Zeptali jsme se odborníků, jak pomoci kamarádovi s depresí, a měli několik úžasných tipů, na které byste nikdy nemysleli

Každý má špatné dny a cítí blues. Ale co můžete dělat, když se věci stanou vážnějšími? Když kamarád přejde od deprese, je těžké přijít na to, co říct, kromě: Všechno bude v pořádku. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete lidem pomoci ve vašem život kteří bojují s problémy duševního zdraví, a od roku 2021, na hodně z nás bojujeme. Mluvili jsme s odborníky, abychom našli nejlepší způsoby, jak pomoci kamarádovi Deprese —Tady je vše, co potřebujete vědět.

Jak pomoci příteli s depresí

1. Natáhněte ruku. Deprese se může cítit izolovaně, říká Alisha Powell , Ph.D., terapeut a sociální pracovník. Když má člověk depresi, jeho první reakcí je často odříznutí se od svých přátel. Přesto je udržování vztahů jedním z nejlepších způsobů řešení depresivních epizod. Je důležité, aby váš přítel věděl, že ho podporujete, ať už se může zdát emotivní nebo odloučený.

Nebojte se volat nebo posílat SMS zprávy, i když nereagují příliš dobře, říká doktor Powell. Pro depresivního přítele může být obtížné se k němu dostat, takže možná budete muset vynaložit trochu většího úsilí, abyste zůstali v kontaktu, ale stojí to za to. I příležitostné setkání u kávy nebo kávy může někomu pomoci cítit, že není sám.

Související: Gina Rodriguez odhaluje boj s depresí a to, jak ovlivnilo její duševní zdraví Jane Panna

2. Vyvarujte se klišé. Neříkej „Věci se zlepší“, „Zítra je jiný den,“ „Vím, jak se cítíš,“ protože ve vší poctivosti to neříkáš Dr. Bethany Cook , klinický psycholog a autor Za co to stojíZa co to stojí. I když trpíte depresí, zkušenosti každého člověka se výrazně liší.

Když je někdo dole, je těžké vymyslet cokoli jiného než Lepší, ale to klišé vašemu příteli nepomůže. Tina B. Tessina, PhD , psychoterapeut a autor knihy It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , navrhuje několik soucitných prohlášení.Rčení„Je mi líto, že se vám to stalo,“ nebo „to si nezasloužíte“, to jsou dobré odpovědi, které vašemu příteli řeknou, že tomu rozumíte.

Úkolem není opravit přítele nebo vylepšit vše. Místo toho se pokuste odrážet jejich emoce zpět k nim. Staromódní, který opravdu naštve, může ověřit pocity vašeho přítele ještě dlouhou cestu.

3. Zeptejte se jich, co t Ahojv mravenec. Místo obav z toho, co byste měli udělat, abyste pomohli - zeptejte se!Jedna osoba možná potřebuje pomoc při hledání terapeuta nebo psychiatra, ale protože deprese krade vaši energii a motivaci, prožívá to těžce, říká Aimee Daramus, Psy.D.,Licencovaný klinický psycholog .

Možná bude třeba ventilovat další osobu. Možná vás někdo požádá, abyste s nimi seděli na pohovce a dívali se na televizi. Někteří přátelé prostě potřebují vědět, že jste v pořádku, když jste kolem nich, i když nejsou v pořádku. Vědomí, že neutečeš a schováš se, když začnou plakat, pomůže tvému ​​příteli cítit se uvolněnější a méně izolovaný.

Dr. Daramus varuje, že možná nebudete vždy souhlasit s tím, co chtějí. Možná chtějí jen flákat Velká britská pekařská show zatímco si myslíte, že by měli uklízet dům nebo si najít novou práci. Vaším úkolem však není vyřešit jejich problémy, vaším jediným cílem je, aby se cítili podporováni. Přijměte je tam, kde jsou, říká doktor Daramus, pokud chcete mít šanci pomoci jim zlepšit se.

Související: Komik Jessica Holmes o tom, jak jí deprese zabránila ve spojení se svými dětmi

4. Poslouchejte ... a poslouchejte další. Váš přítel potřebuje někoho, kdo slyší, ať je problém jakýkoli, říká doktorka Tessina. Nezáleží na tom, jestli se vám to zdá jako malý nebo velký problém - je to pro vašeho přítele ohromující a on nebo ona o tom musí mluvit. Mnoho.

Ačkoli se jen poslouchání zdá být snadnou radou, může být těžké vydat svědectví o problémech vašeho přítele. Poslech může trvat dlouho nebo může trvat několik sezení, říká doktorka Tessina. Váš přítel se pravděpodobně necítil bezpečně, aby o tom předtím promluvil, takže je to nafouknuté. Možná budete muset poslouchat podobné příběhy znovu a znovu. Někdy si můžete myslet, že to není velký problém. Ale nejste tam, abyste soudili jejich problémy. Pouhá otevřenost vůči jejich emocím může výrazně zmírnit jejich bolest a ještě rychleji jim pomoci dostat se z temnějších pocitů.

5. Jen sezení je v pořádku. Pokud si obvykle děláte velké plány na večer s kamarádem, který prochází depresí, možná budete chtít alespoň prozatím přehodnotit svůj přístup.Jděte na návštěvu bez jakéhokoli očekávání pobavení, říká Laurel Steinberg, PhD , Newyorský vztahový terapeut. Někdy jen sedět vedle někoho a dívat se na film mu může pomoci připomenout, že si zaslouží, aby mu někdo z cesty unikl.

Nemusíte zaměstnávat svého přítele a rozhodně neočekávejte, že vytáhnou talíř na párty a budou hrát šarády. Ale tím, že jste fyzicky přítomen, i když jen na gauči, pomáháte jim uzdravovat se.

6. Proveďte čištění. Pro přítele trpícího depresí je snadné udělat houbu a trochu si uklidit. Zeptejte se, jestli můžete pomoci uklidit jejich domácí prostředí, říká Steinberg. Existující v organizovaný prostor je nejen pohodlnější a estetičtější, ale také se ukázalo, že zvyšuje náladu lidí.

Ujistěte se, že koště nevylomíte, aniž byste se zeptali. Někteří přátelé možná nemají rádi někoho, kdo organizuje jejich osobní prostor, ale jiní ocení pomoc a uvítají vás při přípravě jídla nebo dvou. Steinberg rád přináší kytici čerstvých, slunečných květin, aby se nově vyčištěný prostor cítil ještě příjemnější.

7. Vypracujte to. NA recenze z Boston University School of Medicine zjistili, že cvičení výrazně snížilo příznaky klinické deprese. Ještě lepší bylo, že nezáleželo na tom, jestli jste absolvovali třídu boot campu nebo lehkou procházku. Pouhé pravidelné cvičení jakéhokoli druhu pomohlo lidem s depresí cítit se lépe. Pokud pomůžete příteli trochu více cvičit, bude to prospěšné pro vás oba.

Takže buďte tím přítelem (pokud s tím váš partner souhlasí), který převezme hlavní roli a dá vás oběma do pohybu! říká doktor Cook. Baby kroky jsou naprosto v pořádku. I když se spolu můžete rychle projít, tato přidaná aktivita vám pomůže.

8. Podporujte pomoc zvenčí. Velmi málo lidí je nadšeno myšlenkou jít na terapii, ale rozhovor s profesionálem je často nejlepší způsob léčby deprese, říká Dr. Powell. Opatrně navrhněte terapii příteli v nouzi. Ještě lepší je navrhnout konkrétního terapeuta nebo nabídnout, že mu jednoho najdete.

9. Zeptejte se na škodu. Deprese není vždy jen pocit pokoření. Někdy to může být nebezpečné. Abyste se ujistili, že váš přítel není na újmu, můžete se zeptat na riziko. Zeptejte se, zda si nepoškodili sebepoškozování nebo zda už mysleli na sebevraždu, říká doktor Daramus. Slibuji, že jim ten nápad nedáte náhodou do hlavy.

Pokud váš přítel uvažoval o sebepoškozování, protože se cítí bezcenný nebo nechtěný, dejte mu vědět, jak moc vám záleží, říká doktor Daramus. Když je člověk v depresi, je pro něj snadné uvěřit, že všechny jeho nejhorší myšlenky jsou pravdivé. Naštěstí jim můžete připomenout Celý příběh (nejen negativní) a pomozte svému příteli získat perspektivu.

Pokud jsou věci vážnější, možná budete muset jít nad rámec pouhého poslechu. Pokud váš přítel nebude mluvit nebo mluví o sebevraždě nebo o ublížení někomu jinému, pak je čas na akci, říká doktorka Tessina. Nedělejte si starosti, pokud váš přítel řekl, aby to neřekl - to je právě ten čas, kdy vám to může zachránit život. Většina velkých nemocnic má řadu pohotovostních služeb v oblasti duševního zdraví nebo můžete kdykoli zavolat na horkou linku národní prevence sebevražd na adrese1-800-273-8255.

10. Nevzdávej to. Deprese může být velmi houževnatá. Po veškeré podpoře a povzbuzení, které nabízíte, je lákavé zvednout ruce a jít dál, když váš přítel nereaguje, nečiní akci nebo nezkouší něco nového, říká Raffi Bilek, LCSW-C, terapeut a ředitel the Baltimore Therapy Center . Ale vydržte tam.

Být vždy podporujícím přítelem může být emocionálně náročné. Ujistěte se, že máte čas na své vlastní duševní zdraví a netlačte na to, abyste byli na pokyn svého přítele a zavolali. Jen se snažte být součástí jejich života. Pokračujte v podpůrných zprávách, nadějných slovech a držte se, říká Bilek. Už jen to, že dostanete zprávu, že nikam nejdete, může být užitečné a povzbudivé pro vašeho přítele.

Deprese není pro nikoho snadná, ať už jste trpící osobou nebo přítelem, který tu stojí. Ale s trpělivostí, nasloucháním a podporou můžete být u přítele, když vás nejvíce potřebuje.

Je to deprese nebo jen zima? Zjistěte, zda nemáte sezónní afektivní poruchu.

Příbuzný: 101 citátů o depresi, které vám pomohou, abyste se ve svém boji necítili tak sami

Zdroje

• Novinky z Yale: Vědci z Yale zvyšují počet pandemií v oblasti duševního zdraví
• Alisha Powell , Ph.D., terapeut a sociální pracovník
• Dr. Bethany Cook , klinický psycholog a autor Za co to stojíZa co to stojí
• Laurel Steinberg, PhD , Newyorský vztahový terapeut.