Tato jednoduchá cvičení bez vybavení vám poskytnou stejné fitness výhody jako běh

• Autor: Kaitlin Vogelová
• Aktualizované datum:

Ať už je vaším cílem zhubnout, zlepšit vytrvalost, posílit svaly nebo zlepšit náladu, existuje mnoho důvodů, proč se lidé obracejí na běh jako jejich hlavní cvičení. Se všemi zdravotními výhodami to vypadá, že to nejde.

Jak se ale ukazuje, existují i ​​jiná cvičení, která mohou poskytnout totéž zdatnost výhody jako běhání. Ve skutečnosti podle nového studie , existuje pět cviků, které jsou stejně účinné: Vysoká kolena, nůžkové zvedačky, výskoky z dřepu, skokové výpady a burpees.

Proč jsou tato cvičení stejně účinná jako běh

„Těchto pět cvičení je stejně účinných jako běh, protože když se provádí při správné úrovni intenzity, všechny pohyby zlepšují kardiovaskulární zdraví, zvyšují vytrvalost, zapojují jádro a posilují spodní část těla,“ říká. Hannah Daughertyová , NASM a ACE-certifikovaný osobní trenér a trenér zdraví. 'Všechna cvičení obsahují také nějakou složku rovnováhy, stability a/nebo koordinace, které se využívají i při běhu.'

Všechna tato cvičení zahrnují vysoce intenzivní pohyby, které procvičují více svalových skupin a posilují náš kardiovaskulární systém. Kromě toho jsou tato cvičení snadno proveditelná a lze je přidat do jakékoli cvičební rutiny, Lalitha McSorleyová , fyzioterapeut, vysvětluje.

Všechna tato cvičení přidávají (dobrý) stres našemu kardiovaskulárnímu systému, což je přesně to, co běh dělá s naším tělem, dodává McSorley.

Příbuzný: Běh je skvělý způsob, jak zhubnout – zde je návod, jak na to trenéři doporučují

Výhody každého cvičení

McSorley nastiňuje výhody každého tréninku:

Vysoká kolena

Skoky do dřepu