Získejte úžasné břišní svaly s těmito 4 základními cvičeními na míči BOSU

Před několika týdny jsme zveřejnili skvělé cvičení s využitím Míč BOSU , báječné vybavení, které vás nutí k rovnováze při cvičení silového cvičení.

Přidejte si do svého repertoáru pohybové cvičení s míčem BOSU s touto skvělou sadou jádra na míči s poloviční stabilitou. Práce abs na míči BOSU vám pomůže vybudovat sílu, kterou potřebujete k provádění mnoha každodenních činností, a také zmírní stres na zádech.

Integrace těchto čtyř cvičení do vaší rutiny vám pomůže vidět rozdíl ve vaší základní síle. Zkuste opakovat každou sadu alespoň dvakrát, s cílem být nakonec schopen dokončit toto kolo čtyř Cvičení s míčem BOSU v jednom tréninku, třikrát až čtyřikrát týdně.

1. Plank Crossover

S modrou stranou míče dolů uchopte boky BOSU a držte prkno s nataženými pažemi. Nyní vezměte levé koleno k pravému loktu a držte břišní svaly napnuté, jak si koleno vytahujete celou cestu. Opakujte s druhým kolenem, pohybujte se tam a zpět po dobu 30-60 sekund.

Příbuzný: Trenéři sdílejí tipy pro začátečníky na cvičení míčů BOSU

2. Boční prkno Hip Drop

S černou stranou BOSU dolů jděte do bočního prkna na pravé straně a vyvažujte loket na modré části. Ujistěte se, že jsou vaše lokty a ramena v jedné linii, pak stohujte nohy a tlačte bok vysoko. Poté položte kyčel, než se vrátíte na výchozí prkno. Tento manévr opakujte po dobu 30 sekund na každou stranu. (Důležitá vedlejší poznámka: Tady jsem pohyb v GIF přehnal, abych vám ukázal správné umístění. Zaměřte se na menší pohyb boků.)

3. Opačné zvednutí paží a nohou

Posaďte se nízko na Bosu, abyste se vyhnuli zádům. Vezměte levou ruku zpět a pravou ruku držte na břiše. S levou nohou napnutou a levým kolenem ohněte pravou nohu rovně. Rozdrťte se a levou ruku protáhněte po těle směrem k pravé noze. Po celou dobu cvičení udržujte břišní svaly v záběru. Opakujte 20krát na každou stranu.

Příbuzný: 6 cvičení míčové nohy BOSU na vyřezávání skvěle vypadajících nohou

4. Crunch Crunch

Sedět nízko na Bosu, držet jednu činku o hmotnosti 3 až 10 liber v obou rukou a natáhnout ruce za hlavu. Neopírejte záda; udržujte své jádro pevně a zatáhněte si pupek do páteře. Nyní se přiblížte ke stropu a držte ruce rovně. Vraťte se pomalu a při každém sestupu natáhněte ruce dozadu. Lidé často pocítí, jak se jejich abs chvějí v této zadní poloze, což je dobré znamení! Opakujte 25krát.

Pokud jste tyto pohyby nikdy předtím nezkoušeli, možná budete chtít s nimi experimentovat i bez míče, abyste získali přehled o těchto pohybech. Užijte si toto cvičení! A brzy se podívejte znovu, abyste měli více zdraví a zdatnost nápady.

Dále přejděte na kliky na další úroveň s kuličkovými kliky BOSU