Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co je transcendentální meditace, praxe milovaná celebritami - a v čem je tak výjimečná?



Zjistěte Svůj Počet Andělů

transcendentální meditace-FTR

(iStock photo)

Pokud jste provedli nějaký průzkum rozjímání , pravděpodobně jste už slyšeli transcendentální meditace . Zdá se, že to dnes praktikuje téměř každá celebrita. Popularizováno Brouci (který se původně učil v roce 1967), je nyní oblíbený Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow a Liv Tyler Poté, co to sama objevila, Oprah dokonce zaplatila za to, že se její 400 zaměstnanců vyškolilo v metodice!

Ale co přesně je TM a jak se liší od ostatních typů meditace? Zastihli jsme experta na transcendentální meditaci a generálního ředitele Nadace Davida Lynche, Boba Rotha, který nás provedl podrobnostmi této populární formy meditace.


Co je transcendentální meditace (TM)?

Transcendentální meditace (TM) je mentální technika, která se praktikuje 15 až 20 minut dvakrát denně a pohodlně sedí se zavřenýma očima. Během této techniky se mysl a tělo uklidní do jedinečného stavu klidné bdělosti, kde je celá fyziologie hluboce uvolněná, zatímco mysl je uvnitř tichá, přesto vzhůru. Stovky publikovaných studií ukazují, že tato technika je účinná při snižování stresu, úzkost , nespavost , Deprese a zároveň zlepšit zdraví, soustředění a výkon. TM nezahrnuje náboženství, filozofii ani změnu životního stylu. Naučilo se to 10 milionů lidí.

Příbuzný: Jste začátečník meditace? Použijte tyto odborné tipy k zahájení vaší cesty

Jak se TM liší od jiných forem meditace?

Oceán je velkou analogií pro pochopení různých přístupů k meditaci. Stejně jako oceán může být na povrchu rozbouřený s nesčetnými vlnami a tichý ve své hloubce, tak i mysl je aktivní na povrchu s nesčetnými myšlenkami, ale je také přirozeně hluboce tichá hluboko uvnitř. Jiné formy meditace působí na uklidnění mysli zastavením nebo pozorováním myšlenek - nebo vizualizací nových myšlenek. Je to jako pokusit se vytvořit klid v oceánu zastavením povrchových vln. Na druhé straně transcendentální meditaci nevadí povrchové myšlenky, poskytuje přístup k hlubším úrovním mysli, které jsou již klidné a klidné. K tomu TM nevyžaduje soustředění nebo kontrolu nad myšlenkami, nezahrnuje vizualizaci ani žádný druh řízeného cvičení.

Vyžaduje zvládnutí instrukce jeden na jednoho.

Na rozdíl od jiných forem meditace, které se lze naučit z knihy nebo z kazety, se TM vždy vyučuje v osobním individuálním pokynu certifikovaným instruktorem. Je to proto, že schopnost překonat, usadit se a získat přístup k poli ticha, které leží hluboko v mysli, i když je zcela přirozené, je také speciální dovedností, kterou se každý učí svým vlastním jedinečným tempem. K tomu je učitel neuvěřitelně nápomocný. Učitel TM vás naučí dovednosti, jak obrátit pozornost vaší mysli, která je obvykle směrována ven do světa kolem nás, dovnitř a zažít nejhlubší a nejusazenější úroveň mysli, kde jste uvnitř klidní a tichí, přesto vzhůru a ve střehu. Za to vám váš učitel dá mantru a poté vás naučí, jak mantru správně používat.

Transcendentální meditace se vyučuje čtyři po sobě jdoucí dny, přibližně 60 až 90 minut každý den. Během prvního sezení vám učitel dá mantru a poté vás naučí, jak ji správně používat. Během následujících tří sezení v po sobě jdoucích dnech se naučíte doplňkové informace ke stabilizaci správného procvičování této techniky a také se dozvíte, jak tělo snižuje stres, zlepšuje zdraví a zlepšuje fungování mozku, jak budete pokračovat v meditaci dvakrát denně během následujících dní týdny, měsíce a roky. Návštěva TM.org najít certifikovaného učitele TM, který nabízí kurz ve vaší oblasti.

Tato technika se učí od certifikovaného instruktora, nikoli z videa nebo knihy. To znamená, že můžete sledovat několik videí, která vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se techniky a pomohou vám rozhodnout, zda se chcete učit:


(1) Transcendentální meditace: Kompletní úvod s Bobem Rothem

(dva) Úvod do transcendentální meditace od Dr. Johna Hagelina .

Existují také knihy, které vám poskytnou více informací o tomto typu meditace: Síla v klidu: Síla transcendentální meditace Bob Roth a Super Mind: Jak zvýšit výkon a žít a bohatší a šťastnější život prostřednictvím transcendentální meditace Norman Rosenthal, MD.

Vaše praxe se bude soustředit na vaši osobní mantru.

Mantry v TM pocházejí ze starodávné meditační tradice staré více než 5 000 let. Mantra je konkrétní slovo nebo myšlenka, že (1) s tím nemá žádný význam - protože pokud by nějaký smysl existoval, mysl by se zasekla na povrchu a snažila by se to vyjasnit a (2) mantra je uklidňující zvuk, jehož účinky je známo, že jsou pozitivní a život -vedlejší. Když se naučíte TM, váš učitel vám dá mantru a stejně důležité vás naučí, jak správně používat mantru, což znamená bez námahy, bez jakékoli koncentrace nebo kontroly mysli.

Nejlépe se provádí 15 až 20 minut dvakrát denně.

Jednou ráno, předtím, než vám den začne dodávat energii, odolnost a soustředění, abyste si užívali den s menším stresem a únavou, a znovu, v pozdních odpoledních hodinách nebo podvečer, odplavte stres dne tak, aby můžete si večer opravdu užít rodina a přátelé a v noci lépe spát.

Kolik stojí transcendentální meditace?

Počáteční kurz TM je čtyři sezení a jednorázový poplatek - založený na příjmu v rozmezí od 380 do 960 USD - je účtován na pokrytí platu učitele. Existuje možnost rozdělit tyto platby na čtyři měsíce a ti, kteří dostávají federální pomoc, jako je SNAP, mohou mít nárok na částečný grant, který pomůže uhradit poplatek. Po těchto čtyřech sezeních bude nabízeno celoživotní bezplatné sledování prostřednictvím kteréhokoli z více než 200 výukových center v USA a některého z tisíců výukových center po celém světě.

Jaká je typická relace TM?

Pohodlně sedíte se zavřenýma očima a myslíte si, že mantra je snadná a bez námahy, kterou vám nařídil váš učitel. Elektronické aplikace ani snímky s průvodcem nejsou potřeba. Je to přirozený proces, který je stejně přirozený pro praxi. Žádné nástroje, žádné aplikace, žádná videa. K účasti potřebujete jen pohodlné místo k sezení a zavření očí na 20 minut.

Kdo se může naučit transcendentální meditaci?

TM se může naučit kdokoli ve věku od 10 let. Děti ve věku 4–10 let se mohou naučit techniku, která je pro mladíka vhodnější. TM je ideální pro kohokoli: skeptický nebo obhájce, zkušený s jinými praktikami nebo nováček. Je ideální pro kohokoli, kdo měl v minulosti potíže s technikami, které prosazují zastavení myšlenek, vyčištění mysli od myšlenek nebo jakoukoli formu soustředění na dech, zvuk nebo oblasti těla.


Existuje někdo, kdo by neměl dělat TM?

TM se může naučit kdokoli a může být přínosem pro všechny. To znamená, že pokud osoba trpí PTSD nebo jinou formou extrémního traumatu a je v péči lékaře nebo terapeuta, je důležité pokračovat v této léčbě spolu s přidáním praxe TM.

Jaké jsou zdravotní výhody transcendentální meditace?

Výzkum ukazuje, že TM je vysoce efektivní pro hluboký odpočinek těla a snížení stresu, únavy a traumatu. Výzkum zároveň ukazuje, že TM může mít pozitivní dopad na 80 až 90 procent nemocí a poruch, které jsou způsobeny stresem nebo zhoršovány stresem, což zahrnuje snížení vysokého krevního tlaku, úzkosti, deprese a nespavost spolu se zlepšením zaměření, kreativity, řešení problémů a celkového fyzického a duševního zdraví.

Související: 100 Výhody meditace