Zajímá vás, jak se ráno probudit? S těmito 25 tipy podporovanými odborníky už nikdy nezasáhnete odložení
Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nastavení budíku s těmi nejlepšími úmysly probudit se za úsvitu má tendenci jít rovnou z okna v okamžiku, kdy skutečně zhasne - a to je, když tlačítko odložení začne vypadat tak přitažlivě.
Pravdou je, že odpověď na naléhavé pokyny vstávat časně otázka není jednoduchá a komplikuje se to až teď, když jsme celý rok v pandemii - a je to na mnoha našich myslích s letní čas hned za rohem.Vzhledem k tomu, že mnoho lidí během pandemie nyní pracuje z domova, nebylo příliš snahy se brzy probudit vyrazit do tělocvičny nebo bojujte proti provozu, protože vaše dojíždění pravděpodobně spočívá v chůzi do domácí kanceláře nebo obývací pokoj .
Můžete si však být jisti, že existují způsoby, jak se probudit brzy ráno - ale jako upozornění, že anodůležité, abyste se ujistili, že neobětujete spánek ve jménu toho, že jste brzo pták . Pokud tedy plánujete vstávat dříve, budete muset také spát dříve. Cinthya Pena Orbea, MD naClevelandská klinika říká, že mnoho lidí se prostě nemůže brzy probudit, protože jsou nevyspatí.
Tělo obecně potřebuje v noci sedm hodin spánku, takže pokud máte nedostatek spánku, probudíte se později následující ráno, říká. Vaše tělo bude automaticky kompenzovat nedostatek spánku. Pokud se vyskytne problém s cirkadiánním rytmem, jako je fáze zpožděného spánku, lidé budou mít potíže s ranním vstáváním. Tito lidé usínají mezi třetí a pátou ráno.
S ohledem na to je zde 25 způsobů, jak se probudit dříve.
Jak se brzy probudit
1. Položte telefon
Nesahejte na svůj telefon v okamžiku, kdy se vám otevřou oči, jinak byste se mohli zdržovat v posteli a procházet sociální sítě a e-maily, jak hodiny tikají.Douglas Kirsch, MD, lékařský ředitel spánkové medicíny ve společnosti Atrium Health, navrhuje použít stejnou metodu v noci. Pokud telefon používáte pozdě v noci pro práci nebo pro sociální sítě, je méně pravděpodobné, že se budete spát.
2. Upusťte od převzetí elektroniky do postele
Díky jasnému světlu a mentální aktivaci blízko před spaním je obtížné jít spát, říká doktor Kirsch. Nejlepší je nechat telefon na druhé straně místnosti, abyste mohli jít spát.
3. Nedotýkejte se odložení
Dr. Kirsch říká, že v tu dobu nastavil budík a vstal. Nechcete si zvyknout na odložení!
Související: Tipy, jak lépe spát
4. Pusťte si hudbu, kterou máte rádi
Ať už jde o dunivou basovou hudbu nebo sledování zpráv, které jsou vaším ranním džemem, Dr. Kirsch říká, že by si lidé měli vybírat věci, které jim dodávají energii, aby ráno vstali a rozhýbali se.
5. Pusťte světlo dovnitř
Jednou z nejdůležitějších věcí, které může někdo udělat ráno, když se spustí alarm, je [rozsvítit světlo nebo otevřít závěsy], vysvětluje Dr. Kirsch. Říká, že světlo pomáhá každé ráno nastavit hodiny těla, takže zvyšování světla ráno je podobné východu slunce.
6. Rozptylujte určité vůně
Jakákoli vůně, která vás nabije energií, bude fungovat. Dr. Orbea navrhuje vyzkoušet levanduli a uklidnit éterické oleje před spaním vám pomůže odpočinout si, abyste vstali dříve.
7. Protahování
Ať už je to lehký strečink, jóga nebo dokonce procházka, Dr. Kirsch říká, že ranní cvičení může pomoci tělu naučit se probouzet dříve.
8. Postavte postel
Abyste si mohli udělat postel, musíte z ní vystoupit. Dr. Kirsch říká, že je to dobrý psychologický nástroj, který vám pomůže vyhnout se lezení zpět do postele.
9. Stanovte si denní cíle
Vyzkoušení nové rutiny si trochu zvykne. Dr. Orbea navrhuje stanovit si malé denní cíle, například jít spát o 30 minut dříve a probudit se o 30 minut dříve.
10. Odměňte se
Dr. Orbea říká, že je důležité se odměnit po dosažení malých cílů, jako je ranní vstávání a včasné spaní.Koneckonců, nastavujete nový zvyk!
11. Vyměňte si pyžamo
Dr. Kirsch říká, že se jedná o další psychologický trik, který vám zajistí, že máte pocit, že začínáte svůj den. Pokud se obléknete, je méně pravděpodobné, že se vrátíte do postele.
Související: Proč nemohu spát?
12. Postříkejte si na obličej studenou vodu
To vás probudí, ale Dr. Kirsch říká, že to bude jen krátký varovný efekt - takže se ujistěte, že máte zavedeny i jiné mechanismy!
13. Vytvořte ranní rutinu
Zvykněte si vytvářet konzistentní ranní rutinu, ať už cvičením, nebo dokonce ranní kávou venku. Jasné světlo a pohyb, nebo cokoli, co se člověku cítí dobře. Klíčem je, že rutina se vyskytuje ve stejnou dobu každý den, říká Dr. Kirsch.
14. Buďte v souladu se svými večery
Snažte se každý den dodržovat stejnou dobu spánku, ale počkejte alespoň sedm hodin spánku, říká doktor Orbea. Rovněž je důležité udržovat konzistentní čas, kdy se probudíte.
15. Vzdejte se odpolední kávy nebo sody
Přeskočte odpolední podporu kofeinu a jděte s bezkofeinem. Stopkofeinové nápoje nejméně šest až osm hodin před spaním, říká Orbea.
16. Připravte si ranní kávu
Vstávání k vaření vaší javy vám může pomoci ráno se hýbat. Dr. Kirsch říká, že tato aktivita může být také užitečná při vstávání z postele.
17. Jíst zdravě
Podle Dr. Pena Orbea ranní stoupačky, které se stravují zdravě, s největší pravděpodobností snídají snídani. Zdravé stravování zvyšuje energii a pomáhá vám lépe spát. Nezdravá jídla vám mohou způsobit pomalý pocit, takže je důležité usilovat o vyváženou stravu.
Příbuzný: Dobré ráno Citáty
18. Vyhýbejte se alkoholu
Alkohol způsobuje ospalost lidí v noci, ale také naruší spánek během noci a může ztěžovat ranní vstávání. Snažte se večer omezit alkohol a nepoužívat ho jako pomoc při spánku, říká doktor Kirsch.
19. Udržujte svůj pokoj v chladu
Dr. Kirsch říká, že většina lidí upřednostňuje chladnou místnost. I když vám to nemusí přímo pomoci dostat vás z postele dříve, pokud má váš pokoj optimální teplotu pro dřívější usínání, pomůže to.
20. Použijte aplikaci pro spánek
Ať už používáte telefon nebo osobní sledovací zařízení, Dr. Kirsch říká, že cíl by měl být stejný při zachování konzistentního harmonogramu. Chytré alarmy, které se těžko vypínají a které využívají skenování QR kódů nebo řešení problémů, znesnadňují odložení.
21. Použijte aplikaci budíku
Aplikace inteligentních alarmů mohou být užitečné - způsob, jak pomocí technologie spíše pomáhat než bránit, říká Dr. Kirsch. Probudit vás může také budík, který se rozsvítí.
22. Umístěte budík daleko
Umístěte budík na druhou stranu místnosti. Mít budík mimo postel, který vás nutí vstát a vypnout ho, je užitečné, říká doktor Kirsch.
23. Upravte osvětlení
Udržujte svůj pokoj v noci co nejtmavší a vypněte televizi. Světlo je v noci špatné, ale stále ho udržujte v bezpečí pro ty, kteří vstávají, aby šli v noci na záchod, zejména u těch, kteří mají špatnou rovnováhu, protože nechcete, aby zakopli, radí doktor Kirsch.
Přehlídka denně
Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.24. Zjistěte, co máte na sobě den předešlou noc
To vám ráno ušetří čas a mohlo by to být součástí vaší rutiny, která vás dostane dříve do postele a probudí vás dříve. Dr. Kirsch říká, že toto je další psychologický nástroj, který vám pomůže.
25. Relaxujte
Pokud se vám nedaří usnout, zkuste se uvolnit. Dr. Kirsch říká, že protože si většina lidí stěžuje, že nikdy nemají prostoje, je dobré využít tento čas k pobytu v posteli a zhasnutí světla, včetně televize. Říká, že meditace je skvělý nástroj, který lze během této doby použít, nebo dokonce číst časopis.
Pokud však nemůžete spát, říká Dr. Orbea, aby vyzkoušela některá dechová cvičení, vstala a šla do jiné místnosti, nebo dokonce navštívila specialistu na spánek, pokud máte potíže nespavost .
Další, tady by to mohlo znamenat, pokud máte ráno nevolnost (ale nejste těhotná).
