Gastroenterologové přísahají na tento jeden zvyk pro lepší zdraví střev

Dieta je důležitá, ale tento gastroenterolog z Cleveland Clinic má tip navíc.

• Autor: Beth Ann Mayer
• Aktualizované datum:

Zdraví střev se v posledních letech stalo horkým tématem. Obvykle zahrnuje jakýkoli rozhovor o tom probiotika .

Není to tak, že by probiotika – nebo strava obecně – nebyla pro dobře fungující střeva nezbytná. Ale jeden gastroenterolog z Cleveland Clinic říká, že lidé se musí hýbat, aby se věci v jejich GI traktu hýbaly.

'Cvičení zlepšuje krevní oběh a podporuje svalovou sílu a růst,' říká Dr. Christine Lee, MD, gastroenterolog na Cleveland Clinic .

Dr. Lee říká, že cvičení pomáhá zvýšit motilitu nebo protahování a stahování svalů umístěných v GI traktu. Tento pohyb zajišťuje, že se jídlo může vstřebat tělem a proudit trávicím traktem. Poté může tělo vyloučit to, co není efektivně využito, a předejít tak nepříjemným pocitům, jako je nadýmání.

'Cvičení má největší vliv na trávení,' říká doktor Lee.

Ale jaký druh cvičení je nejlepší zdraví střev a kolik potřebuješ? Dr. Lee to rozebírá a vysvětluje, proč byste neměli ignorovat ani dietu.

Proč bych se měl starat o zdraví střev?

Za prvé: Proč byste se vlastně měli starat o zdraví střev? Může se zdát, že nám neustále říkají, že se máme starat o určitý orgán nebo systém – kardiovaskulární systém/srdce, mozek a seznam pokračuje. Být doporučeno udělat ještě jednu věc pro jednu další část těla může být ohromující. Ale je to důležité.

„[Střevo] je motorem našeho těla,“ říká Dr. Lee. 'Někteří lidé se možná chtějí zaměřit na kapotu...ale ve skutečnosti se to scvrkává na motor. Chcete mít dobře namazaný motor, který funguje dobře, efektivně a nezávisle.'

Také žádná část těla nepracuje ve vakuu – klíčový je holistický přístup.

'Zdraví střev je životně důležité pro celkové zdraví. Ovlivňuje to, jak se cítíte, myslíte a běháte,' říká Dr. Lee. 'Vaše schopnost trávit potravu a absorbovat živiny ovlivní zdraví kostí, srdce, krevní oběh, zdraví mozku a schopnost soustředit se a zůstat soustředěný.'

Příbuzný: Toto je podle lékaře integrativní medicíny hlavní návyk ničící zdraví vašich střev

Význam cvičení pro zdraví střev

Když Lee hovořila o tom, proč doporučuje zvýšený pohyb jako první obrannou linii pro udržení dobrého nebo zlepšení špatného zdraví střev, držela se odkazů na auto a motor. Ano, ještě předtím, než probereme stravovací návyky.

„Když se lidé zaměřují na to, jaké potraviny jíst, je to jako zaměřit se na benzín nejvyšší kvality ve vašem autě,“ říká Dr. Lee. 'Pokud váš motor smrdí, ani ten nejlepší, nejkvalitnější benzin to auto nerozjede. To jsou dvě samostatné entity. Nemůžete nahradit příšerný motor vysoce prémiovým plynem.'

Střevní trakt funguje jako vodovodní systém našeho těla, ale je vyroben ze svalů.

'Pro sílu a pohyb potřebujete svaly,' říká Dr. Lee. 'Potřebujete něco, abyste jídlo strávili. Pokud nemáte střevní trakt na to, abyste jídlo strávili a rozložili, nedostanete za to největší ránu...Cvičení udržuje váš střevní trakt silný a svalnatý. pohybující se.”

Příbuzný: Tato jednoduchá cvičení bez vybavení vám poskytnou stejné fitness výhody jako běh

Zaměřte se na základní cvičení pro zdraví střev

The American Heart Association doporučuje 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, což je v průměru 30 minut denně pětkrát týdně. Alternativně se mohou jednotlivci rozhodnout pro 75 minut intenzivního cvičení týdně nebo 15 minut denně pětkrát týdně.

Dr. Lee říká, že je to dobrý začátek, zvláště pro kardio. Ale zdůrazňuje, že lidé by neměli šetřit na odporovém tréninku, zejména v oblasti jádra. 'Nemáme střevní trakt v našich čtyřkolkách nebo lýtkových svalech,' říká Dr. Lee.

říká Lee pilates dává lidem stavební kameny, které potřebují pro dobré jádro.

'Využívá odporový trénink, ať už je to TRX nebo gumičky nebo závaží,' říká Dr. Lee.

A co křupky? Záleží na jedinci. Lee poznamenává, že nemusí být nejlepší pro lidi s problémy s bederní nebo krční páteří nebo pro těhotné nebo čerstvě po porodu.

Lee doporučuje mluvit s odborníkem, jako je osobní trenér, který má zkušenosti s prací s lidmi s problémy s páteří nebo kteří jsou těhotní nebo po porodu. Mohou vám pomoci zajistit základní cvičení podle vašich potřeb.

Příbuzný: Zde je důvod, proč budete chtít přidat reverzní crunch do své cvičební rutiny – a jak si je usnadnit

Odhalte skryté základní cvičení pro zdravá střeva

Dr. Lee to chápe – lidé jsou zaneprázdněni a věnovat 30 až 40 minut práci na jádru může být problém. Ale můžete mít skryté příležitosti k základnímu tréninku.

'Pokračujte v pohybu,' říká Dr. Lee. 'Záměrně zaparkujte dál. Snažte se neprovádět domácí práce nebo práce na zahradě.'

Práce jako hrabání, mulčování, trhání plevele a vysávání mohou všechny zapojit jádro – vážně. 'Udržujte rovná záda,' říká Dr. Lee. 'Dostanete z toho základní cvičení, jen si to neuvědomíte.'

Bonusové body za přitažení pupíku k páteři, abyste zapojili jádro, když odškrtáváte položky ze seznamu úkolů.

Příbuzný: Potřebujete více motivace ke cvičení? Zde je 6 duševních výhod

Ano, strava je pro zdraví střev stále důležitá

Když už mluvíme o seznamech úkolů, můžete se z toho vymanit z péče o svůj jídelníček? Dr. Lee to nedoporučuje. Jakkoli je cvičení důležité, strava je stále dalším základním stavebním kamenem zdravých střev.

„Pokud máte dobře namazaný stroj a dobrý motor, ale nedáte do něj kvalitní benzín, neporouchá se [hned],“ říká Dr. Lee. „Ale postupem času se motor nemusí trvat tak dlouho.'

Míchání je klíčem ke zdravé a dobře vyvážené stravě.' Čím více rozmanitosti zavedete, tím více různých vitamínů budete mít k dispozici pro výživu svého těla,' říká Lee.

Přemýšlejte o začlenění více barev do nabídky, například:

• Červené papriky)
• pomeranč (mrkev)
• Zelená ( brokolice )
• Modrá (borůvky)

Stejně jako u každého jídla existuje něco jako příliš mnoho dobrého – dokonce i s ovocem a zeleninou. Lee říká, že přílišné opírání se o jednu věc může způsobit nedostatek vitamínů, což může ovlivnit zdraví střev přímo (nadýmání) nebo nepřímo (problémy se svaly nebo kostmi, které vás nutí cvičit).

Příbuzný: Experti The One Food přísahají za lepší zdraví střev

Jaké jsou příznaky špatného zdraví střev?

Lee říká, že mezi běžné příznaky špatného zdraví střev patří:

• Nedostatek energie
• Zácpa
• Nadýmání
• Průjem
• Křeče
• Problém se zaostřováním
• Plyn, zvláště páchnoucí

'To jsou příznaky, že se hromadí odpad, a možná budete potřebovat pomoc, ať už je to cvičení pro zlepšení průtoku krve a svalové kontrakce, abyste měli lepší pohyblivost, nebo zlepšení potravin, které jíte, abyste mohli vyživovat vitamíny a zbavit se jídlo ve vyšší kvalitě,“ říká Lee.

Můžete mluvit s lékařem primární péče nebo gastroenterologem. Lee říká, že vám mohou pomoci vyloučit jakékoli další problémy, které přispívají k vašim příznakům. Pokud a když tak učiní, pravděpodobně učiní stejná doporučení jako Lee – cvičení a dieta – ke zlepšení zdraví vašich střev. Kromě toho mohou doporučit dočasné použití laxativního prášku, jako je Miralax.

„Většinou, pokud máte plyn resp zácpa , možná nevyprazdňujete tlusté střevo [účinně],' říká Lee. „Jak se to hromadí, lidé jsou unavení, unavení a mají křeče.'

Další, Toto je podle registrovaných dietologů absolutně nejhorší potravina pro zdraví střev

Zdroje

• Christine Lee, MD, gastroenterolog na Cleveland Clinic

---