Jak snížit krevní tlak vynecháním záludné soli v každodenním jídle

Omezte sodík ve vaší stravě a můžete snížit krevní tlak , což snižuje riziko cévní mozkové příhody, srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Odborníci tvrdí, že většina lidí by měla konzumovat méně než 2 300 mg sodíku - přibližně jednu čajovou lžičku - denně a lidé s určitými zdravotními potížemi by měli konzumovat ještě méně.

6 záludných potravin s vysokým obsahem sodíku, kterým je třeba se vyhnout

Vyhýbání se od solničky pomáhá, ale bohužel téměř 80 procent sodíku v Americe diety pochází ze zpracovaných a balených potravin, jako jsou tyto:

• Chleby a rohlíky - až 230 mg na kus

• Pizza - až 760 mg na plátek

• Uzeniny a uzená masa - 578 mg na dva plátky

• Zpracovaná drůbež (jako kuřecí nugetky) - téměř 600 mg na dávku 3 oz

• Konzervy polévky — Až 940 mg sodíku na jeden šálek kuřecího nudle

• Sendviče - více než 1 500 mg, v závislosti na chlebu, masu, sýrech a kořeních

Příbuzný: Jak DASH strava ovlivňuje váš krevní tlak

Jak přejít na dietu s nízkým obsahem sodíku

Pokud jste roky strávili stravou s vysokým obsahem sodíku, může být přechod zpočátku obtížný, ale postupem času se vaše chuťové buňky upraví. Buďte trpěliví a bavte se hraním s přírodními a chutnými solnými alternativami, jako je citron, zázvor, kari, sušené bylinky (například bobkový list, bazalka a rozmarýn), cibule, česnek a suchá hořčice.

Související: 7 čísel, která je třeba znát, abyste minimalizovali riziko srdečních onemocnění

Stále si nejste jisti, jak uklidnit solničku, aniž byste obětovali chuť? 30minutová zdravá kuchařka: lahodné recepty pro snadná jídla s nízkým obsahem sodíku Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) je skvělé místo pro začátek. S pokrmy jako grilované česnekovo-limetové kuře; Červené fazole, klobása a rýže; Pecan-Crusted Catfish a Stovetop Apple Crisp, šťastně se přizpůsobíte novému a zdravějšímu způsobu stravování.

Další tipy na zdraví srdce přečíst na 7 způsobů, jak udržet vaše srdce zdravé .

Tento článek se původně objevil na Cleveland Clinic Health Essentials,health.clevelandclinic.org, tak jako Sodíkem kontrolovaná strava .