Keto dieta byla oslavována jako svatý grál hubnutí - ale jak rychle uvidíte výsledky?

The keto dieta zůstává jedním z nejpopulárnějších dietních plánů, zejména proto, že je jednou z největších výhod tohoto postupu nízký obsah sacharidů, vysoce tukovým životním stylem je hubnutí.

Tak jako Jessica Ernst , registrovaný dietetik v The Keto RD to vysvětluje, lidé mají tendenci vidět snížený hlad kvůli vysoce nasyceným potravinám, zvýšené energetické hladiny, úbytek hmotnosti, zlepšení lipidových profilů, zlepšení hladiny cukru v krvi, snížení měření obvodu pasu a úbytek tukové hmoty .

Jak ale vlastně hubnutí na keto dietě funguje a jak velkou váhu můžete očekávat od hubnutí? A jak dlouho bude trvat, než se dostaví výsledky? Mluvili jsme s odborníky, abychom vám přinesli tohoto průvodce ke všem věcem keto hubnutí.

Jak vede ketogenní strava ke snížení hmotnosti?

Kassey cameron , food blogger a autor Plán jídla KETO pro začátečníky vysvětluje, že ketogenní strava funguje díky přirozenému metabolickému přechodu na ketózu, při které je vaše tělo připraveno využívat tuk jako palivo místo glukózy (sacharidů / cukru). Během stavu ketózy vaše tělo bez rozdílu spaluje tuky na palivo, vysvětluje. Jedná se o tuk, který jíte (vaše potraviny), tuk, který jste si uložili (tuková tkáň), a tuk, který vaše tělo přirozeně vytváří (cholesterol).

Omezením sacharidů přirozeně konzumujeme potraviny bohaté na živiny a tuky, které Dr. Jaime Seeman , odborník na ketogenní výživu certifikovaný radou, říká, že vede k větší sytosti. To je prospěšné i pro nižší spotřebu kalorií, vysvětluje. Když také omezíte sacharidy, většina zpracovaných potravin z vaší stravy bude vyloučena, což povede k vyváženější a vyváženější stravě. Většina lidí bude při této stravě přirozeně jíst méně kalorií, což také může vést ke snížení ztráty tuku. A podle Dr. Seemana, když začnete vstupovat do ketózy pomocí ketonů pro palivo vs. sacharidy, může to také vést k potlačení chuti k jídlu.

Související: 56 keto receptů s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů

Jak velkou váhu můžete zhubnout při ketogenní stravě?

To, zdůrazňuje Cameron, záleží na vašich konkrétních cílech a těle. V posledních čtyřech letech jsem pracoval s více než 100 000 muži a ženami a viděl jsem takový rozsah - 10 liber u některých lidí a více než 200 liber u jiných, vysvětluje, a upozorňuje, že pokud jde o hubnutí, existuje žádný průměr ani normální kvůli naší bio individualitě. Ve vaší míře ztráty hrají roli počáteční váha, věk, výška, procento tělesného tuku, úroveň aktivity a již existující podmínky, které mohou ovlivnit váš metabolismus. Pokud jde o to, na co se zaměřit, Cameron doporučuje udržitelný zdravý cíl v průměru od jedné do tří liber týdně.

Keto hubnutí po 1 týdnu

Ernst říká, že během počátečních fází keto diety mnoho lidí na začátku rychle ztrácí váhu jako ztráta vody. Obvykle vidí klienty shodit mezi dvěma a 10 libry, ale poznamenává, že je to velmi individuální. K tomu dochází, protože když drasticky vyloučíte sacharidy ze stravy, ztratíte velkou váhu vody, říká. Je to z velké části proto, že méně sacharidů způsobí pokles inzulínu, což ledvinám umožní eliminovat přebytek sodíku.

Drew Manning , odborník na keto dietu a autor Fit2Fat2Fit a Complete Keto, zdůrazňuje, že tento začínající úbytek hmotnosti není zpočátku tlustý. Je to většinou jen váha vody, říká. Podle jeho zkušeností mohou lidé první týden zhubnout v průměru od jedné do pěti liber. Možná více v závislosti na osobě.

Zdravý informační bulletin

Hubnutí jeden měsíc do ketogenní stravy

První měsíc na keto, pokud lidé zůstanou v a kalorický deficit a zůstat v souladu s dietou, většina lidí může pravděpodobně zhubnout 10 liber nebo více ten první měsíc, říká Manning. Poznamenává, že samozřejmě existuje mnoho faktorů, které mají vliv na hubnutí, ale zhruba po měsíci se tělo přizpůsobí více tukům a bude účinnější při spalování tuků jako paliva.

Dr. Seeman říká, že u jejích pacientů je průměrná ztráta hmotnosti v prvním měsíci 10-12 liber. Vysvětluje také, že keto adaptace / adaptace tuků může trvat týdny, takže je důležité se jí chvíli držet a naučit své tělo, jak být spalovačem tuků místo spalovačů cukru (glukózy). Hospodaření s elektrolyty je během tohoto období velmi důležité a většina lidí bude během tohoto období potřebovat další sodík, draslík a hořčík, aby potlačila jakékoli příznaky keto chřipka , což je vyčerpání elektrolytů.

Doslova učíte své tělo, jak dělat něco dobře, říká doktor Seeman. Představte si to jako cvičební program pro vaše buňky, pokládáte do svého systému nové transportéry a posly.

Ernst lidem připomíná trpělivost. Trvalo dlouho, než se přibrala na váze, takže podle ní bude nějakou dobu trvat, než ji ztratíte. Pokud však jednotlivec, který dodržuje ketogenní plán, neztrácí váhu po dobu jednoho měsíce, doporučuje provést nějaké malé úpravy ve stravě a spolupracovat s registrovaným dietetikem na podrobném zhodnocení své stravy. To vám může pomoci ujistit se, že podnikáte správné kroky k úspěchu v keto dietě.

Související: 17 keto svačinek, které si můžete dát mezi jídly

Výsledky keto hubnutí po 90 dnech keto

Pokud si pacient dokáže udržet stabilní kalorický deficit, očekávám, že ztratí jednu až dvě libry týdně, říká doktor Seeman. Takže po 12 týdnech jsou její klienti obvykle dole kolem 20-25 liber. Dodává však, že je to velmi specifické pro pacienta a bude to záviset na jejich počátečním procentu tělesného tuku. Jak se přiblížíte a přiblížíte ideálnímu procentu tělesného tuku, tělo se začne přizpůsobovat a hubnutí se zpomalí, vysvětluje.

Související: Co je Lazy Keto?

Udržování ketogenního hubnutí

Dr. Josh Axe , zakladatel starověké výživy a autor knihy KETO DIETA , navrhuje, aby většina dodržovala keto dietu jeden až několik měsíců, než si udělá pauzu a vrátí některé sacharidy do své stravy. V tomto okamžiku je keto cyklování (nebo cyklování se sacharidy) možností, která může pomoci s údržbou, říká. To zahrnuje některé dny jíst vyšší obsah sacharidů a další dny jíst, abyste zůstali v ketóze.

Vysvětluje, že upravenější keto dieta je také další možností: To je, když obvykle jíte low carb a s vysokým obsahem tuku, ale také se zaměřují na větší rozmanitost, pokud jde o rostlinné potraviny, které poskytují vlákninu a důležité živiny. například přidání sladkých brambor, bobulí nebo fazolí do vaší stravy.

Další: Nejlepší keto dezertní recepty

Zdroje

• Jes Ernst, registrovaný dietetik ve společnosti The Keto RD
• Kassey cameron , food blogger a autor KETO jídelního plánu pro začátečníky
• Dr. Jaime Seeman , odborník na ketogenní výživu certifikovaný na palubě
• Drew Manning , odborník na keto dietu a autor Fit2Fat2Fit a
• Dr. Josh Axe , zakladatel starověké výživy a autor knihy KETO DIETA