Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

7 triků, jak rychle zkrotit váš krevní tlak

manžeta na krevní tlak

(iStock)


Jeden ze tří dospělých má hypertenzi (zvýšený krevní tlak), což zvyšuje riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice a onemocnění ledvin. Podívejte se na nejnovější - a někdy zábavné! - podporované výzkumem rychle snižujte čísla krevního tlaku .

Jak snížit krevní tlak změnami životního stylu

1. Prozkoumejte svůj místní park.

Procházka po terénu pouhých 30 minut týdně může snížit vaše riziko vysokého krevního tlaku a Deprese podle studie v časopise z roku 2016 Vědecké zprávy . Proč? Být v Příroda motivuje nás k většímu pohybu, což zvyšuje kardiovaskulární zdraví. Navíc zelená scéna - ptactvo cvrlikání, sluneční paprsky mezi stromy - pomáhají tlumit stresovou reakci vašeho těla a zabraňují tomu, aby zůstalo uvízlé v režimu boje nebo letu.


Příbuzný: 7 změn životního stylu pro zdravější srdce

2. Přeskočte zdřímnutí.

U těch, kteří odložili více než 30 až 60 minut během dne, byla o 19 procent vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, odhalili vědci letos na výročním zasedání Americké společnosti pro hypertenzi. Během nočního spánku tělo uvolňuje adrenalin a noradrenalin, což zvyšuje krevní tlak, vysvětluje autor studie Wisit Cheungpasitporn . Zdřímnutí přináší druhý nárůst těchto stresových hormonů. (Říká, že v zemích, kde je siesta normou, mohou riziko zmírnit další kulturní faktory.) Sečteno a podtrženo: Je lepší dostatek spánku v noci než dohnat zdřímnutí.


ten či onen ledoborec

3. Stačí přidat sýr.

Je to nejlepší zpráva, kterou jste celý týden slyšeli? V předběžné italské studii 30 lidí, kteří trpěli mírnou až středně těžkou hypertenzí, denně snědli asi unci Grana Padano (tvrdý italský sýr podobný parmezánu). Po dvou měsících ve srovnání se skupinou s placebem zažili jedlíci sýra pokles systolického a diastolického krevního tlaku o 6 a 5 bodů, takže byl stejně účinný jako užívání léků na krevní tlak. Vědci tvrdí, že fermentační proces sýra produkuje řetězce aminokyselin, které mohou uvolnit krevní cévy. Najděte Grana Padano ve velkých nebo speciálních obchodech s potravinami - a buďte naladěni na další sýrový výzkum.



Příbuzný: Jak DASH strava ovlivňuje váš krevní tlak?

4. Získejte více hořčíku.

Tvrzení, že tento minerál pomáhá udržovat vaše tepny pružné, bylo kontroverzní. Analýza 34 studií z roku 2019 však zjistila, že dospělí, kteří užívali 368 mg doplňku hořčíku denně po dobu tří měsíců, zaznamenali dvoubodový pokles systolického i diastolického krevního tlaku. Poraďte se se svým lékařem před zahájením užívání doplňku; mezitím přidejte hořčík do svého jídelníčku svačením 1/4 šálku mandlí (105 mg) nebo slunečnicových semen (128 mg).

který včera šel domů na velkého bratra

5. Držte spudy.

Nahrazení jedné porce brambor denně (ať už pečené, grilované, bramborové nebo smažené) neškrobovou zeleninou snížilo riziko hypertenze o 7 procent, podle studie v BMJ . Ano, brambory jsou bohaté na draslík, který má známé výhody snižování krevního tlaku, ale také zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může narušit fungování krevních cév. Zkuste subbing Green Giant Cauliflower Crumbles, který najdete v kufříku na lednici a který lze snadno rozdrtit na bramborovou konzistenci.


6. Nechte si zkontrolovat primární aldosteronismus.

Může to být jazykolam , ale potřebujete to na svém radaru, pokud hledáte triky pro rychlé snížení krevního tlaku. U lidí s tímto onemocněním nadledviny nadprodukují aldosteron, klíčový hormon, který reguluje rovnováhu sodíku. Výsledné zvýšení hladiny sodíku může nebezpečně zvýšit krevní tlak - primární aldosteronismus ve skutečnosti zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění více než tradiční hypertenze. Protože to z velké části zůstává nediagnostikované, nové pokyny od endokrinní společnosti navrhují, aby byli pacienti vyšetřováni, pokud mají: hodnoty krevního tlaku nad 150/100 odebírané tři různé dny, spánková apnoe rodina anamnéza hypertenze s časným nástupem nebo hypertenze rezistentní na konvenční léky.

7. Vylomte Bacha.

V holandské studii bylo 120 lidí pověřeno posloucháním klasické hudby Strausse a Mozarta, popové skupiny ABBA nebo ticha po dobu 25 minut. Klasičtí posluchači si užívali výrazného poklesu krevního tlaku, srdeční frekvence a hladiny stresového hormonu kortizolu, zatímco skupina ABBA a kontrolní skupiny ne. Odborníci se domnívají, že rytmické vzorce a nedostatek textů v klasické hudbě uklidňují mozek. Valčík pro snížení krevního tlaku!

Další na řadě: 7 čísel, která je třeba znát, abyste minimalizovali riziko srdečních onemocnění