Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Byl to těžký rok - zde je 125 způsobů, jak projevit morální podporu lidem, na kterých vám záleží



Zjistěte Svůj Počet Andělů

Byl to těžký rok pro téměř všechny z nás. A jak se začneme vynořovat z stres , úzkost a smutek z posledních 13 a více měsíců se mnoho z nás zajímá: Jaký je nejlepší způsob, jak prokázat morální podporu, když někdo, koho milujeme, prochází něčím náročným?

Emoční uzdravení není univerzální přístup, a proto je důležité být soucitný a pochopit na své léčebné cestě. Jinými slovy: Co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro někoho jiného.

Naštěstí můžete morální podporu projevovat mnoha různými způsoby. Abychom vám pomohli začít, sestavili jsme seznam 125 od nejlepších terapeutů a odborníků na duševní zdraví.


125 způsobů, jak projevit morální podporu

1. Sundejte jim něco z talíře

Připravte jim jídlo, nabídněte jim pochůzku, kterou odkladali, dokončete domácí fušku - vše, co odlehčí zátěž i jen na celý den, říká Dr. Alexandra Emery , licensed psychologist ve společnosti Grit City Psychology PLLC.

2. Buďte tam osobně

Fyzická přítomnost, i když je tichá, může dát ostatním vědět, že vám na nich záleží - pokud si nacvičujete nošení masky, pokud obě strany ještě nejsou očkovány. Ale ujistěte se, že vaše přítomnost je žádoucí a / nebo uklidňující, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Licencovaný klinický psycholog ve společnosti The Psychology Group Fort Lauderdale, vysvětluje. Pokuste se všimnout si řeči těla a mimiky, protože pro člověka může být obtížné vyjádřit své potřeby, když má potíže.

3. Buďte přítomni

Může to znít jednoduše, ale mnoho oblastí efektivní komunikace má kořeny ve všímavosti. Být plně přítomný a věnovat svou plnou pozornost jiné osobě je úžasný způsob, jak nabídnout morální podporu, říká Michelle Fraley, MA, CPC , terapeut a život trenér.


Čtyři. Zobrazit aktivní poslech

Pokud za vámi někdo přijde a chce zpracovat to, s čím se potýká, snažte se mu věnovat plnou pozornost, tvrdí Dr. Emery.

5. Zdržte se čtení myšlenek druhé osoby

Místo toho jemně odrážejte to, co si všímáte (například Zdá se, že jste opravdu skleslí, chcete si promluvit?), A buďte připraveni na opravu, vysvětluje Dr. Sadurní Rodríguez. Může být užitečná otázka, zda by chtěli mluvit o svých pocitech nebo o svých situacích, a je také důležité vždy respektovat jejich hranice.

6. Řekněte jim, že selhání je v pořádku

Někdy lidé nechtějí slyšet, že to bude v pořádku. Chtějí slyšet, že tu budete pro ně, pokud to nebude v pořádku, říká Fraley. Můžete nabídnout morální podporu tím, že někomu dáte vědět, že vaše podpora pro něj nezávisí na jeho úspěchu.

7. Pomozte najít výjimky z jejich bojů

Pokud máte přítele, který je na sebe opravdu tvrdý, ověřte nejprve jeho pocity, ale můžete také laskavě zpochybnit jeho negativní sebevyjádření poukazem na několik jejich silných stránek, vysvětluje Dr. Emery.


8. Požádejte o to, co v tuto chvíli potřebují

Mějte na paměti, že každý zpracovává svá utrpení různými způsoby, uvádí Dr. Sadurní Rodríguez. Ukažte se, buďte tam, nabídněte rameno, na kterém budete plakat, a neberte to osobně, pokud nechtějí, abyste tam v danou chvíli byli s nimi.

9. Podělte se o své oblíbené inspirativní citáty nebo mantry

Potvrzení, inspirativní citáty a mantry jsou z nějakého důvodu populární, říká Fraley. Pokud máte nějaké, které ve vás skutečně rezonují, jejich sdílení může ostatním nabídnout podporu a ujištění.


10. Povzbuďte péče o sebe

Lidé mají často potíže s tím, aby si mohli vzít den volna z práce nebo udělat něco pro sebe, připomenout jim, že je to v pořádku, vysvětluje Dr. Emery.

jedenáct. Najděte společnou řeč a sdílejte podobné zkušenosti

Jako lidem se nám daří ve spojení, říká Dr. Sadurní Rodríguez. Sdílení podobné zkušenosti s někým nabízí morální podporu tím, že ukazuje, jak hluboce chápete, čím prochází.

12. Používejte humor

Morální podpora v podobě humoru je skvělá z několika důvodů: Jedním z nich je, že může sloužit jako jednoduché rozptýlení od stresující situace, vysvětluje Fraley. Za druhé, může změnit náladu a trochu se odlehčit. Je zřejmé, že pro humor existuje čas a místo, takže použijte svůj úsudek.

13. Připravte si plány, jak s nimi dělat svoji oblíbenou činnost

Tenhle je obzvláště užitečný pro lidi, kteří buď nevědí, nebo nevědí, jak požádat o to, co potřebují, uvádí Dr. Emery.

14. Ověřte zkušenosti a emoce své milované osoby

Použijte výroky jako: „Dává to smysl, že se tak cítíte, X pro vás bylo velmi důležité,“ říká Dr. Sadurní Rodríguez. Nepředpokládejte, co ten druhý cítí a jaká je pro něj situace, místo toho si uvědomte jeho úsilí a emoce.

15. Nabídněte komplimenty

Zvýraznění silných stránek někoho a informování lidí o tom, co na nich opravdu obdivujeme, je skvělý způsob, jak nabídnout morální podporu a podporu důvěra . Lidé často obtížně rozpoznávají, co je na nich skvělé, a proto je pro morálku užitečné sdílet naše myšlenky na tuto záležitost, vysvětluje Fraley.

16. Přihlaste se

Tenhle se zdá být zřejmý, ale mnozí se vyhýbají přihlašování, protože se jim nechce pákovat, říká doktor Emery. Pamatujte, že váš přítel může sám rozhodnout, kolik nebo málo chce sdílet, důležitou součástí je to, co jste mu nabídli.

17. Zapojte se do promyšleného gesta, které podle vás daná osoba ocení

To může být stejně jednoduché jako dostat jim kávu a poslat jim obrázek. Malá gesta mohou někdy znamenat hodně a rozjasnit den někoho jiného, ​​uvádí Dr. Sadurní Rodríguez.

18. Odolajte nutkání nabídnout nevyžádané rady

Morální podpora je často nejlépe dána pouhým nasloucháním, vysvětluje Fraley. Lidé k nám možná nepřijdou po radu, ale jen proto, aby byli vyslyšeni a podporováni.

19. Podporujte řešení dané osoby

Spíše než vážit jejich řešení, podpořte jejich úsilí ve snaze řešit jejich problémy. Uvědomte si, jak se snaží věci vylepšit, i když s jejich řešeními zcela nesouhlasíte, říká Amy Morinová , psychoterapeut a autor bestsellerů.

20. Pokuste se na ně soustředit

Často je lákavé o nás hovořit, ale pokud někdo potřebuje morální podporu, je důležité odolat tomu, aby se problém týkal vás, a soustředit se na ně, uvádí Fraley. To opravdu ukazuje, že jste investovali do jejich blahobytu!

21. Získejte pohodlí

Nechte se unést rozhovorem se svým přítelem, abyste byli přítomni na tom, co chce přijít, a byli podporováni, říká Dr. Allison Davis, PhD , terapeutka pro zdraví matek.

22. Najděte dobrovolnickou aktivitu, na které se můžete společně podílet

Ačkoli možnosti mohou být kvůli COVID omezené, existuje spousta způsobů, jak se dostat do kontaktu s vaší komunitou a zároveň nabídnout podporu pro ještě výraznější dopad, Hillary Schoninger, LCSW , vysvětluje. Dávání zpět se vždy cítí dobře a pomáhá nám získat větší perspektivu.

23. Dejte vysokou pětku

Někdo, kdo má vysoké nároky, je způsob, jak vyjádřit určitou pozitivitu. Ať už dáváte po schůzce rychlou pětku, nebo dáváte pětku někomu, kdo sdílí dobré zprávy, je to dobrá alternativa k objetí nebo jiné formě náklonnosti, která nemusí být vhodná , říká Morin.

24. Vyrovnejte své tělo a opřete se o přítele.

Díky tomu budou vědět, že jste s nimi, a věnovat pozornost jejich zkušenostem, vysvětluje Dr. Davis.

25. Absolvujte online kurz s kamarádem

Existuje tolik online kurzů, které mají buď pedagogické dovednosti, nebo jsou více založené na přednáškách, říká Schoninger. Najděte něco, co se chcete naučit s přítelem, a zjistěte, zda existuje odpovídající série Masterclass nebo YouTube, která vyhovuje vašim zájmům. Učení společně s přítelem je krásný způsob, jak se spojit.

26. Mluvte velmi dobře o osobě před někým jiným

Morin někdy říká, že je nepříjemné slyšet komplimenty. Ale ti samí lidé by se mohli cítit dobře, kdyby vás slyšeli říkat někomu jinému, jak tvrdě pracují.

27. Nechte se svými emocemi pohnout

Nechte jejich zkušenosti zrcadlit ve vašem těle, nikoli jen ve vaší mysli, abyste mohli být s nimi a jejich zkušenostmi plněji, říká Dr. Davis.

28. Naplánujte si měsíční datum večeře

S pandemií je to opět těžké - ale možná plánujete společné vaření pomocí zoomu nebo plánujete setkání venku na večeři, vysvětluje Schoninger. Když přítel prochází něčím náročným, je důležité, aby se měl na co pravidelně těšit.

29. Zašlete laskavý dopis

Zatímco karta může být užitečná, osobní dopis je ještě smysluplnější, říká Morin. Napište dopis, který popisuje, co si na druhé osobě vážíte.

30. Poslouchejte, abyste se cítili, nereagovali

Poslech zkušeností vašeho těla s vlastními emocemi vás může napodobit v zážitku vašeho přítele, aniž byste se museli spoléhat na to, co je slovně sdílené, uvádí Davis.

31. Vytvořte společně řemeslný projekt

Udělejte něco kreativního, co můžete sdílet s přítelem, říká Schoninger. Ať už jde o plátno podle čísla, stavbu terária nebo výrobu vidění deska (a to vše lze provést společně pomocí funkce Zoom!), to jsou všechno zábavné způsoby, jak do svého života vnést trochu kreativity.

32. Odeslání textové zprávy

Rychlá zpráva, která říká, že něco, co podporuje, by mohlo ukázat někomu, komu ho fandíte, vysvětluje Morin. Ať už říkáte, máte tohle, nebo já ano Myslím na tebe , vaše zpráva někomu sdělí, že máte na mysli.

33. Odrazte emoce zpět

Když odpovíte slovně, zkuste odrážet zpět emoce a význam, které cítíte, spíše než jen to, co slyšíte, uvádí Davis. To může vašemu příteli pomoci cítit se vyslyšeno a pomoci mu lépe porozumět sobě samým.

34. Cvičte se svým přítelem

Díky všem dostupným tréninkům streamovací aplikace a synchronizaci FaceTime Četa , začlenění cvičební rutiny bude morálně podpůrné a terapeutické pro každého, vysvětluje Schoninger.

Příbuzný: Jak jsem ušetřil 1680 $ na Pelotonu

35. Dejte svému příteli dar času tím, že nebudete spěchat

Počkejte, až ticho vytvoří prostor pro to, co chce přijít, říká Davis.

36. Nechte se proměnit

Ať už se jedná o domácí masku na obličej nebo si navzájem natíráte nehty na nohou, vyzkoušejte si zdravou péči o sebe, nechte se hýčkat a zároveň nabízejte podporu, říká Schoninger.

37. Vydejte večeři nebo dárkovou kartu do své oblíbené restaurace a vezměte si ji

Trik zde není ptát se, ale spíše dělat, Dr. Natalie Bernstein , klinický psycholog, vysvětluje. Většina lidí řekne: Ne, mám se dobře! protože se nechtějí cítit špatně nebo jako břemeno.

38. Nebojte se zeptat na toto téma ze strachu, že je vyvoláte

Pláč a hněv pomáhají tělu uvolnit se a hněv jim brání v pohybu zpět na jejich cestě k uzdravení, říká Dian Grier, LCSW .

39. Najděte dobrou knihu, o kterou se s nimi můžete podělit

Vyberte si něco, co vás oba zajímá, a vytvořte si časovou osu, kdy budete společně číst v reálném čase, uvádí Schoninger. Při čtení knihy si naplánujte konverzaci, abyste si z knihy odnesli více.

40. Jděte na procházku, kde posloucháte, spíše než na otázku .

V obtížných chvílích někteří lidé o situaci rádi diskutují, zatímco jiní dávají přednost rozptýlení. Následujte jejich příklad. Vaše přítomnost může stačit, vysvětluje Dr. Bernstein.

41. Neměňte téma, dokud o něm nedokončí diskusi

Pamatujte, že jste tu pro ně, ne pro sebe, říká Grier.

42. Pokud jde o přítele, který možná přijal střízlivost, zeptejte se jich, jaká zábavná střízlivá aktivita může být

Možná by ocenili, kdybyste se ptali na jejich program a viděli cokoli jiného, ​​co můžete udělat, abyste nabídli emoční podporu, vysvětluje Schoninger.

43. Vezměte na sebe další úkoly pro kolegu

Pokud je to spolupracovník, vezměte si jeden z jejich projektů nebo úkolů, aby se nemuseli cítit ještě více stresováni termínem, říká Dr. Bernstein.

44. Dejte jim povolení truchlit

Pokud se člověk potýká se zármutkem nebo ztrátou, pamatujte, že přichází ve vlnách podle vlastního plánu, uvádí Grier. Připomeňte jim to a pohodlně se usaďte s jejich bolestí.

45. Najděte pořad, který chcete sledovat s kamarádem, kde je aplikace Watch Party

To vám umožní sledovat film nebo show s kamarádem v reálném čase, kde se můžete smát nebo zadržovat dech, podle toho, co sledujete, vysvětluje Schoninger. Je to skvělý způsob, jak se spojit, a nový způsob, jak zatím můžeme jít do kina s přáteli.

46. ​​Dopřejte jim obtížnou schůzku nebo událost

Pokud někdo potřebuje podporu při lékařských potížích, nabídněte mu, že s ním přijdete na náročnou schůzku, říká Dr. Bernstein. Je to jednoduchý způsob, jak prokázat morální podporu.

47. Připomeňte jim všechny úžasné aspekty, které přinášejí světu

To může pomoci posílit jejich sebeúctu, uvádí Grier.

48. Podpora s neverbálními narážkami

Slova nejsou jediným způsobem, jak vám ukázat péči. Věnujte pozornost také mimice a řeči těla, Dr. Noelle Nelson , klinický psycholog a autor, vysvětluje. Udržujte své tělo otevřené (paže nepřekřížené) a otočené k osobě, která mluví.

49. Když děti zažívají náročné období, věnujte jim více času sami

Jděte si dát zmrzlinu společně, nechte je vybrat si film, zpřístupněte se (zejména večer, když je pravděpodobné, že se budou sdílet před spaním) a poslouchejte, aniž byste skočili do řešení nebo jim řekli, že jsou hloupí, říká Dr. Bernstein.

50. Stále se jich zeptejte, jestli chtějí dělat věci, i když na začátku řeknou jen ne

Podporujte společné procházky a snažte se, abyste jim pomohli znovu se zapojit do života, říká Grier.

51. Buďte trpělivým posluchačem

Když člověk potřebuje morální podporu, často to musí promluvit, vysvětluje Dr. Nelson. Někdy to znamená hodně mluvit. Buď trpělivý. Zůstaňte soustředění a snažte se nepřerušovat. Pomáhat ostatním překonat to, co je trápí, lze někdy dosáhnout tím, že budete dobrým posluchačem.

52. Zaměřte se na budoucí zábavu

Naplánujte si odměnu a vytvořte si odpočítávací kalendář, abyste viděli pokrok, jakmile obtížná událost pomine - něco, na co se můžete těšit, může pomoci snížit intenzitu, říká Dr. Bernstein.

53. Poskytněte připomenutí, abyste byli soucitní

Připomeňte jim, aby si sami řekli, že by během této doby k sobě měli být mimořádně laskaví a měli by mít soucit se sebou, říká Grier.

54. Snažte se to zjednodušit

Je v pořádku, pokud nevíte, co říct, Lesley Koeppel, LCSW , vysvětluje. Prostě buď upřímný! Můžete si nechat něco krátkého a sladkého, například: Nevím, co říct, ale prosím, vězte, že jsem tu pro vás a myslím na vás.

55. Dejte se k dispozici

Posílejte časté texty tam, kde se na nic neptáte, tvrdí Dr. Bernstein. Spíše než, jak se máš? Zašlete text s textem: Pokud si chcete promluvit, jsem na pár minut v autě.

56. Požádejte je, aby vám řekli více o něčem, co řekli

Může to být tak jednoduché jako: Můžete mi říct více o (x, y, z), pokud se vám to bude líbit? Nebo dokonce, jak? To ukazuje skutečný zájem o to, co ten druhý říká, a ukazuje, že je skutečně posloucháte a že s nimi jednáte, říká Koeppel.

57. Neignorujte skutečnost, že bojují

I když nevíte, co na to říct, zkuste něco podobného, ​​je mi líto, že právě teď je obtížné, vysvětluje Dr. Bernstein.

58. Navazujte a udržujte oční kontakt

Koeppel říká, aby se zeptal sám sebe: Mluvili jste někdy s někým a nechali ho vypadat všude jinde než vy? Nebo jejich oči vrhají kolem, aby viděli, co se ještě děje? Pokud ano, nedává vám to pocit, že?

Příbuzný: 101 nabídek nejlepších přátel

59. Vyvarujte se klišé

To zahrnuje vše, co se děje z nějakého důvodu. Tohle by také mělo projít. Je to pro nejlepší, vysvětluje Dr. Bernstein.

60. Respektujte hranice

Pokud přítel nebo rodina člen o tom teď nechce mluvit, vážte si toho. Ale nedovolte, aby vám to v budoucnu bránilo v přihlášení, říká Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Přizpůsobte špatné chování někoho

Projevujeme určitou milost, když přehlédneme malichernou mrzutost a podřízneme někomu, kdo trpí nějakou vůlí, Karen R. Koenig, LCSW, MED , vysvětluje.

62. Přeformulujte poté, co nabídnete ověření

Haneen Ahmad , doporučuje terapeut BIPOC, slyšel jsem, že tento úkol je pro vás zdrcující, existuje malá část úkolu, který se při jeho dokončení cítíte sebevědomě?

63. Nabídněte konkrétní způsoby, jak můžete pomoci

Dejte mi vědět, jestli mohu pomoci, může se často cítit jako prázdná fráze, zvláště pokud není následná, říká Hubbell. Místo toho, abych vám tento týden jednu noc nabídl něco konkrétního a hmatatelného, ​​jako bych vás rád hlídal, abyste měli čas na zpracování, usnadňuje jim to určit, zda by to bylo užitečné nebo ne.

64. Buďte tu pro někoho, ale nerušte se

Neexistuje dokonalý způsob morální podpory, vysvětluje Koenig. Někteří lidé chtějí velkou pozornost a jiní si chtějí udržet odstup. Regulujte své úsilí podle toho, co ostatní potřebují.

65. Používejte nekompetentní komunikaci

Vytvořte bezpečný prostor pro otevření druhé osoby, tvrdí Ahmad.

66. Ujistěte je krátkými podpůrnými prohlášeními

Řekněte jim, aby věděli, že mají nárok na vše, co cítí za dané okolnosti Jennifer R. Wolkin, PhD , klinický neuropsycholog a autor knihy Quick Calm .

Uveďte krátká podpůrná prohlášení, jako je to, co je třeba projít a / nebo tomu rozumím. (Podpora nevyžaduje, abyste plně porozuměli výzvě nebo aby jste cokoli opravili. Často nevyžaduje nic jiného než ověření).

67. Poznamenejte si speciální data

Podpora je často silná v bezprostředních následcích a poté časem klesá. Narozeniny nebo výročí ztráty mohou být stejně obtížné a často přicházejí bez silné sítě podpory přihlašování, vysvětluje Hubbell. Nastavení připomenutí kalendáře vám pomůže ukázat se příteli po celý rok.

68. Nepřehánějte, abyste byli optimističtí

Vaším úkolem není dělat někomu radost. Pomozte ostatním vidět, co je obtížné: někdy je to světlá stránka a někdy není, říká Koenig. Umožněte lidem zažít všechny své pocity.

69. Mluvte o své péči o někoho

Nepředpokládejte, že to už vědí nebo nepotřebují znovu slyšet, vysvětluje Dr. Wolkin. Řekněte jim, záleží mi na vás a miluji vás, pokud to platí.

70. Postavte jídelní vlak

Přinášení jídla je hmatatelný způsob, jak ukázat podporu. Jídlo Vlak a podobné služby usnadňují organizaci jídla pro milovaného člověka, uvádí Hubbell.

71. Sdílejte, ale nepřenechávejte podobné zkušenosti, jaké jste zažili

Řekněte někomu, že není sám a že jste bojovali podobně, ale nedělejte to o sobě, říká Koenig. Respektujte, že zkušenosti všech s podobnými okolnostmi jsou jiné.

72. Když projevujete morální podporu, snažte se spíše činit, než dělat nabídka hrát.

Pokud se například přítel potýká s finančními problémy, můžete poslat text, který říká: „Vím, že právě teď je těžké; Právě jsem si objednal vaši oblíbenou pizzu - je na cestě! Tento typ gesta ukazuje morální podporu slov i jednání! Dr. Carla Marie Manly , klinický psycholog, vysvětluje.

73. Držte se za ruce a obejměte

V současné době je to další těžká situace, ale pokud jste plně očkováni: Držení za ruce nebo objetí někoho, kdo se necítí dobře, nebude nic stát a přesto to člověka výrazně uklidní, říká Amber O'Brien , therapist ve společnosti Mango Clinic. Tato malá gesta slouží jako největší a nejjednodušší tip k morální podpoře.

74. Pochopte něčí motivaci

To zahrnuje důvod, proč dělají to, co dělají, a toho, čeho se snaží dosáhnout , Dr. Raymond Raad, MD MPH , spoluzakladatel RIVIA Mind, vysvětluje. Pochopení, proč někdo potřebuje podporu a jaký druh podpory, je klíčové.

Příbuzný: 77 nejlepších písní o přátelství

75. Smějte se spolu!

Humor může být hluboce uzdravující a podpůrný. Tím, že si uděláte čas na sledování rom com nebo zábavného sitcomu s přítelem, který se cítí nízký, můžete ukázat morální podporu sdílením času a užívat si nálady povzbuzující vlastnosti humoru, říká Dr. Manly.

76. Neponechávejte konstruktivní kritiku

Konstruktivní kritika má čas a místo, ale není to tak, když se snažíte prokázat morální podporu. Každý hledá empatii v tomto světě plném drsných zážitků, uvádí O’Brien. Vžijte se do kůže toho druhého a pokuste se pochopit jeho slova a emoce. Pokud s někým v určitém bodě nesouhlasíte, zkuste jemně vysvětlit svůj názor. Chcete-li někoho napravit, nezapomeňte namísto destruktivní kritiky nabídnout konstruktivní kritiku.

76. Poslouchejte perspektivu dané osoby a podívejte se, jaká je

Poslech je jednou z nejobtížnějších dovedností a jednou z nejdůležitějších, vysvětluje Dr. Raad.

78. Oceňujte je za jejich úsilí nebo tvrdou práci

Šéf nebo manažer může ocenit její nebo jeho zaměstnance za dobrou práci a podobně může kamarád nebo člen rodiny pochválit svého blízkého před ostatními lidmi. Několik slov uznání a chvály může někomu výrazně povzbudit náladu. Nikdy nevíte, kdy vaše slova mohou někomu zlepšit den, říká O’Brien.

79. Věnujte čas a pozornost

Zní to jednoduše, ale jedná se o nejcennější předměty, které můžeme dát někomu jinému, tvrdí Dr. Raad.

80. Posílit

Vzpomínám si, že když jsem studoval své desky, pochyboval jsem o své schopnosti projít a bál jsem se, že neuspěju, říká Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Můj vnitřní dialog během této doby nebyl nic jiného než podpůrný. Ve svém koutku jsem však měl lidi, kteří mi připomínali, že to dokáži a že ve mě věřili, což mě zmocnilo věřit v sebe!

81. Zapište si jedno potvrzení, které máte u sebe

Povzbuďte svého milovaného, ​​aby jej zveřejnil na svém zrcadle nebo jej nosil s sebou, Shari Botwin, LCSW a autor, říká.

82. Sdělte jim, že vaše podpora není podmíněna jejich úspěchem

To sděluje, že nejste soudní a jste někdo, komu mohou otevřít své starosti a starosti, Jessica Brohmer, LCSW , licencovaný rodinný a manželský terapeut, vysvětluje.

83. Buďte pozitivně rozptýlení

Pomozte jim dostat mysl na problém, který je žere, říká Utter. To nemusí být nic extravagantního; může to být tak jednoduché, jako jít na procházku ven, popadnout kávu na svém oblíbeném místě u kávy nebo je ošetřit rituálem péče o sebe, který si užívají, jako je pedikúra nebo hraní basketbalu nebo fotbalu.

84. Nabídněte, že s nimi vytvoříte vizionář

To jim umožňuje posunout se do pozitivnějšího prostoru a navrhnout budoucnost, ve které chtějí žít, říká Botwin.

85. Nechte je odvětrat

Brohmer vysvětluje, že i když může být lákavé pokusit se napravit, co se děje, často někdo hledá příležitost ventilovat. Nechte je mít.

86. Buďte upřímní a vnímaví

Oba jsou mocné nástroje, které do značné míry přispívají ke schopnosti nabídnout morální podporu, když se s vámi někdo snaží sdílet.
Jako psycholog jsem se naučil dovednosti, které si myslím, že by každému velmi prospělo - zdržet se souzení druhých, říká Utter.

87. Naučte se být v pořádku s negativními emocemi

Připomeňte jim, co cítí, že je přirozené a normální a že se nemusíte stydět, vysvětluje Brohmer.

88. Řekněte svému milovanému, že bez ohledu na výsledek, věřím v vás.

Botwin říká, že tato čtyři slova mohou mít pozitivní a hluboký vliv na duševní stav člověka.

89. Mysli mimo krabici

Zjistěte, zda by osoba, kterou podporujete, měla připravený zábavný výlet, vyzkoušet novou restauraci nebo vyrazit na túru, aby to zatřásla, Sarah Epstein, LCSW , Licencované manželství a rodinný terapeut, vysvětluje.

90. Použijte výroky I.

Pokud nabízím návrhy, řekněme říci, udělal bych ___. ne Měli byste udělat ___, říká William Chum, LMHC.

91. Zaměřte se na zapamatování malých detailů

Když vám někdo řekne něco, co je pro něj důležité, zkuste si to zapamatovat, říká Epstein. To vám ukáže, jak hluboce posloucháte a internalizujete věci, na kterých jim záleží. Až se tentýž předmět objeví později, budete moci prohloubit spojení tím, že si budete pamatovat, co vám řekli.

92. Pomozte jim přeformulovat jejich perspektivu

Když někdo čelí drtivé situaci, je užitečné ho povzbudit, aby bral věci jeden den po druhém, a pamatovat si, jak daleko už došel, říká Angela Amias , licencovaný párový terapeut a spoluzakladatel společnosti Alchymie lásky

93. Mluvte o šťastných okamžicích a vzpomínkách na dobré časy

Pokud se snažíte ve svém vztahu projevit morální podporu, mluvte spíše o zábavných a radostných okamžicích, které jste si užili v minulosti, než si stěžujte, Katie Ziskind, LCSW , licencovaný manželský a rodinný terapeut a majitel společnosti Wisdom Within Counselling, vysvětluje. Mluvit o zábavných prázdninách, které jste měli, o výborném jídle, které jste společně vařili, nebo o smíchu s rodinou.

94. Posílejte květiny

Pokud si to můžete dovolit, pošlete malou kytici květin s ručně psaným poznámkou, pokud je tato osoba ve stresující situaci, říká Jennifer Browning, LCPC, NCC , majitel služby rodinného poradenství. Tento typ gesta okamžitě pozvedá náladu.

95. Zkuste poslouchat slova pod povrchem

Zjistěte, zda slyšíte, o co se řečník opravdu snaží komunikovat, navrhuje Amias. Empatická reakce na jádro toho, co bylo řečeno, ukazuje řečníkovi, že opravdu posloucháte a že vám na něm opravdu záleží.

96. Buďte upřímní

Někdy lidé potřebují slyšet tvrdou pravdu a cokoli méně jim umožňuje. Jen se ujistěte, že to děláte s laskavostí a soucitem, říká Amanda Stemen, MS, LCSW , tvůrce a majitel FUNdaMENTAL Growth.

97. Snažte se být proaktivní

Přemýšlejte o tom, co může vašemu blízkému pomoci, a udělejte to. Neříkej nic jako: Dejte mi vědět, co mohu udělat, nebo, Dejte mi vědět, jestli můžu pomoci, říká Browning. Dárce nebo příjemce obvykle tyto druhy prohlášení nedodržují.

98. Vysvětlete, že jsou oceňovány

Když se někdo vyrovnává se ztrátou, která ovlivnila jeho smysl pro sebehodnocení, připomeňte mu, že na něm záleží a je oceňován, bez ohledu na to, jak okolnosti v jeho životě dopadnou, říká Amias.

99. Buďte nadšení z jejich cíle

Pokud mají cíl, který s ním potřebují podporu, může být pro ně nesmírně validní, pokud prokážete stejné nadšení (ujistěte se, že to myslíte vážně), Dr. Morgan Levy , licencovaný psycholog, vysvětluje. Lidé rádi sdílejí to, co mají rádi, a jsou za to ověřováni. Péče a nadšení mohou tolik pomoci.

100. Připomeňte jim jejich vnitřní sílu a bitvy, které již vyhráli

Pokud se někdo cítí sklíčeně, pomozte mu uvést současnou situaci na pravou míru a připomeňte mu minulé výzvy, kterým úspěšně čelil, říká Amias.

101. Procvičujte si vlastní péči o sebe

Tento zvuk je kýčovitý, ale nemůžete tam být pro někoho jiného, ​​pokud tam nejste sami, vysvětluje Dr. Levy. Je důležité, abyste byli dobíjeni, abyste tu mohli být pro někoho jiného skutečně a plně v době jeho potřeby.

102. Povzbuďte je, aby zůstali přítomni

Když někdo čelí drtivé situaci, je užitečné ho povzbudit, aby bral věci jeden den po druhém, a pamatovat si, jak daleko už přišli, uvádí Amias.

103. Zrcadlo jim vraťte, abyste viděli jejich sílu, odvahu a odolnost

Připomeňte jim, že mají, co to znamená, aby se přes to dostali, říká Dr. Tari Mack , Klinický psycholog a odborník na lásku a vztahy celebrit.

104. Nebuďte falešní roztleskávačky

Jinými slovy, neříkejte, že je to snadné - můžete to udělat. Pro lidi je mnohem užitečnější to slyšet, je to opravdu těžké, protože to je to, co zažívají, terapeute Jacob Brown vysvětluje.

105. Sdílejte nástroje, které mohou být užitečné

V temných dobách je často těžké vidět světlo na konci tunelu. Morální podporu můžete prokázat nabídnutím praktických tipů a návrhů, říká Dr. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Milujte je v těžkých dobách a pomozte jim připomenout, aby udělali totéž pro sebe

Dr. Mack doporučuje následující fráze:

Vím, čím prožíváte, je obtížné a jsem tu pro vás. Nejste sami, vím, že je to těžké, a chci, abyste věděli, že vidím, jak jste silní, odvážní a odvážní, a už jste toho tolik prošli a tímto si projdete.

107. Ukaž se!

Lidé často izolují, když se cítí stresovaní nebo mají těžké časy, říká Ashley Jarvis PsyD, HSP , licencovaný klinický psycholog. Přiveďte jim oběd nebo večeři nebo kávu a pak se mohou rozhodnout trávit více času nad rámec toho.

108. Nebojte se je povzbudit, aby vyhledali terapii nebo větší podporu, pokud máte pocit, že to potřebují

Potvrdit, že prožívají, je těžké, a pak požádat o pomoc je síla, ne slabost, vysvětluje Dr. Mack.

109. Zeptejte se otevřených otázek

To vám pomůže dozvědět se, jak se cítí vaši přátelé a blízcí. Vyjádřit své vlastní pocity a vytvořit bezpečné prostředí může povzbudit vaše přátele, aby se také otevřeli. Poslech bez úsudku je klíčový, říká Dr. MUDr. Leela Magavi a psychiatr.

Aktivní poslech pomáhá jednotlivcům, kteří se potýkají s vyhořením, pamatovat na to, že jsou oceňováni a je o ně postaráno. Milovaný člověk mohl říci něco, jako jsem si všiml, že nemluvíte se svým blízkým přítelem tak často, jak jste zvyklí. Byla to tak těžká doba. Jsem tu pro vás, abych vám pomohl jakýmkoli způsobem, kdykoli budete připraveni.

111. Připomeňte jim, že každá těžká situace, každý pocit, každá obtížná doba jsou dočasné

I když je to nyní těžké, nebude to vždycky takhle, tvrdí Dr. Mack.

111. Požádejte svého přítele, aby uvedl věci, které na sobě miluje, a sdílejte je s vámi

Můžete dokončit seznamy vděčnosti a sdílet je navzájem, vysvětluje Dr. Magavi. To by mohlo posílit náladu a zmírnit úzkost.

112. Nerobte žádné kroky jménem svého přítele bez jeho svolení.

Bez ohledu na to, co si myslíte o tom, co s vámi váš přítel sdílel, nepodnikejte žádné kroky jeho jménem, ​​pokud vás o to nepožádal a pokud k tomu nedal svolení, říká Dr. Sarah Rattray , Párový psycholog a zakladatel a generální ředitel společnosti Couples Communication Institute. Nabízet morální podporu není totéž jako jednat. Sdělte jim, že jsou na sedadle řidiče a mají na starosti to, co se stane.

113. Zesilte druhou osobu

Pokud jste ve skupině společně, jako je coworking, komunitní organizace, spolužáci atd., Upozorněte na dobrou práci, kterou ten druhý dělá, nebo na situaci, ve které se potýká, říká Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Toto je další příležitost k výkřiku sociálních médií. Je to dobrá strategie pouze tehdy, pokud by druhá osoba ocenila pozornost, která je jí věnována!

114. Nehádejte se a nediskutujte

Nehádejte se, nediskutujte, nehrajte na ďáblova obhájce, ani se nepokoušejte upozornit na jiné způsoby interpretace situace, pokud vás přímo nepožádá o jiný způsob, jak se na to podívat. Váš milovaný pocítí vaši morální podporu, když posloucháte jeho perspektivu, aniž byste se pokoušeli nabídnout alternativy nebo je promluvit z jejich pohledu, tvrdí Dr. Rattray.

115. Odeslat kartu

To může mluvit hodně, protože je za tím určité měřitelné úsilí, vysvětluje Mueller-Anderson. Odeslání dobré staromódní pohlednice, která říká, že na tebe myslím, může být mnohem působivější než textová zpráva. Malý dárkový koš promyšleně upravených předmětů může být velmi podpůrným gestem pro někoho, komu jste blízcí a dobře znáte jeho potřeby.

116. Praktické naladění

Naladění je technika zrcadlení, která může zahrnovat držení těla, obličejová gesta a oční kontakt, říká Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Tato dovednost je silná a jde ruku v ruce s efektivním poslechem.

117. Zrušte ale!

Když slovo použijete, ale zneplatní a zvýhodní vše, co před ním bylo, vysvětluje Mueller-Anderson. Pokud chcete použít, ale dobrou strategií je místo toho najít Ano a ...

118. Poslouchejte jemnosti

Většina komunikace je ve skutečnosti nesprávnou komunikací. S tímto porozuměním se jemnost a nuance stávají důležitými faktory poslechu, uvádí Laves-Webb. To může zahrnovat, co není uvedeno, hlasovou intonaci nebo volbu slova.

119. V případě potřeby vyhledejte vysvětlení

Projevování morální podpory není univerzální přístup, takže se ujistěte, že máte jasno v tom, co ten druhý potřebuje, Dr. Chloe Greenbaum , uvádí klinický psycholog. Je nemožné být dobrým posluchačem, pokud máte z něčeho zmatek, proto požádejte o vysvětlení, když se budete cítit ztraceni.

120. Použijte gesto, které říká, že vám fandím

Osobně a ve vaší pandemické komfortní zóně to může být objetí, vysoká pětka, boule v lokti, pozdrav, kývnutí hlavou, cokoli je vám nejpřirozenější. Ve skutečnosti to může být výkřik sociálních médií, pozvání k připojení na virtuální kávu nebo šťastná hodina jeden na jednoho, odesílání povzbudivých textových zpráv nebo povzbuzujících, ale hloupých zpráv Snapchat atd., Říká Mueller-Anderson.

121. Shrňte hlavní body

Buď v přirozených bodech během rozhovoru, nebo určitě na konci, vraťte se zpět k trochu shrnutí toho, co jste slyšeli, Dr. Charlotte Reznick, PhD , psycholog a autor, vysvětluje. Nemusíte být příliš konkrétní jako v opakujte, co jste slyšeli , ale více si povšimněte hlavních bodů toho, co bylo řečeno. Ukázat, že skutečně rozumíte, je jedním z nejlepších způsobů, jak prokázat morální podporu.

122. Kývněte hlavou

Řeč těla je silná, zvláště pokud jde o projev morální podpory. Kývnutí hlavou je jednoduchý způsob, jak dát druhé osobě signál, že dáváte pozor a zpracováváte to, co říká, bez přerušení, říká Jenicka Engler, PsyD , Psycholog, neuropsycholog a klinický vědec. Někdy může být lepší volba místo kývnutí hlavou.

123. Dýchejte

Když vědomě dýcháte, jste více přítomni ve svém těle - a je méně pravděpodobné, že se zachytíte ve svých myšlenkách, JF Benoist , zakladatel a programový manažer The Exclusive Hawaii a autor knihy Addicted to the Monkey Mind, vysvětluje. Akt přítomnosti je jednoduchý, ale mocný způsob, jak projevit morální podporu. Nyní, místo abyste přemýšleli o tom, co řeknete dále, jste více v kontaktu s přítomným okamžikem a můžete se plně soustředit na to, co ten člověk říká.

124. Zeptejte se zvědavých následných otázek

Chcete-li projevit morální podporu, musíte být dobrým posluchačem a abyste byli dobrým posluchačem, musíte dobře umět klást následné otázky na základě toho, co ten člověk právě sdílel, Laurie Carmichael, MS, MFT , říká.

Terapeuti to dělají pořád a sděluje to, že jste pozorně naslouchali a že se chcete dozvědět více. Čím blíže posloucháte, tím lepší otázky budete mít, což pomůže komukoli, koho mluvíte, cítit se slyšen, viděn a chápán.

Zdravý informační bulletin

Získejte dobré vibrace a tipy na zdraví dodávané přímo do vaší doručené pošty! Emailová adresa Prosím zadejte platnou emailovou adresu.Děkujeme za přihlášení! Zkontrolujte prosím svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

125. Buďte trpěliví

Projevení morální podpory může někdy vyžadovat trpělivost. Pokud vám má někdo něco důležitého říct, je důležité vytvořit bezpečné prostředí, aby se cítili pohodlně při sdílení, vysvětluje Carmichael. V tuto chvíli může být obtížné najít správná slova, takže čím trpělivější budete, tím více času budete mít k nalezení slov, která potřebují k jasné komunikaci.

Dále si přečtěte tyto tipy pro zvýšení soucitu.

Zdroje