Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co říci - a neříkat - na podporu přítele, který je v depresi



Zjistěte Svůj Počet Andělů

(iStock)

Každý z nás měl dny, kdy pociťoval melancholii. Někdy může počasí nebo změna ročního období ovlivnit naši náladu. Možná se snažíme vyřešit nějaké osobní problémy a to těžce váží naše mysli. Možná jen máme den nízké sebeúcty nebo se cítíme zklamáni výsledkem situace, v kterou jsme doufali, že se vydají jiným směrem.

Mezi občasným pocitem modré barvy a výrazným rozdílem však existuje výrazný rozdíl žijící s depresí jako vážná porucha nálady. Velká deprese, definovaná Národní institut duševního zdraví jako epizoda trvající nejméně dva týdny může vést k tak závažným poruchám, které narušují nebo extrémně omezují schopnost člověka vykonávat závažné život činnosti. Podle NIMH alespoň u 7,1% všech dospělých v USA došlo k alespoň jedné závažné depresivní epizodě a tento počet byl nejvyšší u mladých dospělých ve věku 18-25 let. The Světová zdravotnická organizace uvádí, že na celém světě trpí depresemi téměř 300 milionů lidí všech věkových skupin.


Co tedy můžete říct na podporu přítele nebo milovaného člověka, který bojuje s velkým zdravotním problémem, jako je deprese? Parade.com hovořil s odborníkem na duševní zdraví na toto téma, aby zjistil nejlepší způsoby, jak můžete této osobě ukázat podporu, a také to, co jim nejlépe říct - a ne říct.

Podle Leigh McInnis , LPC, výkonný ředitel společnosti Newport Academy ve Virginii (nejlépe hodnocené rehabilitační středisko pro teenagery, které má pobočky po celé zemi), můžete pomoci několika způsoby. Když má přítel nebo milovaná osoba depresi, existují věci, které můžeme udělat, abychom ukázali naši podporu, ať už jsou připraveni mluvit nebo ne, a zda žijí poblíž nebo ne, říká Parade.com .

Příbuzný: 101 citátů o depresi, díky nimž se nebudete cítit tak osaměle

A to začíná vytvořením bezpečného prostoru bez úsudku, aby mohli sdílet své pocity. Dejte jim vědět, že jste tu pro ně, že vám na nich záleží, vysvětluje McInnis. Poslechněte si, co říkají a co mohou ne řekněme, vyzvednutí na neverbálních narážkách. K tomu může být ideální videochat, pokud nežijete vedle sebe.

Navrhuje také, abyste kladli otázky, když váš milovaný mluví, a ověřte své pocity, abyste ukázali, že aktivně posloucháte. Pravidelně se na ně dívejte a povzbuzujte je, aby mluvili s kvalifikovaným terapeutem, který má více zkušeností s pomáháním lidem v těžkých dobách. Řekněte jim, že je v pořádku požádat o pomoc. Poté je podpořte terapeutickým procesem.

Pokud máte pocit, že musíte udělat něco víc než jen zapůjčit ucho, McInnis říká, že nabídka společnosti nebo vaší fyzické pomoci kolem jejich domova může být dlouhá cesta, jak ukázat příteli trpícímu depresí, že vás také zajímá. Poznamenává, že jim nabídnete pomoc při každodenních pracích, jako je mytí nádobí nebo nakupování potravin. Nebo navrhněte, abyste spolu venčili psa. Zvažování plánování rozvozu jídla, které by pomohlo odlehčit jejich náklad.


Související: Co na to, když se vám někdo otevře o sebevražedných myšlenkách

Buďte srdeční v tom, co říkáte

McInnis navrhuje, že jednoduchá, upřímná slova znepokojení typu, jsem tu pro vás a chci, abyste věděli, na čem pro mě záleží, jsou ty nejlepší věci, které můžete říct milované osobě v depresi. Zeptejte se jich, například: Jak vám v tom mohu pomoci? a připomeň jim, že chci, abys věděl, jak moc pro mě na tobě záleží. Buďte soucitní s tím, čím procházejí, a vyjádřete, že je vám líto, že ubližují, a povzbuďte je, aby si promluvili s profesionálem. Můžete říci: ‚Jsem tak ráda, že jste to se mnou sdíleli, ale záleží mi na vás a mám obavy. Zvažovali byste rozhovor s terapeutem? Mohu vám nějaké pomoci najít? “ navrhuje McInnis.

Neminimalizujte jejich bolest

Pokud se zdá, že se vám váš přítel nebo blízký nechce otevřít, netlačte na něj, McInnis. Neměli byste nutit přítele nebo blízkého, který se potýká s depresí, aby s vámi mluvil, ale důrazně je povzbuzujte, aby s vámi mluvili někdo , Říká Parade.com .

Na druhou stranu, pokud váš milovaný je otevírá vám, jak se cítí, nechte je mluvit svobodně a jen poslouchejte. Podporujte je, aniž byste se pokoušeli vyřešit jejich problémy. Snažte se nedávat nevyžádané rady, říká McInnis. Možná s vámi sdílejí svou bolest, ale není to vždy pro vás, abyste to napravili. Nepřerušujte ho, zejména příběhy o tom, jak se vám stalo něco podobného.

A co je nejdůležitější, říká McInnis, neopouštějte je. Nikdy nesnižujte jejich bolest komentáři typu: „To není tak špatné, mohlo by to být horší,“ nebo „Jen se rozveselte!“ Vysvětluje. Můžete se do nich vcítit, aniž byste snižovali bolest, kterou prožívají.

Vyzvěte je, aby hledali pomoc

Když má milovaná osoba depresi, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je být dobrým přítelem tím, že posloucháte a projevujete podporu. Je však stejně důležité, abyste je povzbudili, aby vyhledali odbornou pomoc, nebo jim pomohli při spojování s dostupnými zdroji, aby získali potřebnou lékařskou pomoc. Deprese není pro každého stejná, ale může být oslabující, poznamenává McInnis. Dávejte pozor na blahobyt svého přítele nebo milovaného člověka a naučte se varovné signály pro život ohrožující situaci - čas okamžitě zavolat odbornou pomoc.

A nezapomeňte provést inventuru svého vlastního duševní zdraví , také. Když někdo, koho milujeme, žije s depresí, může být velmi snadné se stát jeho primárním zaměřením. Během této doby se o sebe určitě postarejte, říká McInnis. Protože nebudete k ničemu pro sebe ani pro ostatní, pokud budete vyhořelí a budete ignorovat své vlastní péče o sebe .

Související: Michelle Obama se otevírá o své depresi nízkého stupně


Co říct někomu, kdo má depresi

Žije ve vašem životě někdo s depresí, po kterém byste se chtěli obrátit a dát mu najevo, že vám na něm záleží? Zde je sbírka textů a zpráv, které můžete poslat někomu, kdo je v depresi dát jim najevo, že na ně myslíte ... stejně jako to, co byste měli ne řekněme, kvůli riziku, že se budou cítit ještě beznadějnější.

Je v pořádku říkat věci jako ...

1. Je mi líto, že ubližujete.

2. Mohl byste použít nějakou pomoc kolem domu?


3. Chcete, abych pro vás nakupoval?

4. Potřebujete odvoz na schůzku s lékařem?

5. Mohu přijít tento víkend a udělat pro vás nějaké práce na dvoře?

6. Chtěli byste si dnes zajít na šálek kávy?

7. Nechápu, čím procházíš, ale opravdu bych chtěl. Chtěli byste se se mnou podělit o to, jak se cítíte?

8. Co mohu udělat, abych vám pomohl s dětmi?

9. Mohu dnes přijít a podat vám ruku při praní?

10. Z večeře, kterou jsem dnes večer udělal, je spousta zbytků. Mohu vám zítra něco přivést?

11. Nejste v tom sami.

12. Dnes mám trochu volného času a mohu ti pomoci s domácími pracemi.

13. Je to krásné jaro den. Chystám se vás vyzvednout, abychom mohli jít na procházku do parku.

14. V obchodě jsem pro tebe vzal nějaké mléko s vanilkovou vůní a bombu do koupele, protože vím, že je to tvá oblíbená vůně.

15. Vím, že jsi chtěl vidět ten nový film, který se otevře tento víkend. Já také! Pojďme společně!

16. Dnes si půjdu udělat manikúru. Proč nejdeš se mnou?

17. Potřebujete rameno, na kterém můžete plakat? Budu sedět vedle tebe a ty mě můžeš chytit za ruku.

18. Všiml jsem si, že se ti zdá, že se ti v poslední době daří lépe. Je to pro tebe takový pocit?

19. Na vyžádání je spousta nových filmů. Proč nepřijdu o tomto víkendu a můžeme si jeden společně prohlédnout a dát si na večeři občerstvení?

20. Jak se vám dnes daří?

21. Beru svého psa do psího parku. Mohu vyzvednout vašeho psa, aby si mohli spolu hrát?

22. Moje děti chtějí jít na hřiště. Chcete, abych vzal i vaše děti?

23. Potřebujete, abych vás odvezl do obchodu s potravinami?

24. To, co prožíváte, zní opravdu obtížně. Jen vám chci dát vědět, že jsem tady a miluji vás.

25. Pojďme dnes dohnat Zoom a můžeš mi říct, jak si vedl.

Přehlídka denně

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší schránky. Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Snažte se vyhnout tomu, že budete říkat věci jako ...

1. Nechápu, proč to prostě nemůžeš překonat!

2. Nechápu, za co jsi tak smutný. Mysli na šťastné myšlenky a bude to fajn!

3. Měli byste zkusit vynechat cukr / jíst zdravější stravu. Fungovalo to pro mě!

4. Existují lidé, kteří jsou na tom hůř než vy a jsou v pohodě.

5. To mi připomíná dobu, kdy jsem…

6. Musíte myslet pozitivněji.

7. Jen se snaž víc!

8. Nevypadáš depresivně.

9. Je to všechno ve vaší hlavě.

10. Představujete si věci.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpíte depresí, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a WebMD oba mají seznam zdrojů, které vám pomohou dozvědět se více o životě s depresí nebo vyhledat pomoc v oblasti duševního zdraví ve vaší oblasti.

Správa zneužívání návykových látek a péče o duševní zdraví navíc poskytuje bezplatnou horkou linku 24/7 pro osoby, které čelí poruchám duševních a / nebo návykových látek, na čísle 1-800-662-HELP.

Dále si přečtěte o 12 nejlepších aplikací k úlevě od úzkosti .

Zdroje

  • Leigh McInnis, LPC, výkonná ředitelka společnosti Newport Academy ve Virginii