Myslíte si, že máte záchvat paniky? Zde je návod, jak to určitě vědět - a co dělat

Na počátku 20. let Amy Stern , publicistka v oblasti New Yorku, vypadala, jako by to měla všechno pohromadě. Vystudovala špičkovou školu Ivy League, získala první zaměstnání a byla zasnoubená. Ale když jednoho rána seděla v přeplněném metru v New Yorku na cestě do práce, zažila záchvat paniky .

Moje srdce začalo závodit, jako by mě někdo pronásledoval, ale já jsem stál na místě, vzpomíná. Moje ruce začaly být vlhké a pak jsem se cítil zrudlý, jako kdyby bylo 200 stupňů, a mohl bych omdlet. Nevěděl jsem, co se děje, ale bylo to tak intenzivní a ohromující, že jsem si přál, abych to zastavil. Cítíte, jako by vás zasáhla přílivová vlna a impuls „boj nebo útěk“ je tak intenzivní, že se musíte ze situace okamžitě dostat - okamžitě. Ale kam jít, když jste v podzemí a přeplněni jako sardinky a stále několik bloků od práce? Myslíte si, že budete křičet, ale to by na vás upozornilo, něco, co se ti, kteří trpí záchvaty paniky, tak snaží zakrýt. Pokoušet se skrýt skutečnost, že trpíte nebo jste uprostřed prožívání útoku, je téměř stejně špatné jako samotný útok.

Související: 9 způsobů, jak udržet úzkost v zátoce

Incident bohužel nebyl izolován. Jakmile dojde k záchvatu paniky, začnete si místo spojovat se zážitkem, a to natolik, že se metro - nebo jakkoli to bude - stane něčím, čemu se za každou cenu snažíte vyhnout, říká Stern.

Její snaha vyhnout se budoucímu záchvatu paniky přiměla Sterna, aby se odstěhoval z města. Začal jsem pracovat v New Jersey, ale bál jsem se výtahem do kanceláře ve třetím patře a pak jsem měl takovou agitaci (další příznak), že jsem měl několik dní pocit, jako bych nemohl klidně sedět u svého stolu, říká s tím, pocity jsou takové, že máte pocit, že chcete vyběhnout z místnosti, abyste unikli pocitu hrozící zkázy nebo paniky.

Na firemních schůzkách, kdyby byly dveře zavřené, mohl bych začít mít pocit, že se víko rakve zavřelo a příští hodinu bych se zabýval tím, kde byl nejbližší východ a jak bych tam mohl závodit, kdybych nemohl přežít hrozící pocity paniky, které měly přijít, vysvětluje.

Stern nebyl v těchto pocitech sám.

Jak časté jsou záchvaty paniky?

Panická porucha, která je oficiální Diagnostický a statistický manuál duševních poruch diagnóza pro neočekávané opakované záchvaty paniky, má míru prevalence asi 2% -3% u obecné americké populace, říká Dr. Carla Marie Manly , klinický psycholog a úzkost expert v Santa Rosa v Kalifornii, který zachází s mnoha klienty, kteří prodělali záchvaty paniky. Dodává, že střední věk nástupu je 20 až 24 let. Manly, říká Manly, trpí záchvaty paniky přibližně dvakrát častěji než muži. Míra prevalence před dosažením věku 14 let je velmi nízká (méně než 0,4%). A některé etnické skupiny, jako jsou Latinskoameričané a Afroameričané, mají výrazně nižší míru záchvatů paniky, dodává.

Příbuzný: Je to infarkt nebo záchvat paniky? Zde je několik snadných poznat rozdíl

Statistiky stranou, záchvaty paniky, říká Vinay Saranga MD, psychiatr a zakladatel společnosti Saranga Comprehensive Psychiatry v Apexu v Severní Karolíně nediskriminujte. I když je technicky více žen zažívá, nevíme, jestli je to skutečně pravda, nebo zda je pravděpodobnější, že muži postaví fasádu síly a nechtějí o tom mluvit nebo získat pomoc, vysvětluje. Ve své praxi Saranga říká, že zachází s tolika muži pro úzkost a záchvaty paniky stejně jako se ženami. Skutečnost je taková, že kdokoli může zažít záchvaty paniky, poznamenává.

Co je může přivést?

Stephanie Wijkstrom, národně certifikovaná poradkyně a zakladatelka společnosti Poradenské a wellness centrum v Pittsburghu Vysvětluje, že spouštěče pro záchvaty paniky jsou různé, ale často záchvat paniky nemá žádnou známou spouštěcí nebo srážecí událost, což je ještě více matoucí pro osobu, která prožívá záchvat paniky.

Saranga dodává, že záchvaty paniky jsou v mnoha případech výsledkem nahromaděného stresu, který je reakcí na významnou osobu život změnit dobré i špatné nebo dokonce konkrétní situace, jako je létání, výtahy nebo pohyb kolem určitých zvířat. U některých lidí, obvykle pacientů se skutečnou panickou poruchou, kteří trpí pravidelnějšími záchvaty, někdy není zjevná příčina, říká. Tyto útoky mohou nastat náhle a mají kořeny v chemii mozku, genetice a chemické nerovnováze.

Wijkstrom vysvětluje, že člověk může mít jeden záchvat paniky, aniž by měl panickou poruchu nebo úzkostnou poruchu. Jindy může být panická porucha, která se vyznačuje častými záchvaty paniky a zejména vzorem vyhýbání se situacím, aby se zabránilo možnosti budoucího záchvatu paniky, může být indikátorem toho, že se záchvaty paniky vyvinou v poruchu duševního zdraví, říká. Stres, vysazení léků, kofein, zármutek, hlavní životní události jako svatba nebo rozvod mohou být také spouštěči záchvatu paniky.

Jaké jsou příznaky záchvatu paniky?

Přestože záchvaty paniky obvykle nejsou z lékařského hlediska nebezpečné, Saranga říká, že jsou čistým mučením pro osobu, která je prochází. Fyziologické příznaky záchvatu paniky zahrnují dušnost, rychlé dýchání, zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak, třes a někteří lidé se zahřejí, zatímco jiní pociťují chlad, závratě, svalové napětí, pocit bez těla a pocit ztráty řízení.

Kromě toho existuje řada psychologických příznaků, které se vyskytují současně, včetně návalu negativních myšlenek, které člověku říkají, že musí uniknout ze situace, v níž se nacházejí, a dostat se někam do bezpečí, říká Saranga. Myšlenky, že by to mohl být konec, a že brzy zemřou, omdlí nebo se zblázní, a myšlenky, že to nemusí být záchvat paniky, ale něco vážnějšího, například infarkt.

Dostaneme se na druhou stranu záchvatu paniky

Nalezení bezpečného a tichého prostoru pro řešení útoku je důležité, vysvětluje Gina Marie Guarino , licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví v New Yorku. Doporučuje také připomenout si, že máte záchvat paniky a bude v pořádku jako strategie pro rychlejší průchod záchvatu paniky. Může být také užitečné použít hluboká dechová cvičení spolu s dalšími meditativními postupy, dodává. Guarino zdůrazňuje, že i když se to v tuto chvíli nemusí zdát, záchvat paniky obvykle dosáhne svého vrcholu a odezní během 10-15 minut.

Příbuzný: 101 citací úzkosti, které vám pomohou dostat se skrz a zvednout náladu

Kim Strobel, an vzdělávací poradce V Tell City v Indianě, která během svého života bojovala s panickými záchvaty, našla útěchu v knize Lucindy Bassettové, Od paniky k moci . V něm popisuje šestikrokový proces, který prokázal velký úspěch, vysvětluje. Funguje to takto:

Krok 1:

Uvědomte si, že máte pocit úzkosti. Musíte se naučit přijímat své pocity a emoce a snažit se nenechat je vyděsit.

Krok 2:

Zkuste přijít na to, co vás opravdu trápí. Je to konflikt? Děsivá a falešná myšlenka? Vypili jste příliš mnoho kofeinu?

Krok 3:

Dejte si svolení k pocitu úzkosti z toho, co vás obtěžuje. Nechte pocity přijít a nebojujte s nimi.

Krok 4:

Projděte soucitným sebevyjádřením, abyste prošli úzkostlivým útokem. Řekněte si, je to v pořádku. Jsem opravdu v bezpečí a nejsem v nebezpečí. Je to jen adrenalin, který pumpuje mé tělo, protože si myslí, že něco není v pořádku, ale nic se neděje.

Přehlídka denně

Krok 5:

Stát se zaneprázdněným. Udělejte si procházku nebo běh. Složte oblečení a uspořádejte svůj šatník. Udělejte něco s tím adrenalinem.

Krok 6:

Zapojte se do nějakého humoru. Ach, jdu znovu. To se stalo už mnohokrát a já jsem ještě neskončil na psychiatrickém oddělení. Ve skutečnosti jsem se mohl ukázat u dveří a nikdy by mě ani nepřijali.

A nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Záchvaty paniky jsou vysoce léčitelné terapií a / nebo léky, říká doktorka Amy Ricke, psychiatrka s Vaši lékaři online . A včasná pomoc může zlepšit vaše změny v tom, jak se máte dobře a jak se máte dobře. Je důležité nevyléčit záchvaty paniky drogami nebo alkoholem, protože to z dlouhodobého hlediska jen zhorší a vystaví vás riziku závislosti, říká.

Pokud se potýkáte s záchvaty paniky, pamatujte, že nejste sami - a že můžete udělat mnoho, abyste je udrželi na uzdě, dokud do toho dáte práci. A dobré zprávy od Sterna! Nyní uvádí, že kombinace terapie a léků jí pomohla v letech utrpení a je šťastně téměř 30 let v opuštění.

Přečtěte si, jak na to Meghan Trainor překonala své záchvaty paniky .