálním trenérem, aby se naučili používat vlastnost míče BOSU, předcházeli zranění a dosáhli nejlepších výsledků.

Podívejte se na tyto efektivní Cvičení s míčem BOSU .