Co je to Gaslighting? 11 Jemné známky plynového osvětlení, které je třeba hledat ve vašem vztahu

Co je plynové osvětlení ve vztazích a jak poznáte, že jste obětí této manipulativní formy emočního zneužívání?

Znát příznaky plynového světla - ať už máte podezření, že váš partner plynové svítí nebo ne - je důležité, protože často mohou být velmi jemné a obtížné určit, dokud přesně nevíte, jaké příznaky plynového světla hledáte.

Mluvili jsme se třemi Certifikace Gottman experti na vztahy, aby se zeptali, co je to plynové osvětlení a na jaké jemné známky plynového osvětlení bychom se měli ve vztazích bát.

Co je plynové osvětlení ve vztazích?

Gaslighting je emoční zneužívání, říká Stacy Hubbard , Licencovaný manželský a rodinný terapeut a certifikovaný Gottmanův terapeut a hlavní trenér, a je taktikou, kterou používají bojovníci ke kontrole svého partnera. V podstatě se jedná o pokus přimět druhou osobu k pochybnostem a pochybnostem o její vlastní duševní zdraví.

Mike McNulty, PhD, hlavní trenér pro Gottmanův institut a zakladatel společnosti Centrum vztahů v Chicagu , dodává: Je to velmi manipulativní taktika, kterou lidé používají pro svůj vlastní zisk. Díky tomu, že se druhá osoba cítí a vypadá bláznivě, plynový zapalovač manipuluje s partnerem pro jeho vlastní osobní prospěch nebo prospěch.

Schopnost rozlišovat mezi skutečným osvětlením plynem a několika negativními chováními nebo reakcemi našeho partnera je však kritická, říká Vagdevi Meunier , Psy.D., hlavní trenér Gottmanova institutu a zakladatelka se sídlem v Austinu Centrum pro vztahy . Je opravdu důležité, abychom rozlišovali mezi 1) osvětlením plynem, které je součástí širšího obrazu dominance, kontroly a intimního terorismu a slov, a 2) chováním našich partnerů, které by mohlo zavrhovat nebo znevažovat naši realitu. Jeden, nebo dokonce několik činů odmítnutí nebo znehodnocení mých vnímání nebo názoru nemusí být nutně plynové osvětlení, varuje.

Je-li to pravé plynové osvětlení, pak je chování jasným příkladem emocionálního a psychologického týrání. Jedna osoba se systematicky a se škodlivými úmysly snaží přimět svého partnera, aby se zbláznil nebo vážně pochyboval o svém vlastním uchopení reality, říká Meunier. Gaslighting ve své původní podobě je obvykle součástí toho, co nazýváme charakteristickým zneužíváním na základě výzkumu Dr. Gottmana o domácím násilí, vysvětluje - o čemž se více dočtete v knize Dr. Gottmana, Když muži těší ženy .

Příbuzný: 12 věcí, které byste svému partnerovi nikdy neměli říkat (mohou způsobit nenapravitelné škody)

Odkud pochází slovo plynové osvětlení?

Termín „plynové osvětlení“ pochází z filmu z roku 1944, kdy manžel záměrně a systematicky manipuloval s realitou, aby jeho žena nedůvěřovala svému vlastnímu rozumu a vnímání, aby ji pobláznila, aby mohl převzít její majetek, vysvětluje Meunier. Byl zde jasný a předvídaný záměr, aby ji zahnal přes okraj. Dnes se tento termín používá mnohem volněji a často se používá k označení, když jedna osoba nutí druhou osobu pochybovat o jejím vnímání, znalostech nebo názorech, dodává.

Proč je plynové osvětlení ve vztazích tak škodlivé?

Klíčovou ingrediencí je zde záměr ovládat, manipulovat a podrobovat si intimního partnera. Pokud tomu tak je, pak pachatel plynového osvětlení jedná sadisticky - jinými slovy, úmyslně poškozuje něčí psychiku bez jakékoli péče o následky pro oběť, říká Meunier. To je to, co dělá skutečné plynové osvětlení škodlivé ve vztazích.

McNulty dodává: „I když je to prováděno jednorázově, má plynové osvětlení potenciál zničit důvěru mezi partnery. Například ze zoufalství může člověk osvětlit svého partnera, aby zakryl poměr nebo jinou významnou zradu. Jednorázový incident plynového osvětlení může úplně zničit důvěru v vztah protože partner, který zjistí, že byli zapálení, může být šokován, že pachatel mohl něco takového udělat. Nakonec vysvětluje: Nebudou se ve vztahu cítit bezpečně a tento nedostatek bezpečnosti znemožňuje pokračování vztahu.

A co víc, Gaslighting se často používá v tandemu s jinými typy emocionálního a / nebo fyzického týrání, varuje Hubbard. Zneužívající osoba se pokouší ovládat druhou osobu a plynové osvětlení může být často jednou taktikou, ale je to pravděpodobně v kombinaci s jinými typy emočního zneužívání - jako je izolace oběti, zajištění toho, aby neměla přístup ke svým vlastním penězům, vydělávání peněz. být odříznuti od rodina a přátel, neumožňuje jim pracovat, vysvětluje. V této dynamice, kde může být přítomno plynové osvětlení, neexistuje partnerství ani rovnost.

Příbuzný: Zde jsou čtyři chování jezdců vytvořená Johnem Gottmanem, která vám zničí manželství - a navíc, jak se jim vyhnout

Co motivuje partnery, aby osvětlili své další významné?

Někdy se partneři, kteří svítí jednorázově nebo během krátkého období ve vztahu, ocitnou v zradě, o které si nikdy nemysleli, že se stane - jako aféra nebo něco finančního, říká McNulty. Tito partneři se obávají, že jejich partner odejde, pokud se dozví pravdu, a neví, jak přistupovat ke svému partnerovi, aby vlastnil zradu a zotavil se z ní, vysvětluje. Když je však plynové osvětlení vzorem, partner, který plynové světlo má, má obvykle velmi narcistickou nebo asociální osobnost, dodává McNulty.

Pokud je plynové osvětlení součástí celého souboru chování, které je určeno k ovládání a ovládnutí, pak motivace k plynovému světlu pochází z tohoto většího účelu: mít moc nad jinou lidskou bytostí, vysvětluje Meunier. Mezi charakteristicky zneužívajícími partnery může být jednou z motivací nepřátelská závislost (tj. Způsobím, že se budete cítit tak šílení, slabí nebo nedůstojní, že mě neopustíte, protože začnete věřit, že vás nikdo nemůže milovat tak jako já) . Jiný typ zneužívajícího partnera může mít asociální nebo něco, co se často nazývá maligní narcistické, vlastnosti (tj. Je to moje cesta nebo silnice a je mi jedno, koho musím zničit, abych měl svoji cestu).

Nakonec je Gaslighting součástí systému baterie, což je pokus o ovládání partnera, říká Hubbard. A i když tato snaha o kontrolu může být ze strachu z opuštění nebo z hluboké potřeby udržet partnera v jejich životech, jedná se o zraňující a zneužívající způsob.

11 Známky plynového osvětlení ve vztazích

Zde jsou některé z klíčových znaků plynového osvětlení ve vztazích:

1. Neustále zpochybňujete svou realitu —Jen malé věci, například to, kde jste nechali klíče nebo kdy jste říkali, že někde budete.
2. Máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad tím, jak žijete život —Jako to, že nemůžete umýt nádobí nebo prádlo tak, jak se vám líbí, protože váš partner trvá na tom, že věci se musí dělat po svém.
3. Kdykoli vyjádříte názor, který se vašemu partnerovi nelíbí, budete zastřeleni nebo budete volat jména —Často vede k iracionálnímu argumentu, jehož cílem je zmást vás a ukrást váš klid v duši.
4. Pochybujete o své vlastní hodnotě —Protože váš partner vás neustále ničí nebo útočí na vaši postavu.
5. Máte pocit, že si váš partner s vámi hraje nebo hraje hry - pokud váš partner získá uspokojení z toho, že se budete cítit bláznivě nebo hloupě.
6. Máte podezření, že vás váš partner zradil - ať už je to skrýváním jejich výdajových návyků nebo skutečným poměrem.
7. Nemáte žádnou kontrolu nad penězi —Který je ještě dalším způsobem, jak vás váš partner s plynovým osvětlením může manipulovat a ovládat vaše chování.
8. Váš partner vymýšlí při konfrontaci křehké výmluvy —Dáme vám špatná vysvětlení, která nedávají smysl nebo je nelze ověřit.
9. Cítíte se izolovaní od přátel a rodiny —Protože váš partner získává podporu od ostatních, abyste se cítili bláznivě a sami.
10. Váš partner nikdy neodpovídá přímo na vaše otázky - ve skutečnosti často odvrátí vaše znepokojení tím, že obrátí pozornost a místo toho na vás zaútočí.
11. Máte pocit, že jste neustále sledováni —Často musí ospravedlňovat, kde jste byli a s kým jste byli.

Příbuzný: 13 způsobů, jak posílit jako pár - podle rady odborníka na vztahy Dr. Johna Gottmana

Jak zjistit, zda vás váš partner osvětluje: 4 otázky, které si musíte položit

Meunier navrhuje jít nad rámec specifických znaků plynového osvětlení ve vztazích a položit si tyto otázky:

1. Ovládá můj partner napříč celým vztahem systematicky a pravidelně, manipuluje a snaží se snížit moji vlastní hodnotu nebo samostatnost?
2. Stává se plynové osvětlení jedním z mnoha způsobů, jak se cítím hloupý, bláznivý nebo iracionální, a proto mi nelze ve vztahu věřit nebo mu udělit práva?
3. Když můj partner slevuje, odmítá nebo se vysmívá mému vnímání a realitě, jde to spolu s řadou dalších způsobů chování a incidentů, když mi můj partner brání v přijímání vlastních rozhodnutí, má autoritu nad mým vlastním prostorem, mými dětmi, mou prací, moje peníze nebo moji přátelé a příbuzní?
4. Když mi řeknou, že moje vnímání a názory jsou špatné nebo hloupé, cítím se malý a nedůstojný a cítím se v tomto vztahu různými způsoby?

Mohou se vztahy uzdravit z plynového osvětlení?

Pokud plynové osvětlení není vzorem, partneři mohou být schopni obnovit vztah hledáním léčby intenzivní páry, která jim pomáhá vytvářet transparentnost a obnovuje pocit bezpečí v jejich vztahu, říká McNulty. V takovém případě, je-li partner gaslighting schopen vlastnit svou zradu, vyjadřuje upřímnou lítost a pomáhá vytvářet transparentnost a obnovit bezpečnost ve vztahu, jsou partneři připraveni objevit, proč byl jejich vztah zranitelný vůči zradě, a vybudovat lepší vztah. To je uzdravení pro oba partnery.

Je také důležité mít na paměti, že to, co jedna osoba nazývá gaslighting, může být často argumentem jejich partnera Příroda , jejich atmosféra nadřazenosti nebo jejich úsudek, varuje Meuinera. Mnoho vědců, lékařů a dalších vysoce vzdělaných a kvalifikovaných lidí má ve vztazích jen těžkou pokoru nebo umí mít rovnostářské vztahy. Možná nemají v úmyslu ublížit úmyslně a často jsou překvapeni, když se jejich partneři svými poznámkami rozčílí a zraní. V těchto situacích je uzdravení skutečně možné. Když je osoba zapojená do chování plynových světel skutečně znepokojena dopadem, který má na partnera, je ochotná podívat se na svůj vlastní příspěvek k problému a je ochotna naučit se zdravějším způsobům komunikace v intimních vztazích, pak je možné uzdravení a mají dobrou šanci vybudovat vzkvétající vztah pomocí poradce pro vztahy.

Pokud je však plynové osvětlení vzorem, musí být pachatel otevřený velmi intenzivní individuální terapii. Léčba poruchy osobnosti, která vedla k tomuto rušivému vzorce chování, bude trvat roky. Mezitím bude pár také potřebovat intenzivní párovou terapii. Terapie bude navíc muset být podporována externími opatřeními, která pomáhají zajistit bezpečnost, jako jsou testy na detektoru lži, zdůrazňuje McNulty, k ochraně oběti. Pachatelé však obecně nejsou vnímaví k účasti na tomto typu léčby. Proto je oprava a zotavení z plynového osvětlení obecně neproveditelné - říká partner, který potřebuje dlouhodobou intenzivní léčbu, se kterou obecně nesouhlasí.

Meunier souhlasí: Je-li plynové osvětlení součástí charakteristického týrání, je velmi těžké si představit, že uzdravení je možné. Trvalo by obrovské probuzení ze strany pachatele, než by si uvědomil, že jeho chování poškodilo psychickou pohodu jiného člověka a že se chce naučit zdravým vztahovým a intimním dovednostem. Tupě prohlásil: Je to velmi nepravděpodobné, říká.

Přehlídka denně

Jak zůstat v bezpečí, pokud si myslíte, že jste obětí plynového osvětlení:

Plynové osvětlení je často taktikou používanou násilníky, kteří jsou typicky násilní, říká Hubbard. S charakteristickým násilím existuje jasná oběť a pachatel - není možné přiznat provinění ze strany násilníka a ve skutečnosti často obviňují svého partnera za to, že explodoval do násilí. Varuje, že toto je nebezpečná dynamika.

Opuštění zneužívajícího vztahu je však velmi nebezpečné. To je případ, kdy může dojít k prudkému nárůstu násilí nebo násilník může pronásledovat a zabít svou oběť, pokud odejde - takže jsme si vždy vědomi rizik odchodu, říká, což je důvod, proč bezpečnostní plán a dobře promyšlený únikový plán potřebují být na místě. Vyhledejte pomoc, pokud jste v této pozici, nebo i když si myslíte, že byste mohli být.

Kontaktujte Horká linka národního domácího násilí na 1-800-799-7233 nebo je navštivte online.

Aby byl váš vztah během pandemie zdravý, podívejte se na tyto tipy na manželství od odborníků certifikovaných společností Gottman.