Proveďte těchto 7 změn životního stylu pro zdravější srdce

Jak dobře znáš své srdce? No, podle a Průzkum Cleveland Clinic od loňského roku bychom se všichni mohli trochu osvěžit na některá běžná fakta o srdečních onemocněních: 68% Američanů neví, že srdeční choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí žen. Mileniálové toto riziko obzvláště podceňují a mylně se domnívají, že rakovina prsu trvá více životů ročně. A šokující množství Američanů také neví, že 90% srdečních onemocnění lze předcházet (například kontrolou hladiny cholesterolu ve 20. letech bylo doporučení doporučeno pouze 20% dotázaných).

Chcete vědět více informací o tom, co můžete udělat udržujte své srdce zdravé ? Přehlídka přebírá na horu informací o kardiovaskulárním zdraví v první epizodě TMI Show, video série navržené jako lék na přetížení zdravotních informací. Spojili jsme se s renomovanou Clevelandskou klinikou, abychom prolomili lékařský žargon, komplikovaný výzkum a statistiky a přinesli vám zdravotní zprávy, které můžete použít - včetně odpovědí na všechny vaše nejtrapnější zdravotní otázky.

Příbuzný: Jak DASH dieta ovlivňuje vaše cíle v oblasti krevního tlaku a hubnutí?

Podívejte se na první epizodu TMI Show a poté si přečtěte 7 kroků, které můžete podniknout, abyste si udrželi své zdraví srdce.

Jak udržet vaše srdce zdravé

1. Neopouštějte pravidelnou kontrolu krevního tlaku.

   Vysoký krevní tlak - definovaný jako 130/80 mm Hg a vyšší - je hlavním rizikovým faktorem pro infarkt a mozkovou mrtvici. Ale mnoho ze 103 milionů dospělých v USA, kteří to mají, to neví a vaše riziko se s věkem zvyšuje. Tradičně se mu říká „tichý zabiják“, protože často nemá žádné klinicky známé příznaky, říká Carl Horton, MD, kardiolog ze skupiny Texas Health Physicians Group v Dallasu-Fort Worth. I když jste zdraví, ujistěte se, že váš dokument kontroluje váš BP alespoň jednou za dva roky (což by neměl být problém, pokud dostáváte roční fyzickou hodnotu - nápověda, nápověda).

2. Nečekejte, že váš statin udělá všechnu práci.

   Omlouváme se, ale tyto léky snižující hladinu cholesterolu nejsou volným vstupem, který je třeba naložit slanina cheeseburgery. Aby váš statin mohl dělat svou práci, musíte stále jíst zdravou stravu zaměřenou na ovoce a zeleninu, ořechy, fazole a ryby, říká Horton. Pokud tak neučiníte, váš cholesterol neklesne - a může dokonce i nadále stoupat.

3. Dostatečně se vyspat .

   Lidé, kteří odkládají méně než šest hodin za noc, mají o 23 procent vyšší riziko srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří dostanou sedm až devět hodin, podle zjištění zveřejněných v časopise SLEEP. Spánková deprivace vyvolává kaskádu hormonů, které jsou prozánětlivé a zvyšují riziko vysokého krevního tlaku a obezity, říká Horton. Může také zpomalit váš metabolismus a podnítit vaši motivaci jíst správně a cvičit, což ztěžuje udržení zdravé hmotnosti.

4. Vyhněte se sedění po dobu 9+ hodin denně.

   Pokud již dostáváte doporučených 30 minut denního cvičení, poklepejte si na záda. Pak přemýšlejte o tom, jak se můžete pohybovat ještě více. Podle výzkumu American Heart Association příliš mnoho sedavého času zvyšuje riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti - dokonce iu pravidelných cvičenců. Chcete-li zachovat zdravé srdce, rozhodněte se pro aktivní koníčky, jako je zahradničení, a najděte způsoby, jak se vplížit v dalších krocích, například projet se kolem supermarketu před odjezdem.

   
   

5. Věnujte pozornost svým úrovním stresu.

   Nekontrolované napětí může mít na vašem tickeru vážnou daň. Stres nejen zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak, ale v průběhu času může poškodit stěny vašich tepen. Obecně říkám lidem, aby si vzali na vědomí 30 minut denně. Může to být jóga, rozjímání nebo modlitba „Ať už je potřeba cokoli, aby se uvolnilo napětí, které se hromadí, říká Andrew M. Freeman, MD, kardiolog z National Jewish Health v Denveru.

6. Přeskočte jo-jo dietu.

   Zhazování přebytečných kilogramů je skvělé pro vaše srdce, ale pouze pokud je necháte pryč. Výzkum AHA naznačuje, že ztráta a opětovné nabytí hmotnosti může zvýšit riziko náhlé srdeční smrti a ischemické choroby srdeční - zejména u starších žen. Proč? Jo-jo dieta pravděpodobně znamená, že neprovádíte dlouhodobé změny potřebné ke zlepšení zdraví vašeho srdce jíst správně a pravidelně cvičit , Říká Freeman. Je možné, že ztráta a opětovné nabytí hmotnosti také více zatěžuje vaše srdce. Pokud máte potíže, promluvte si se svým lékařem, který vám může navrhnout nástroje nebo vylepšení, které vám usnadní udržení nadbytečných kilogramů navždy.

7. Prostě řekněte ne dietní sodě.

   Nulové kalorie nemusí nutně znamenat zdravější volbu než běžná soda. Stále více důkazů ukazuje, že konzumace sodovky je také spojena s vyšším rizikem mrtvice. Přidaný cukr se zdá být pro srdce stejně špatný jako nasycené tuky, vysvětluje Freeman. A dietní soda je plná chemikálií, které přimějí tělo k produkci stejného inzulínu, který je spojen s konzumací sladkostí. Chcete-li, aby bylo vaše srdce zdravé, úplně vynechejte nealkoholické nápoje a držte se perlivé vody, neslazeného čaje nebo kávy.

Další na řadě: 7 čísel, která je třeba znát, abyste minimalizovali riziko srdečních onemocnění