Chcete žít do 100? Tito sté výročí sdílejí svá tajemství dlouhého života

Joe Newman nářadí kolem Sarasoty na Floridě v červeném kabrioletu Mercedes. O to lépe se postarala o jeho mladou snoubenku Anitu. Je jí 100. On 107. John a Charlotte Henderson z Austinu v Texasu - je to 107, respektive 105 - se setkali na tamní univerzitě. Spolu více než 85 let a ženatý od roku 1939 jsou nejstarší žijící manželský pár v Americe.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA DNES)

Říkejte jim superagery. Vyhráli loterii dlouhověkosti se správnou kombinací genetiky a biochemie. Ale počkejte, pro nás ostatní máme vzrušující zprávy: Kdokoli se může pěkně přiblížit. Ukázalo se, že není žádným tajemstvím, že se dožijete 100 let.

Všichni máme genetický plán, který by nám měl v průměru umožnit dožít se 90 let ve skvělé kondici, říká Thomas Perls , M.D. ., profesor medicíny na lékařské fakultě Bostonské univerzity a geriatrický lékař z Boston Medical Center, který ve své studii New England Centenarian Study (a nyní i jejich děti v nové studii National Institutes of Health za 25 milionů dolarů) sledoval tisíce stovek plusserů.

Průměrný zdravý život průměrná délka života je 69 let, takže většina lidí nechává 21 let dobrého života na stole, říká kardiolog z Utahu John Day , M.D., který studoval vzdálenou vesnici dlouhověkosti v jižní Číně, která je domovem kupy stoletých. Po šesti měsících života podle toho, co se naučil, ztratil 35 liber, shodil 100 bodů z cholesterolu a 25 z krevního tlaku, vyléčil nespavost a vysadil pět různých léků.

Zeptali jsme se těchto stoletých šeptů - vědců, kteří potkali více nejstarších starých než kdokoli na Zemi -, jak se to děje.

Je to mýtus, že čím starší budete, tím se budete zhoršovat. Je to spíš jako, čím jste starší, tím zdravější jste, říká Perls. Až do konce 80. nebo 90. let dostávají geny jen čtvrtinu kreditu. Zbytek je na jednoduchém zdravotním chování.

Související: 5 způsobů, jak můžete zlepšit své zdraví, ať žijete kdekoli

John a Charlotte Henderson (107 a 105).(Zdvořilost Longhorn Village)

Living to 100 Cheat Sheet: 10 způsobů, jak zvýšit své šance na vstup do klubu Century

11 odborných tipů, jak žít déle a zdravěji

Odborníci na dlouhověkost souhlasí, že nikdy není příliš pozdě na to, abyste si mohli unést pár dobrých let. Nejlepší čas je začít od dětství, říká expert na dlouhověkost John Day, MD Druhý nejlepší čas je dnes. Zde je návod, jak začít.

(iStock)

1. Jezte méně

Kroutit : Jen o dost méně na udržení zdravé hmotnosti.

Možná jste slyšeli myši na super nízkokalorické diety žíj déle. Perls však říká, že pro většinu lidí je to pouze nereálné množství. Místo toho zkuste upravit, kolik spotřebujete na jedno jídlo: Jezte snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák, říká Dan Buettner , autor Kuchyně v modrých zónách , založený na stravě, kterou sledují sté výročí po celém světě na místech, která nazývá Blue Zones.

(iStock)

2. Pijte nebo dva denně

Kroutit : Ale nepředpokládejte, že v alkoholu je magie.

Sociální angažovanost při pití může být důvodem, proč lidé s dlouhým životem mají tendenci mít jeden až dva nápoje denně, říká University of California, Irvine Claudia Kawas M.D., jehož studie 90+ našla toto sladké místo.

(iStock)

3. Zachovejte víru

Kroutit : Bůh pracuje záhadným způsobem pro vaši pohodu.

Vědci si nejsou zcela jisti, proč lidé praktikující náboženství žijí déle. Přisuzují však jeho související společenský život (vidíte zde vzor?), Dobrovolnictví, snižování stresu modlitba a postoj vděčnosti.

(iStock)

4. Uzavřete přátelství

Kroutit : Pomůže to, pokud jsou zdravými přáteli.

Zdraví je stejně nakažlivé jako nachlazení, říká Buettner. Pokud jsou vaši tři nejlepší přátelé obézní, existuje 150% šance, že budete. Lidé, kteří jsou fit, aktivní a mají správné stravování, mají tendenci se navzájem posilovat.

(iStock)

5. Vyvarujte se osamělosti

Kroutit : Uvědomte si, že můžete trpět toxickou osamělostí, i když jste s ostatními.

Starší dospělí, kteří vidí pouze svého manžela nebo stejné dva rodina Členům se po celou dobu daří méně dobře než těm, kterým se dostává stimulace ze širšího sociálního kruhu.

(iStock)

6. Získejte sociální čas

Kroutit : Když je to bezpečné, osobně je to lepší.

Skutečné, nikoli virtuální, sociální vazby jsou důležité, říká Day. Jedna studie ukázala, že sociální izolace je stejně hrozbou pro dlouhověkost jako kouření nebo obezita. Výzkum ukazuje reakci na dávku: Čím více času stráveného společenskými aktivitami (knižní kluby, dobrovolnictví, koníčky), tím nižší je riziko úmrtí. Když není bezpečné se setkat tváří v tvář, digitální sociální spojení je lepší než nic.

(iStock)

7. Mějte dobrou náladu

Kroutit : Pokud se takhle nenarodíte, můžete to rozvíjet.

Sté výročí v Nir barzilai Studium dlouhověkosti na Lékařské fakultě Alberta Einsteina má odcházející, bezstarostnou a optimistickou osobnost - vlastnosti, které je udržují v kontaktu se světem. Autor může být genetický Věk později říká, ačkoli osobnost se může změnit i v dospělosti.

(iStock)

8. Stimulujte svůj mozek

Kroutit : Musíte neustále levelovat.

Křížovky pomozte pouze při prvním spuštění, protože nejvíce se naučíte hned na začátku. Pak musíte přejít k sudoku nebo jiným hlavolamům (nebo lépe novým aktivitám na roztahování mozku), abyste získali kognitivní výhodu, říká Kawas.

(iStock)

9. Cvičení 45 minut denně

Kroutit : Maratónování u krys není nutné.

Mohou to být dvě nebo tři kratší sady, které přidávají až 45 minut, říká Kawas. Odborníci na stárnutí souhlasí s tím, že celoživotní pohyb - od šplhání po schodech po procházky po činky - je pomůckou pro dlouhověkost č. 1.

(iStock)

10. Mít účel

Kroutit : Na rozdíl od zaměstnání účel nekončí.

Odchod do důchodu je toxické slovo. Vysílá signál, že váš produktivní život skončil a nyní začínáte život odpočinku, říká Perls. Dodává Buettner: Pokud máte smysl pro smysl a máte zájem o svět, je tu psychosomatický efekt. Vaše tělo k tomu stoupá.

(iStock)

11. Jezte převážně rostlinnou stravu

Kroutit : Vitaminové koktejly proti stárnutí nepomáhají.

Co vás vede k 90: základy. Zaměřte se na bílkoviny (ale ne moc červeného masa), zdravé tuky a komplexní sacharidy. Pět dietních pilířů v modrých zónách: celozrnné, zelené, hlízy, ořechy a fazole. Jeden šálek fazolí denně přidává tři až čtyři roky života, říká Buettner.

Související: 20 zdravých rostlinných dietních receptů

Kterou cestou do 100 se vydáte?

Pozůstalí nejprve se po 60 letech dostanete do styku s nemocemi souvisejícími s věkem (mrtvice, srdeční infarkt, některé CHOPN), ale zvládnete je mnohem lépe než my ostatní.

Zpožďovače nejprve se u nich rozvinou nemoci související s věkem po 80. letech. Mají tendenci zůstat nezávislí na průměrném věku 93 let.

Uniklíci dostat se na 100 bez projevu nemoci. Asi 15 procent stoletých v této skupině pravděpodobně dosáhne supercentenárního věku 110 let. (Perlsova studie zahrnuje více než 100 super!)

Tajemství od 4 superagery

(Tom Gorman / USA DNES / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts a Ida Keeling, 105 let, New York City

Jejich tajemství: Pokračujte v pohybu

Kundsin najdete na kardio a silovém tréninku v místním YMCA. Myslíte si, že jste příliš starý na práci s trenérem? Začala s tím svým v 93 letech. Keeling je držitelem světového rekordu ve sprintu, který nezavazal běžecké boty do věku 67 let.

(Lisa Schaffer Photography)

Alan R. Tripp, 102 let, Bryn Mawr, Pensylvánie a USA Marvin Weisbord, 89 let, Bryn Mawr, Pensylvánie

Jejich tajemství: Vyzkoušejte nové věci

Tripp napsal text pro Senior Song Book , album, které vytvořil ve spolupráci s kolegou z jeho pennsylvánské důchodové komunity, jazzovým pianistou Marvin weisbord . Je k dispozici pro streamování a na MP3, ale první vydání CD se vyprodalo během několika dní.

Příbuzný: Podle čísel! Odborníci vyberou 60 nejzdravějších měst v Americe

8 snadných životních změn, které by vám mohly přidat roky do života

Zeptali jsme se našich čtyř odborníků na dlouhověkost, jak studium jejich nejstarších změnilo život. Tady je osm změn, které provedli - můžete je také provést.

John Day, M.D., spoluautor knihy Plán dlouhověkosti

• Denně stoupá na horu Utah. Muž jménem Boxin z čínské vesnice dlouhověkosti mi řekl: „Pokud půjdu jednoho dne bez lezení na horu, cítím se nesvůj. Pokud půjdu dva dny, moje srdce se trápí. Pokud půjdu tři dny, bolí mě svaly a kosti. “Nepovažoval to za své každodenní cvičení. Spíše to byl jeho den rozjímání —Šance opustit každodenní starosti světa. Pro nás by ta hora mohla být cokoli.
• Změnil stravu vyloučit nezdravé jídlo, jednoduché sacharidy (bílá mouka a cukr) a maso - což nastartovalo jeho zdravotní změnu.

Thomas Perls, MD, z New England Centenarian Study

• Jí většinou vegetariánské a klade větší důraz na cvičení. Inspirace: Walter Bruening z Great Falls v Montaně. Byl to nejstarší muž, kterého jsem kdy potkal [114] a téměř nejstarší muž, kterého jsem kdy zaznamenal [116]. Strávil 90 minut mluvením, nikdy se neopakoval.
• Vzal ptáky. Dozvěděl jsem se, že lidé v 70., 80. a 90. letech nejsou nikdy příliš staří na to, aby se pustili do nových výzev, jako je zahájení jógy (což by většina z nás měla udělat, aby zabránila pádům), nebo nová kognitivní výzva.

Claudia Kawas, M.D., z UC Irvine

• Ořízněte trochu kávu. Jsem velký piják kávy a naše studie ukázala, že 200 až 400 mg kofeinu [dva až čtyři šálky] denně je sladkým místem.
• Pokouší se vyjít po schodech a zaparkovat na vzdálených místech. Nepotřebujeme další výzkum, abychom prokázali, že cvičení je pro nás dobré, potřebujeme výzkum, který by nám řekl, jak k tomu přimět lidi jako já.

Dan Buettner z Modré zóny

• Vědomě tráví více času s přáteli kteří rádi sportují a sledují je v televizi a kteří jsou spíše vegetariáni než jedlíci nezdravých jídel.
• Pokouší se sníst všechny jeho kalorie v krátkém okně. Vzor: Ellsworth Wareham , stoletý v Loma Lindě v Kalifornii, který jedl pouze mezi 10:00 a 16:00 a nalačno mezi. Jsem tam 60 procent.

Dále vám tyto sušenky z ovesných vloček mohou pomoci žít až do 100!

Přehlídka denně