Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

9 chytrých občerstvení před spaním pro diabetiky



Zjistěte Svůj Počet Andělů

6 zdravých stravovacích návyků pro diabetiky Berries-ftr

(iStock)

Spusťte galerii 7 fotografií

Mnoho lidí s cukrovkou se v noci záměrně trápí, aby během spánku neklesly hladiny glukózy. Svačina před spaním není špatným impulsem, říká Fran Cogen, MD, ředitel programu pro dětský a dospívající diabetes v Národním zdravotním systému dětí. Ale nesprávný druh občerstvení může ve skutečnosti věci zhoršit. Místo jídla s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou hranolky, se zaměřte na svačinu s bílkovinami a sacharidy před spaním, říká.

Mějte také na paměti, že hladina cukru v krvi je vysoce individuální a bude se lišit podle toho, jak aktivní jste každý den. Než tedy vyrazíte do kuchyně, je nejlepší otestovat si hladinu glukózy - a výsledky byste měli zaznamenat do svého aplikace pro cukrovku a hladinu cukru v krvi pokud jeden používáte. Pak vyberte potraviny vhodné pro cukrovku které obsahují ideální směs bílkovin a sacharidů, přeskakují rovnoměrně dezerty bez cukru pokud je blízko ke spánku.


Příbuzný: Co je Prediabetes?

Nejlepší nápady na občerstvení před spaním

  • 10 sušenky zlaté rybky + 1/2 šálku odstředěného mléka
  • Řetězový sýr + celozrnné sušenky
  • Jablečné řezy + arašídové máslo
  • 1 plátek celozrnného chleba + 2 oz krůty
  • Hummus + syrové vegetariáni
  • 1/4 šálku tvarohu + 1/2 šálku bobulí

Další svačinové přísady pro diabetiky

Vejce natvrdo

Výzkum ukazuje že bílkoviny jsou ideálním občerstvením pro diabetiky a vejce mají konkrétně a pozitivní dopad na hladinu cukru v krvi nalačno .

řecký jogurt

The probiotika v jogurtu se předpokládá, že dávají tomuto bílkovinnému jídlu a snižující účinek na hladinu cukru v krvi . Rozhodněte se pro řecký jogurt, který má ještě více bílkovin než tradiční jogurt se stranou bobulí nabitých vlákny na svačinu před spaním.

Avokádo

Studie ukázaly že mononenasycené mastné kyseliny - jako ty, které se nacházejí v avokádu - mohou pomoci udržovat adekvátní glykemickou kontrolu , což účinně zlepšuje hladinu cukru u pacientů s diabetem 2. typu. Vzhledem k tomu vyšlehněte svůj nejlepší guacamole recept na jakékoli občerstvení pro diabetiky.

Jakmile si připravíte svačinu před spaním, zkuste to způsoby, jak se dnes večer lépe vyspat.

Spusťte galerii