50 nápadů na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které vám pomohou při hubnutí

Zájem o vyzkoušení a s vysokým obsahem bílkovin low-carb strava ? Pravděpodobně jste slyšeli, že tento druh stravy, na kterém jsou založeny plány, jako je Atkins, může vést k rychlému úbytku hmotnosti, pokud ji budete správně dodržovat. Jak tedy bezpečně začít - a jaké potraviny byste měli jíst?

Podle údajů Harvardské lékařské školy strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů v zásadě vylučuje rafinované sacharidy - což jsou často bílá jídla, která vám způsobí cukání. Bílý chléb, bílá rýže, krekry z bílé mouky, balené dezerty, zpracované potraviny, želé, džem, džus, cukrovinky a soda spadají pod deštník s rafinovaným sacharidem. Když vyříznete rafinované sacharidy, vyříznete potraviny, které mají vysoké skóre v glykemickém indexu, což znamená, že se vaše hladina inzulínu sníží a hladina cukru v krvi nebude stoupat. Výsledek: Vaše tělo využívá energii efektivněji, spálíte více kalorií a zhubnete. Co se nelíbí?

Příbuzný: Rob Lowe na triky, které používá k udržení nízké hladiny sacharidů

Na dietě s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů můžete zhubnout, ale musíte být opatrní. Chcete tento druh stravy považovat za nastartování hubnutí, nikoli za trvalý způsob stravování. Je to proto, že s vysokým obsahem bílkovin diety může poškodit ledviny - chcete se jim úplně vyhnout, pokud máte jakýkoli druh onemocnění ledvin. Vysoký příjem bílkovin vám může také způsobit špatný dech, může vést k vysokému cholesterolu, pokud vaše strava zdůrazňuje vysoký příjem tuků, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mohou se také objevit méně závažné vedlejší účinky - můžete se vypořádat s problémy jako zácpa , protože nejíte hodně ovoce nebo zeleniny. Sečteno a podtrženo: před zahájením diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů vždy absolvujte kompletní fyzickou a lékařskou péči. Jakmile ztratíte nějakou počáteční hmotnost nebo splníte malý cíl hubnutí, přejděte na vyvážený stravovací plán s nízkým obsahem tuku, který obsahuje zdravé bílkoviny, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a dobré tuky, jako je olivový olej.

Jste připraveni naplánovat některá dietní jídla s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin? Zde je 50 lahodných jídel, která vám pomohou začít!

1. Steak

2. Játra

3. Tofu

4. Kuře

5. Humr

6. krocan

7. Telecí maso

8. Treska jednoskvrnná

9. Tvaroh

10. Vejce

11. Mandle

12. Šunka

13. Škeble

14. parmazán

15. Slanina

16. Losos

17. Krab

18. Kód

19. Klobása

20. Losos

21. Kozí sýr

22. Kachna

23. Bison

24. Halibut

25. jehněčí

26. Vepřové maso

27. Lastury

28. Párky v rohlíku

29. Cizrna

30. Sýr ricotta

31. Tuňák

32. kanadský slanina

33. švýcarský sýr

34. Avokádo

35. řecký jogurt

36. Pistácie

37. Kešu oříšky

38. Arašídy

39. Cizrna

40. hamburger

41. Krevety

42. Čočka

43. Burákové máslo

44. Mandlové máslo

45. Sýr provolone

46. Fazole

47. Vlašské ořechy

48. Jsem mléko

49. Nízkotučné mléko

50. Čedar

Příbuzný: 100 lahodných potravin, které můžete jíst s diabetem

Tyto potraviny jsou dostatečně univerzální, aby je bylo možné kombinovat prakticky s jakýmkoli jídlem. Zkuste chutné steak a vejce například na snídani; na oběd bohatá fazolová a čočková polévka; a na večeři dekadentní lastury zabalené ve slanině. Dejte si dvoutýdenní testovací běh, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na stravu s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem bílkovin - opět to není věčný závazek, ale může to být skvělý start!

Číst o 100 dalších diet .