Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

50 nápadů na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které vám pomohou při hubnutí



Zjistěte Svůj Počet Andělů

dieta s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů

(iStock photo)

Zájem o vyzkoušení a s vysokým obsahem bílkovin low-carb strava ? Pravděpodobně jste slyšeli, že tento druh stravy, na kterém jsou založeny plány, jako je Atkins, může vést k rychlému úbytku hmotnosti, pokud ji budete správně dodržovat. Jak tedy bezpečně začít - a jaké potraviny byste měli jíst?

Podle údajů Harvardské lékařské školy strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů v zásadě vylučuje rafinované sacharidy - což jsou často bílá jídla, která vám způsobí cukání. Bílý chléb, bílá rýže, krekry z bílé mouky, balené dezerty, zpracované potraviny, želé, džem, džus, cukrovinky a soda spadají pod deštník s rafinovaným sacharidem. Když vyříznete rafinované sacharidy, vyříznete potraviny, které mají vysoké skóre v glykemickém indexu, což znamená, že se vaše hladina inzulínu sníží a hladina cukru v krvi nebude stoupat. Výsledek: Vaše tělo využívá energii efektivněji, spálíte více kalorií a zhubnete. Co se nelíbí?


Příbuzný: Rob Lowe na triky, které používá k udržení nízké hladiny sacharidů

Na dietě s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů můžete zhubnout, ale musíte být opatrní. Chcete tento druh stravy považovat za nastartování hubnutí, nikoli za trvalý způsob stravování. Je to proto, že s vysokým obsahem bílkovin diety může poškodit ledviny - chcete se jim úplně vyhnout, pokud máte jakýkoli druh onemocnění ledvin. Vysoký příjem bílkovin vám může také způsobit špatný dech, může vést k vysokému cholesterolu, pokud vaše strava zdůrazňuje vysoký příjem tuků, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mohou se také objevit méně závažné vedlejší účinky - můžete se vypořádat s problémy jako zácpa , protože nejíte hodně ovoce nebo zeleniny. Sečteno a podtrženo: před zahájením diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů vždy absolvujte kompletní fyzickou a lékařskou péči. Jakmile ztratíte nějakou počáteční hmotnost nebo splníte malý cíl hubnutí, přejděte na vyvážený stravovací plán s nízkým obsahem tuku, který obsahuje zdravé bílkoviny, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a dobré tuky, jako je olivový olej.

Jste připraveni naplánovat některá dietní jídla s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin? Zde je 50 lahodných jídel, která vám pomohou začít!

  1. Steak

  2. Játra

  3. Tofu

  4. Kuře

  5. Humr

  6. krocan

  7. Telecí maso

  8. Treska jednoskvrnná

  9. Tvaroh

  10. Vejce

  11. Mandle

  12. Šunka

  13. Škeble

  14. parmazán

  15. Slanina

  16. Losos

  17. Krab

  18. Kód

  19. Klobása

  20. Losos

  21. Kozí sýr

  22. Kachna

  23. Bison

  24. Halibut

  25. jehněčí

  26. Vepřové maso

  27. Lastury

  28. Párky v rohlíku

  29. Cizrna

  30. Sýr ricotta

  31. Tuňák

  32. kanadský slanina

  33. švýcarský sýr

  34. Avokádo

  35. řecký jogurt

  36. Pistácie

  37. Kešu oříšky

  38. Arašídy

  39. Cizrna

  40. hamburger

  41. Krevety

  42. Čočka

  43. Burákové máslo

  44. Mandlové máslo

  45. Sýr provolone

  46. Fazole

  47. Vlašské ořechy

  48. Jsem mléko

  49. Nízkotučné mléko

  50. Čedar

Příbuzný: 100 lahodných potravin, které můžete jíst s diabetem

Tyto potraviny jsou dostatečně univerzální, aby je bylo možné kombinovat prakticky s jakýmkoli jídlem. Zkuste chutné steak a vejce například na snídani; na oběd bohatá fazolová a čočková polévka; a na večeři dekadentní lastury zabalené ve slanině. Dejte si dvoutýdenní testovací běh, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na stravu s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem bílkovin - opět to není věčný závazek, ale může to být skvělý start!

Číst o 100 dalších diet .