Stále se drží „krmení nachlazení, hladovění v horečce“? Zde je přesně to, co jíst, když se cítíte pod počasím

Někde na cestě se stal běžným mýtem, že slané kelímky a limetková soda jsou to nejlepší, co můžete pro svůj žaludek udělat, když jste nemocní.

Ale je to turecké? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , zakladatel a generální ředitel USA Sports Therapy a licencovaný Digestive Enzyme Therapist, vyzývá lidi, aby se vyhýbali těmto pohodlným potravinám, a upozorňuje, že mají v sobě jen velmi málo živin, které pomohou vašemu tělu uzdravit se. Takže pokud vaším cílem vždy bylo sáhnout po nevýrazných jídlech, je na čase změnit, co jíte, když jste nemocní.

A to i přes to nejlepší úsilí na posílení imunity , onemocníte - Odhady Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v průměru můžete očekávat, že se vypořádáte s nachlazením dvakrát až třikrát ročně. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak nachlazení negativně ovlivňuje vaše zdraví střev a co jíst, když jste nemocní, aby vám pomohlo co nejrychleji se zlepšit.

Jak nachlazení ovlivňuje váš žaludek

Běžná chřipka nejčastěji postihuje horní dýchací cesty - nos a hrdlo - a mohou také zahrnovat mírnou horečku, bolesti hlavy a celkovou slabost. Nachlazení je definováno jednoduše jako infekce horních cest dýchacích, která zahrnuje nos, hrdlo a dutiny, ale nachlazení může ovlivnit i váš střevní mikrobiom, vysvětluje Shantala Sonnad, M.D. , do rodina lékař lékař s Nuvance zdraví v Hudson Valley v New Yorku.

Související: Jak dobýt nachlazení

Nejenže máte odtok sinusů po krku, ale běžné léky včetně NSAID - aspirin a ibuprofen jsou dva z nich - může ve skutečnosti způsobit žaludeční potíže ne na rozdíl od příznaků dráždivého tračníku (IBS). Sonnad říká, že se můžete setkat s nadýmáním, křečemi a nevolnost kvůli tomuto narušení vašeho střeva; nejen to, co jíte, potenciálně dále narušuje vaše střeva, ale může to také ovlivnit imunitní odpověď vašeho těla a potenciálně zpomalit vaše zotavení.

Proč byste měli dávat přednost hydrataci, když jste nemocní

Pokud jste správně hydratovaní, když jste nemocní, vaše tělo má větší obranu proti bakteriím vstupujícím do těla. Pokud by jakékoli žaludeční potíže zahrnovaly průjem nebo zvracení, musíte doplnit ztracené tekutiny. To je více než pití vody; vaše tělo potřebuje živiny včetně elektrolytů a sodíku. Existuje několik volných prodejních možností, například rehydratační nápoje - například Pedialyte -, ale můžete zvážit i jiné alternativy.

Chuť k jídlu může být obtížné předvídat, když jste nemocní, zejména podle toho, jaký typ nemoci máte, připouští Megan Meyer, Ph.D. , ředitel vědecké komunikace na Mezinárodní rada pro informace o potravinách . Upřednostňování hydratace je zvláště důležité, když jste nemocní. Voda, džus, vývar polévky a čaj jsou skvělé možnosti.

První obranou je ujistit se, že jíte dobře, abyste udrželi svůj mikrobiom vyvážený na prvním místě; pak nebudete zuřivě hledat lék, jak to říká doktor Sonnad, když jste nemocní. Místo toho pracujte na prevenci nemocí zdravým životním stylem, který zahrnuje rozmanitou stravu celých potravin bohatých na živiny, pravidelně cvičte, upřednostňujte spánek a samozřejmě zůstaňte hydratovaní.

Související: 17 návyků na posílení imunity

Co jíst, když jste nemocní

Pokud zjistíte, že jste připraveni na nějaké jídlo, když jste nemocní, existuje několik optimálních možností, které vám pomohou s živinami, které vaše tělo potřebuje k boji s nemocí a k dalšímu rozrušení žaludku. Tady je 10.

Vejce

Vejce mají vysoký obsah bílkovin a Vitamín D. , což je důvod, proč dělají seznam nejlepších jídel Dr. Coopera, které můžete jíst, když jste nemocní. Chcete-li získat co nejvíce živin, jíst jak žloutek, tak bílý pouze proti bílkům.

Snídaňové cereálie nebo jiná zrna

Dr. Meyer poznamenává, že tyto potraviny budete chtít chytit, protože jsou obvykle obohaceny zinkem, který má antivirové vlastnosti. A je pravděpodobné, že obilí bude přitažlivější, když bude nemocné, ve srovnání s jinými potravinami s vysokým obsahem zinku, jako jsou některé druhy mořských plodů, jako jsou ústřice, krab a humr, poznamenává.

Ořechy

Důležitou mikroživinou, která pomáhá tělu, když je nemocné, je selen. Dr. Meyer vysvětluje, že selen je antioxidant zapojený do zánětlivého procesu. Nachází se v mnoha ořechech, jako jsou mandle, kešu a para ořechy, které mají ve skutečnosti nejvyšší koncentraci selenu. Dávejte pozor, abyste nejedli příliš mnoho para ořechů je možné dostat příliš dobrá věc.

Bobule

Existují důkazy že bobule podporují imunitní systém a mají další výhody při léčbě gastrointestinálních onemocnění. Dr. Sonnad sdílí jahody, borůvky a ostružiny, které jsou vynikajícím bojovníkem, protože jsou snadno stravitelné a obsahují antokyany, které jsou imunitními látkami a super-molekulami bojujícími proti virům.

Kiwi

Dr. Cooper konstatuje, že toto ovoce má vysoký obsah antioxidantů, zinku a vitamínů D a C. Kiwi bylo nalezeno mít řadu známých přínosů pro zdraví, včetně schopnosti snížit výskyt a závažnost onemocnění nachlazení nebo chřipky u rizikových skupin.

Listové zelené

Tmavě listová zelenina, zejména byl nalezen působit jako antioxidanty v těle. Špenát a kel jsou plné antibakteriálních vlastností a nabité vitamíny, zejména vitaminem C, o kterém víme, že nám pomáhá nakopat tu nepříjemnou zimu, sdílí Dr. Sonnad.

Avokádo

Nikdo mi nemusí dvakrát říkat, abych se někomu nadával avokádo přípitek, volá Dr. Sonnad. Avokádo obsahuje specifické zdravé tuky, u nichž bylo prokázáno, že snižují zánět a zvyšují imunitu.

Související: Kolik je avokáda příliš mnoho?

Houby

V některých formách léků, houby se ve skutečnosti používají k léčbě různé nemoci. Dělají také seznam Dr. Coopera, protože mají vysoké antivirové vlastnosti, jako je beta glukan, vitamin D a zinek.

Česnek

Stejně jako houby má česnek také léčivé aplikace. Dr. Cooper konkrétně zaznamenává jeho antimikrobiální vlastnosti a byl použit při léčbě infekcí, včetně zažívacích potíží, jako je průjem.

Zdravý informační bulletin

Zrzavý

Zázvor je skvělý pro uklidnění gastrointestinálního traktu, poznamenává Dr. Sonnad. Díky přirozeným protizánětlivým a protizánětlivým vlastnostem může zmírnit nadýmání, křeče a nevolnost.

Dále si vezměte ještě další tipy, jak dobýt nachlazení.

• Americký rodinný lékař : Účinky česneku na zdraví .
• Americký rodinný lékař: Léčba nachlazení u dětí a dospělých .
• Kanadská nadace pro trávicí zdraví: Důležitost zůstat hydratovaná: Obecná hydratace a obnova virů .
• Kanadský žurnál fyziologie a farmakologie: Kiwi: náš denní předpis pro zdraví .
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: Nachlazení .
• Frontline gastroenterologie: Drogem indukované gastrointestinální poruchy .
• Harvardské hodinky pro zdraví mužů: Vejce a vaše zdraví .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Houby .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , zakladatel a generální ředitel společnosti USA Sports Therapy a licencovaný terapeut zažívacího enzymu
• Megan Meyer, Ph.D. , ředitel vědecké komunikace na Mezinárodní rada pro informace o potravinách
• Národní instituty zdraví, Úřad doplňků stravy: Selen .
• Recenze výživy: Přehled zdravotních účinků bobulí a jejich fytochemikálií na trávicí a imunitní systém .
• Shantala Sonnad, M.D. , lékař rodinného lékařství s Nuvance zdraví v Hudson Valley v New Yorku
• University of Kentucky, College of Agriculture: Zdraví prospěšné pro tmavě zelenou listovou zeleninu .