Cítit se osaměle? Sotva jsi sám. S mobilními telefony, sociálními médii, leteckou dopravou a internetem jsou lidé nyní více propojeni než kdykoli předtím. Díky technologii může maminka na Floridě ve skutečnosti mluvit se svým dítětem v Kalifornii okamžitě.To ale neznamená, že se lidé cítí vidět, slyšet nebo dokonce méně osaměle. Miliony Američanů zažít pocity touhy a izolace . Proč? Protože Amerika čelí krizi osamělosti. Podle studie z roku 2018provádí Kaiser Family Foundation, 22% Američanů tvrdí, že se neustále cítí sami —A díky COVID-19 toto číslo pravděpodobně vzroste.
Osamělost lze definovat jako všudypřítomný pocit odpojení od rodina a přátelé, Jason Woodrum, terapeut s licencí v Nová metoda wellness, vypráví Parade.com. Může se projevovat ve smyslu skutečné fyzické vzdálenosti mezi námi a ostatními, ale není to nutné. V místnosti plné těch, na kterých nám záleží, můžeme mít hluboký pocit osamělosti.
Přemýšlel jak se necítit osaměle ? Dobrou zprávou je, že nemusíte bojovat sami. Tady je co dělat když se cítíš osamělý , podle odborníků.
Prvním a možná nejdůležitějším krokem k překonání osamělosti je uznání. Uznávejte nejen to, že se cítíte osaměle, ale uznejte konkrétní důvody, proč by tomu tak mohlo být, říká Woodrum. Změnilo se něco ve vašem život že to lze připsat? Byl to status quo? Ať tak či onak, buďte k sobě snadní a trpěliví.
Léčení vyžaduje drzost a vytrvalost. Také to vyžaduje čas.
I když může být obtížné plánovat a dodržovat je, když se cítíte osaměle, je nutné, abyste nepohodlí prosadili. Thejediný způsob, jak překonat osamělost, je dělat věci s ostatními.Připravte si plány s přítelem nebo členem rodiny, navrhuje Woodrum.
Naplánujte si společensky vzdálené rande nebo videohovor, jděte na maskovanou procházku se sousedem nebo kolo jezdit s rodinou nebo přáteli.Zatímco procházky a hledání druhých mohou být v rozporu s tím, jak se cítíme, je to aktivní způsob, jak můžeme změnit myšlenky a pocity kolem naší osamělosti, říká Woodrum.
Příbuzný: Jak zůstat sociální během koronaviru
Jakmile zjistíte své pocity a podniknete konkrétní kroky ke zlepšení nálady, musíte zjistit příčinu vaší osamělosti. Podle dr. Diany Concannon, licencované psycholožky a děkana Kalifornské školy forenzních studií v Alliant International University , ptát se sám sebe, proč jste osamělí, je důležitý první krok.
Pokud je například osamělost výsledkem ztráty milovaného člověka, může být potřeba zapojit se do rituálu, který oslavuje život, nebo jednoduše vytvořit prostor, který ctí ztrátu, říká. Pokud je příčinou nedostatek kvalitních vztahů, je klíčové hledat jednotlivce nebo vytvářet nové vztahy. A pokud se zdá, že osamělost nevyplývá ze situačních faktorů, je důležité kontaktovat důvěryhodného člena rodiny, přítele nebo odborníka na duševní zdraví.
Inventarizace toho, co máte, může být obtížné, zvláště když se cítíte na dně a venku, ale pocity nejsou fakta, a inventura vztahů může pomoci dát věci na pravou míru.
Napište lidem, se kterými máte ve svém životě vztah, včetně přátel a rodiny. Potom si na stupnici od 1 do 10 všimněte, jak blízko se s nimi cítíte. To vám poskytne užitečná data, abyste si mohli všimnout, jaké vztahy potřebujete k posílení více, než jste v současné době, Dr. Lauren Cook, terapeut, řečník a autor, říká. Také vám dá vědět, od kterých vztahů se budete chtít distancovat.
I když je nezbytné, abyste pracovali na své osamělosti, někdy je užitečné si s tím sednout. Dopřejte si čas na smutek, pokud se tak cítíte, a věnujte čas přemýšlení o tom, proč se cítíte osaměle, vysvětluje Cook. Pochopení toho, proč je za tím, vám může pomoci zjistit, jak se k tomu dopracovat.
Fyzická aktivita není dobrá jen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl. Běh, plavání, chůze a jízda na kole jsou jen několika způsoby, jak snížit stres. Fyzická aktivita může také snížit samotu . Podle roku 2018 studie , intervence fyzické aktivity mohou zlepšit vaši psychickou pohodu a pomoci s osamělostí.
Psaní může být velmi katarzní, zvláště pokud se cítíte smutně nebo osaměle, protože tím vylučujete negativní myšlenky z hlavy a srdce. Pokud zjistíte, že je těžké mít naději na budoucnost, zapište si tři věci, za které jste vděční, Dr. Derek Richards, klinický psycholog aŘíká hlavní vědecký pracovník SilverCloud Health.Může to být tak jednoduché jako počasí, příjemný rozhovor se sousedem nebo chutné jídlo. Výzkum ukazuje, že aktivní zaměření na pozitivní prvky vašeho života může pomoci změnit váš výhled a zlepšit vaši pohodu a odolnost.
Stejně jako psaní a cvičení se mediace osvědčila pro zdraví, tj. Meditace může zlepšit vaše zaměření, soustředění, sebeuvědomění a sebeúctu. Může také snížit úroveň úzkost a stres. Všímavost rozjímání může vyrovnat osamělost zvýšením spojení s vnitřním já, Dr. Bankole Johnson , licencovaný lékař a psychiatr s certifikací na palubě, vysvětluje.
Nejste si jisti, kde nebo jak začít? Podívejte se na tyto meditační aplikace , videa a programy.
Příbuzný: 92 způsobů, jak se tento týden méně stresovat
Pokud se cítíte osaměle, možná budete chtít zvážit dobrovolnictví v útulku nebo adopci domácího mazlíčka. Přijímání něčeho, co zahrnuje fyzické i emocionální vazby, jako je péče nebo péče o domácího mazlíčka, může být velmi katarzní, říká Johnson.
Zatímco barvení, vyšívání a háčkování nezmírní samotu - alespoň ne přímo - zapojení do tvůrčí činnosti vás může odvrátit a snížit stres. Takže uchopte a skládačka , zahájit kutilský projekt nebo vytvořit koláž.
Podle Dr. Concannona je vděčnost jako supervelmoc. Když si připomínáme lidi, zkušenosti, situace a majetek, za které jsme vděční Zvyšujeme naši náladu, posilujeme naši odolnost a zlepšujeme naši schopnost čelit výzvám dne. Jsme také schopni realizovat mnoho smysluplných spojení s našimi životy, které slouží jako protilátka proti osamělosti.
Dalším způsobem, jak bojovat proti osamělosti, je dobrovolnictví. Proč? Protože věnování času ostatním není jen užitečné, pomáhá vám dostat se z domu a z hlavy. Zatímco příležitosti pro dobrovolníky jsou nyní u koronaviru omezené, hledejte virtuální příležitosti nebo možnosti dodání jídla, které neohrozí vaše zdraví.
Když se cítíme osaměle, často čekáme, až se k nám přiblíží ostatní. Je to obvyklé. Naše mysl nám říká, že neexistuje nikdo, koho bychom mohli oslovit, a díky tomu se cítíme více sami. Cook se však domnívá, že nejlepším způsobem, jak bojovat proti osamělosti, je převzít kontrolu.
Vyjměte telefon a zavolejte příteli, pozvěte někoho na společensky vzdálenou večeři nebo požádejte o trávení času s milovanou osobou, říká Cook. Jednání o vaší osamělosti vám pomůže cítit se silnější ve vašem společenském životě.
Zatímco deníky, cvičení a meditace jsou všechny formy péče o sebe, význam tohoto aktu nelze přeceňovat. Se všemi stresujícími faktory v dnešní době nemohu říci dost o péči o sebe, William Schroeder, LPC, NCC a spoluzakladatel Jen poradenství mysli , říká. Je tak důležité starat se o sebe během stresujících a osamělých časů. Co to pro vás znamená? Horký šálek čaje a dobrá kniha nebo film? Dostatek spánku a 30minutovou procházku?
Na tom nezáleží. Důležité je, že si uděláte čas na čest, uklidnění a péči o sebe.
Příbuzný: Pokud se cítíte osaměle, přečtěte si toto
Zatímco se schovávání pod přikrývkou může zdát jako podivný způsob boje s osamělostí, vážené přikrývky prokázaly přínosy pro zdraví. Horkou koupel nebo váženou přikrývku lze považovat za bio-hack, který napodobuje to, jak se tělo cítí, když ho obejme někdo jiný, vysvětluje Kelly Edwards, licencovaný pracovník manželství a rodinné terapie v Just Mind Counseling. To samozřejmě není lék na osamělost. Nicméně, vážené deky mohou pomoci uvolnit tělo a zmírnit stres.
Pravděpodobně budete trávit hodně času doma, pokud jste osamělí - a to letos určitě platí! Existuje však spousta věcí, které můžete udělat, aby byl váš zážitek pohodlnější a snášenlivější.
Přemýšlejte o tom, jak můžete ze svého domova udělat příjemnější místo, říká Richards. Můžete svůj prostor vyčistit nebo odklonit nebo jej ozdobit fotografiemi nebo obrázky? A co vůně a zvuky ve vašem prostředí?
Zlepšení vašeho životního prostoru může zlepšit vaši náladu.
Dalším skvělým způsobem, jak bojovat proti osamělosti, je připojit se ke skupině nebo klubu. Spojení aktivit nebo pořádání akcí s podobně smýšlejícími lidmi může ... pomoci zlepšit vaši náladu a navázat významné vztahy, Lisa McGrath , učitel, autor, řečník a trenér života, říká.
I když se to může zdát samozřejmé, je nutné zacházet s láskou, trpělivostí a laskavostí, zvláště když jste na dně a venku. Najděte způsob, jak každý den pro sebe něco udělat, protože za to stojíte. Jsi dost. Nenechte se pohltit negativitou a zacházejte se sebou jako s blízkým milovaným nebo přítelem. Pamatujte, že je v pořádku jen být a dýchat.
S osamělostí nelze vždy bojovat pomocí tipů a triků. Někdy péče o sebe a společensky vzdálená setkání nestačí. Pokud se stále cítíte smutně a opuštěně a ztraceni v moři lidí - nebo sami v přeplněné místnosti - možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc. Ujistěte sePokud intenzivní pocity izolace a osamělosti trvají déle než dva týdny, kontaktujte odborníka na duševní zdraví.
Další, tady je to, co říkají Oprah Winfrey a Tracee Ellis Ross o osamělosti v době sociálního distancování.