Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Používání MyFitnessPal ke sledování vašich kalorií? Tady je to, co odborníci na výživu chtějí vědět



Zjistěte Svůj Počet Andělů

myfitnesspal-FTR

(iStock photo)

Nic nefunguje, je fráze osobní trenér a zdravotní trenér Pam Sherman pravidelně slyší od svých klientů, kteří se často snaží splnit své hubnutí nebo zdatnost cíle.

Říkám: ‚Zkoušeli jste sledovat své kalorie, 'říká Sherman se sídlem v Sacramentu v Kalifornii. Odpověď je obvykle ne, proto doporučuje aplikaci stáhnout MyFitnessPal .


MyFitnessPal, vlastněný značkou Under Armour pro atletické oděvy, umožňuje uživatelům zaznamenávat potraviny, které konzumují, příjem vody a cvičení, což jim pomáhá dozvědět se o jejich zvycích a rozvíjet nové, zdravější. Aplikace také umožňuje uživatelům stanovit cíle a komunikovat s komunitou přátel a cizích lidí, aby zůstali motivováni.

Je to jeden z nejpopulárnějších aplikace pro zdraví a fitness kolem, kolem 20 milionů uživatelů , včetně osobností jako Carrie Underwood a kuchař celebrit Maneet Chauhan . A trenéři jako Sherman doporučují aplikace jako MyFitnessPal, protože viděli skutečné život výsledky, které může přinést.

Doslova se mi na tom všechno líbí, říká Sherman a dodává, že klienti pomocí aplikace ztratili 20 liber nebo více.

Jak používáte MyFitnessPal?

Rozsáhlá databáze potravin MyFitnessPal, která podle aplikace obsahuje 11 milionů potravin, je jednou z oblíbených funkcí Shermana. Můžete vyhledávat jednotlivá jídla, skenovat čárové kódy produktů nebo načítat svá oblíbená jídla a recepty.

Zadávání a ukládání vašich oblíbených jídel a občerstvení předem vám ušetří čas a bolesti hlavy při pokusech o zohlednění každého detailu pokaždé, když jíte, říká Nick Rizzo, ředitel výzkumu fitness ve společnosti RunRepeat.com .

Nastavení na přední straně může být časově náročné, ale jakmile jsou v aplikaci načtena vaše oblíbená jídla, můžete kopírovat stejná jídla každý den, říká: To funguje skvěle, pokud máte konzistentní stravu při konkrétním jídle krát, jako snídaně a oběd.


Další užitečnou funkcí je zobrazení rozpadu makroživin v potravinách, říká Sherman. Makronutrienty jsou potraviny, které tělo potřebuje ve větším množství, například tuky, bílkoviny nebo sacharidy.

Chcete-li vidět toto rozdělení, opravdu pomáhá lidem, kteří jsou vizuálně nakloněni, a je to obrovská pomoc, aby se zajistilo, že každý dostane dost toho, co to je, říká.

Mikroživiny , složky jako vitamíny a minerály, které tělo potřebuje v různých množstvích, jsou také viditelné v MyFitnessPal. Výzkum však ukazuje, že aplikace může podceňovat mikroživiny počítá.

Příbuzný: Co je Noom? Vše, co potřebujete vědět o aplikaci na hubnutí

Měli byste také sledovat své tréninky?

Spolu s jídlem můžete také sledovat cvičení v MyFitnessPal přidáním vlastní rutiny cvičení nebo prohledáváním databáze cvičení aplikace. Aplikace bude také sledovat vaše kroky.

Studie naznačují, že fitness trackery a technologie mohou lidem pomoci splnit jejich cíle v oblasti fitness a hubnutí. Ale vědci v Lékařská fakulta Stanfordské univerzity zjistili, že fitness trackery jsou nepřesné v měření spálených kalorií.

Sherman říká, že ve skutečnosti říká svým klientům, aby nedávali cvičení do MyFitnessPal, protože věří, že to dává falešný pocit, že jsou schopni jíst kalorie zpět.

Pokud to chtějí sledovat, aby viděli, kolik dní cvičí, myslím, že je to skvělé, říká. Ale spousta lidí si říká: ‚Och, spálil jsem při tréninku 300 kalorií, teď jich můžu sníst.‘ Ne, tělo tak nefunguje.


Druhým problémem, říká Rizzo, je to, že se zdá, že aplikace odhaduje výhody cvičení jen na spálené kalorie.

To nevytváří úplný obraz, zejména pro činnosti, jako je silový trénink, takže někteří mají pocit, že nedělají dost na základě spálených kalorií, ale nakonec to přehánějí přidáním dalšího kardia, říká.

Související: Můžete zhubnout při samostatném cvičení?

Kolik stojí MyFitnessPal Premium - a potřebujete to?

Mnoho funkcí MyFitnessPal je zdarma. Můžete také upgradovat na prémiovou verzi za 9,99 $ měsíčně nebo 49,99 $ ročně, která nabízí zážitek bez reklam a podrobnější zprávy a data.


Pro většinu uživatelů jim bezplatná verze poskytuje to, co potřebují, říká Sherman.

Pokud chcete více dat, informací nebo variabilitu ve sledování, například nastavení vlastního řídicího panelu s živinami, placená verze je pro vás, říká Rizzo. Navíc můžete exportovat data z přehledů.

Pokud jste datový blbeček jako já, můžete rychle sestavit některé grafy založené na vaší stravě a pokroku v cíli, kde získáte nejlepší postřehy, říká.

Jak vás sledovatelé zdraví udržují v odpovědnosti

Ať už používáte MyFitnessPal, podobnou aplikaci nebo jen pero a papír, vedení jídelního deníku a sledování cílů v oblasti fitness a hubnutí vás může inspirovat k jejich dosažení. Výzkum naznačuje vedení jídelního deníku může někoho téměř zdvojnásobit.

Sledování toho, co jíte, vám pomůže mnohem více si všímat toho, co se rozhodnete jíst, říká Rizzo. Dozvíte se tolik o vašem vztahu k jídlu, o tom, jak vás určitá jídla ovlivňují a jak vypadají vaše současné stravovací návyky.

Mnoho aplikací, včetně MyFitnessPal, nabízí zprávy, které zobrazují údaje o hmotnosti, cvičení a pokroku směrem k cílům, říká Rizzo.

Ať už je váš fitness cíl jakýkoli, vaše strava hraje zásadní roli ve vašem úspěchu, říká. Sledováním vaší stravy ve vztahu k vašemu pokroku při plnění vašich cílů každý den se dozvíte přesně, co pro vás funguje, co ne a co je třeba změnit.

Použijte MyFitnessPal k inspiraci změn chování

Nejlepší způsob, jak maximalizovat výhody jakékoli aplikace pro zdraví a fitness, je skutečně ji používat každý den jako způsob, jak změnit chování v oblasti zdravého stravování a cvičení, říká Rizzo.

Sledování vaší stravy se stává více zvykem a jeho obvyklé provádění vám to usnadní a bude pro vás přínosnější, říká. Důsledné používání vám poskytne nejpodrobnější pohled na vaši stravu, a to nejen na každodenní bázi, ale i na meziměsíční bázi a na to, jak to ovlivní vás a váš pokrok při plnění vašich cílů.

Každý den strávíte několik minut přihlášením potravin do MyFitnessPal, stojí za váš čas, říká Sherman.

Vsadím se, že procházíte Facebookem nebo Instagramem až hodinu denně, říká. Stejně jako cokoli jiného ji můžete použít nebo ztratit. Je to tak důležité. Myslím, že než lidé používají MyFitnessPal, myslí si, že to trvá tolik času.

Podívejte se na náš přehled 100 diet a jak fungují .