Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Co je Orangetheory? Splat Points, Afterburn a další tipy týkající se cvičení

žena-cvičit-FTR

(iStock photo)


Pokud jste jedním z milionů, kteří se naladili na restart Queer Eye (nekonečné díky Netflix ) pak jste viděli záblesky Orangetheory Fitness (běžně označované jako Orangetheory nebo OTF). A pokud vás některá z epizod inspirovala k tomu, abyste vstali a rozhýbali se - i když je to jen proto, abyste se ukázali sami (celková moudrost Karama) - je Orange Orange dobrým místem k tomu. I když byste chtěli myslet, hlavním důvodem je stát se součástí a zdatnost komunita, v případě Orangetheory je to vlastně proto, že trénink je právě tak dobrý. Existuje důvod, že v každém státě a ve 23 zemích existuje alespoň jedna Orangetheory; studio má legii oddaných.

Pokud to ještě nevíte, jsem jedním z nich; ve skutečnosti nově ražené. Náhodou jsem se připojil asi dva měsíce předtím, než jsem byl požádán, abych napsal tento článek (serendipitous, já vím), poté, co jsem se pokusil - a mnohokrát selhal - najít cvičení, které bylo přístupné a příjemné téměř dva roky po mateřství. Hledal jsem studio, které nabízí flexibilní časy ve třídě (cvičení Orangetheory se mohou pohybovat již od 5:00 do 20:00), které by mě přimělo chtít se vrátit.


Co je Orangetheory?

Ukázalo se, že to, co jsem hledal, bylo vysoce intenzivní intervalové cvičení (HIIT) s konkurenční rotací (více o tom za sekundu). Orangetheory, specifická značka cvičení HIIT, byla vytvořena v Boca Raton téměř před 10 lety, připsána spoluzakladatelce Ellen Latham. Bývalý redaktor časopisu Dámské fitness díky magisterskému oboru Fyziologie cvičení vytvořil Latham toto extrémně přizpůsobené skupinové cvičení podporované vědou. Cíl? Strávte alespoň 12 minut v oranžové a / nebo červené zóně srdečního tepu (vše sledováno monitorem srdečního tepu na základě vaší srdeční frekvence), abyste získali afterburn.

Příbuzný: Jsou veslovací trenažéry vlnou budoucnosti fitness?


Co je afterburn?

Známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), afterburn zrychlí váš metabolismus a bude pokračovat ve spalování kalorií až jeden den po dokončení cvičení.



Jak víte, že jste dosáhli toho popálení? Tady přichází přátelská konkurence (nejčastěji sama se sebou). Je to všechno díky technologii, kterou Orangetheory vyvinula ve formě nositelného srdečního tepu - monitoru srdečního tepu OTbeat - který je připojen k monitorům ve studiu. Během tréninku můžete nejen vidět své vlastní statistiky naživo, ale také můžete vidět všechny ostatní ve třídě. Vždy budete přesně vědět, ve které zóně srdečního tepu se nacházíte (což vám pomůže zjistit, kdy se zotavujete a kdy tlačíte), kolik spálených kalorií a kolik vydělaných bodů.

Žárovka

Nyní zdravéSpropitné

Využijte svoji masku na maximum.Před nanesením masky na obličej si umyjte obličej teplou vodou - která vám otevře póry a lépe nechá vsáknout přísady. Od našich partnerů na Clevelandské klinice

Co jsou body splat?

Splat points jsou systém Orangetheory points, takže přesně víte, jak dlouho jste v oranžové a červené zóně srdečního tepu. Získejte dvanáct splatovacích bodů a vy jste si dosloužili. Všechna data se odesílají do aplikace Orangetheory, kde můžete sledovat své benchmarky, zobrazit statistiky z každého tréninku, který jste ve studiu provedli, a dokonce naplánovat další hodinu. Závislí na bodovacích bodech? Za prvé: Neobviňuji vás. Zadruhé: Svůj OTbeat můžete nosit ke sledování cvičení mimo studio, abyste získali ještě více bodů. Splat body neslouží jen jako motivace ve třídě - buď se pokuste získat první bod ve třídě, nebo překonáte svůj rekord (moje má 29) - ale také pomáhají vašemu tělu provádět znatelné změny díky tomu, že jste neustále nároční sebe a zvyšování srdečního tepu.

kdo je dwayne johnson ženatý s

Příbuzný: Umíráte vyzkoušet trampolínový trénink? Tady je to, co můžete očekávat


Co můžete očekávat od prvního tréninku Orangetheory

V Orangetheory je vaše první třída zdarma; jednoduše se zaregistrujete online ve studiu podle vašeho výběru. Při výběru požadovaného času ve třídě buďte připraveni dostat se do třídy zhruba o 30 minut dříve, abyste si mohli rychle prohlédnout studio, osobně se seznámit s vybavením a získat monitor srdečního tepu OTbeat, abyste mohli během cvičení sledovat své statistiky naživo. Zatímco úvod do vašeho trenéra a vybavení je krátký (mezi třídami jsou obvykle jen 15 minut), váš trenér dává podrobné pokyny a neustále se toulá po studiu uprostřed tréninku, takže můžete získat jakékoli otázky, na které vyskočí odpověď.

Orangetheory cvičení mají tři stanice, složené z běžecký pás (eliptický a kolo je k dispozici, pokud máte zranění, která vás udržují mimo běžecký pás), veslař a posilovna. Při zahájení cvičení se rozhodnete začít buď na běžeckém pásu nebo na veslaři (což znamená, že se na veslaři zahřejete a poté zamíříte přímo do posilovny). Když přijedete na cvičení, vyberete si stanici; pokud jste například na třetím běžeckém pásu, budete také na třetím prvním veslaři a třetí posilovací lavici. Zajímá vás, kde začít? Osobně se vždy snažím začít na běžeckém pásu, protože mám pocit, že mám méně času na intervaly, pokud jsem už vesloval a dělal silovou práci dne (je pravda, že je snazší udělat si přestávky a chytit dech na posilovně podlaha). Dobrou zprávou je, že si můžete vyzkoušet obojí a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Přestože se jedná o skupinové třídy, mohou tréninky Orangetheory skutečně uspokojit individuální preference a schopnosti.

To je nejsnadněji vidět na běžeckém pásu, protože rychlosti a stoupání jsou uvedeny ve třech úrovních: Power Walkers, Joggers a Runners. Váš trenér zavolá pokyny pro všechny tři během každého bloku intervalů (a můžete očekávat, že během každého tréninku uvidíte všechny tři; i když jste Power Walker vedle Runnera, někdo ve třídě je určitě na stejné úrovni jako vy). Poté budete poučeni o různých krocích: Base, Push a All-Out. Tyto tři kroky vám pomohou vytvořit intervaly v rámci většího HIIT tréninku. V posilovně jdete svým vlastním tempem, přičemž trenéři předvádějí každý tah před začátkem bloku (zatímco nabízejí úpravy) a obrazovky zobrazující každý tah, takže není pochyb o tom, co přijde dál.

Jak fit musíte být, abyste mohli dělat Orangetheory?

[Mýtus o Orangetheory] je, že pro spuštění takového programu musíte být ve formě. Ve skutečnosti je tento program určen pro všechny typy fitness, potvrzuje Eli Ingram, trenér a regionální ředitel fitness v Orangetheory. Pokud chcete začít trénovat, můžeme vás začít jako Power Walker, nebo dokonce na našem kole nebo eliptickém trupu. Pokud jste pokročilí, vždy máme možnosti nebo výzvy, které umožňují většině elitních sportovců zvýšit úroveň tréninku. Jde o individuální intenzitu srdce; protože každý je jiný, maximalizujeme tuto příležitost trénovat lidi na úrovni jejich úsilí.


Cvičení se každý den liší, takže neexistuje žádný průvodce, jaké bude vaše přesné cvičení, i když často můžete očekávat, že na každé stanici strávíte trochu času. Zasvěceným tipem je udržovat si přehled r / orangetheory na Redditu podívejte se na klíčová data pro každý měsíc a získejte podrobný pohled na každodenní cvičení.

Tempo, radí Ingram. Pokud jste nečlen a chcete si vyzkoušet kurz, chci jen, abyste vynaložili úsilí, které považujete za schopné. Bez ohledu na to, jaká je úroveň fyzické zdatnosti, přechodem k oranžové teorii [i [3 hodiny týdně se tato úroveň zlepší.

Po první hodině váš trenér projde vaše podrobné statistiky z tréninku (všechny shromážděné pomocí OTbeat), jako jsou spálené kalorie, čas strávený v každé zóně a počet bodů, které jste získali. Poté se setkáte s recepcí, kde odevzdáte svůj OTbeat, získáte přehled o členských plánech (ceny se liší podle trhu) a budete mít příležitost se okamžitě zaregistrovat, pokud se rozhodnete připojit.

Kolik stojí Orangetheory?

Orangetheory nabízí tři různé plány členství, všechny v různých cenových úrovních - a liší se podle toho, na kterém trhu se nacházíte, přičemž větší trhy, jako je Manhattan, mají vyšší náklady. V základním plánu (kolem 59 $ / měsíc) získáte 4 kurzy měsíčně. Plán Elite (od 99 $ / měsíc) vám dává 8 kurzů měsíčně. U neomezeného počtu kurzů vyberte plán Premier, který může stát od 169 do 279 $.


Budete si také muset koupit nebo pronajmout HR monitor vhodný pro Orangetheory, jehož pronájem může stát 5–10 USD za třídu a 70–100 $ za nákup.

Bez ohledu na to, kde se nacházíte, je vaše první třída Orangetheory zdarma.

Co získáte z Orangetheory - a co vás bude vracet

Takže jste se zaregistrovali. Co teď? Pokud vás zajímá, kolikrát týdně se musíte absolutně zúčastnit, Ingram doporučuje, abyste si to rozmysleli, pokud jde o počet hodin strávených ve studiu, a kolikrát jdete.

Můžete mi dát tři hodiny týdně z celých vašich sedmi dnů? Za týden - máte svůj život , ať je to cokoli - hledám jen tři hodiny, sdílí. Jakkoli mnoho lidí cítí, že musí věnovat práci, vztahuji se zpět k cílům. Jaký je jejich cíl, účel, proč? Začněme odtamtud!


Opět, protože žádné dva dny nejsou stejné, budete chtít stále přicházet znovu a znovu (komunita je bonus). Orangetheory cvičení nejsou nikdy nuda. Některé jsou samozřejmě tvrdší než jiné, ale péče věnovaná rozvoji tréninku - a speciálních akcí, jako je Pekelný týden (kolem Halloweenu), Orange Everest (hodně se šplhá na běžeckém pásu) a 12 dní Fitness (nakopnout sváteční oslavy) - pomáhá hádat vaše tělo (a tedy budovat svaly).

Máme úžasný tým vzdělaných jednotlivců, kteří věnují celý svůj pracovní život vytváření těchto úžasných šablon, odhaluje Ingram. Máme lékařskou poradní radu složenou z fyziologů cvičení, praktických lékařů, kardiologů a lékařů fyziologie. Vytvářejí důvod, proč stojí za tím, co děláme tento měsíc. Tým pro vývoj cvičení poté sedí v místnosti a na základě tohoto doporučení vytvoří různé šablony. Není to snadný úkol přijít s jiným cvičením pro každý den v týdnu pro každý den v roce; nějak jsme na to přišli ze spolupráce s naší sítí úžasných trenérů.

Kromě toho, co děláte ve studiu, se můžete spojit s ostatními členy venku prostřednictvím organizovaný šťastné hodiny a další události, skupiny sociálních médií a další oficiální reddit Orangetheory . Orangetheory se snaží být mnohem víc než to, co se děje během hodiny, kdy jste ve studiu - o čemž svědčí afterburn, na který míříte - v naději, že váš čas tam celkově zlepší váš život.

Jak pokračujeme v globálním růstu, máme stálý cíl, nadále poskytovat členům šanci produkovat výsledky zevnitř ven - dát lidem delší a živější život, uzavírá Kevin Keith, hlavní obchodní ředitel společnosti Orangetheory. Orangetheory zůstává věrná své filozofii, že odhodlání, které jste věnovali v našich studiích, vám poskytne delší a živější život za našimi dveřmi.

Funkční trénink je oblíbeným tréninkem Nicole Kidman. Mohlo by to také pomoci vám být fit?