Kdykoli máte co do činění s něčím novým nebo náročným, čtení vám může poskytnout větší jasnost a zmocnění. A pokud jde o léčbu úzkost , čtení vám pomůže pochopit, co cítíte, a najít sílu během boje.
Každý, kdo zažil nadměrné starosti nebo panický záchvat ví, jak oslabující to může být. V těchto okamžicích je těžké si představit světlo na konci tunelu. Kdybyste mohli mít svého terapeuta na rychlé volbě, že?
I když v terapii má obrovskou hodnotu (a nedoporučujeme přestat vidět vaši!), Někdy všichni potřebujeme trochu další podpory, pokud jde o duševní zdraví. A to je místo, kde přicházejí knihy o úzkosti. Zde je 15 knih napsaných odborníky, které vám pomohou na vaší léčebné cestě:
Napsal jeden z předních světových duchovních učitelé , The Power of Now pomáhá čtenářům proniknout do jejich pravdy Příroda a napojit se na přítomný okamžik - místo, kde je pravda štěstí lži. Tolle vysvětluje, jak nás mysl může oklamat a co musíme udělat, abychom získali naši moc zpět. Tato kniha poskytuje čtenářům nástroje, jak se stát osvíceným, zmocněným a osvojit si všímavější způsob života. Překontrolovat The Power of Now tady .
V této knize, psychoterapeutka Jennifer Shannonová, poskytuje akční kroky k překonání úzkostného myšlení, které označuje jako opičí mysl. Prostřednictvím kognitivně-behaviorální terapie (CBT), angažované terapie (ACT) a technik všímavosti vás Shannon naučí, jak přestat krmit opičí mysl. Jednou z hlavních zpráv je, že abyste se uzdravili, musíte čelit svému strachu čelem. Teprve potom můžete růst a vyvinout se v osobu, kterou máte mít. Překontrolovat Nekrmte opičí mysl tady .
Související: Zničí vám úzkost život? 9 způsobů, jak to udržet v zátoce
Když mnoho lidí cítí úzkost, dělají jednu ze dvou věcí: vyhýbají se jí nebo se jí živí. A oba přístupy jsou škodlivé pro vaše duševní zdraví. Autor Barry McDonagh zve čtenáře, aby se ponořili do hloubky a objevili svou vnitřní sílu. Protože úzkost je jen tak silná, jak ji zvládnete.
Jako bonus navíc Dát také přichází s bezplatnou aplikací a audioknihou s tipy a technikami ke snížení úzkosti. Překontrolovat Dát tady .
Pokud jste někdy trpěli úzkostí, pak jste obeznámeni s příznaky: závodní srdce, bolesti hlavy s napětím, uzly v žaludku a seznam pokračuje. V této knize Dr. Claire Weekes sdílí své odborné znalosti z let léčby pacientů s podrobným průvodcem - průvodcem, který učí čtenáře více o příznacích a o tom, jak zvládat vaše nervy. Podívejte se zde na Naději a pomoc pro vaše nervy.
Prvním krokem k léčbě úzkosti je zjištění, co ji způsobuje. Pro mnoho lidí má zdroj úzkosti co do činění se ztrátou a nevyřešeným zármutkem. Prostřednictvím výzkumu a život příběhy, autorka Claire Bidwell Smith vysvětluje vědu, která stojí za úzkostí a jak rekvalifikovat váš mozek, aby jej účinně zvládl. Tato kniha je plná praktických nástrojů a chytrých strategií, které vám pomohou na vaší léčebné cestě.
Překontrolovat Úzkost: Chybějící fáze smutku: Revoluční přístup k porozumění a uzdravení dopadu ztráty tady .
Stossel čerpá ze své osobní zkušenosti a dívá se na úzkost ze všech úhlů: fyzické, kulturní i lékařské - datuje se od zpráv již od Hippokrata k modernímu výzkumu neurologů a genetiků. Můj věk úzkosti přesně ukazuje, jak úzkost z mýtného může ovlivnit duševní zdraví jednotlivce, a vysílá zprávu, že nejste sami. Nejdůležitější je, že Stossel popisuje, jak bojovat s úzkostí a užívat si klidnějšího stavu mysli.
Překontrolovat My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread and the Search for Peace of Mind tady .
Přiznejme si to: všichni máme negativní myšlenky. Problém nastává, pokud je zažíváte denně. Když žijete v neustálém stresu a přemoci, ovlivní to vaši celkovou kvalitu života. V této knize S.J. Scott povzbuzuje čtenáře, aby procvičovali techniky všímavosti, aby mohli svou mysl sklonit (doslova). Zbavením negativních myšlenek vytvoříte prostor pro zdravější a nový způsob myšlení.
Podívejte se zde na Declutter Your Mind.
V dnešní hektické a rychlé společnosti je pocit úzkosti a stresu běžný. Autor Matt Haig sdílí své zkušenosti s panickou poruchou, úzkostí a Deprese jako dospělý a jak jeho vnější svět negativně ovlivnil jeho vnitřní. Poznámky k nervové planetě ponoří hlouběji do digitálního světa, ve kterém žijeme, a konkrétní tipy, jak si můžeme více všímat.
Překontrolovat Poznámky k nervové planetě tady .
I když je stres nevyhnutelný, můžeme si vybrat, jak na něj budeme reagovat. Lucinda Basset sdílí osvědčené techniky, které pomáhají čtenářům přejít od myšlení založeného na strachu k pozitivnímu a zmocněnému stavu mysli. Zvyšováním sebeuvědomění můžete své výzvy řešit zdravěji a produktivněji.
Překontrolovat Z Panic to Power: Osvědčené techniky, které uklidní vaše úzkosti, přemohou vaše obavy a dají vám kontrolu nad svým životem tady .
Jednou z nejděsivějších částí života s úzkostí je pocit, že nad svým životem nemáte kontrolu. Edmund J. Bourne, PhD, vytvořil tento sešit s terapeutickými technikami, cvičeními všímavosti a typy životního stylu, které vám pomohou vzít zpět svou sílu. Jako odborník na kognitivně behaviorální terapii (CBT) je tento sešit navržen tak, aby pomohl lidem se všemi typy úzkosti: generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), panickými poruchami, obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a více.
Překontrolovat Sešit Úzkost a fóbie tady .
Každý, kdo měl úzkost, ví, jaký efekt může mít: strach, sebekritika, negativní myšlení atd. Tato kniha obsahuje cvičení podporovaná odborníky, která vám pomohou zvládnout emoce a chránit mozek před stresem. Díky neuroplasticitě a všímavosti se můžete stát odolnějšími a efektivně se vypořádat s životními výzvami, jak se objeví.
Překontrolovat Mozek odolný proti stresu tady .
Příbuzný: 92 způsobů, jak tento týden méně stresovat
The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points Alice Boyes PhD
Pokud máte sklon přemýšlet a máte tendenci soustředit se na negativní, nejste sami. v Sada úzkosti , Alice Boyes PhD, nabízí jednoduché, ale výkonné nástroje, pomocí kterých můžete změnit své myšlení. Boyes vysvětluje, jak úzkost funguje, proč se cítíte zaseknutí a zdravé strategie zvládání, abyste našli vnitřní mír.
Překontrolovat Sada úzkosti tady .
Úzkost často vyvolává nadměrné starosti, což může poškodit vaši sebeúctu a bránit vašemu štěstí v průběhu času. V této knize David A Carbonell PhD využívá psychologické principy od závazkové terapie (ACT) a kognitivně-behaviorální terapie (CBT) k zastavení negativního myšlení ve svých stopách. Díky tipům na zvládání stresu a všímavosti můžete přepojit mozek tak, aby se soustředil na pozitivní.
Překontrolovat Strach trik: Jak vás váš mozek přiměje očekávat to nejhorší a co s tím můžete dělat tady.
Příbuzný: 101 citací úzkosti, které vám pomohou dostat se skrz a zvednout náladu
Dříve, než zvítězíte nad šelmou, musíte ji podle starověké čínské filozofie nejprve udělat krásnou. Když Sarah Wilson poprvé četla toto přísloví, připomnělo jí to její vztah k úzkosti a byl to začátek její uzdravovací cesty. v Nejprve uděláme bestii krásnou „Wilson zkoumá spouštěče a léčbu úzkosti a vede rozhovory s odborníky na úzkost a duševní zdraví.
Stánek s jídlem: abyste mohli žít se zvířetem, musíte cvičit vděčnost, jíst jídla, která vyživují tělo, meditovat a přijmout všímavost.
Překontrolovat Nejprve uděláme bestii krásnou: Nová cesta úzkosti tady .
Andrea Petersenové byla diagnostikována úzkostná porucha ve věku 20 let a její příznaky se postupem času zhoršovaly. Ve snaze pochopit více o této duševní nemoci Peterson zkoumal vědu o úzkosti, roli genetiky a léčivé versus přírodní léčby. V této knize sdílí rady předních neurovědců, zdravotnických odborníků a lekce, které se během této cesty naučila.
Překontrolovat Na hraně: Cesta úzkostí tady .
Dále si přečtěte 15 časopisů o úzkosti, které vám pomohou snížit stres a pomohou vám cítit se o něco klidnější právě teď .