Existuje jen málo věcí horších než migréna - zde je 14 opravných prostředků na podporu migrény podporovaných odborníky

Nic není horší než pulzující bolest hlavy. Kromě toho, abychom tuto bolest znásobili desítkou a zažili migréna příznaky po celé dny. Pokud si nejste jisti, co způsobuje migrény a hledáte úlevu od migrény, nejste sami. Ovlivňující více než miliarda lidí po celém světě jsou migrény jednou z nejčastějších poruch bolesti hlavy.

Dobrou zprávou je, že můžete získat zpět kontrolu nad svým zdravím tím, že budete chytřejší volby životního stylu. Zde je 14 domácích opravných prostředků a tipů, jak se zbavit migrény:

Domácí léky na úlevu od migrény

1. Vezměte doplňky

Dr. Jacob Teitelbaum , MD a autor Pain Free 1-2-3, navrhuje vitamin B2 (riboflavin). Konkrétně doporučuje 300 mg ráno. Výzkum potvrzuje, že riboflavin je účinný při léčbě migrénových bolestí hlavy a snižuje frekvenci migrény po několika týdnech.

Riboflavin je kritický vitamin produkující energii, říká Teitelbaum. Toto množství v potravinách nenajdete a bude vyžadovat příplatek, vysvětluje. Je to velmi bezpečné a levné.

Pro váš večerní režim navrhuje užívat 200 mg hořčíku v noci. Zdravá strava obsahuje 600 mg hořčíku denně. Bohužel však průměrná americká strava obsahuje pouze 275 mg denně.

Optimalizace hořčíku je zásadní pro regulaci dilatace krevních cév, která hraje důležitou roli při migrénách, uvádí Teitelbaum. Je zajímavé, že nejúčinnějším způsobem, jak eliminovat akutní migrénu - účinnější než morfin - je 1 gram hořčíku intravenózně po dobu 15 minut. To eliminuje 85% migrén během 45 minut.

2. Blokujte jasné světlo

Někteří lidé mají citlivost na světlo, známou také jako fotofobie. K tomu dochází, když sluneční světlo a jasná světla aktivují nervové dráhy mezi očima, což způsobuje bolesti hlavy a migrény.

Vezměte si sluneční brýle, když jdete ven a vyhýbejte se jasnému světlu, Dr. Brian Wind , Ph.D. doporučuje klinický psycholog. Možná budete muset změnit uspořádání domácího nábytku, použít závěsy nebo mít na světlech stmívače.

Studie to také ukazují zelené světlo může být užitečné při snižování migrény. Podívejte se na sluneční brýle speciálně navržené tak, aby blokovaly všechno kromě zeleného světla jako jeden snadný lék na migrénu.

Příbuzný: Vidět blikající světla může znamenat, že zažíváte ‚Kaleidoscope Vision‘ - tady je to, jak je to spojeno s migrénami

3. Udržujte hladinu hormonů v rovnováze

Dámy, poslouchejte: Pokud se vaše migrény vyskytují během ovulace, mohou souviset s hormonálními výkyvy. Podle odborníků může být na vině také vaše antikoncepce. Vzhledem k tomu, že se antikoncepční pilulky ráno opotřebovávají, mohou vyvolat migrénu, říká doktor Teitelbaum. Použití reprodukčních hormonů se stabilnějšími hladinami estrogenu a / nebo progesteronu v krvi může být užitečné při snižování frekvence migrény.

To platí pro ženy, které užívají hormony ke kontrole porodnosti nebo k léčbě menopauzální příznaky .

Příbuzný: Co je hormonální akné?

4. Ztlumte hlasité zvuky

Hlasitý hluk může migrény vyvolat nebo je zhoršit. Je tomu tak proto, že hlasité zvuky mohou buď zvýšit amplitudu časových pulsů člověka, což je rozšíření krevní cévy v obličeji, nebo aktivovat senzorická nervová vlákna, která uvolňují proteiny, které mohou zhoršit zánět mozku a způsobit bolest, vysvětluje Dr. Wind.

Vypněte televizi a vyhněte se přehrávání hudby hlasitým a těžkým rytmem. Dodává, že silné závěsy nebo špunty do uší mohou také snížit hlasité zvuky.

5. Zaměřte se na akupresurní body

Akupunktura, která je známá svými léčivými schopnostmi, může pomoci zmírnit bolesti hlavy a jiné bolesti - a je to snadný domácí prostředek, který můžete udělat, aniž byste si kupovali něco navíc. I když nevidíte akupunkturistu, můžete zmírnit migrénovou bolest. Jediné, co musíte udělat, je zaměřit se na konkrétní akupresurní body.

Dr. Michele Renee , Akupunkturista a ředitel Integrativní péče na Northwestern Health Sciences University, říká: Nejlepší akupresurní bod pro bolesti hlavy je měkká kůže mezi palcem a prstem ukazováčku. Masírujte jej po dobu 20–30 sekund, abyste zmírnili bolest, nebo ji držte 10 sekund.

6. Dávejte pozor na potravinové alergie

Pokud jde o příčiny migrény, potravinové alergie je to, co většině lidí chybí, a řešení tohoto problému je snadný lék. Není žádným tajemstvím, že vaše strava ovlivňuje vaše celkové zdraví, a to platí i pro migrény. Konkrétně jde o chemické vlastnosti v určitých potravinách, s nimiž musíte být opatrní.

Existuje mnoho potravin, o nichž je známo, že vyvolávají migrény, vysvětluje Dr. Teitelbaum. Nejběžnějšími reaktivními potravinami jsou pšenice, pomeranče, vejce, čaj, káva, čokoláda, mléko, hovězí maso, kukuřice, třtinový cukr a droždí.

7. Procvičujte techniky hlubokého dýchání a vizualizace

Pouhý nádech a výdech pomalu uklidňuje nervový systém a stimuluje relaxační reakci v celém těle. Pokud spárujete hluboké dýchání s klidnou vizualizací, posune léčivé účinky na další úroveň.

Vizualizace uklidňujícího místa, jako je pláž nebo strom, který mění barvy při hlubokém dýchání, vám pomůže uvolnit se a přivést vás na místo bez bolesti z migrény, uvádí Dr. Wind. Může zlepšit vaši emoční a duševní pohodu, což ovlivňuje závažnost a frekvenci vašich migrén.

Přehlídka denně

8. Vložte ruce a nohy do horké vody

Toto je osobní oblíbený domácí lék Dr. Renee. Vzhledem k tomu, že migrény jsou způsobeny cévní dilatací v hlavě, přivedení tepla do jiných částí těla zmírní část bolesti.

Uvedení rukou a nohou do horké vody stimuluje průtok krve z hlavy do zbytku těla, říká. Horká voda pomáhá odtáhnout krev z hlavy a minimalizovat bolest. Dalším způsobem, jak cirkulovat průtok krve, je horká koupel, která má další výhodu relaxace.

9. Dopřejte si dostatek spánku

U lidí s migrénami je větší pravděpodobnost, že budou trpět deprivací spánku, takže je důležité rozvíjet se důsledně rutina péče o sebe doma. Ve večerních hodinách doktor Wind navrhuje, abyste se před spaním koupali v teple nebo si přečetli knihu. Epsomská solná koupel je také vynikajícím způsobem, jak si odpočinout.

Pokud máte migrénu, doporučuje Dr. Nate Favini, lékařský vedoucí vpřed, odpočívat na tmavém a chladném místě. Nedívejte se na obrazovky nebo neprovádějte žádnou namáhavou činnost.

Související: Proč nemohu spát?

10. Cvičení

Cvičení uvolňuje endorfiny, což je způsob, jak vaše tělo přirozeně snižuje stres a zmírňuje bolest. Jak často a jak dlouho byste měli cvičit? Navrhuje doktorka Julia Jones, neurologka z Houston Methodist Hospital kardio cvičení po dobu 35 minut denně 3krát týdně. To může snížit migrény o 50 procent.

11. Vezměte pryskyřník

Aby zabránil a eliminoval akutní migrény, říká Teitelbaum svým pacientům, aby užívali máselnou - keř původem z Evropy a Asie, který má protizánětlivé vlastnosti a je skvělým domácím prostředkem pro rychlou úlevu od migrény.

Konkrétně doporučuje formu Petadolex používanou ve většině studií. Pro maximální účinnost užívejte 50 mg třikrát denně po dobu jednoho měsíce a poté 1 dvakrát denně, abyste předešli migréně. U akutních migrén můžete užívat 100 mg každé 3 hodiny (maximálně 300 mg za 24 hodin).

12. Jezte pravidelně a nevynechávejte jídlo

Udržování konzistentního stravovacího plánu je důležité, vysvětluje Jones. Vynechání jídla způsobí pokles hladiny cukru v krvi, což může vyvolat migrénu. Dobré občerstvení, které budete mít po ruce, zahrnují mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka.

13. Vyvarujte se silného zápachu

Čisticí prostředky, podlahy, deodoranty a jiné pachy mohou aktivovat receptory nosních nervů, které mohou vyvolat migrény, říká Wind. Doporučuje doma používat čisticí prostředky bez vůně. Zvažte také instalaci vzduchového filtru. Nepoužívejte parfémy, krémy s vůněmi, osvěžovače vzduchu nebo potraviny se silným zápachem.

14. Sledujte spouštěče

Mnoho lidí si není jistých, co způsobuje jejich migrény. Dobrou stopou je věnovat pozornost tomu, co jste dělali před migrénou. Co jsi jedl? Špatně jste spali? Cítíte se v práci ohromeni?

Vyhněte se zbytečným spouštěčům, kdykoli je to možné, a sledujte, co jste dělali v hodinách před migrénou, říká Jones. Možné spouštěče zahrnují stres, dobrý nebo špatný silný zápach, cestování do různých časových pásem, určitá jídla a nápoje.

Udržováním deníku o svých aktivitách, stravě a příznacích si začnete všímat vzorce, říká Favini. To vám pomůže předcházet budoucím epizodám. Vaše mysl a tělo budou Děkuju !

Máte-li pravidelně silné bolesti hlavy, potíže s mluvením, problémy s rovnováhou, slabost na jedné straně nebo náhlé zhoršení zraku, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Nyní, když znáte některé jednoduché domácí opravné prostředky, přečtěte si o nejlepší éterické oleje pro bolesti hlavy a migrény .

Zdroje

• Nadace pro výzkum migrény : O migréně
• Jacob Teitelbaum , MD, odborník na chronickou bolest a autor Bez bolesti 1-2-3
• Elektronový lékař : Účinnost vitaminu B2 versus valproát sodný v profylaxi migrény: randomizovaná klinická studie
• Brian Wind , PhD klinický psycholog, hlavní klinický pracovník Journey Pure a bývalý spolupředseda poradního výboru Americké psychologické asociace pro pomoc kolegům.
• Harvardská lékařská škola: Zelené světlo pro úlevu od migrény
• Michele Renee , Akupunkturista a ředitel integrativní péče na Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medical Lead of Forward
• Julia Jones , neurolog z Houston Methodist Hospital