15 meditací na úzkost, protože zpocené dlaně a závodní srdce už nikoho nebaví

Není pochyb o tom: Minulý rok byl jedním z nejpodivnějších úzkost -indukující roky, které jsme kdy viděli. Pokud se nacházíte ve spleti úzkostných myšlenek nebo zažíváte některé z fyzických příznaků spojených s úzkostí, vězte, že nejste sami - mnozí z nás jsou přímo u vás.

Jak už bylo řečeno, s úzkostí můžete udělat hodně, od rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví (vždy dobrý nápad!), Po pravidelné cvičení a snahu o dostatek spát .

Další nápad? Start meditovat . Studie ukazují že rozjímání souvisí s nižší úrovní úzkosti, tak proč nezačnout ještě dnes? Tady jsou15 našich oblíbených meditací konkrétně zaměřených na zkrocení úzkosti.

Řízená meditace pro úzkost

Tato meditace je o uznání pocitů a pocitu klidu zároveň - nástroj, který se mnozí z nás potřebují naučit cítit obtížné emoce a přitom zůstat v klidu. Je to jedna část relaxace, jedna část kognitivně behaviorální terapie, vše v jednom krátkém videu.

10minutové meditace na úzkost

Kanál BuzzFeed's Goodful dal dohromady tuto 10minutovou meditaci, která vás povzbuzuje k tomu, abyste se ukotvili dechem a uvolnili nežádoucí pocity. Nejde ani tak o očištění mysli, ale o to, naučit se myslet na situaci objektivněji. Ukončuje to tichem a uklidňující hudbou.

Příbuzný: 12 aplikací, které pomáhají zmírnit úzkost

Tato meditace pochází od tvůrců mobilní aplikace Calm. Provede vás základní meditací, která pomůže vaší mysli uvolnit se, když si více uvědomujete své tělo. Video je uklidňující horské jezero, které poskytuje také vizuální relaxaci.

Příbuzný: 50 nejlepších citací o meditaci

Meditace pro spánek a úzkost

Místo toho, abyste se pokusili uklidnit svou mysl tím, že vás donutí dýchat a vyčistit své myšlenky, můžete jednoduše poslouchat tuto meditaci a zase zmírnit úzkost. Meditace, bnavrhl vám zesnulý Dr. Wayne Dyer, autorita na péče o sebe ,obsahuje potvrzení, která mohou vaší mysli pomoci zaměřit se na pozitivní zprávy.

Meditace pro úzkost a Deprese

Ideální prozačátečníci, tato 15minutová meditace s pocitem jógy na YouTube Adriene Mishler vám poskytne to, co si potřebujete odpočinout. Naučte se, jak cvičit dech, a přitom sledujte, jak se vaše úzkost zmenšuje.

Meditace pro pandemickou úzkost

Klidná mysl je mysl zdravá - a tato meditace vám pomůže poskytnoutvnitřní mírpotřebujete, i když jen asi 10 minut. V této řízené meditaci se příliš nemluví. Namísto toho uklidňující hudba na pozadí dělá trik, aby vaše starosti zmizely.

Související: 10 způsobů meditace může napravit váš život

Kristin Lothman, poradkyně mysli a těla na klinice Mayo Clinic’s Integrative Medicine and Health, poskytuje meditační příklad pro zvládnutí úzkosti související s COVID-19. Video vás provede meditací, takže neočekávejte žádnou delta wave hudbu ani trippy grafiku, ale začátečníkům to určitě dává základ pro zahájení solidní meditační praxe, nebo vám jen pomůže uvolnit se od stresu - COVID nebo ne .

Pětiminutová meditace na úzkost

Pokud máte náladu na rychlý způsob zvládání úzkosti - nebo jste uprostřed záchvatu paniky a potřebujete se uklidnit - je tato meditace skvělá. Hlas je uklidňující a video obsahuje okouzlující vizuální prvky připomínající sledování lávové lampy.

Meditace skenováním těla

John Kabat-Zinn je lídrem v oborumeditace všímavosti. Toto poskytuje jednoduché vedené cvičení, které vám pomůže skenovat vaše tělo. Když to děláte duševně, poskytuje téměř okamžitou relaxaci a šanci stát se více přítomným ve vašem těle.

Příbuzný: Jak Jon Kabat-Zinn přinesl masám meditaci všímavosti

Meditace odstraňující nepořádek

Zpomalte a dejte své mysli vědět, že může přestat fungovat. Tato relace si klade za cíl pomoci vám vyčistit mysl, což vám umožní uvolnit úzkost a poté sklízet vševýhody meditace.

Příbuzný: 100 výhod meditace

Meditace, která využívá binaurální rytmy

Někdy nemusíte vědět, jak si vyčistit mysl, abyste zažili všechny pozitivní výhody meditace. Tato meditace využívá binaurální rytmy, což jsou různé frekvence, které hrají ve vašich uších, aby vytvořily relaxační efekt.

Série Meditace pro úzkost

Jay Shetty je bývalý mnich s nakažlivou osobností, který vám může pomoci relaxovat pouhým poslechem. Toto je první epizoda jeho 20denní meditační série naživo.

Pozitivní energetická meditace

Gabrielle Bernstein, slavná svépomocná guru, dala dohromady tuto pozitivní meditaci s potvrzením, která obsahuje video s pozitivními obrázky včetně textu příběhu.

Přehlídka denně

Meditace na ráno

Tuto 14minutovou meditaci vede Deepak Chopra, obhájce alternativní medicíny, který vás provede krátkou meditací zaměřenou na opakování některých chorálů pro relaxaci. Relaxační vizuály jsou rozhodně dost, aby vám pomohly uvolnit se při poslechu.

Přehlídka denně

Meditace pro vědomí těla a sebepřijetí

Tato řízená meditace vám nejen pomůže uvolnit se a zmírnit úzkost, ale také vás pozvedne. Příběh pomáhá budovat lepší povědomí o těle, což je způsob, jak zlepšit vaši schopnost rychle vklouznout do meditace a získat z ní maximum.

Dále se seznamte s tím, jak začít a denní meditační praxe.