Uvažujete o přestávce v sociálních médiích? Zde je 10 věcí, které se stanou, když ukončíte sociální média

Většina z nás používá sociální média. Koneckonců, z Facebooku, Instagram , Tik tak a Twitter existuje řada platforem, které nám pomáhají zůstat ve spojení navzájem a se světem. Ale sociální média mohou být něco jako smíšená taška. Může to být užitečné a zraňující, zábavné a pobuřující - a pokud se cítíte přemoženi tlakem sociálních médií, může být čas si dát pauzu.

Sociální média mají kapacitu umožnit nám socializaci, Zůstaň připojen šířit zprávy, zahájit pohyby, provádět změny, vzdělávat a učit se, Dr. Mehmet Oz , Televizní osobnost, kardiotorakální chirurg a profesor na Kolumbijské univerzitěvypráví Parade.com . V roce 2019 mělo více než 246 milionů Američanů profily sociálních sítí a v roce 2019 byla sociální média zásadním zdrojem pro udržení kontaktu s našimi přáteli a rodina protože jsme se společensky distancovali, abychom si pomohli chránit jeden druhého ... ale způsob, jakým to používáme, má dopad na naše fyzické, sociální, emocionální a intelektuální zdraví.

Pokud zjistíte, že se při procházení zpravodajským kanálem cítíte vyčerpaní a ohromení, dodává Dr. Oz, může být čas si dát pauzu.

Herečka a modelka Pamela anderson nedávno udělala titulky, když ona oznámila na Instagramu, že opouští sociální média . V pošta který získal 35 tisíc lajků, napsal Anderson: Nikdy jsem se o sociální média nezajímal. A teď, když jsem se usadil v život Jsem skutečně inspirován čtením a přítomností Příroda . Jsem volný. Později nazvala sociální média promarněným časem.

Můžete souviset s Andersonovou touhou odpojit se? Přemýšleli jste o tom, že opustíte sociální média studeného krocana a uvidíte, jak to jde? Pokud ano, zde je 10 věcí, které se stanou, když ukončíte sociální média.

Co se stane, když ukončíte sociální média

Můžete být nervózní, alespoň zpočátku

Než se dostaneme k pozitivním účinkům ukončení sociálních médií, je důležité zabývat se těmi negativními, tj. Vaše okamžitá reakce může být jednou z úzkost nebo stres. Tento pocit je samozřejmě dočasný a je pravděpodobně reakcí založenou na stažení, protože stažení je podle definice činem nebo procesem zastavení něčeho. Zahrnuje fyzickou a emocionální reakci, kterou cítíme, když se něčeho vzdáme. A i když to může být stresující a vyvolávající úzkost, netrapte se: Tato reakce je krátkodobá. Pocity úzkosti obvykle projdou za pár dní.

Související: Jak pandemie ovlivňuje naše přátelství

Můžete se také cítit osaměle nebo odpojeni

Kromě úzkosti v hodinách, dnech a týdnech po opuštění sociálních médií se můžete také cítit osaměle nebo odpojeni. Koneckonců, jedním z největších atributů sociálních médií je to, jak se cítíme propojeni. Sociální média jsou skvělým nástrojem, jak zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, učit se a zkoumat nové koníčky / zájmy a najít komunitu podobně smýšlejících lidí, Erika martinez , říká licencovaný psycholog v Miami na Floridě Průvod . FOMO, nebo strach ze ztráty, je také skutečnou odpovědí.

Dobrou zprávou je, že existují i ​​jiné způsoby, jak zůstat ve spojení. Texty, e-maily a telefonní hovory jsou skvělé. Online kluby a podpůrné skupiny jsou příjemným způsobem, jak se setkat s podobně smýšlejícími lidmi, a samozřejmě není možné nahradit dobrou osobní schůzku, pokud je to bezpečné.

Příbuzný: 40 způsobů, jak zůstat sociální během karantény koronavirů

Vaše duševní zdraví se zlepší

I když krátce po ukončení sociálních médií můžete pociťovat nespokojenost, pravdou je odhlášení (nebo odhlášení) prospěšné pro vaše duševní zdraví . Ve skutečnosti, četné studie ukázaly přímou korelaci mezi Deprese a nadměrné používání sociálních médií. Používání sociálních médií bylo spojeno se zvýšenou úrovní úzkosti a deprese, říká Dr. Oz Parade, zejména u dospívající populace. A Studie z roku 2019 více než 6500 dětí ve věku 12 až 15 let v USA zjistilo, že ti, kteří tráví více než tři hodiny denně používáním sociálních médií, mohou mít zvýšené riziko problémů s duševním zdravím.

Pokud jste nervózní, upadáte nebo jste vyhořelí, může být čas ustoupit od sociálních médií - a obrazovky.

Bude se ti lépe spát

Od životních stresorů a povinností až po plný (a často přeplněný) pracovní plán, většina z nás nemá dostatek spánku. Věděli jste ale, že využití sociálních médií a času stráveného na obrazovce může ovlivnit, kolik Z zachytíte? To je pravda. Modré světlo z našich zařízenínarušuje spánek. A co víc, jednotlivci, kteří často kontrolujte jejich zdroje na sociálních sítích často mají větší poruchy spánku. Chcete-li tomu zabránit, zavřete počítač, odložte telefon a odhlaste se. Můžete také zapnout nastavení Nerušit telefon každou noc.

Budete produktivnější

Ztratili jste někdy hodinu procházením sociálních médií? A co 15 minut? Mnozí z nás ano. Ztratit se online je snadné. Ale Amy Morin, LCSW , vypráví Průvod že mnoho lidí se cítí lépe, když dostanou svůj čas zpět. Posunutí na několik minut zde může přidat až hodiny každý den, říká. Ale když se moji klienti vzdají sociálních médií, cítí se svobodnější a produktivnější.

Budete se cítit méně stresovaní

Snížení úrovně úzkosti a deprese je pouze jednou z výhod duševního zdraví při ukončení sociálních médií. Ve skutečnosti čas, který strávíte na těchto stránkách, přímo souvisí s tím, zda se cítíte nebo necítíte ve stresu nebo jste šťastní. Ukončení sociálních médií vám umožní vychutnat si věci, které máte, a cítit se za ně vděční místo toho, abyste se soustředili na to, co nemáte, říká Martinez, což nám sociální média (nechtěně) umožňují. Produkce kortizolu má také tendenci klesat, takže budete klidnější a soustředěnější.

Vaše důvěra může vidět podporu

Jak jsme již zmínili, sociální média jsou něco jako dvojsečný meč. Umožňuje nám zůstat ve spojení s ostatními, ale také nás udržuje ve spojení 24/7 - což může být samo o sobě problematické. Když však opustíte sociální média, je méně pravděpodobné, že se budete porovnávat s ostatními, nebo budete chtít další nejnovější trendy produkt, vysvětluje Martinez. Je méně pravděpodobné, že u FOMO budete mít úzkost také, a odchod ze sociálních médií vám umožní pěstovat lepší vztahy s lidmi kolem vás. Může vám také umožnit užívat si věci, které máte, a místo toho, abyste se soustředili na to, co nemáte, zvyšuje vaši sebevědomí a celkový pocit pohody.

Vaše držení těla se zlepší

I když se může zdát divné zmínit vylepšené držení těla ve vztahu k sociálním médiím, omezení používání mobilních telefonů a počítačů dokáže s vaším krkem a zády zázraky. Když přejdeme na sociální média z našich telefonů a zařízení, zaujmeme bohužel neuspořádanou pozici, říká Dr. Oz Průvod . Naše ramena jsou vytažena dopředu a naše záda není rovná a toto špatné držení těla může namáhat naše zádové a krční svaly. Může také přispět k bolestem hlavy.Dobrou zprávou je, že špatné držení těla lze snadno a bezbolestně napravit protahovacími a posilovacími cviky a změnou naší každodenní rutiny.

Příbuzný: Co je Nerd Neck?

Snižuje se namáhání očí

Zatímco sociální média - sama o sobě - ​​nejsou příčinou namáhání očí , trávení nadměrného času na počítači, mobilním telefonu nebo jiných zařízeních může způsobit problémy se zrakem. Podle Kraffův oční institut , digitální namáhání očí postihuje přibližně 50 procent uživatelů počítačů. A DES může způsobit celou řadu problémů, včetně bolestí hlavy, rozmazaného vidění, suchých očí a bolesti krku a ramen. Abyste minimalizovali účinky DES, měli byste se odhlásit z počítače - a ze sociálních médií.

Zdravý informační bulletin

Můžete být více naladěni na emoce

Jednou z nejpřekvapivějších výhod opuštění sociálních médií je jeho účinek na naše emoce a na to, jak emocím rozumíme. Ukončení sociálních médiítaké vám pomůže lépe číst emoce, vysvětluje Morin. Mnoho studií zjistilo, že sociální média narušují naši schopnost zachytit sociální podněty a jemné emocionální výrazy. Přestávka od sociálních médií umožňuje návrat těchto dovedností. Může také pomoci s emoční regulací.

Dále je zde vše, co potřebujete vědět o textové terapii.

Zdroje

• Dr. Mehmet Oz , televizní osobnost, kardiotorakální chirurg a profesor na Kolumbijské univerzitě
• Erika Martinez, licencovaný psycholog v Miami na Floridě
• Amy Morin, LCSW
• Journal of Clinical Psychology : Už žádné FOMO: Omezení sociálních médií snižuje osamělost a depresi
• Univerzita Johna Hopkinse : Použití sociálních médií pro mladé může zvýšit riziko problémů s duševním zdravím
• Preventivní medicína : Sdružení mezi používáním sociálních médií a poruchami spánku u mladých dospělých