13 způsobů, jak posílit ve dvojici - podle rady odborníka na vztahy Dr. Johna Gottmana

Možná vaše vztah je v současné době v rutině, nebo se možná jen chcete naučit, jak váš vztah ještě posílit a zasáhnout vážně páry cíle . Bez ohledu na to, kde se aktuálně nacházíte vy a váš partner, dozvíte se několik osvědčených odborných tipů Certifikovaný Gottman Terapeuti, jak zlepšit váš vztah, vám v krátkodobém horizontu pomohou růst jako pár - a pomohou vám ochránit váš budoucí vztah štěstí i na dlouhou trať.

Dr. John Gottman spolu se svou manželkou Dr. Julie Gottman vedl průkopnickou sérii studií, které identifikovaly čtyři klíčové vztahové chování, které vedlo k rozvodu: Kritika, pohrdání, obrana a kamenné zdi . Vytvořil toto chování Čtyři jezdci po apokalyptickém příběhu, aby naznačil, jak nebezpečné mohou být, když jsou přítomni ve vztahu.

Příbuzný: Zde jsou čtyři chování jezdců vytvořená Johnem Gottmanem, která vám zničí manželství - a navíc, jak se jim vyhnout

Abychom vám zabránili upadnutí do těchto smrtících vzorů, zde jsouCíle 13 párů pro zlepšení vašeho vztahunyní, podle odborných učení Dr. Johna Gottmana.

13 Páry Cíle: Jak zlepšit svůj vztah

1.Otáčet sevůčiVáš partner když vás osloví.

Výzkum Gottmana zjistil, že u šťastných a stabilních párů je vzácné, že partneři ignorují nebo nereagují na malé a jemné „nabídky“ vzájemného spojení, vysvětluje vysvětluje Jonathan Shippey, LMFT , Certified Gottman Therapist and Master Trainer in Louisville, KY. Místo toho se obrátili k sobě s nějakou odpovědí. V studium novomanželů , tento citlivý proces „nabízení a obracení“ byl častý - přibližně 86% času - u párů, které pokračovaly v budování trvalé lásky. Ale u novomanželů, kteří se během několika let rozvedli, reagovali na nabídky navzájem jen asi ve 33% případů, vzpomíná. Při dodržení hesla je „malé věci často“ mnohem důležitější než „příležitostně velké věci“. Pokud například obdržíte text od partnera, zkuste rychle reagovat, i když je vaše odpověď jedno nebo dvě slova, navrhuje. Čím demonstrativnější reakce, tím větší výhoda pro vztah.

2. Buďte aktivní k aktuálním tématům.

Je důležité, aby partneři zůstali na vrcholu aktuálních témat, jako je důvěra a závazek, práce a peníze, sex a intimita, zábava a dobrodružství, růst a spiritualita, sny, rodina atd., říká Certified Gottman Therapist and Master Trainer, Mike McNulty, PhD , s Chicago Relationship Center. Každá z nich je oblastí, která ovlivňuje kvalitu vztahu páru život , vysvětluje, a proto proaktivně pracovat na těchto otázkách pomáhá, aby byl vztah mnohem uspokojivější.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Když si stěžujete na svůj vztah k ostatním lidem a děláte to, co výzkumník Caryl Rusbult nazývá negativním srovnáváním, porovnáváte svého partnera s někým jiným - skutečným nebo domnělým - a přemýšlením, můžu to udělat lépe. · Jakmile si začnete myslet, že se vám daří lépe, začnete kaskádu nezavázání se ke vztahu, rozdrcení partnera místo toho, abyste si ho vážili, a budování nelibosti než vděčnosti. · O tom, jak můžete ve svém vztahu pěstovat důvěru a vděčnost, se dozvíte v našem článku „Tráva je zelenější tam, kde ji zaléváte.“ Odkaz v bio!

Příspěvek sdílený uživatelem Gottmanův institut (@gottmaninstitute) 24. června 2019 v 15:42 PDT

3. Nedovolte, aby se mezi vámi nahromadily zraněné pocity.

Mezi mnoha perlami moudrosti shromážděnými z pozorování Gottmanova institutu u tisíců lidí, kteří zažívají šťastné vztahy, jsme se dozvěděli, že milující páry nečekají příliš dlouho na to, aby se navzájem podělily o své potřeby a pocity, říká Shippey. Pokud něco přijde, rychle se s tím vypořádají, aby nedocházelo k tomu, že z malých bolení vyrostou velké zášti, vysvětluje - a to samé byste měli udělat se svým partnerem. Jako jeden účastník v jednom z moje nedávné workshopy párů Gottman řekl: „Chci to postavit před sebe, aby to mezi námi nepřicházelo.“

4. Zavést romantický rituály.

„Rituály spojení“ jsou způsoby, kterými se partneři v průběhu času pravidelně obracejí k sobě navzájem, aby si byli blízcí a aby jejich vztah byl zábavnější a smysluplnější, vysvětluje Dr. McNulty, a proto říká, že je to skvělý způsob, jak zlepšit váš vztah. Příklady rituálů jsou malý šestisekundový polibek, když odjíždíte na den nebo týdenní noc nebo roční výlet. Vytvářejí pravidelné a důvěrné zážitky s vazbami, o které se můžete podělit jako pár, což vám pomůže udržet váš vztah silný. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli rituál, bude to pro vás oba výjimečné, souhlasíte s ním společně, přesně si zapište, jak to bude fungovat, a udělejte to! naléhá.

5. Naučte se efektivně napravovat své konflikty.

To zahrnuje empatické naslouchání vyjádření vašich pocitů vašimi partnery a uvědomování si jejich subjektivní reality konfliktu (i když je to úplně jiné z vaší vlastní perspektivy), certifikovaný terapeut Gottman, klinický psycholog a konzultant organizace, Karen Bridbord, Ph. D , vysvětluje. Reflektujte to zpět na ně shrnutím toho, co jste slyšeli. Poté se jich zeptejte, zda jste to pochopili správně, a pokračujte v žádání o další jasnost, dokud se vám nebudou cítit zcela pochopeni. Důležité je, jak nám připomíná, že i když nesouhlasits jejich perspektivou musí cítitrozumělVámi.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Je mnohem snazší říkat věci, které později budete litovat, když píšete na klávesnici. ⁠ ⁠ Nemůžeme vždy být tváří v tvář svým partnerům, ale můžeme si více uvědomovat, čemu se při textu vyhnout. Pokud vaše neverbální výměna začíná být emotivní, nezapomeňte na těchto 10 tipů z #GottmanRelationshipBlog. Odkaz v bio. ⁠ ⁠ Ilustrace od uživatele @drstantatkin

Příspěvek sdílený uživatelem Gottmanův institut (@gottmaninstitute) 22. listopadu 2019 v 8:00 PST

6. Budujte důvěru pravidelným předváděním toho, co si o svém partnerovi myslíte.

Důvěra je nezbytná pro udržení vašich vztahů v bezpečí, zejména pro překonání těžkých dob, říká Shippey. Přestože je důležité dodržovat vzájemné sexuální závazky a žít čestně a transparentně, mnoho lidí nechápe, jak si budovat důvěru, když prožíváte malé společné každodenní chvíle, vysvětluje. Hlubší část důvěry se zakořenila a roste, když víte a zažijete, že váš partner jedná ve vašem nejlepším zájmu, nejen v jeho vlastním zájmu. Pokaždé, když, jak říkají Gottmanové: „Máte bolesti, svět se zastaví a já poslouchám,“ posilujeme důvěru a stále více věříme v naši volbu partnera, což zase pomáhá zlepšit váš vztah.

Příbuzný: Jak ukázat svému partnerovi, že jste za něj vděční, za použití preferovaného jazyka lásky

7. Udělejte si čas na zábavu ve dvojici.

Společně se pravidelně bavte plánováním nepřetržitého času, kdy se můžete smát a hrát, navrhuje Dr. Bridbord. Pokud můžete jít na rande, skvěle. Pokud nemůžete, pobavte se doma. Připojení nemusí stát ani cent. Důležité je, že si na to uděláte čas a budete se snažit, aby vaše spojení zůstalo živé a prosperující.

8. Mluvte o sexu.

Romantika a fyzická intimita jsou zábavné a podporují silnější pocit blízkosti a připoutanosti mezi partnery, říká Dr. McNulty. Chtějí a potřebují se partneři časem vyvíjet, vysvětluje, což je důvod, proč zkoumání vašich měnících se potřeb a přání čas od času může pomoci udržet vaše pouto zdravé.

9. Přijměte vliv od svého partnera.

Nejlepší způsob, jak ovlivnit svého partnera, je umožnit mu ovlivnit vás, říká Dr. Bridbord. Chcete-li to ve svém vztahu začít prosazovat, požádejte je o názor a zvažte jejich moudrost. Děkuji jim za jejich příspěvek, navrhuje. Výsledkem bude, že si vás budou vážit i lépe, což může drasticky zlepšit kvalitu vašeho vztahu.

Příbuzný: Jak zjistit, jestli vás má člověk rád

10. Zaměřte se na pravidelnější připojení.

Když s partnerem diskutujete o věcech, nezapomeňte na tospojovacís vaším partnerem je to nejdůležitější, zdůrazňuje Dr. McNulty. To je zásadní pro zlepšení vašeho vztahu, protože partneři, kteří navzájem chytají a reagují na nabídky, aby se spojili, si mezi nimi pravděpodobně vytvoří přátelství a pozitivitu, vysvětluje. Chcete-li to ve svém vztahu uvést do praxe, vytvořte si ve zvyku vyhledávat, jak se váš partner chce s vámi spojit. Odpovězte na tyto nabídky; nabídnout připojení. Nepropásněte příležitost.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Pokud jde o budování emoční dlouhověkosti ve vašem vztahu, náš výzkum ukázal, že malé, úmyslné okamžiky mají větší váhu než příležitostná extravagantní gesta. Tento objev je inspirací pro naše heslo, často malé věci. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To neznamená, že byste neměli vzít partnera na noc do města , nebo je vyšlehejte na romantický víkendový pobyt. Malé věci často jen připomínají, že na maličkostech záleží také. ❤️

Příspěvek sdílený uživatelem Gottmanův institut (@gottmaninstitute) 9. září 2019 v 15:42 PDT

jedenáct. Dejte si pozor na předpoklad podobnosti.

Předpokladem podobnosti je koncept, který říká: Pokud se u vašeho partnera objeví negativní rys, hledejte u sebe stejnou tendenci, vysvětluje Shippey. Chcete-li působit proti této živné půdě negativity, pokud v sobě zjistíte obdivuhodnou kvalitu, zkuste také připsat tento atribut vašemu partnerovi, navrhuje. Konflikt přístupu rozhodnutý říci: „Pojďme bojovat, jako bychom se milovali.“ Předpoklady podobnosti vám právě v tom pomohou.

Příbuzný: Používání jógy ke zlepšení vašich vztahů

12. Dopřejte si s partnerem hodinu neelektroniky alespoň každý druhý den.

Hodiny „neelektroniky“ umožňují budování pozitivity mezi partnery, vysvětluje Dr. McNulty. Partneři mohou dohnat životy toho druhého, ventilovat stresující věci, kterým čelí mimo vztah, vyjádřit si navzájem uznání, hrát hry atd. Funguje to, říká, protože partneři, kteří jsou lepšími přáteli nebo se k sobě cítí pozitivněji mít pevnější vztahy a lépe pracovat s jejich rozdíly. Aby to bylo jednodušší, nastavte vhodný čas pro oba partnery, aby to mohli provádět každý druhý den, navrhuje Dr. McNulty. Nebo, pokud je čas ve všední den příliš obtížný na naplánování, zkuste to udělat alespoň v sobotu nebo v neděli.

Přehlídka denně

13. Jděte na workshop vztahů nebo si přečtěte knihu vztahů se svým partnerem.

I když váš vztah není v rutině, přihlaste se na párový workshop, jako je Dr. John Gottman Umění a věda o lásce , pomůže vám a vašemu partnerovi vybudovat ještě silnější vztahové dovednosti. Dr. McNulty toto doporučuje a říká: Tento workshop poskytuje plán, jak vztahy fungovat, protože se naučíte principy založené na výzkumu, které vám mohou pomoci budovat intimitu a milostný vztah, zvládat konflikty a nakonec vytvořit silnější a smysluplnější vztah . Můžete si také koupit DVD nebo se pustit do cvičení v bestselleru Dr. Gottmana, Sedm zásad pro fungování manželství .

Když pracujete na zlepšení svého vztahu, tady jsou Může pomoci 12 způsobů, jak deklarovat vaše sociální média.