Seznamte se s panem všímavostí: Jak Jon Kabat-Zinn přinesl všímavost masám

Existuje mnoho důvodů, proč všímavost rozjímání se stalo módním slovem v současné kultuře hlavního proudu. Napětí život na počátku 21. století jistě vytvořily naléhavou poptávku po něm. Ale možná nejdůležitější postavou v mainstreamingu všímavosti byla Jon Kabat-Zinn , tvůrce MBSR ( Snížení stresu založené na všímavosti ) tréninkový program. Tato přístupná značka tréninku všímavosti pomohla tisícům lidí zmírnit škodlivé účinky nejen stresu, ale i zdravotních stavů od chronické bolesti po psoriázu.

Kdo je Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn pracoval na Ph.D. na molekulární biologii na MIT v Bostonu, když se zúčastnil přednášky o meditaci učitele zenového buddhismu Philip Kapleau . Před a po dokončení doktorátu v roce 1971 studoval Kabat-Zinn meditaci u prominentních buddhistů učitelé jako Thich Nhat Hanh a Seung Sahn , a také v Meditačním centru Insight v Bostonu, kde se později stal učitelem.

V roce 1979 se věnoval postdoktorské práci v buněčné biologii a anatomii na lékařské fakultě University of Massachusetts a měl za sebou 13 let meditačního výcviku a praxe. Během dvoutýdenního meditačního pobytu měl vizi svého karmického úkolu v životě. Použil by poznatky získané z buddhismu, aby pomohl Američanům trpícím chronickým zdravotním stavem a stresem. Aby tuto misi uskutečnil, přesvědčil lékařskou fakultu University of Massachusetts, aby mu tam umožnil zřídit kliniku snižování stresu založenou na všímavosti.

Proč to nazval všímavostí?

Jeho volba termínu všímavost byla pečlivě zvážena. Je to anglické slovo, které se běžně používá k vyjádření ústředního principu buddhismu - trvalé, soustředěné a nerozsudkové pozornosti vůči tady a teď. Nezní to zjevně buddhisticky ani cizí. V sedmdesátých letech měl průměrný Američan stále sklon brát ohled rozjímání jako doména hippies, New Agers, weirdos, kooks, free spirits and other counterculture, nonmainstream types.

Kabat-Zinn si uvědomil, že tato jednoduchá kulturní bariéra připravuje miliony lidí výhody plynoucí z meditace . Takže vytvořil pojmy jako korporátně znějící zkratka MBSR, aby překlenul tuto kulturní propast a postavil se na místo slov jako samádhi, vipassana nebo šamatha. Také rámováním cíle jako snížení stresu namísto, řekněme, osvícení, dal svému meditačnímu programu pragmatičtější tón.

Sklonil jsem se dozadu, abych to strukturoval a našel způsoby, jak o tom mluvit, aby se co nejvíce vyhnulo riziku, že bude viděn jako buddhista, New Age, východní mystika nebo prostě šupinatý, říká Kabat-Zinn.

Související: Je Breathwork nová jóga? O tomto stresovém Busteru máme všechny podrobnosti

Kdo další se podílel na hnutí všímavosti?

Kabat-Zinn byl průkopníkem, ale nebyl úplně sám. V roce 1975 vydal harvardský kardiolog Herbert Benson svou nejprodávanější knihu Relaxační odpověď , kterého se prodalo více než čtyři miliony kopií. Relaxace byla Bensonovým kódovým slovem pro meditaci. Ale je to trochu vágní. Odpočiňte si ve vířivce, golfu nebo masáži. Ale nejsou to samé jako meditace, ani nepřinášejí stejný účinek.

Všímavost na druhou stranu ve skutečnosti nebyla běžným slovem, dokud jej Kabat-Zinn nedal lidem do uší a neudělal mnoho pro jeho definování pro naši dobu. A i když to možná nebyl jeho záměr vydělat, všímavost se určitě ukázala jako obchodovatelnější termín než relaxační reakce.

MBSR se vyučuje na osmitýdenních workshopech, které se skládají z jednoho dvouhodinového setkání týdně a šest hodinového meditačního ústupu mezi šesti a sedmi třídami. Kromě toho existuje minimální domácí cvičení v délce 45 minut, šest dní v týdnu.

Příbuzný: Co je transcendentální meditace - a čím je tak výjimečná?

Jak se učí všímavost?

Učí se tři základní techniky: meditace všímavosti, skenování těla a několik jednoduchých pozic jógy. Skenování těla je v podstatě to samé jako cvičení savasany, ke kterému dochází na konci většiny lekcí jógy. Prostě nemá divný, cizí název. Ležíte na zádech a soustředíte pozornost postupně na každou část těla, od prstů až po hlavu, každou část důkladně uvolníte, než přejdete k další. Jakkoli se tomu říká, jedná se o odpočinkovou praxi a samostatnou formu meditace.

Kabat-Zinn je také zakladatelem Centra pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti na lékařské fakultě University of Massachusetts. Kromě výuky MBSR centrum trénuje a certifikuje lidi, aby se stali učiteli MBSR. Příprava učitelů je čtyřfázový proces, který zahrnuje práci v kurzu, intenzivní meditace a cvičení pod dohledem (v praxi). Ti, kteří se programu účastní, mohou po absolvování prvních dvou fází samostatně učit MBSR. Plná certifikace učitelů MBSR vyžaduje úspěšné dokončení všech čtyř fází.

V USA a v dalších 30 zemích je téměř 1 000 certifikovaných učitelů MBSR. Podle Centra pro všímavost absolvovalo školení MBSR více než 24 000 lidí. Ale mnoho dalších prozkoumalo MBSR prostřednictvím mnoha knih a instruktážních DVD Kabat-Zinn. K dispozici je také online instruktážní kurz MBSR nabízený prostřednictvím Centra pro všímavost.

V roce 1991 vyšel Kabat-Zinn se svou první knihou, Plné živobytí katastrofou: Využití moudrosti vašeho těla a mysli k čelení stresu, bolesti a nemoci . Na více než 500 stránkách to byla značná kniha a stala se bestsellerem poté, co byl Kabat-Zinn uveden v Bill Moyers Televizní seriál PBS Hojení a mysl . Kabat-Zinn se stal celebritou narůstajícího hnutí všímavosti.

Následovalo mnoho dalších knih, z nichž poslední byla The Mind’s Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, spoluautorem Richard J. Davidson , Ph.D. Kabat-Zinn je členem správní rady Mind and Life Institute, organizace, která sponzoruje veřejné dialogy mezi dalajlamou a předními vědci. Je také emeritním profesorem na lékařské fakultě v Massachusetts.

Náš výzkum za posledních 36 let a nyní výzkum v mnoha různých laboratořích a lékařských centrech a nemocnicích ukazuje, že tato praxe - i v malých dávkách, pokud je učena efektivně - může mít hluboký dopad na lidi, od starších lidí po děti na střední škole a dokonce i v předškolním věku řekl Kabat-Zinn.

Po práci Kabat-Zinna se vynořila legie odborníků na všímavost - někteří si toho zaslouží, jiní méně. A to způsobilo nevyhnutelnou reakci. Pojem McMindfulness byl vytvořen k popisu toho, co se stane, když se tyto starodávné praktiky a principy příliš vzdálí od svých původních kontextů a zredukují do bodu, kdy již nemají vůbec žádný význam. V blogu Huffington Post z roku 2019 Beyond McMindfulness akademici a buddhističtí učitelé Ron Purser a David Loy odsoudili snahu proměnit všímavost na tržní techniku.

Kabat-Zinn tvrdí, že MBSR není McMindfulness. Osmitýdenní kurz vyžaduje poměrně vážné odhodlání ze strany studenta a má být výchozím bodem celoživotní praxe. Není to zamýšleno jako druh rychlé opravy nebo snadné léčby, který má spotřebitelská kultura tendenci upřednostňovat. Okamžitě je toho málo. McMindfulness, říká Kabat-Zinn, může v celém tomto hnutí skutečně rozhodit, aby se probudil jako společnost k základním příčinám utrpení a nemocí.

Studie na Stanfordské univerzitě prokázala, že MBSR je účinný při léčbě stavů, jako je sociální úzkostná porucha (SAD) , snižování negativních emocí a ochlazení mozkové paniky náchylné oblasti amygdaly, čímž se snižují některé z hlavních příčin stresu. To, co MBSR nabízí, je zcela sekulární struktura pro celoživotní trénink všímavosti. A to je nejdůležitější z toho všeho - držet se toho.

Jedna věc je vzít si třídu nebo si přečíst knihu - na chvíli se necháte inspirovat, ale pak inspirace vyprchá. Další věcí je integrace všímavosti do struktury vašeho života, den co den, rok co rok. Duchovní tradice od buddhismu přes sikhismus po šamanismus poskytují podpůrnou strukturu pro tento druh praxe trvalé všímavosti. Kabat-Zinn vynaložil průkopnické úsilí na to, aby nabídl verzi, která je více zaměřena na mainstreamové myšlení Západu 21. století.

Nakonec vnímám všímavost jako milostný vztah se životem, s realitou a představivostí, s krásou vašeho vlastního bytí, s vaším srdcem, tělem a myslí a se světem, píše Kabat-Zinn ve své knize Mindfulness for Beginners. Pokud to zní jako hodně, co je třeba přijmout, je to tak. A proto může být tak cenné systematicky experimentovat s kultivací všímavosti ve vašem životě a proč je vaše intuice vstoupit do tohoto způsobu bytí ve vztahu k vaší zkušenosti tak zdravá.

Začněte s jednou z těchto základních aplikací všímavosti.